Под моросящий дождик, который пришел к нам вчера и продолжает гостить до сих пор, пробежался 1,5 часа по своему маршруту- дикий парк с легким набором и спуском.

Первую 5ку кстати для себя неплохо пробежал- за 28', меньше 6' темп, пульс тоже хорошо.на финише кроссы были такие. Натоптал неплохо грязи, хотя бывало и хуже..по осени и ранней весной.
Всем бодрых тренировок!

Сегодня в 7 утра пробежал две 5-ки для тестирования темпа обычного (тренировочного) и выше тренировочного. Личник ясно не улучшил (нужно ниже 30 мин.).

После дождевая погода и скользкие грунто-холмы снижали скорость., погрешности gps, браслета также имеют место быть.

Дистанция одна: пятерка.

При темпе 6.38 средний пульс 146 и время 33.17. В анаэробном находился 6.50.

При темпе 6.23 средний пульс 145 и время 32.04. В анаэробном находился 10.17.

Как он считает средний пульс? остается только догадываться🙂

Ну и поговорка "тише едешь-дальше будешь" тут уместна👍

Спасибо Vlad_IN  за некоторый заряд мотивации с постом о Ночном забеге на 10ку
Сегодня улучшил свой личник: 51.32. Предыдущий был в районе 55-57.
Порадовал невысокий пульс, даже с учетом, что немного простужен (перекупался в холодной водичке), поэтому пот градом. Рельеф грунтово-холмистый, небольшой набор.
Решил пойти на личник кстати, спустя 4 км тренировочного бега (так что при упорстве с первых метров из 50 думаю бы выбежал). Р
Всем радости в небольших шажочках к своим личным победам!👍

Хороший беговой денек. Утром пробежка на 7 км, включая 3 скоростных отрезка. Мой средний - 140-145, на скоростных-160-165.

А вечером, на 2 часа 17 км трейлраннинга. Темп 70-80% от  max. Всё таки леса, поля, корни и разнообразный рельеф мне больше по душе, но тут надо быть крайне включенным. На асфальтовом беге можно заснуть)), а в лесах  можно въехать в дерево, особенно с нынешними после-дождевыми грязевыми участками. Но всё обошлось!

Сегодня пробежка в 8 утра (+17 за бортом), полуторачасовая, неспешная. По итогу  16,1 км. 
Средний темп 6 мин/км., средний пульс 146. 98% бега в аэробном темпе, что радует.
8 кругов вокруг пруда и в нем же купалка по окончании - придает бодрость уставшим мышцам (водица прохладная +16).
**************
Недавно вернулся из Абхазии, где так же неспешно бегал по проселочным дорогам, сначала бегунов не встречал, а к началу июня их было уже достаточно. Там бегать негде, бегают по проезжей части крупных дорог, по краю. Другие бегают по гальке, хотя есть в этом польза и удобство? по песку бегал - мне нравится, а вот по гальке...видимо я ещё что-то не понимаю))

Вернулся из отпуска 2 дня назад. Отдыхали в Абхазии уже 5й год подряд, на этот раз в районе Лдзаа. Было много пешки (не менее 10 км в день, в том числе горных дорог), купалки в море каждый день утром и вечером рядом с пицундскими соснами. Загораний и пляжей я не устраиваю-не мой формат)

В 7 утра пробежки (не более 2-3 км, (в Абхазии тяжелее бегать чем у нас из-за субтропиков как по мне), офп-шки иногда с купалкой), а дальше завтрак, сборы, термоски с питанием и бутылочки с водой и дальше до вечера путешествия. Пару раз автозаброски на такси.

Потихоньку прихожу в себя, хотя сегодня уже работаю) Прихожу к более длительным беговым - 5ки и выше не бегал больше 2х недель🏃🙂

А здесь всё по-старому, у всех свои боли))..ну и хорошо что по-старому. Двигаемся дальше, без борьбы победы не будет как известно!💪👍

Вторая пробежка состоялась вечером, первая в 7 утра, вторая - в 7 вечера (чаще всего у меня получается 12часовая разница). Вторая - 10ку уложился в час- пришлось бежать 3 км в темпе 6,1 вместо привычного 6,6.

Несмотря на поврежденный голеностоп после недавней полусотни прыжков с турника (неудачно спрыгнул на одном из подходов) бодро бежал по лесу, наполненному птичьими распевами и..грязевыми лужами, пару падений удалось избежать...Бегаю этот маршрут  частично и зимой.

По поводу локтей..решил после 5ки попробовать, вот по этой схеме: https://strela-coach.ru/otvodite-lokti-nazad-chtobyi-begat-byistree/

и да, вещь рабочая, увеличивается легкость бега, но если всё делать правильно, нужно этому учиться, дабы локоть отводить за себя далеко)вообщем так.

P.S. Бег совместил с велом-заброска 3 км до леса и обратно. Дабы полностью бежать в безмашинной и безлюдной природе.

Всем бодрых Тренировок,. Вообщем,вы поняли)

Всем с наступающим! Пробежал сегодня Победную 12ку, почтил память...
Хорошо! соловьи в дремучем парке, запахи вишнево-сиреневых деревьев, не жарко, около +5 в 6 утра.
Вообщем выходной стартанул бодро!
Всем не переедать,..а если так, то агрофитнес в помощь или другая физ. нагрузка))

В честь московского полумарафона, проходящего сегодня))) пробежал утреннюю на 16,6 км бодро (т.к.  в 7.00 было +1 и северный ветер) и неспешно за 1,5 часа. Пульс кстати средний 138, что отрадно.
Всем заряженного воскресенья!

Вчера катнул на велике 55 км.  Хорошо, когда велик с собой не возить,а они есть 4 в разных локациях, куда бы не приехал, можно покататься))
Ветрило был такой, что поддувало колесо..Велосезон ещё толком у большинства не начался поэтому катить хорошо.  Под занавес попал под первую в этом году грозу, освежил дух))
Всех со светлой Пасхой!  Добра и сил!