Сергей_Л
02.10.2023 11:25
Вот и пришли к нам дождички, с утреца полило-как же хорошо было
вчера, но в природе как и в жизни всё течет-всё изменяется, так
что.... всё хорошо!)
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*
Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*
Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 390 | 538 | 20 | 27 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 410 | 167 | 4 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
100
|
27 | 2.6 | 0.2 | 2.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
20
|
54 | 2.3 | 4.9 | 0.2 |
| Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина] |
100
|
130 | 19.8 | 5.7 | 0 |
| Итого | 630 | 429 | 31 | 12 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 100 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 570 | 226 | 9 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2100 | 1520 | 78 | 69 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
30.09.2023 23:18
Видео похода к деревянному теремку в лесу, в котором вполне
можно ночевать с печкой зимой в минус 10. Что я периодически и
делаю, Одно из моих хобби, да, помимо других..
Видео весеннее, этой осенью продолжение - летом сюда даже никто не захаживал (грибники).
Если было интересно, можете поставить лайк на ютубе, буду рад👍
Всем бодра,ой,добра всмысле! и того и другого...
Видео весеннее, этой осенью продолжение - летом сюда даже никто не захаживал (грибники).
Если было интересно, можете поставить лайк на ютубе, буду рад👍
Всем бодра,ой,добра всмысле! и того и другого...
1
Сергей_Л
30.09.2023 18:48
Всех с окончанием настоящих летних деньков (осенними их не
назовешь, по крайней мене в ЦФО).
День обозначился небольшой вело-прогулкой с пикником на реке (попек яблочек, хлебушек), попил чаёк шиповенный из термоска вообщем довольно душевно отдохнул.
Примерно так..😊
День обозначился небольшой вело-прогулкой с пикником на реке (попек яблочек, хлебушек), попил чаёк шиповенный из термоска вообщем довольно душевно отдохнул.
Примерно так..😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Утка жареная, по 2-16 |
30
|
122.1 | 7 | 10.5 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Итого | 510 | 741 | 39 | 41 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вермишель [Чумак] |
30
|
99 | 3.1 | 0.3 | 21 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
70
|
254.1 | 12.7 | 22.6 | 0 |
| Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой [Ясная Поляна] |
80
|
296 | 4.8 | 4.8 | 58.4 |
| Итого | 320 | 783 | 25 | 28 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 151 | 8 | 10 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1670 | 1964 | 84 | 98 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Сергей_Л
29.09.2023 20:29
Утром зарядка до завтрака-всё таки физкультура до еды лучше чем
после, хотя порой и приходится побороться с ленью. Потом
накапливается куча дел и снижается мотивация, но привычку пока
никто не в силах отменить.
Красоты сентябрьского леса, ну и частично августовского..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 410 | 554 | 26 | 29 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 270 | 151 | 8 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
50
|
135 | 5.7 | 12.2 | 0.6 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Утка жареная, по 2-16 |
50
|
203.5 | 11.6 | 17.5 | 0.1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли |
100
|
27 | 2.6 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 555 | 583 | 26 | 31 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1805 | 1577 | 73 | 89 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
28.09.2023 23:48
Работы на работе очень много. Выкраиваю время чтобы
потренироваться. Пока так, надеюсь на лучшее.
/*/*/
Утром тренировка как часто по осени- уличная. Сначала пробежка к полям (благо текущая локация находится на окраине рядом с сельской местностью),потом разминка и немного силовой: отжимания кулачковые, приседания прыжковые , в районе 100 повторений всего, потом бег домой. Полчаса пользы.
/*/*/
Достал из морозилки лисичек, пожарил с лучком и маслом. Во!👍
/*/*/
Утром тренировка как часто по осени- уличная. Сначала пробежка к полям (благо текущая локация находится на окраине рядом с сельской местностью),потом разминка и немного силовой: отжимания кулачковые, приседания прыжковые , в районе 100 повторений всего, потом бег домой. Полчаса пользы.
/*/*/
Достал из морозилки лисичек, пожарил с лучком и маслом. Во!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 350 | 434 | 21 | 24 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Варенье из груши |
10
|
27.3 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 170 | 182 | 4 | 7 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Вермишель [Чумак] |
100
|
330 | 10.4 | 1 | 70 |
| Голень Куриная [Благояр] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Грибы жареные (сушеные) по 1-268 |
30
|
81 | 3.4 | 7.3 | 0.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Итого | 380 | 538 | 25 | 13 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Халва без добавок |
30
|
140.7 | 3.7 | 6.5 | 16.8 |
| Итого | 280 | 373 | 23 | 15 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 575 | 295 | 12 | 18 | 20 |
| Итого за день | 1755 | 1824 | 87 | 78 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
27.09.2023 12:44
Солнышко утреннее пока бодрит и зовет на утреннюю зарядку на улицу,
хотя и прохладно+10. Но если вспомнить, что зимой будет и минус, то
все сомнения отпадают, надеваю кроссы и мчусь на пробежку и легкую
физкультуру: отжимания, прыжки-приседания. Заряд получил и за
работу.
*/*/*/*/
На работе напряженка после отпуска-смены руководства и т.п., но легкие тренировки никто не отменял. Питание самое обычное-практически что хочу, то и ем. Стараюсь добирать белок если не едой, то сывороточным протеином.
P.S. Всех с днем ТУРИЗМА!👍
*/*/*/*/
На работе напряженка после отпуска-смены руководства и т.п., но легкие тренировки никто не отменял. Питание самое обычное-практически что хочу, то и ем. Стараюсь добирать белок если не едой, то сывороточным протеином.
P.S. Всех с днем ТУРИЗМА!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 695 | 609 | 42 | 10 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 267 | 2 | 12 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Голень Куриная [Благояр] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 485 | 417 | 25 | 20 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Итого | 580 | 352 | 12 | 24 | 21 |
| Итого за день | 2060 | 1646 | 82 | 67 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
26.09.2023 10:26
Первый рабочий день после отпуска. Потихоньку втягиваюсь, греют
воспоминания абхазских красот и то, что скоро буду выдвигаться на
ночевку в свой лесной теремочек. Пожечь осенний костерок,попить
костровой чаёк и т.п.
Тренировки никуда не делись..Утром раскачка-зарядка по подтягиваниям и приседаниям-15ти минутка.
Вечером пробежка на 3 км по осенней прохладе в +9 и приседаниями на одной ноге в полном присяде лесенкой с 1 до 6 (итого по 21 каждой), отжимания на брусьях (4+6+ 8+12).
Тренировки никуда не делись..Утром раскачка-зарядка по подтягиваниям и приседаниям-15ти минутка.
Вечером пробежка на 3 км по осенней прохладе в +9 и приседаниями на одной ноге в полном присяде лесенкой с 1 до 6 (итого по 21 каждой), отжимания на брусьях (4+6+ 8+12).
Ночная Гудаута
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
5
|
13.9 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Варенье из груши |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.2 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
5
|
18.2 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 700 | 710 | 51 | 17 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Итого | 270 | 220 | 12 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 785 | 578 | 10 | 24 | 80 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Голень Куриная [Благояр] |
50
|
70 | 9 | 3.5 | 0 |
| Итого | 560 | 262 | 13 | 14 | 19 |
| Итого за день | 2315 | 1772 | 87 | 61 | 216 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей_Л
24.09.2023 16:45
Приветствую всех!😊
2 недели отпуска прошло в Абхазии.
Пока что не веду дневник, но скоро начну. Но это не значит, что я сильно нарушал и питание (ну разве что больше чем дома сладкого и мучного) и тренировки, наоборот...питание только собственного приготовления, никаких кафешек и т.п., и никаких мешающих физкультуре напитков. Никаких тюлених лежаний на пляже- искупался, 10 минут посидел и ушел. Впрочем как уже и не первый раз.
Тренировки каждый день, хотя бы 20-минутные утренние, а часто и утром и вечером. Это помимо каждодневного плаванья в море и прогулок от 10 км в день и больше. 
2 недели отпуска прошло в Абхазии.
Пока что не веду дневник, но скоро начну. Но это не значит, что я сильно нарушал и питание (ну разве что больше чем дома сладкого и мучного) и тренировки, наоборот...питание только собственного приготовления, никаких кафешек и т.п., и никаких мешающих физкультуре напитков. Никаких тюлених лежаний на пляже- искупался, 10 минут посидел и ушел. Впрочем как уже и не первый раз.
Тренировки каждый день, хотя бы 20-минутные утренние, а часто и утром и вечером. Это помимо каждодневного плаванья в море и прогулок от 10 км в день и больше.
5
2
Сергей_Л
10.09.2023 23:14
Сборы в Абхазию, в этом году едем в Гудауту, т.к. с местом, которое
забронировал ещё за 3 месяца нас киданули, вот такой нынче народец
встречается - безответственный.
Последняя перед уездом тренировочка с гантелями на руки и плечи (5 подходов, гантели до 15 кг), а бонусом-3 км пробежка на улице (ветрило сегодня холоднючий).
Последняя перед уездом тренировочка с гантелями на руки и плечи (5 подходов, гантели до 15 кг), а бонусом-3 км пробежка на улице (ветрило сегодня холоднючий).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Protein Complex [Cybermass] |
10
|
34 | 8 | 0.5 | 0.4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь] |
20
|
42 | 1.4 | 0.4 | 7.8 |
| Колбаса полукопченая, минская |
10
|
28.7 | 1.7 | 2.3 | 0.3 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 482 | 492 | 18 | 26 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 360 | 541 | 39 | 20 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
50
|
86.5 | 14.3 | 3.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 430 | 314 | 20 | 4 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 1842 | 1636 | 90 | 69 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
09.09.2023 20:09
Ввиду ливневого дождя утренняя зарядка подъездная: ноги ставишь на
4ю ступеньку и начинаешь отжиматься на кулаках. И постепенно
выкорчевывается из тебя лень к тренировкам! ну и еще
прыжки-приседания. Это всё по 2-3 подхода.
/*/*/*/*
Новое видео с отдыха в Скурчинском заповеднике Абхазии, в основном рыбалка, как прощание перед уездом в отпуск!
/*/*/*/*
Новое видео с отдыха в Скурчинском заповеднике Абхазии, в основном рыбалка, как прощание перед уездом в отпуск!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Охотничьи Колбаски [Атяшево] |
40
|
117.6 | 3.6 | 10.4 | 2.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
20
|
53.8 | 2.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 812 | 1057 | 55 | 60 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 310 | 126 | 3 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
100
|
84.2 | 1.8 | 0.3 | 18.6 |
| Охотничьи Колбаски [Атяшево] |
40
|
117.6 | 3.6 | 10.4 | 2.4 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Баклажан (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.6 | 0 | 2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 450 | 423 | 17 | 18 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 510 | 192 | 4 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2162 | 1838 | 80 | 95 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Десерт творожный
115.5
9.8
6.4
4.6
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Протеиновое Ягодно-Цитрусовое Желе-Панна-Котта
63.2
4.3
0.4
10.2
0
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
