Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
16.09.2022 07:33
Дневник питания за 15.09.2022
У нас дожди каждый день. Велопрогулки в лес отменились, скоро начнется сезон пеших прогулок- в сапогах и осенней одежде. Природа начнет менять краски!))
Всем осенней бодрости!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 205 113 5 1 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
30
 8.9 0.4 0 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
 125.8 0.6 13.4 0.7
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сыр колбасный копчёный
40
 108.4 9.2 7.6 0
Капуста белокочанная
20
 5.6 0.4 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 1010 839 31 51 60

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
200
 117.6 7.4 7.2 5.8
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
100
 311 6.7 1 68.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 500 794 36 34 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 280 122 8 6 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2195 1871 80 93 175
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
15.09.2022 07:29
Дневник питания за 14.09.2022
Сегодня на удаленке.Поехал в гости к маме-испекли вкусную пиццу-пирог: яйцо, капуста, морковь, лук и тесто из пшеничной муки. Получилось отлично! Ну и второй с вареньем из яблок сделали. А ещё приготовили квашеную капусту - сезон квашеной капусты открыт. В собственном рассоле: морковь , капуста и немного соли. Хранить в холодильнике. Обычный рецепт, простой и доступный:)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
 33 1.1 0.1 6.8
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Вода
100
 0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 285 273 5 13 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Итого 210 109 3 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро Куриное [Куриное Царство]
100
 180 17 13 0
куриный бульон
200
 32.8 5.8 0.4 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива)
10
 2.2 0.1 0 0.4
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
 13.2 0.9 0.1 2.2
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Огурец парниковый
20
 2.2 0.1 0 0.4
Сыр колбасный копчёный
20
 54.2 4.6 3.8 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 470 396 32 21 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
200
 5.6 0.8 0.2 0.2
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
 47.6 3.8 3.5 0.2
Винегрет2
100
 97 1.4 6.8 7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Слива (садовая)
50
 24.5 0.4 0.2 4.8
Груша
50
 23.5 0.2 0.2 5.2
Итого 700 686 18 32 79

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Морковь (Варка со сливом)
70
 20.7 0.8 0.1 4
Итого 370 165 6 1 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2235 1633 66 69 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Сергей_Л
14.09.2022 09:46
Дневник питания за 13.09.2022
Всем не дождливой осени!
Из-за дождей поездка за клюквой откладывается...работаю дома. Пасмурная погода, вообще организм в неком зависшем состоянии - видимо идет перестройка на осень. Лето таки кануло!Ну а вечером меня ждала-дождалась лестничная клетка - 2 подхода по 18 этажей в легком темпе. Вниз- на лифте:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Баклажан (Тушение)
50
 10.9 0.6 0 2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Свекла, вареная
20
 8.8 0.3 0 1.6
Итого 475 215 12 8 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
 66 2.2 0.3 13.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 275 232 8 11 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
 83.9 4.5 7.4 0.7
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Итого 90 210 7 16 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
200
 144.1 3.9 0.8 30.3
Баклажан
50
 12 0.6 0.1 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Бульон куриный
100
 36 2.5 1.2 3.5
Перец черный, молотый или горошек
6
 15.1 0.6 0.2 2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Морковь (Варка без слива)
100
 32.8 1.3 0.1 6.4
Итого 716 482 13 20 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Шоколад Степ с Черносливом, Арахисом и Карамелью [Славянка]
20
 95 2 4.7 11.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
 12 0.6 0.6 0.9
Итого 345 215 3 6 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Баклажан
30
 7.2 0.4 0 1.3
Сыр Маасдам
20
 70 4.7 5.2 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Отруби Ржаные [Диадар]
15
 28.5 2 0.5 4.1
Итого 335 273 14 7 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2436 1631 58 69 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сергей_Л
13.09.2022 08:52
Дневник питания за 12.09.2022
Сегодня пребываю в офисе. Стал чаще по понедельникам здесь быть, мне так удобнее! На этой неделе  - велопоходы в лес планируются, правда дожди обещают. Ну посмотрим - что из этого выйдет:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
15
 33.2 1 0.3 6.4
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Итого 465 320 11 12 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Варенье из мандаринов
20
 58.8 0.1 0 15.2
Блины из пшеничной муки
70
 140.5 4.5 5.1 18.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
 18.6 0.9 1.1 1.4
Итого 335 300 6 11 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 310 141 2 8 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из индейки
100
 228.9 13 13.2 14.4
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Кабачок (Варка без слива)
100
 22.6 0.6 0.3 4.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Итого 468 559 20 24 63

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 205 14 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
 29.7 1 0.2 5.9
Кабачок
50
 12 0.3 0.2 2.3
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Морковь (Варка без слива)
60
 19.7 0.8 0.1 3.9
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Протеин Сывороточный 90% Изолят [Meal2Goal]
15
 55.2 12 0.6 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 315 242 19 2 36

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2298 1580 62 59 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
12.09.2022 08:14
Дневник питания за 11.09.2022
Отличная погода-отличная тренировка поутру. Слава Богу есть такая возможность!
Всем бодрого заряда на рабочую неделю!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 410 231 3 9 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Сыр [Президент]
10
 13.1 1.2 0.7 0.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
15
 96.6 0.2 9.3 2.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Фрикадельки мясные
80
 210.4 23 12.8 0.8
Итого 560 501 39 26 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч (Варка)
30
 36.4 5.6 1.6 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
 2.8 0.5 0 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Бульон рыбный
100
 17 2.3 0.8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Итого 565 418 20 15 48

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 215 220 6 7 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Итого 210 153 6 2 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 210 5 0 0 0
Итого за день 2170 1530 76 61 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
11.09.2022 12:41
Утренние тренировки на свежем воздухе вдохновляют!
Утренние тренировки на свежем воздухе, как похолодало - ещё более вдохновляют! Летом поутру, в 7-8 уже жарко-20 и выше.А сейчас 10 и не выше-стоять на месте погода не позволяет)) НО это и правильно.Я считаю, что если пришел тренироваться-то максимум 1-2 минуты между упражнениями и дальше. У меня так, например в силовой: берпи (2-3 подхода), отдых 2 минуты, пистолетик (2 подхода), отдых 2 минуты, отжимания (3 подхода). А "отдых" - это наклоны, суставная гимнастика, растяжка.

Вот примерно так.Надеюсь, кому-нибудь был полезен!
 3 
Сергей_Л
11.09.2022 08:04
Дневник питания за 10.09.2022
Очередная велопоездка за шиповником состоялась.В этом году я им затариваюсь по полной- на самом деле не каждый год его много, в этом году урожай, поэтому пользуюсь моментом и хорошей солнечной погодой!
P.S. Сегодня превысил калораж, т.к.много энергозатрат, ну и рейтинг хороший - 80!
Всем радостных выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Итого 300 94 0 0 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
15
 96.6 0.2 9.3 2.9
Сыр [Президент]
20
 26.2 2.4 1.4 1
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Минтай (Жарка)
50
 28.7 6.4 0.3 0
Итого 470 683 29 29 72

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
 63.5 5.1 4.6 0.3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 160 114 7 5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Бульон рыбный
10
 1.7 0.2 0.1 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кижуч (Варка)
30
 36.4 5.6 1.6 0
Оливковое масло
15
 134.7 0 15 0
Итого 355 330 12 17 31

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий [Здоровье]
5
 14 0.2 0 3.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Свекла, вареная
30
 13.2 0.5 0.1 2.4
Итого 285 248 8 8 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 220 166 6 1 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 210 5 0 0 0
Итого за день 2000 1642 65 62 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
10.09.2022 16:43
У меня для вас новое видео: обзор моего снаряжения для путешествия на велосипеде
Друзья! Новое видео уже на моём youtube-канале. В нем я сделал краткий обзор моего снаряжения, которое я использую для велопоходов. Возможно ролик будет кому-то полезен, насколько я знаю велолюбители здесь также присутствуют!
Буду рад лайку и комментарию!
 2 
Сергей_Л
10.09.2022 10:20
Дневник питания за 09.09.2022
Ох, сегодня много работы было, жду-недождусь, когда в леса поеду))))доедаю оладьи-блинчики. Всё-таки раз на раз не приходится. Иногда вроде бы всё по рецепту, как всегда, а получает не вкусно, а тут вот всё сбалансированно вышло: ем их и с вареньем и без всего. Жаль уже доедаю:))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Протеин [Ultimate Nutrition]
20
 79.9 16.7 0.7 1.3
Итого 310 254 19 9 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Итого 275 221 6 11 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
20
 111.8 6 9.8 0.9
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Кабачок (Тушение)
50
 10.9 0.3 0.1 2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
10
 19.8 0.7 0.1 4
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 155 313 17 22 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Морковь (Варка без слива)
60
 19.7 0.8 0.1 3.9
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Итого 368 295 7 11 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Итого 265 184 3 8 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Итого 100 135 2 3 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Баклажан
70
 16.8 0.8 0.1 3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Итого 240 236 12 7 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 1913 1643 70 75 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Сергей_Л
09.09.2022 06:06
Дневник питания за 08.09.2022
С утра тренировка на лестнице-как многим покажется удивительным. Да!сезон пробежек по лестничным клеткам начинается)))ну люблю я вверх по 18ти этажкам бегать)))))на самом деле на улице просто дождь с утра. 
P.S. Кстати вчерашние блины очень вкусные получились-такое не так уж часто у меня, чтоб прям все ингридиенты идеально подошли.И вряд ли такое повторишь. Сегодня смакую второй день!
Немного фото с прошлого шиповничьего сбора урожая.
Кружка заваренного шиповника на фоне кустов шиповника кстати!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Черника
20
 8.8 0.2 0.1 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 280 169 3 9 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 0.5
Вода
200
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 285 235 7 10 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
 5.7 0.9 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Картофель (Варка без слива)
50
 36 1 0.2 7.6
Бедро Куриное [Куриное Царство]
60
 108 10.2 7.8 0
Перец черный, молотый или горошек
3
 7.5 0.3 0.1 1.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Перловая каша по 1-270
50
 67.5 1.5 1.8 11.5
Итого 338 384 17 20 34

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
10
 6.2 0.3 0.4 0.5
Степ [Славянка]
20
 98 2.2 5.2 10.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
 39.6 1.3 0.2 7.9
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Итого 405 269 13 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Морковь
10
 3.5 0.1 0 0.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 470 347 14 17 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Отруби Пшеничные [Диадар]
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Итого 210 20 1 0 3
Итого за день 1988 1427 55 70 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
18 142
Страна дождей
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13 67
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
Автор Ирина
151.5
6.4
11.7
4.9
6
1 0
Запеканка творожная с курагой
Автор Кастор Трой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
9 2
Буженина запеченая
Автор Мила Равно
394.2
17.7
35.1
1.7
4
10 19
Лучшие рационы
Ирина
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-21
Калорийность: 1316 кКал
Витамины и минералы: 92%