Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
26.06.2023 08:20
Дневник питания за 25.06.2023
Дел было много дома, накопилось бытовых проблем! 
Днем провел лесную тренировку с бегом, выпадами, отжиманиями и т.п. на 20 минут. Но было жарковато +22, хотя в теньке под деревьями попрохладнее.
Всем заряда на будни!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Абрикосы
100
 44 0.9 0.1 9
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 350 67 1 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
100
 221 6.7 1.9 42.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 190 436 13 20 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Ракушка [Шебекинские]
100
 350 13 1.5 72
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Итого 400 697 36 15 102

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 210 57 0 3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 430 329 12 18 26
Итого за день 1580 1587 64 57 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
25.06.2023 10:55
Дневник питания за 23.06.2023
Сегодня испекли пирог с щавлем.Первый раз попробовали, но было вполне вкусно!
Тренировка была вечером на кромке поля, застелило туманом, полумесяц и ясно-звездное небо. Вышел поздно, но не пожалел!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 350 342 17 24 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Итого 280 414 12 12 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы жареные
50
 81.1 2.3 5.8 5.4
Пшенная каша по 1-278
200
 218 5.6 6.8 33.6
Итого 250 299 7 12 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 480 408 19 24 27
Итого за день 1360 1465 57 73 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
24.06.2023 07:37
Дневник питания за 22.06.2023
дожди в Мещере начались, а дожди здесь приносят грязюку и значит ягодно-сборный сезон откладывается...

Сегодня уехал. Надо явиться в офис...через недельку обратно!
P.S. По меню всё отлично, стараюсь лишнего не перееедать, а если перебрал вперед на улицу или дома - отжимания, приседания и прочие "наказания" для души и тела:)
Набрал сосновых шишек (именно зеленых молодых). Сварил варенье- в жизни не пробовал сосновое варенье. Аромат ароматный а по вкусу ничего особенного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
100
 250 6.5 4.5 45
Итого 440 537 23 25 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Итого 460 185 6 8 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Минтай (Тушение)
50
 33 7.3 0.4 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Горох лущеный, крупа (Варка)
60
 164.9 13.1 0.9 26
Вермишель Гречневая [Макфа]
30
 107.1 3.8 0.4 22.2
Итого 330 479 31 3 80

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 430 329 12 18 26
Итого за день 1660 1531 74 55 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Сергей_Л
22.06.2023 20:34
Хорошая вечерняя тренировка `после дождичка в четверг`. Кстати так реально и было...
Всем физкульт-привет!
Прожал немножко свои сухожилия, связки, кости, мышцы.
Получасовая тренировка в лесу в нон-стоп режиме.
1е. Отжимания от бревна на земле. 100 за 6 минут. В технике по 10-15раз.
2е. Бег по пересеченной местности. 2 км. 
3е. Подтягивания. 30 за 6 минут. Разнохватом по 5-6 раз.
4е. Прыжки-приседания. 55 за 5 минут.
5е. Бег по пересеченной местности. 1 км.
Запах последождевого леса и разнотрелье птиц как сопутствующие радости..ага.
 5 
 3
Сергей_Л
21.06.2023 16:53
Дневник питания за 20.06.2023
Завалы с работой..так что сегодня пребывал дома.А были планы поехать за черникой. Ладно, пусть поспевает себе потихоньку:)

Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом  6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
100
 250 6.5 4.5 45
Пирог бездрожжевой
50
 103 2.9 5.3 10.9
Итого 490 640 26 30 63

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Кефир 2,5% жирности
150
 79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Итого 370 153 6 7 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
100
 138.1 11.8 4.3 12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Винегрет
50
 47.4 0.8 3 4.3
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Минтай (Тушение)
100
 66 14.6 0.8 0
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Итого 360 450 32 9 57

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1600 1558 77 66 157
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
20.06.2023 08:03
Дневник питания за 19.06.2023
Сегодня в Мещёре. Опять заготовка иван-чая, пока молодые листья, но в цветок уже начинает ползти. Ещё недели 2 и отойдет, при такой то бездождливой погоде.
А вечером открыл лесной ягодный сезон. ЧЕРНИЧНЫЙ сезон объявляю открытым!:)
Пошла черничка, но ещё только-только,даже кислит ещё.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 540 608 22 32 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5.8 6.4 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]
50
 125 3.3 2.3 22.5
Итого 450 245 9 8 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 276.2 23.6 8.6 24.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Винегрет
100
 94.8 1.6 5.9 8.5
Горчица Столичная Русская [МЖК]
5
 11.5 0.5 0.6 1.1
Квас хлебный
200
 54 0.4 0 10.4
Итого 570 563 30 15 69

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1940 1730 74 75 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Сергей_Л
19.06.2023 10:37
Дневник питания за 18.06.2023
В гости к маме заехал.Испекли пирог с капустой. В капусту добавлена морковь, а яйцо разбил прям в начинку-решил попробовать невареное покрошить, а прям сырое перед готовкой. Ничего, всё ок, растеклось по начинке и бодро запеклось.Век живи-век учись!
Жарища, хотел было в велопоход дневной поехать, но передумал. Комарьё пошло на спад, но ещё много, жду пока его станет поменьше и уже с ночевкой и с палаткой отдохнуть поеду.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Итого 490 484 27 27 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
100
 311 6.7 1 68.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пирог бездрожжевой
100
 205.9 5.8 10.6 21.8
Итого 520 662 17 12 120

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет из 1 яйца
150
 162.8 11.9 11.1 4.1
Паштет рыбный
50
 138.2 10.3 10.8 0.2
Итого 200 301 22 21 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 320 219 4 11 23
Итого за день 1530 1667 70 72 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
18.06.2023 15:27
Дневник питания за 17.06.2023
Опять ездил за щавлем.Делаем заготовки на зиму-щавелевый супчик осенью и зимой это лучшее,что придумало человечество;)
седня в гостях, салаты с редисками, огурцами и т.п. От тренировок реальный день отдыха. После 3х предыдущих дней мышечный корсет однако побаливал...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Итого 430 438 16 26 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]
50
 110.5 3.4 1 21.3
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]
10
 64.4 0.1 6.2 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 170 307 7 10 44

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Кефир 3,2% жирности
150
 88.5 4.4 4.8 6
Клубника
20
 8.2 0.2 0.1 1.5
Голень Куриная [Троекурово]
100
 140 18 7 0
Итого 370 307 25 13 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Картофель (Варка без слива)
100
 72.1 2 0.4 15.2
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Итого 340 95 2 1 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Чай зеленый без сахара обыкновенный
200
 1.4 0.2 0 0
Итого 300 146 21 5 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 320 219 4 11 23
Итого за день 1930 1514 76 68 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сергей_Л
17.06.2023 07:35
Дневник питания за 16.06.2023
Жара, готовить неохота, поэтому доедаю всё вчерашнее: блины, супы, гречечку. Тренировки утром и к вечеру.. 10 минутные зарядки.

Всех с наступившими выходными!:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
каша пшеничная
100
 126.7 4.3 0.5 26.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 310 192 4 7 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 260 89 2 5 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Колбаса вареная, молочная
50
 126 5.9 11.4 0.1
Вермишель Гречневая [Макфа]
100
 357 12.5 1.2 74.1
Омлет из 1 яйца
200
 217 15.8 14.8 5.4
Итого 530 927 39 38 106

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 335 349 10 19 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1815 1873 68 88 198
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сергей_Л
15.06.2023 22:05
Дневник питания за 15.06.2023
Вчера устроил челлендж по силовому гиревому спорту!

, Жал 16 кг, сидя.За 20 минут пожал 100 раз каждой рукой (условие: не меньше 5 жимов в подходе). Итого: по 1600 кг каждой. Общий тоннаж 3,2 тонны.Жуть!)

Сегодня блины да..свойские, да, 5 простых ингридиентов: чуть молока,вода, яйцо, сахар, соль, ложка чиа, мука и вода. Ещё и на завтра хватит. Такие мзр-дела...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Компливит [Фармстандарт]
1
 0 0 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 276 134 4 8 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Блины из пшеничной муки
100
 200.7 6.4 7.3 26.3
каша пшеничная
200
 253.4 8.6 1 52.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Варенье из яблок
10
 26.5 0 0 6.8
Итого 520 548 15 15 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Желудки куриные
50
 47 8.8 1 0
Колбаса вареная, молочная
50
 126 5.9 11.4 0.1
Итого 380 530 30 23 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 530 423 19 24 29
Итого за день 1706 1637 69 71 174
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 56
Ирина Макс
13-06-2025
Дневник питания за 13.06.2025
Сегодняшний рациончик. :) Оказывается какой полезн...
7 49
Новые рецепты
Кета с овощами
Автор Море Перемен
71.6
8.1
2.2
4.6
27
1 0
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2
Корк мороженое
Автор Татьяна. Худею.
56.3
9.1
1
7.8
0
0 4