Блог Сергей

Сергей_Л

01.12.2022 07:13

Дневник питания за 30.11.2022

Ранним утром разминка и пробежка по улице, морозец, но если не долго-замерзать не успеваешь, мне хватило 10 минут бега.

Больше полдня темнота - ещё месяц потерпеть и день начнет прибавляться, уже покажется, что лето не за горами:)))))))
Работаю удаленно-сегодня испек оладьи из ржаной муки с кунжутом и льном. К чаю десерт вообщем)))
Вечером тренировка в духе кроссфит: 8 подходов: приседания с гирей 24 кг, с 10 до 1 поочередно с подтягиваниями с 10 до 1. Уложился в 10 минут еле-еле.

Настроение сразу бодряком!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Пшенная каша по 1-278	150	163.5	4.2	5.1	25.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	500	336	5	18	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хурма	50	33.5	0.3	0.2	7.7
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	135	322	6	17	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Итого	360	274	18	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
куриный бульон	100	16.4	2.9	0.2	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Итого	493	411	18	21	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	250	355	14	17	35
Итого за день	1948	1734	63	84	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

30.11.2022 07:27

Дневник питания за 29.11.2022

Время летит..уже и декабрь на пороге, календарная зима - таинственное время года!:)

Сегодня три тренировки по 20 минут: утром (скакалка, отжимания), днем (бег по лестнице, 2 подхода по 18 этажей+ отжимания (5 подходов по 7-10 раз узким хватом), вечером (планка, гантели).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	595	311	6	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Трюфель [Красный Октябрь]	1	66	0.5	4.2	6.5
Итого	277	248	3	18	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, из гидролизованного овощного белка	10	6	0.7	0.1	0.7
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	340	334	12	24	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	50	48	1.1	1.5	7.7
Винегрет2	60	58.2	0.8	4.1	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Итого	280	321	15	13	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	215	50	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Чай травяной	200	13.8	0.2	0.2	2.4
Итого	630	438	25	16	47
Итого за день	2337	1705	64	81	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей_Л

29.11.2022 00:30

Дневник питания за 28.11.2022

Зашел на кофеек с молоком на работу- попил с блинами (вчера напек их).Шутка), вызвали расписываться за отпуск - летом возьму в следующем году.

Всех православных с началом Рождественского поста!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	825	837	29	47	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Винегрет2	60	58.2	0.8	4.1	4.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста тушеная по 1-220	60	45	1.2	2	5.5
Голень куриная	50	104.1	10.2	7	0.1
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	400	468	18	27	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	270	68	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Отруби Пшеничные Очищенные с Брусникой [Золотые Злаки Сибири]	10	17.7	1.4	0.4	2.2
Чай из шиповника с брусничным листом	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	475	380	17	19	36
Итого за день	2070	1801	66	94	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Сергей_Л

28.11.2022 10:18

Дневник питания за 27.11.2022

День прошел в делах и заботах.
Продолжаю пить чаек из собственно собранного осенью шиповника. Как и все травы, сушеные плоды, вкус и аромат заметно отличается от шиповника, собранного год и больше назад. Объяснить-не объяснить, но завар насыщенней и как по мне -лучше!
Всем бодрейших будней!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	745	855	34	39	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Голень куриная	100	208.1	20.3	14.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Итого	300	339	22	23	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	230	276	5	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Итого	100	96	2	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Семечки [Бабкины Семечки]	20	116.2	5.4	9.8	1.7
Итого	140	256	10	11	28
Итого за день	1515	1824	75	89	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

27.11.2022 08:37

Дневник питания за 26.11.2022

Продолжение вчерашнего дня..Сегодня чаек с мятой и шиповником. Шиповник пью периодически, так он не начинает надоедать, как впрочем и с любыми заварными травами. Какого-то курса у меня нет. Недельку пью шиповник по чашечке, недельку например кукурузные рыльца и/или иван-чай с чередованием имбиря, сушеных ягод, брусничного листа, ромашки. И так уже не первый год . А обычный чай, в основном зеленый,..а черный и то реже. Они быстро надоедают, как по мне. А вариация трав как раз и даёт насыщенность и пользу в небольших количествах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Варенье из Черники [Карельский Продукт]	20	54.4	0	0	13.6
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	10	23.8	0.8	0.1	4.9
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	380	320	5	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	540	397	9	23	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени	50	79	4	1.5	12.5
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Голень куриная	60	124.9	12.2	8.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	330	386	23	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	15	33.2	1	0.3	6.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кижуч (Варка)	41	49.8	7.6	2.2	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	676	655	33	25	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	120	140	5	1	26
Итого за день	2046	1899	77	82	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Сергей_Л

26.11.2022 08:21

Дневник питания за 25.11.2022

Сегодня у мамы в гостях:)пирожок с капустой был отменный. Открыли соленья из погреба: квашеную капустку, огурцы - объедение! а черничное варенье мной сваренное, как свежая ягода намятая!
Вечером уличная пробежка. Скользко, но было бы стремление, а время всегда можно найти.
Всем бодрящих выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Отруби Сибирские Овсяные [Dr Dias]	10	12.9	1.1	0.3	1.7
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	410	163	3	1	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Итого	363	312	5	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	70	245	9.1	1.1	50.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Масло Горчичное [Сарепта]	10	89.8	0	10	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	293	523	19	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Морковь (Варка без слива)	100	32.8	1.3	0.1	6.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
пельмени	50	79	4	1.5	12.5
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Итого	290	297	12	5	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	420	268	8	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	180	245	13	7	31
Итого за день	1956	1810	63	68	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

24.11.2022 21:40

Дневник питания за 24.11.2022

сегодня утром наконец пробил порог в подтягиваниях после травмы плеча - 14 раз за подход обычным хватом. А то топтался на 11-13. К большим результатам не стремлюсь, но в пасмурные деньки и то отрада:)
--------
Ввиду гиподинамического образа жизни (кои сейчас почти у всех), вечером снова тренировка (ну и время позволяет) - силовая с гирями. и после пробежка-сегодня первая в эту позднюю осень пробежка по морозу, минус 10 у нас вечером. Далеко не убежишь!)))))
А так крайне редко делаю пробежку до силовой, да и вообще вместе с силовой.Вот решил попробовать. Вообще у меня ни одна тренировка не похожа на другую-всегда всё разное. И это вдохновляет!

А на ужин как обычно гречечка с чем-нибудь ещё!))))ну бывают и исключения..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	25	141.5	0.3	15.4	0.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	495	355	4	19	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Омлет из 1 яйца	100	108.5	7.9	7.4	2.7
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	568	388	16	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
пельмени	50	79	4	1.5	12.5
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Рожки Гладкие [Шебекинские]	70	245	9.1	1.1	50.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	233	439	18	4	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	240	141	17	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	440	353	14	17	34
Итого за день	2176	1680	71	66	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

24.11.2022 07:12

Дневник питания за 23.11.2022

День прошел в делах и заботах, Как обычный будничный денек. Световой день ну очень короткий, и ещё месяц будет убавляться.Вот так и живём!))
Вечером первая пробежка за неделю-пару км, скользко-и морозь моросили, в конце отжимания на льду - 60 раз в 3 подхода.
---------
Вообще в плане тренировок у меня всё по желанию-есть время/возможность/бодрость - делаю, нет-не делаю. Принуждение в моем случае не работает...хотя вот сегодняшняя утренняя зарядка сработала -ну вообще было лень, вот весь как ватой набитый...так нет, набрался воли и....отжимания, прыжки-приседания и турник. Так что тренировками всё-таки и воля тренируется, а не только физика).
Благодарю, что есть ноги - есть люди, которым эта радость уже не доступна (и не только пожилые).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	580	325	3	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Варенье из Черники [Карельский Продукт]	15	40.8	0	0	10.2
Итого	355	222	5	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени	100	158	8	3	25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	233	367	12	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Морковь (Варка со сливом)	130	38.4	1.5	0.1	7.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	390	304	11	16	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	20	0.1	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	60	172	6	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	390	337	13	17	31
Итого за день	2008	1728	54	79	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

23.11.2022 11:23

Дневник питания за 22.11.2022

Сегодня шел колючий мокрый снег с дождём. Погодка напомнила период зима-весна. Когда зима не хочет уходить. а весне вроде бы ещё рано.
Перед ужином тренировка с гирями - махи вверх (3 подхода по 16 кг), приседания.
Вечером заварил ромашкового чаю - иногда попиваю для профилактики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Блины из ржаной муки	50	86.9	2.8	3.4	10.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	470	322	7	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пельмени	100	158	8	3	25
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	3	12.5	0.2	1.2	0.3
Лук репчатый (Варка без слива)	30	11.5	0.4	0.1	2.3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Омлет из 1 яйца	150	162.8	11.9	11.1	4.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	443	534	24	26	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Варенье из Черники [Карельский Продукт]	15	40.8	0	0	10.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	255	134	1	4	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Отруби Пшеничные Очищенные с Морской Капустой [Золотые Злаки Сибири]	10	17.4	1.4	0.3	2.1
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Итого	150	264	21	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	380	311	11	17	27
Итого за день	1698	1567	67	74	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Сергей_Л

22.11.2022 16:32

Дневник питания за 21.11.2022

Сегодня в офисе. Решил зайти на кофеек с пенкой)))дома я такой не умею готовить,а в кофемашине сам готовится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Варенье из персиков	20	51.6	0.1	0	13.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	640	307	7	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий [Здоровье]	10	28	0.4	0	6.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	280	202	9	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	140	300	7	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рожки Гладкие [Шебекинские]	100	350	13	1.5	72
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Голени Куриные [Акашево]	50	70	5.7	5	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	340	605	23	17	89

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные Хлопья без Сахара [Моя Цена]	30	111	2.7	0.5	23.7
Итого	30	111	2	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	370	297	12	17	23
Итого за день	1800	1823	63	79	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2