Сергей_Л
07.06.2023 00:03
В гостях у мамы-давно не виделись! Замесили тесто, испекли
яблочные, капустные пироги, ну и так поговорили по душам) погодка
для июня нынче прохладная таки. Дождей правда надо бы, а то ягод
будет мало.
А так вечером легкая тренировка с отжиманиями, прыжками-выпадами и разминочными упражнениями. Мне для бодрости хватает, Пешком нахаживаю каждый день не меньше 5 км.
Вот и весь секрет хорошего настроения;)
А так вечером легкая тренировка с отжиманиями, прыжками-выпадами и разминочными упражнениями. Мне для бодрости хватает, Пешком нахаживаю каждый день не меньше 5 км.
Вот и весь секрет хорошего настроения;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
20
|
40.1 | 1.3 | 1.5 | 5.3 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 425 | 333 | 11 | 17 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 250 | 163 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
200
|
276.2 | 23.6 | 8.6 | 24.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Итого | 885 | 1011 | 47 | 50 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 320 | 219 | 4 | 11 | 23 |
| Итого за день | 1880 | 1726 | 67 | 80 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
05.06.2023 22:27
С утра в офисе, приехал раньше всех-осваиваюсь после отпуска, даю
всем задания и т.п.))))Утром кофеек добавил бодрости, просыпаться
после отпуска в 6 утра тяжко.
После обеда чаек из шиповника - после месяца его непития вкус особенный!
Интересно будет ли в этом году черника в моей Мещере? да побольше))) ещё недели 3 и надо ехать за урожаем. Ну и щавелем лесным запастись.
Да!Вечером тренировка, т.к. утром не состоялась. В активном режиме 5 упражнений..
После обеда чаек из шиповника - после месяца его непития вкус особенный!
Интересно будет ли в этом году черника в моей Мещере? да побольше))) ещё недели 3 и надо ехать за урожаем. Ну и щавелем лесным запастись.
Да!Вечером тренировка, т.к. утром не состоялась. В активном режиме 5 упражнений..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Блины из пшеничной муки |
50
|
100.3 | 3.2 | 3.7 | 13.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
20
|
44.2 | 1.3 | 0.4 | 8.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Итого | 520 | 402 | 10 | 26 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Салат зеленый по 1-58 |
20
|
10.8 | 0.4 | 0.8 | 0.5 |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Итого | 420 | 467 | 29 | 6 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1370 | 1208 | 52 | 51 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
04.06.2023 20:35
Всех причастных с Троицей!
*-*-*-*-*
Бодрая послеотпускная тренировка на природе. Бегал по полям около 5 км, примерно полчаса. Тяжелее чем ранее, раскочегариваться пришлось. Потом берпи, отжимания, растяжки и т.п. двухподходово.
Лето наконец то у нас вступило в свои права, завтра первый день на работу-в офис надо наведаться, а то месяц не был - забыли как выгляжу. Выгляжу ок, даже не сгорел на южном солнышке, только чуть загорел. Да и лежать на пляже времени не было и не по моему духу это пока что!:)))
Всем бодрости и солнечного настроения!про мерную ложку во всем не забывать;)
А ещё горный серпантин, длиной больше 30 км...вид на Гагру. Фото много, потом будут ещё!
*-*-*-*-*
Бодрая послеотпускная тренировка на природе. Бегал по полям около 5 км, примерно полчаса. Тяжелее чем ранее, раскочегариваться пришлось. Потом берпи, отжимания, растяжки и т.п. двухподходово.
Лето наконец то у нас вступило в свои права, завтра первый день на работу-в офис надо наведаться, а то месяц не был - забыли как выгляжу. Выгляжу ок, даже не сгорел на южном солнышке, только чуть загорел. Да и лежать на пляже времени не было и не по моему духу это пока что!:)))
Всем бодрости и солнечного настроения!про мерную ложку во всем не забывать;)
А ещё горный серпантин, длиной больше 30 км...вид на Гагру. Фото много, потом будут ещё!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 340 | 245 | 11 | 16 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мушмула |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 450 | 719 | 24 | 32 | 80 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
50
|
87.5 | 9.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 250 | 91 | 9 | 5 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Минтай (Варка) |
50
|
32.8 | 7.2 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 530 | 508 | 17 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 330 | 264 | 10 | 17 | 14 |
| Итого за день | 1900 | 1829 | 72 | 93 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Сергей_Л
03.06.2023 22:59
Приветствую всех!:) Ну что, я вернулся с отдыха, из солнечной
Абхазии, Гагрских пейзажей.Всё когда-то заканчивается, отпуск на
исходе.
Отдохнул отлично: горы не давали заскучать, море тем более (последние 2 дня штормило),купался почти каждый день в водичке +17...19.Бодрит!.
Заехал на велике (брал прокат) на высшую точку Гагры - гору Мамзышха, как это было будет ролик на канале;), пешие походы по ущельям, горным рекам, водопадам, ещё раз ездил на Рицу. Вообщем рацион был обычный, по калориям больше чем на работе, но 100% домашнее питание, готовка дома. Кафешки как всегда отсутствовали, благо рынок в Гагре хороший и магазины тоже. Из местных фруктов 3 кило мушмулы - каждый день, клубника слаще меда.
Тренировки тренировал каждый день, но только по утрам, пробежки по набережной пару раз, т.к. в день средний пеший километраж 10-15 км.
Отдохнул отлично: горы не давали заскучать, море тем более (последние 2 дня штормило),купался почти каждый день в водичке +17...19.Бодрит!.
Заехал на велике (брал прокат) на высшую точку Гагры - гору Мамзышха, как это было будет ролик на канале;), пешие походы по ущельям, горным рекам, водопадам, ещё раз ездил на Рицу. Вообщем рацион был обычный, по калориям больше чем на работе, но 100% домашнее питание, готовка дома. Кафешки как всегда отсутствовали, благо рынок в Гагре хороший и магазины тоже. Из местных фруктов 3 кило мушмулы - каждый день, клубника слаще меда.
Тренировки тренировал каждый день, но только по утрам, пробежки по набережной пару раз, т.к. в день средний пеший километраж 10-15 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
100
|
28.5 | 2.5 | 0.3 | 3.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 450 | 345 | 17 | 26 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Хлеб белый |
100
|
266 | 8.9 | 3.3 | 46.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Блины из пшеничной муки |
30
|
60.2 | 1.9 | 2.2 | 7.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Мушмула |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 340 | 652 | 16 | 24 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
50
|
87.5 | 9.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 50 | 87 | 9 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны Вареные [Шебекинские] |
100
|
170 | 5.2 | 0.5 | 35.2 |
| Минтай (Варка) |
100
|
65.5 | 14.5 | 0.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 331 | 19 | 11 | 36 |
| Итого за день | 1460 | 1416 | 63 | 67 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Сергей_Л
21.05.2023 09:47
День сборов перед поездкой. В ночь улетаю. Дневник скорее всего
буду вести!
Не скучайте!;)
Не скучайте!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 410 | 431 | 8 | 19 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Масло Шоколадное [Вкус Детства] |
10
|
62 | 0.2 | 6.2 | 1.5 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 672 | 32 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
50
|
38.5 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 360 | 374 | 16 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1750 | 1793 | 69 | 85 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Сергей_Л
20.05.2023 09:02
Последний рабочий денек, суетливый, беготливый. Ну как обычно,
перед отпуском.
Потренировался в обед на улице, на спорт площадке. "Пистолет" на 10 раз каждой, прыжки-выпады 20, отжимания 50.
А у меня на канале новое видео велопрогулки по весенним лесам и тропинкам. Буду рад подписке и лайку;)
Потренировался в обед на улице, на спорт площадке. "Пистолет" на 10 раз каждой, прыжки-выпады 20, отжимания 50.
А у меня на канале новое видео велопрогулки по весенним лесам и тропинкам. Буду рад подписке и лайку;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] |
5
|
17.5 | 1.2 | 0.8 | 2.3 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Халва подсолнечная |
20
|
104.6 | 2.3 | 5.9 | 10.8 |
| Итого | 345 | 500 | 6 | 31 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
30
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 345 | 495 | 24 | 28 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Палочки Хлебные [Маркет Перекресток] |
20
|
68 | 1.6 | 1.4 | 12 |
| Шоколад |
10
|
72.1 | 0.5 | 7.4 | 1.1 |
| Итого | 35 | 153 | 2 | 8 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
30
|
90.9 | 3.3 | 6.8 | 4.2 |
| Перья [Шебекинские] |
100
|
350 | 13 | 1.5 | 72 |
| Винегрет |
100
|
94.8 | 1.6 | 5.9 | 8.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 430 | 537 | 17 | 14 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1535 | 2000 | 63 | 101 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
19.05.2023 11:56
Ну что, последние два дня рабочих, а дальше 2 недели отпуск-улетаю
в абхазию - рацион скорее всего будет другой. Но рацион не так
заботит, как тренировки - уж они то точно не получатся по режиму,
но зато будет возможность их разнообразить, например бегать по
пляжу:))))
Утром обычная зарядка с вариациями: сегодня например пешие выпады с гирей 16 и просто прыжки (всё в три подхода 20-15-10).
Днем с предстоящим отпуском, испек лепешку: положил муки, яйцо, вода, чуть сахара и соли, кунжут, чиа, корица, масло. За час в духовке вкусный мучной десерт к китайскому черному чайку. Ну да, со сливочным маслом конечно)
Вечером бодрая велопробежка на 15 км по 90% грунтовкам. Погода-душно, завтра точно дождь и будет,
Утром обычная зарядка с вариациями: сегодня например пешие выпады с гирей 16 и просто прыжки (всё в три подхода 20-15-10).
Днем с предстоящим отпуском, испек лепешку: положил муки, яйцо, вода, чуть сахара и соли, кунжут, чиа, корица, масло. За час в духовке вкусный мучной десерт к китайскому черному чайку. Ну да, со сливочным маслом конечно)
Вечером бодрая велопробежка на 15 км по 90% грунтовкам. Погода-душно, завтра точно дождь и будет,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
150
|
93 | 3 | 0.6 | 18.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор] |
25
|
52.5 | 2 | 4.5 | 1.1 |
| повидло |
20
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 635 | 409 | 8 | 29 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог бездрожжевой |
200
|
411.8 | 11.6 | 21.2 | 43.6 |
| Итого | 200 | 411 | 11 | 21 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
100
|
274.8 | 21.9 | 1.6 | 43.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 567 | 35 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Итого | 430 | 330 | 12 | 18 | 27 |
| Итого за день | 1795 | 1720 | 68 | 88 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Сергей_Л
17.05.2023 21:21
Дааа, каждый день погоды похож на предыдущий, что-то прям скоро
надоест такая солнечная погода, шутка)))работать удаленно в такую
погоду не тянет.
Утром домашняя тренировка: сегодня присяд с гирей 32кг, отжимания 20 с гантелей 5 кг., вис на турнике 2 мин. Итого 10 минут.
Вечером также домашняя тренировка: потренил руки железками, и приседания с гирей 16кг. Всё за 15 минут.
P.S. Сегодня опять без кофе. Заменил его пока что на зеленый чаёчек. Пару чашек и всё ок.
Утром домашняя тренировка: сегодня присяд с гирей 32кг, отжимания 20 с гантелей 5 кг., вис на турнике 2 мин. Итого 10 минут.
Вечером также домашняя тренировка: потренил руки железками, и приседания с гирей 16кг. Всё за 15 минут.
P.S. Сегодня опять без кофе. Заменил его пока что на зеленый чаёчек. Пару чашек и всё ок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
100
|
269 | 10.4 | 2.6 | 49.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор] |
50
|
105 | 4 | 9 | 2.3 |
| повидло |
20
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 590 | 506 | 14 | 24 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Итого | 120 | 121 | 3 | 1 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
300
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Итого | 320 | 95 | 2 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа (Варка) |
100
|
274.8 | 21.9 | 1.6 | 43.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 413 | 817 | 47 | 25 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1823 | 1855 | 79 | 73 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Сергей_Л
16.05.2023 20:05
Погода утром звала в лес, но всё-таки тренировка в лесу занимает
больше времени:сборы, велик, там пофоткать захочется))) в итоге 20
мин. утренняя зарядка превращается в часовую. Поэтому сегодня
ограничился домашней: берпи-20, отжимания с гантелей- 10+20,
подтягивания-12+5, вис 2 минуты для хвата. Плюс разминка и
растяжка.
Днем в перерыве постоял в планке 2 минуты, и покидал гирьку для кардио (25 раз).
*************
Да, кстати вчера заварил один своих иван-чаев. И что удивительно, у разных сборов разный вкус чая. Этот был с кислиной, а предыдущие более травой отдают. Походу собирал в разных полях.
*************
В очередной раз соскочил с каждодневного употребления любого кофе. А то как то уже и до кофезависимости недалеко)) Почему так?да заметил как сердечко начало подзашкаливать при обычных физзарядках.
*************
Такие дела!
Вечером всё таки поехал - физкультура в лес вместе с тучами комаров!Устроил челленджик 50/50. 50 подтягиваний и 50 приседаний за 10 минут. Комары приседали вместе со мной)))
Днем в перерыве постоял в планке 2 минуты, и покидал гирьку для кардио (25 раз).
*************
Да, кстати вчера заварил один своих иван-чаев. И что удивительно, у разных сборов разный вкус чая. Этот был с кислиной, а предыдущие более травой отдают. Походу собирал в разных полях.
*************
В очередной раз соскочил с каждодневного употребления любого кофе. А то как то уже и до кофезависимости недалеко)) Почему так?да заметил как сердечко начало подзашкаливать при обычных физзарядках.
*************
Такие дела!
Вечером всё таки поехал - физкультура в лес вместе с тучами комаров!Устроил челленджик 50/50. 50 подтягиваний и 50 приседаний за 10 минут. Комары приседали вместе со мной)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
100
|
269 | 10.4 | 2.6 | 49.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
20
|
113.2 | 0.3 | 12.3 | 0.3 |
| Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор] |
50
|
105 | 4 | 9 | 2.3 |
| повидло |
20
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 465 | 670 | 19 | 36 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Халва без добавок |
20
|
93.8 | 2.5 | 4.3 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 270 | 166 | 5 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки Отварные [Шебекинские] |
50
|
79.5 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
100
|
363 | 18.1 | 32.3 | 0 |
| Хмели-сунели [Сырье и приправы] |
3
|
12.5 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 356 | 666 | 29 | 45 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 120 | 157 | 5 | 6 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 430 | 329 | 12 | 18 | 26 |
| Итого за день | 1641 | 1989 | 72 | 111 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Сергей_Л
15.05.2023 21:22
Всем бодрого МЗР и радости в настроение!:)
Сегодня на удаленке-погоду всю неделю обещают солнечную и (для меня) жаркую.
________________
Вечером скатал на велопрогулку на 15 км, проведал мещерские леса - болотины ещё напитаны водой, так что недельки кустарнички продержаться,а дальше как Бог даст. Без дождей начнут сохнуть.
Сегодня на удаленке-погоду всю неделю обещают солнечную и (для меня) жаркую.
________________
Вечером скатал на велопрогулку на 15 км, проведал мещерские леса - болотины ещё напитаны водой, так что недельки кустарнички продержаться,а дальше как Бог даст. Без дождей начнут сохнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
50
|
134.5 | 5.2 | 1.3 | 25 |
| Манго |
30
|
18 | 0.2 | 0.1 | 4 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 565 | 630 | 29 | 19 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
50
|
54.5 | 9.4 | 1.9 | 2.4 |
| Рожки Отварные [Шебекинские] |
50
|
79.5 | 6.5 | 0.8 | 36 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 453 | 371 | 25 | 8 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
125 | 3.3 | 2.3 | 22.5 |
| повидло |
20
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 3.9 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
10
|
56.6 | 0.1 | 6.2 | 0.2 |
| Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор] |
20
|
42 | 1.6 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 350 | 243 | 5 | 12 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Иван чай заваренный настой |
200
|
8 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 630 | 310 | 12 | 18 | 22 |
| Итого за день | 1998 | 1554 | 73 | 58 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
