Сергей_Л
07.09.2023 22:25
Начало дня началось с 10минутной зарядки: приседания на одной ноге,
отжимания и немного бега, а потом приехал в гости к маме,
повидаться перед отпуском, который на следующей неделе и в который
я уезжаю в теплую страну.
/*/*/*
Испекли пирог с капустой и картошку поели с грибочками.Супер!
На обед перловочка. Хорошая каша, особенно если подольше готовить, то вкуснота!!👍
/*/*/*/
Вечером небольшая пробежка, 55 приседаний и 83 подтягивания-неполная "лесенка" подтягиваний- без 9го и 8го подхода обратно, т.е. с 1 до 10, а обратно с 7 до 1. Всё вместе 25 минут.
Всё это конечно на улице, сейчас прохлада в футболке, пот не льёт-благодать!💪
/*/*/*
Испекли пирог с капустой и картошку поели с грибочками.Супер!
На обед перловочка. Хорошая каша, особенно если подольше готовить, то вкуснота!!👍
/*/*/*/
Вечером небольшая пробежка, 55 приседаний и 83 подтягивания-неполная "лесенка" подтягиваний- без 9го и 8го подхода обратно, т.е. с 1 до 10, а обратно с 7 до 1. Всё вместе 25 минут.
Всё это конечно на улице, сейчас прохлада в футболке, пот не льёт-благодать!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 602 | 961 | 49 | 35 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 125 | 4 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
187.1 | 5.5 | 0.7 | 39.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Паштет Шпротный [Морская Держава] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 340 | 379 | 14 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2192 | 1756 | 80 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
07.09.2023 09:32
Утренняя зарядка на свежем воздухе: сначала пробежка 1 км до
стадиона, потом прыжки-приседания (30), подтягивания (2 по 9-11).
отжимания на брусьях (2*11), потом сразу бег 2 км в том числе
до дома. Весь комплекс за 20 минут. И всё, готов встречать новый
день.
Днем постоял на прямых руках у стены в 2 подхода по 1.5 минуты.
/*/*/*/*/
Вечером гиревая тренировка: приседания с гирями (3 подхода по 8 , жимы гири 24 кг сидя, 4 подхода по 10+10+8+7 раз каждой.
Всем отличного настроения!👍
Днем постоял на прямых руках у стены в 2 подхода по 1.5 минуты.
/*/*/*/*/
Вечером гиревая тренировка: приседания с гирями (3 подхода по 8 , жимы гири 24 кг сидя, 4 подхода по 10+10+8+7 раз каждой.
Всем отличного настроения!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 517 | 469 | 37 | 24 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
30
|
3.7 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Итого | 400 | 371 | 15 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
40
|
32.8 | 0.8 | 2.5 | 2.2 |
| Пельмени Сибирские [Пять Плюсов] |
50
|
132 | 4.3 | 7 | 13 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Картофель (Жарка) |
50
|
35.9 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
70
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Итого | 493 | 700 | 24 | 29 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 580 | 282 | 14 | 17 | 16 |
| Итого за день | 2190 | 1825 | 92 | 93 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
06.09.2023 06:39
C утра хорошая тренировка в лесу, отжимания, приседания,
подтягивания. Мой лучший комплекс на все случаи жизни))
/*/*/*/*/
Вечером железная тренировка: тягал на бицепс, и обратные отжимания с отягощениями до 20 кг (на трицепс-локти узко).
Осенняя пробежка уже свежа - воздух прохладен, бегать хорошо, особенно когда сухо. 2 км и хотел бы ещё, но по времени был лимит.
/*/*/
А это река Клязьма, Владимирская область- из моих съемок:
/*/*/*/*/
Вечером железная тренировка: тягал на бицепс, и обратные отжимания с отягощениями до 20 кг (на трицепс-локти узко).
Осенняя пробежка уже свежа - воздух прохладен, бегать хорошо, особенно когда сухо. 2 км и хотел бы ещё, но по времени был лимит.
/*/*/
А это река Клязьма, Владимирская область- из моих съемок:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 493 | 37 | 24 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Итого | 410 | 278 | 6 | 14 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
70
|
57.4 | 1.4 | 4.4 | 3.9 |
| Пельмени Сибирские [Пять Плюсов] |
70
|
184.8 | 6 | 9.8 | 18.2 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 463 | 543 | 14 | 25 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 80 | 116 | 16 | 4 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
65
|
19.2 | 0.8 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 645 | 341 | 20 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2165 | 1771 | 95 | 87 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
05.09.2023 15:00
Снова ездил за грибами и клюквой и это было до работы.в 5 утра
точнее сказать)
Туман с утра, туман, в мещёрской низменности...
Туман с утра, туман, в мещёрской низменности...
Опять пособирал и то и другое. В основном грибы. Я не грибной
любитель, но с картошечкой навернуть милое дело или суп. А так не
увлекаюсь -тяжелы мне они для ЖКТ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
160
|
232 | 33.6 | 8 | 4.8 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
10
|
27.7 | 0.9 | 0 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
50
|
132.5 | 1.2 | 6.3 | 18.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Грибы жаренные с луком |
50
|
41 | 1 | 3.2 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 945 | 787 | 50 | 42 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жаренные с луком |
100
|
82 | 2 | 6.3 | 5.5 |
| Пельмени Сибирские [Пять Плюсов] |
50
|
132 | 4.3 | 7 | 13 |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
50
|
46.5 | 8.5 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 523 | 561 | 21 | 25 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 680 | 331 | 16 | 18 | 25 |
| Итого за день | 2358 | 1737 | 89 | 89 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Сергей_Л
05.09.2023 10:09
Всем физкульт-привет!😊
Сегодня ранний завтрак до завтрака, в блюде которого участвовали три ингредиента: подтягивания, приседания, отжимания💪.
По итогу состав:
Время: 20 минут:
Подтягивания: 52.
Приседания: 120.
Отжимания: 110.
/*/*/*/*
Ну а потом уже были чаёк, пирожок, глазунья и т.п. радости ЖКТ.
Всем бодряка!👍 
Сегодня ранний завтрак до завтрака, в блюде которого участвовали три ингредиента: подтягивания, приседания, отжимания💪.
По итогу состав:
Время: 20 минут:
Подтягивания: 52.
Приседания: 120.
Отжимания: 110.
/*/*/*/*
Ну а потом уже были чаёк, пирожок, глазунья и т.п. радости ЖКТ.
Всем бодряка!👍
1
2
Сергей_Л
03.09.2023 22:03
Много домашних дел накопилось, но утром бодрая тренировка
произошла, почти часовая:
пробежка 2 км на улице,
приседания 2подхода по 20 с гантелями по 10 кг,
гантели на руки - 3-4 подхода.
Вечером уличная тренировка в поле в сельской местности: прыжки-приседания, отжимания, подтягивания. Железки отдыхают.
Завтра газую в Мещёру: меня ждут грибы и клюква. Всё уже соспело.
пробежка 2 км на улице,
приседания 2подхода по 20 с гантелями по 10 кг,
гантели на руки - 3-4 подхода.
Вечером уличная тренировка в поле в сельской местности: прыжки-приседания, отжимания, подтягивания. Железки отдыхают.
Завтра газую в Мещёру: меня ждут грибы и клюква. Всё уже соспело.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
30
|
66.3 | 2 | 0.6 | 12.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Кекс кондитерский |
20
|
55.2 | 1.2 | 2.7 | 6.9 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 700 | 541 | 29 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Голень Куриная [Троекурово] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
30
|
7 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 440 | 350 | 19 | 5 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Пряники Яблочко [Русские Пряники] |
15
|
51.6 | 0.7 | 0.6 | 10.9 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 495 | 736 | 28 | 31 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 580 | 292 | 12 | 18 | 20 |
| Итого за день | 2215 | 1920 | 89 | 82 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Сергей_Л
01.09.2023 08:37
Утренняя круговая, вообщем зарядка на 20 минут. Для бодряка!
Днем висы много-подходово, отжимания под углом тела в 45 град. Может отжиматься когда-нибудь научусь в стойке на руках.
/*/*/
Вечером покидал гантельки: на бицепс, плечи через стороны, приседания с отягощениями: 25 минут.
На следующей неделе собираюсь за клюквой. Интересно кто здесь её собирает. как она там соспела?
Днем висы много-подходово, отжимания под углом тела в 45 град. Может отжиматься когда-нибудь научусь в стойке на руках.
/*/*/
Вечером покидал гантельки: на бицепс, плечи через стороны, приседания с отягощениями: 25 минут.
На следующей неделе собираюсь за клюквой. Интересно кто здесь её собирает. как она там соспела?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 345 | 369 | 10 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 478 | 21 | 28 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вермишелька Легкая [Шебекинские] |
30
|
105 | 3.9 | 0.5 | 21.6 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
30
|
96.3 | 2.1 | 0.3 | 21.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Итого | 390 | 591 | 29 | 14 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 60 | 224 | 7 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 585 | 338 | 23 | 18 | 20 |
| Итого за день | 2040 | 2002 | 92 | 92 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
31.08.2023 09:52
Многие составляют рецепты пищи (рецепты пищи у меня простецкие), а
мне больше нравится разнообразие в рецептах тренировок💪. Каждый
день всё разное, как из одного овоща можно приготовить кучу блюд.
Также и с упражнениями: вариаций можно придумать слишком большое
множество. Сегодня утром натощак такой "рецепт" круговой,
например:
4 круга нонстопом:
1 круг: скакалка (100повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек. (от берпи сердце просыпается четко).
2 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (9 повт.), берпи (15 повт.);
Отдых: 30 сек.
3 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (12 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек.
4 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Время: 15 минут.
Попробуйте, тут тебе и кардио и силовая- всё в одном флаконе. Между упражнениями круга - без отдыха., сразу приступаем.
Берите "рецепт" на вооружение!😊 
4 круга нонстопом:
1 круг: скакалка (100повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек. (от берпи сердце просыпается четко).
2 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (9 повт.), берпи (15 повт.);
Отдых: 30 сек.
3 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (12 повт.), берпи (10 повт.);
Отдых: 30 сек.
4 круг: скакалка (50повт.), бег на месте (1 мин.), подтягивания (6 повт.), берпи (10 повт.);
Время: 15 минут.
Попробуйте, тут тебе и кардио и силовая- всё в одном флаконе. Между упражнениями круга - без отдыха., сразу приступаем.
Берите "рецепт" на вооружение!😊
2
2
Сергей_Л
30.08.2023 22:19
Доброго вечера!👍
Утренняя разминка для бодрости духа и тела...Всего 15 минут.
Суставная, растяжечная-3 минуты.
Бег на месте-3 минуты.
Приседания-выпрыгивания (2 по 20повт.)-3 минуты.
Отжимания на кулаках и ногами на стуле (3 по 15-20повт.)-5 минут.
Вис на турнике-1.5 минуты.
*/*/*/*/
Вечерняя тренировка 20 минут.
Разминка, скакалка. Жимы гири 24 кг, по 25 каждой в 3 подхода. Плюс тяги в наклоне, плюс приседания с гирей.
/*/*/*/*/
По гирям такой моментик😊:вот вроде бы две руки одинаковые. Но одной (левой) жму не упирается в сухожилие ядро гири, а другой упирается. Хват один и тот же. Просто удобнее левой её выворачивать чуть больше-из за этого. Посему забинтовываю левую руку, без бинта -болевой намин.
Итого за день 35 минут активной физкультуры без преодолений себя, в настроение.
/*/*/*/*/
А это из июльских роликов:
Утренняя разминка для бодрости духа и тела...Всего 15 минут.
Суставная, растяжечная-3 минуты.
Бег на месте-3 минуты.
Приседания-выпрыгивания (2 по 20повт.)-3 минуты.
Отжимания на кулаках и ногами на стуле (3 по 15-20повт.)-5 минут.
Вис на турнике-1.5 минуты.
*/*/*/*/
Вечерняя тренировка 20 минут.
Разминка, скакалка. Жимы гири 24 кг, по 25 каждой в 3 подхода. Плюс тяги в наклоне, плюс приседания с гирей.
/*/*/*/*/
По гирям такой моментик😊:вот вроде бы две руки одинаковые. Но одной (левой) жму не упирается в сухожилие ядро гири, а другой упирается. Хват один и тот же. Просто удобнее левой её выворачивать чуть больше-из за этого. Посему забинтовываю левую руку, без бинта -болевой намин.
Итого за день 35 минут активной физкультуры без преодолений себя, в настроение.
/*/*/*/*/
А это из июльских роликов:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Итого | 1060 | 535 | 23 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Итого | 170 | 211 | 16 | 13 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый [Эколайн] |
100
|
321 | 7 | 1 | 71 |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 420 | 571 | 14 | 12 | 101 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Итого | 50 | 57 | 10 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
15
|
51 | 12 | 0.8 | 0.6 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 710 | 416 | 27 | 23 | 25 |
| Итого за день | 2410 | 1791 | 92 | 69 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
29.08.2023 23:17
Второй день в офисе. Это тяжко))фсё-завтра на удаленке. Без
приездов в офис работать реально, но крайне непривычно, пока
попробую, а там посмотрим.
/*/*/*/*
В бурый рис добавил сегодня семена льна (замоченные), неплохо, главное их жевать тщательно.
/*/*/*/*
Вечерняя 40-минутка..Немного кардио: бег, скакалка (200 повт.).
Потом подтягивания: "лесенка" с 10 до 1 за 10 минут.. Итого 55.
Гантели на руки (4 подхода по 10-15 повт.), приседания с весом: 2 по 15 повт..
Всем зар-ряда, до выходных рукой подать!👍
/*/*/*/*
В бурый рис добавил сегодня семена льна (замоченные), неплохо, главное их жевать тщательно.
/*/*/*/*
Вечерняя 40-минутка..Немного кардио: бег, скакалка (200 повт.).
Потом подтягивания: "лесенка" с 10 до 1 за 10 минут.. Итого 55.
Гантели на руки (4 подхода по 10-15 повт.), приседания с весом: 2 по 15 повт..
Всем зар-ряда, до выходных рукой подать!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Черника |
30
|
13.2 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 1025 | 508 | 20 | 27 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
100
|
21.9 | 1.1 | 0.1 | 4.1 |
| Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево] |
100
|
210 | 18 | 15 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
60
|
192.6 | 4.2 | 0.6 | 42.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец чили красный острый |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 410 | 707 | 30 | 32 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
20
|
68 | 16 | 1 | 0.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 755 | 470 | 37 | 25 | 25 |
| Итого за день | 2190 | 1687 | 88 | 85 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
