Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
07.07.2022 14:57
Дневник питания за 06.07.2022
За городом на удаленке в разных местах, люблю я путешествовать таки)).Был удивлен насколько поздно в этом году всё в саду созревает: зеленая смородина, зеленая малина, . Только зелень по сути в цвету, в от ею и затарился. Осталось добавить огурца и/или помидора и простейший салат готов. Как часто я говорю в ответ на крутые рецепты:"были бы продукты,а блюдо я вам сделаю и сам". Просто творчески помыслить и вуаля)))))шутка. Но повар -профессия нужная.

P.S. Сегодня вот делаю салатики. Ну и на том хорошо:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Итого 270 266 6 12 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей белокочанной капусты
200
 34.2 1 1.6 4.4
Морковь (Варка со сливом)
60
 17.7 0.7 0.1 3.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Фрикадельки мясные
50
 131.5 14.4 8 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Скумбрия соленая
30
 91.5 5.6 7.5 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Хрен, корень
5
 2.9 0.2 0 0.5
Рулет бисквитный
50
 144.8 3.2 2 28.9
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
300
 0 0 0 0
Печенье [Юбилейное]
100
 461 7.6 18 66
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 1010 1178 37 56 127

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Хлеб белый
20
 53.2 1.8 0.7 9.3
Итого 300 184 4 5 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 77.5 6.3 5.3 0.6
Перья [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Свекла
20
 8.4 0.3 0 1.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 210 526 23 10 85

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)
5
 7.6 1 0.3 0.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 205 7 1 0 0
Итого за день 1995 2164 73 85 271
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
06.07.2022 18:13
Дневник питания за 05.07.2022
Как вышел из отпуска так почти каждый день недобираю белка (жарища дома-готовить неохота:)), а тренируюсь приседаниями, отжиманиями и плюс гантелями через день. Сегодня добил недостаток протеином сывороточным. А иначе тянет на простоуглеводистое. Не насыщаешься без достатка белка. Вот такая вот наука:)))

P.S.Велик пока отдыхает-не люблю кататься при температуре выше 25, т.к. еле-еле ехать я не умею, в темпе пот будет течь градом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли
100
 62 2 0.4 12.1
Смородина красная
10
 4.3 0.1 0 0.8
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Итого 120 85 3 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 240 124 1 7 12

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
10
 28 0.4 0 6.6
Капуста Китайская [Окей]
20
 4.8 0.1 0 1.1
Кешью
10
 60 1.9 4.9 2.3
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 160 285 12 15 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Фрикадельки из курицы, по 2-26
100
 163 18.2 6.5 7.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 351 386 22 17 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
60
 27 0.5 0.1 5.7
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
10
 28 0.4 0 6.6
Итого 70 55 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]
30
 110.4 24 1.2 2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Капуста Китайская [Окей]
20
 4.8 0.1 0 1.1
Картофель отварной по 1-206
20
 15 0.4 0.1 3.2
Морковь (Варка со сливом)
80
 23.6 0.9 0.1 4.5
Итого 330 418 35 18 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
10
 28 0.4 0 6.6
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 220 60 1 0 13
Итого за день 1491 1415 77 59 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
05.07.2022 21:44
Дневник питания за 04.07.2022
Второй день подряд перебираю с омега-3 за счет льняного масла в основном.А на работе просто другого нет.Кладу по столовой ложке и в картошку и в макароны. Ну дело полезное вообщем то!
Всем лета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
 84.5 9 4.5 1.5
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 81 113 9 4 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
10
 28 0.4 0 6.6
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Итого 61 122 2 1 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
20
 10.4 0.2 0.1 2.1
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 380 212 4 12 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Итого 270 458 26 2 83

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Персик
80
 36 0.7 0.1 7.6
Банан
30
 28.8 0.5 0.2 6.3
Итого 210 233 19 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Капуста Китайская [Окей]
20
 4.8 0.1 0 1.1
Итого 290 382 17 18 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]
200
 60 0.2 0.2 13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 92 1 0 20
Итого за день 1502 1616 81 49 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
05.07.2022 08:25
Дневник питания за 03.07.2022
Интересно, но как то получился перебор с Омега-3 за счет типа льняного масла и фруктов.Ни разу не перебирал на сайте, а тут вот такое))не знаю плохо это или не очень, но факт. 

Перебрался в офис несмотря на жару, которая у нас под 30. Жару не очень люблю, считаю, что жара лучше подходит для отдыха, на бережке у водоема самое то! для работы, особенно мозгами, она вредна))

Ещё фото из прошедшего отпуска в Абхазии. Всем для поднятия настроения утром!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 156 128 3 5 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Картофель отварной по 1-206
50
 37.5 1 0.2 7.9
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 260 284 17 7 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 60 57 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 280 575 21 17 84

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты Халва в Шоколаде [Рот Фронт]
20
 106.8 2.9 6.8 8.9
Итого 220 108 3 6 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
 118.3 12.6 6.3 2.1
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
20
 9 0.2 0 1.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Итого 150 218 15 12 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 260 348 14 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Lipton]
200
 60 0.2 0.2 13.8
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 92 1 0 20
Итого за день 1596 1815 77 68 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Сергей_Л
04.07.2022 08:29
Дневник питания за 02.07.2022
Разобрал немного фотографий из отпуска в Абхазии.Вот так это было.

Надеюсь  они немного передадут ту атмосферу тишины и спокойствия)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]
20
 42 1.4 0.4 7.8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 441 371 13 12 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Блины, по 2-174
50
 94.5 2.6 1.6 16.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Итого 320 218 8 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Форель, все виды
100
 148 20.8 6.6 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста тушеная по 1-220
50
 37.5 1 1.7 4.6
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Итого 330 384 25 17 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Фрикадельки мясные
40
 105.2 11.5 6.4 0.4
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
20
 9 0.2 0 1.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 370 396 24 11 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 1671 1403 72 48 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Сергей_Л
03.07.2022 16:45
Велопоход по Клязьминским далям с ночевкой. Уже на моём канале;)
Приветствую друзья-МЗРовцы!Долгожданное новое видео на моём канале. Июньская красота природы...атмосфера умиротворения и тишины!
Лайк (это всё лишь клик мышкой), а за хороший коммент - благодарность!
Буду и дальше радовать Вас новыми роликами..
P.S. Скоро потренируемся кстати где? пока секрет!))
 1 
Сергей_Л
02.07.2022 16:32
Дневник питания за 01.07.2022
Сегодня наелся клубники, а то черники пока нет. Клубнику из за сладкости не очень люблю, но как говорится на безрыбье)))ну и черешни тоже. Вообще мне больше нравятся фрукты и ягоды с кислинкой!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 120 110 3 1 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
150
 308.9 8.7 15.9 32.7
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 405 403 15 21 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Крылья Куриные [Троекурово]
50
 80 8.5 5 0
Итого 550 621 23 40 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Персик
100
 45 0.9 0.1 9.5
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 2.5
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 575 151 2 1 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Куриная грудка (филе)
30
 33.9 7.1 0.6 0.1
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
20
 2.8 0.1 0 0.8
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Салат зеленый по 1-58
20
 10.8 0.4 0.8 0.5
Клубника
200
 82 1.6 0.8 15
Итого 355 151 10 2 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Творог 9% жирности
30
 50.7 5.4 2.7 0.9
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Черешня
50
 26 0.6 0.2 5.3
Итого 260 274 12 4 45
Итого за день 2265 1712 68 71 189
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
01.07.2022 17:21
Дневник питания за 30.06.2022
Ездил за щавелем, уже такие лопухи на полях выросли, и собирать легче чем месяц назад, набрал три пакета. Сушил, варил щавелевый супчик, объедение!))
По рациону как то так, ничего примечательного, т.к. был у мамы в гостях. Небольшой перебор жиров как обычно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
 69 2.6 5 3.1
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
20
 92.6 1.5 3.6 12.7
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Итого 751 550 19 21 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Петрушка сушеная
10
 29.2 2.7 0.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 290 177 12 7 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог бездрожжевой
150
 308.9 8.7 15.9 32.7
Варенье из яблок
50
 132.5 0.2 0.2 34.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Итого 420 475 11 18 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 80 3.2 5 5.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
20
 31.7 2.6 2.3 0.1
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Печенье Сахарное "Чайное" [Красная Цена]
30
 135 2.3 4.5 21.6
Итого 500 407 10 22 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Икра минтая пробойная, соленая
20
 26.4 5.6 0.4 0.2
Печеночная Колбаса Ливерная [Атяшево]
50
 94 2 8 3.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 290 261 13 9 30
Итого за день 2451 1871 67 78 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
30.06.2022 11:41
Дневник питания за 29.06.2022
С белком в эти дни удаленной работы совсем туго)))Решил мясом не заморачиваться 3 денька, только яйца из белка, но чувсствую, что есть охота.
Сегодня вечером потренил с железом и без протеина никак не обойтись: пару столовых ложек употребил дабы белка в рацион добавить. У меня протеин в баночке в принципе всегда со мной. На случай отсутствия белковых продуктов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Итого 325 266 12 11 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
5
 15 0.2 0.1 3
Вода
200
 0 0 0 0
Крекеры с цельнозерновой пшеничной мукой
20
 92.6 1.5 3.6 12.7
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Итого 241 182 2 7 25

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]
10
 37 0.9 0.2 7.9
Итого 365 301 12 15 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
10
 4 0.3 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Итого 335 851 20 24 128

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
30
 119.9 25 1 2
Итого 300 456 38 18 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 1776 2093 86 76 243
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
29.06.2022 11:36
Дневник питания за 28.06.2022
Всем бодрящего МЗР!
Товарищи-ягодники, что по ягодам? какие уже созрели в саду, смородина, малина,крыжовник созрели в ЦФ или ещё рано?
P.S. До фоток с Абхазии доберусь только к выходным-при себе их нет, а нахожусь за городом. one moment, please!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Семена чиа, сушеные
10
 48.6 1.7 3.1 0.8
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Итого 170 177 5 4 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Мороженое Миндаль с Карамельным Соусом [Жемчужина России]
80
 248 2.8 15 25.4
Цикорий Растворимый Порошкообразный [Большая Чашка]
15
 45 0.6 0.3 9
Итого 695 293 3 15 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Квас хлебный
150
 40.5 0.3 0 7.8
Итого 390 354 14 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Горчичное масло
15
 134.7 0 15 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка, с пониженным содержанием нартия
10
 9 0.8 0 1.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]
5
 20.9 0.3 2 0.5
Бурый Рис Нешлифованный [Агро-Альянс]
150
 570 11.3 3 115.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Лавровый лист
2
 6.3 0.2 0.2 1
Отруби Ржаные [Диадар]
10
 19 1.3 0.3 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 422 1012 31 32 139

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 20 98 2 6 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 190 250 6 11 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Хлебцы Dr.Korner Семь злаков [Хлебобулочные изделия]
10
 32.7 1.2 0.2 6.4
Итого 210 34 1 0 6
Итого за день 2097 2221 64 87 276
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
Витамины и минералы: 91%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Интересные блоги
Страна дождей
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
9 63
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Ирина Макс
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня на обед большой ...
8 50
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
Автор InnaLandina
438.6
10.5
41.6
6.2
0
6 1