Блог Сергей

Сергей_Л

10.01.2023 21:55

Дневник питания за 10.01.2023

Рабоче-отвлекающий денек, хватался за всё и сразу, а по результатам не очень доволен. Мороз у нас ослаб, но усилился ветер, Но и то хорошо!:)

Сегодня по меню блины были с семена льна, ржаной мукой и и остатками кокосовой муки. Отличные получились -как всегда раз на два не приходится)))
P.S. Вечером без тренировки никак-15 минут, таймер на телефоне обратного отсчета и вперед, сейчас зима - сугубо силовые не делаю, а делаю миксы - кардио и гантели. Чувствую себя хорошо, одними кардио бодрости не хватает)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	720	357	13	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	355	399	13	25	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Пшенная каша по 1-278	30	32.7	0.8	1	5
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	30	105	3.9	0.5	21.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Паприка, перец сладкий молотый	5	14.1	0.7	0.6	1
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	468	527	22	23	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Отруби Пшеничные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	10	37	0.9	0.2	7.9
Итого	235	134	2	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	520	402	17	19	40
Итого за день	2298	1821	69	88	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

09.01.2023 22:48

Дневник питания за 09.01.2023

Первый день в этом году в офисе. Решил наведаться_а завтра дома работаю:).Кофейку из кофемашины попил,с молоком и шоколадокой. Вообщем всё раскочегаривается потихоньку, рабочий процесс всмысле. Такие дела!
P.S. Утром обошелся без зарядки, а вечером сам Бог велел:)))15 минут высокоинтенсива, с гантелями и др. самодельными тяжестями ( у меня рюкзаки под разный вес и можно добавлять- кто не знал;))
Всем январского настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Варенье из персиков	15	38.7	0.1	0	10
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	815	367	8	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила]	10	27.6	0.4	0	6.5
Итого	90	183	15	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	126	3.3	3.3	20.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	70	114.1	12.7	4.6	5.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	15	4.4	0.2	0	0.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	275	379	19	16	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Отруби Пшеничные [Ого]	10	29	1.4	0.3	4
Итого	210	147	7	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	420	367	15	19	33
Итого за день	1810	1443	66	57	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

08.01.2023 22:17

Дневник питания за 08.01.2023

Всех с окончанием каникул и с радостным настроем в новый рабочий 2023 год!:)
В целом праздники прошли с небольшими отклонениями от привычного питания-да как-то скучно было объедаться всякими яствами, хотя возможности были)))). В основном занимался своими привычными хобби: фото, видео и др. Ну и тренировки конечно же.
Сегодня кстати перерыв в беге - денек а может и больше отдыхаю от него. Вечером приседания с гирей, подтягивания - не в напряг. По всяким делам прошел пешком 7-8 км с рюкзаком 10 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	50	76.5	2.2	1.8	12.9
Винегрет2	20	19.4	0.3	1.4	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Минтай	50	36	8	0.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	625	595	29	27	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшенная	100	126	3.3	3.3	20.7
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	313	457	16	25	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Яблочное повидло	15	37.5	0.1	0	9.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	365	273	5	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	220	359	15	18	32
Итого за день	1523	1685	67	86	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

07.01.2023 22:40

Дневник питания за 07.01.2023

Поутру только солнце встало -пробежка по крещенскому морозу, сегодня мало того,что как то холодней, ещё и скользко,снег задубел по сравнению со вчерашним. Вообщем туда-обратно 10 минут, 1.5 км в легком темпе-рисковать не время. Скоро потеплеет!)))
Всех с теплым праздником Рождества Христова!:) Побольше света и мира в ваши дома!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Манго	20	12	0.2	0.1	2.7
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	25	55.3	1.7	0.5	10.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	520	444	20	20	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь (Припускание)	100	34.3	1.3	0.1	6.8
Винегрет2	150	145.5	2.1	10.2	10.5
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	520	683	17	32	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Минтай	60	43.2	9.5	0.5	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	310	224	22	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Бульон рыбный	100	17	2.3	0.8	0
Итого	360	295	9	12	36
Итого за день	1710	1648	70	69	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Сергей_Л

06.01.2023 20:14

Дневник питания за 06.01.2023

Сегодня ещё одна маленькая победа над собой:))) Окутанный таким морозом я ещё не бегал. Пробежка на 3 км в -22 по Цельсию. И как говорится "у страха глаза велики"- не так уж и холодно. Холодно поначалу, первые 5 минут, потом кожа и организм приспосабливается. А в следующие 10 минут так вообще мороз кажется -5 вместо -22. Правда вот ресницы слипаются,но это терпимо.
А после кардио встряска: 60 прыжков в полном присяде и 60 отжиманий в 3подхода. За 8 минут.

Это ещё раз доказывает каков ресурс у нашего дивного организма. А все страхи, лень (ввиду того, что это душевный уровень) нас чаще всего одолевают и ищут тысячи причин бездействия, в том числе в рационе питания.. Пишу про себя, у кого-то может всё лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	530	412	20	21	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	100	153	4.4	3.6	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Итого	283	404	17	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Итого	310	159	7	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фрикадельки из курицы, по 2-26	50	81.5	9.1	3.3	3.9
Итого	210	325	14	14	33
Итого за день	1333	1301	59	54	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Сергей_Л

05.01.2023 22:16

Дневник питания за 05.01.2023

Всем бодрящего мороза!;) С утра пробежка по легкому морозцу,-5 где-то, но всё равно бодрит, воздух свеж и чист. Обещают морозы до 20, так что перерывчик невольно придется сделать дня на 3-5.

Вечером покидал 16 кг гирьку, просто для кардио: многоповторно и многоподходово: по 50 раз каждой.

P.S.Да, кстати пили чай из электрического самовара (ему почти 60 лет от роду) пока был в гостях. Это так впечатляет, как и сам процесс чаепития из самовара, все-таки какие старинные вещи благородные по духу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	490	562	26	32	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]	50	95	8	7	0
гречневая каша	100	105.4	3.1	3.6	15.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	460	403	17	22	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Бурый Рис [Агро-Альянс]	50	190	3.8	1	38.5
Хлебцы Хрустящие Бутербродные [Кубанские Хлебцы]	10	32.5	1	0.2	6.6
Итого	290	272	6	1	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Итого	340	322	21	12	30
Итого за день	1580	1560	71	69	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

05.01.2023 12:29

Дневник питания за 04.01.2023

Всем МЗРовцам привет!приехал я из гостей вчера наконец-то-добрался до дневника. Еле вырвался)))Новый год отметил хорошо, без каких либо особых перееданий - растянули объедки с праздничного стола почти на 4 дня. Но каждый день пробежки, либо вечером либо утром - по 1-2-3 км. И неинтенсивные тренировки. Почему неинтенстивные?все равно рацион был немного калорийней чем в обычные рабочие будни. Думаю, также как у всех)))

В лес я так не выбрался, буду ждать как морозы сойдут. Ну а пока всех с Новым 2023 годом! Крепиться и духом и телом!Впереди много интересного!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	10	50.2	0.4	2.3	6.9
Безе [Еда без Забот]	10	27	0.4	0	6.8
Итого	535	548	32	22	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Гороховая каша	100	81.7	2.6	1.2	16.8
Салат из Крабовых Палочек [СлавянСалат]	100	339	16	25	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	480	801	33	46	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	220	189	0	11	21
Итого за день	1235	1539	67	79	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Сергей_Л

30.12.2022 23:24

Дневник питания за 30.12.2022

Сегодня вызвали на работу-по всяким подписям делам, ну заодно попрощались в 2022 году с коллегами))Ну да, кофею попил вдоволь сегодня)))кофемашину поставили и кофеек с пенкой доступен:)вообщем как определенный рубеж год можно считать завершенным. В целом у меня он не очень насыщенный вышел в плане активного отдыха (походы, вылазки в лес) - по питанию чуть лучше и по тренировкам тоже Есть куда расти вообщем то!)))

Всех ещё раз с наступающими!Крепчайте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	670	321	10	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	110	154	1	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Вермишель Молочная [Шебекинские]	50	55.5	1.2	0.9	10.9
Бедро Куриное [Наша Ряба]	50	95.5	7	7.5	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	498	417	16	23	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	225	351	14	18	31
Итого за день	1503	1245	41	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

29.12.2022 22:45

Дневник питания за 29.12.2022

На работе предновогодняя ненужная суета, неразбериха, всё как обычно:)))главное не поддаваться течению, которое несет. Скоро Рождество, да....прекрасный праздник!

Всех с наступающим Рождеством Христовым!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Итого	560	397	17	11	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	120	222	5	12	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Перец сладкий красный	3	0.8	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Вермишель Молочная [Шебекинские]	50	55.5	1.2	0.9	10.9
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Бедро Куриное [Наша Ряба]	50	95.5	7	7.5	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	538	492	17	26	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	330	195	4	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	225	351	14	18	31
Итого за день	1773	1659	58	79	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

28.12.2022 00:35

Дневник питания за 27.12.2022

Последние рабочие деньки в этом году,класс!)))
Эх, побегал сегодня вечером по снежку свежему, 3 км примерно, мягко-хорошо,здОрово!
Скоро выходные, думаю выбраться в лес в какой нибудь денек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Сыр Гауда Премиум [Село Зеленое]	10	29.4	2.7	2.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Итого	390	205	7	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	10	26.8	0.9	0	6.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	230	440	14	25	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир лососевый	3	27.1	0	3	0
Вермишель Молочная [Шебекинские]	100	111	2.3	1.7	21.7
Минтай (Тушение)	60	39.6	8.8	0.5	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Перец сладкий красный	3	0.8	0	0	0.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	351	361	15	15	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	160	251	16	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	10	5	0	0	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	335	384	15	18	37
Итого за день	1466	1642	69	75	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1