Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
05.05.2023 19:24
Дневник питания за 04.05.2023
Сегодня с утречка на велике в лес, там тренировка с берпи, отжиманиями и всякими кардиоупражнениями. Красота, солнце в лицо ,напитался витамином Д и поехал домой-работать:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
15
 84.9 0.2 9.2 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Итого 785 317 10 19 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Лещина (лесной орех)
20
 130.6 2.6 12.5 1.9
Итого 135 355 18 23 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)
60
 164.2 11.7 1.2 26.7
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Сельдь Консервы [Доброфлот]
60
 91.2 6.6 7.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 295 511 25 19 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка без слива)
50
 16.4 0.6 0 3.2
Итого 430 330 12 18 27
Итого за день 1645 1515 68 80 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
02.05.2023 20:27
Дневник питания за 02.05.2023
Сегодня на удаленке! Да, весна уже во всю, однако ...ручьев ещё много течет, еще недели две так здесь будет..я ж В своей родной мещёрской природе опять. Выехал днем на покатушку на своем двухколесном. Покатался по лесу, вдохнул сосновый запах. сразу воспоминания картин прошлого леса. Да, природа вдохновляет..,!

Ввиду этого тренировка была в лесу на солнышке на зеленющей молодой травкой полянке, в том же месте, где в прошлом году проходили физкульт-челленджи. Вот они кстати: https://youtube.com/playlist?list=PLoAkvc87Q08eVDsnW0aF9zdSpY2MPsvUe

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
100
 250 6.5 4.5 45
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
15
 84.9 0.2 9.2 0.3
Халва [Азовская Кондитерская Фабрика]
20
 96 2.4 6.2 7.6
Итого 520 657 32 27 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Омлет из 1 яйца
100
 108.5 7.9 7.4 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Кокосовое Масло [The Vill]
10
 90 0 10 0
Итого 280 292 10 23 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки Отварные [Шебекинские]
100
 159 13 1.5 72
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 260 378 19 8 104

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 305 86 3 1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 430 329 12 18 26
Итого за день 1795 1744 79 79 222
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Сергей_Л
01.05.2023 21:06
Дневник питания за 01.05.2023
Всех с праздником!По рациону углеводы зашкал.. ну сегодня так получилось!)) Вечером немного потренил: гирьку пожал, подтягивался и присяды с гирей. На велике не выкатил - погода ну совсем не устроила))
И такое вот последнее в этом году видео  пикника рядом в лагере моей лесной хижины на моем youtube-канале

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Блины из пшеничной муки
30
 60.2 1.9 2.2 7.9
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Итого 485 664 24 17 100

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 300 209 6 10 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Паштет Классический [Атяшево]
20
 40.2 1.2 3.4 1.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Винегрет
50
 47.4 0.8 3 4.3
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
пельмени
50
 79 4 1.5 12.5
Итого 380 377 12 14 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
100
 250 6.5 4.5 45
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
15
 84.9 0.2 9.2 0.3
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Итого 595 491 13 20 60

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 480 349 13 18 30
Итого за день 2240 2092 70 81 263
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
01.05.2023 07:46
Дневник питания за 30.04.2023
Сегодня в гостях у мамы, испекли пирог с капустой, с вареньем. Затарился углеводистой пищей, но прогулок много, так что все угольки горят потихоньку, а при низком горении и дела не спорятся.

 Завтра качу в мещёру, надо проведать свои природы, да....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Пшенная каша рассыпчатая
100
 135 4.7 1.1 26.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Блины из пшеничной муки
30
 60.2 1.9 2.2 7.9
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Итого 605 852 31 48 69

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
100
 77 2 0.4 16.3
Тушенка [Главпродукт]
50
 95 7.5 7.5 0
Паштет Классический [Атяшево]
20
 40.2 1.2 3.4 1.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Винегрет
50
 47.4 0.8 3 4.3
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 570 483 18 25 46

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
100
 329.7 6.9 1 73.3
Итого 100 329 6 1 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 400 322 12 18 25
Итого за день 1675 1988 69 92 215
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
30.04.2023 00:10
Дневник питания за 29.04.2023
Ноутбук сломался, занимаюсь восстановлением, а хотел новое видео на ютуб выложить. Надеюсь отремонтировать. Данные должны скорее всего сохранится.

А так суетливый денек, погодка только к вечеру наладилась. Эх, хочется уже в поход с ночевкой в лесу скатать. Уже пора!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Апельсин
200
 86 1.8 0.4 16.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 580 171 4 0 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
20
 44.2 1.3 0.4 8.5
Блины из пшеничной муки
30
 60.2 1.9 2.2 7.9
Итого 430 533 20 31 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Огурец грунтовый
50
 7 0.4 0.1 1.3
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Сметана 15% жирности
15
 24.3 0.4 2.3 0.5
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 395 657 28 16 102

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1785 1677 64 67 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Сергей_Л
29.04.2023 14:33
Дневник питания за 28.04.2023
Всех с наступающими майскими!:) 
А я пока на удаленке.Вчера была бодрая тренировка с гантелями, решил разнообразить обычные кардиоупражнения. А днем по-разному:скакалка, выпады и планка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Пшенная каша рассыпчатая
100
 135 4.7 1.1 26.1
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 420 279 6 11 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Итого 315 307 3 23 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 311.9 9.2 1.1 66.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Итого 405 619 34 9 97

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Итого 65 87 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 515 404 18 22 31
Итого за день 1720 1697 63 66 205
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
28.04.2023 08:32
Дневник питания за 27.04.2023
Сегодня продолжаем активно работать. Сегодня удаленка..скучаю по лесам своим мещёрским))эх, дааа....
Двигаюсь мало в эти дни, поэтому рацион скудноватый, да..

На обед перловочка с сушеными грибами и специями. Получилось вкусно, хоть я не гурманистая личность.
Коротко-интервальные тренировки опять.легкие,  скорее ОФП. По весне-лету гири тягать не тянет чаще всего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Итого 350 66 1 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
 42 2 2.2 3.3
Итого 315 307 3 23 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Капуста белокочанная, квашеная
20
 4.6 0.4 0 0.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Белый гриб, вареный, без соли
20
 5.6 0.4 0.1 0.6
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
100
 311.9 9.2 1.1 66.2
Итого 435 714 34 19 98

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
 43 0.9 0.2 8.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Варенье из яблок
15
 39.8 0.1 0 10.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
 30.5 0.9 2.7 0.7
Итого 135 192 4 9 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Итого 400 322 12 18 25
Итого за день 1635 1602 55 70 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
26.04.2023 09:51
Дневник питания за 24.04.2023
Всем солнечной весны! к нам пришли дожди)Два дня работаю в офисе- вызвали и есть небольшие трудности!)) кофеек из кофемашины на завтрак)))
В Мещёру в конце неделе думаю попасть..пока делюсь воспоминаниями.
Тренировки продолжаются, но ввиду дел не так как хотелось бы-не так активно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Блины из пшеничной муки
20
 40.1 1.3 1.5 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 680 572 23 32 43

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 190 212 8 1 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишелька Легкая [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Голень Куриная [Благояр]
50
 70 9 3.5 0
Печень свиная
30
 32.7 5.6 1.1 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Кетчуп с пониженым содержанием соли
20
 20.2 0.2 0 5.4
Итого 310 563 29 13 83

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад горький
15
 80.9 0.9 5.3 7.2
Итого 215 82 1 5 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Компливит 1 таблетка
100
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 480 314 12 18 23
Итого за день 1875 1745 74 71 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
23.04.2023 23:19
Дневник питания за 23.04.2023
Первый выкат на велике в этом сезоне. Так поздно я ещё не выкатывался.:))))..ну не было настроя!,поэтому так-прокатился 10 км и домой. Отличная погодка!

Вечером погулял, сегодня без бега, но вечером легкая тренировка с отжиманиями, приседаниями и хорошим настроением!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 11% жирности
50
 89 8 5.5 1.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
30
 66.3 2 0.6 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 570 434 18 21 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 160 204 7 1 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Творог 4% жирности
50
 68 10.5 2 1.5
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Сметана 10% жирности
20
 23.8 0.5 2 0.8
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Печень свиная
30
 32.7 5.6 1.1 1.4
Итого 380 342 20 15 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Торт Вафельный с Арахисом [Коломенское]
100
 540 12 34 47
Итого 450 739 29 35 74

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 320 219 4 11 23
Итого за день 1880 1939 81 85 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
23.04.2023 00:10
Дневник питания за 22.04.2023
Насыщенный делами выходной! не, не лесными-походными, а домашними-уборочными и хозяйственными)))
Утром в 7,00 пробежка по холодку, пока не раскочегарило солнце, и на десерт: офп в виде растяжек, отжиманий и приседаний N-ное количество раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Свинина Тушеная [Совок]
50
 174.5 6.5 16.5 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Шоколад сладкий
20
 110 0.6 6.8 11.5
Пряники заварные
50
 183 3 2.4 37.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
 131 3.8 1.5 25.7
Варенье из малины
20
 54.6 0.1 0 14.1
Пшенная каша по 1-278
100
 109 2.8 3.4 16.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
10
 26.8 0.9 0 6.1
Итого 870 1101 29 48 136

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
30
 75 2 1.3 13.5
Сыр Янтарный Плавленный [Ичалки]
30
 79.8 7 5.8 0
Итого 60 154 8 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щи из свежей капусты
100
 58.8 3.7 3.6 2.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Итого 210 175 8 4 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
60
 28.2 0.2 0.2 5.9
Мандарин
50
 19 0.4 0.1 3.8
Ряженка 2,5% жирности
150
 81 4.4 3.8 6.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Итого 420 349 18 14 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1940 2096 77 92 236
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
8 172
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
15-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Очень длиннопост и много фото, спойлер для тех, ко...
11 46
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
Автор Алла
87.7
13.3
2.4
2.8
11
0 0
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2