Блог
Войти
Сергей_Л
Блог Кулинарная книга База продуктов
Сергей_Л
15.06.2023 15:34
Сегодня вызов самому себе по Подтягивания+Прыжки/приседания+Отжимания
сегодня вызов самому себе по сплиту "Подтягивания+Прыжки/приседания+Отжимания".
За 15 минут 50 подтягиваний, 150 отжиманий, 100 прыжков. Жара +25 в лесу, челленджил днем, угорел)) Снимал видосик
Всем прохлады и питательного МЗР!а ночью как прекрасно...всего +10. Пора становиться совой)))))
 3 
Сергей_Л
14.06.2023 15:46
Дневник питания за 14.06.2023
Жара пришла..всех, кому она по душе (мне-нет), с жарой!
Сегодня в зеленеющей цветущей Мещёре, но дел по работе стоолько...
*_**_
Тем не менее потренировался перед обедом, минут на 30 хорошего тренинга.
Приседания в 3 подхода с гирями по 16-24кг: 10-15-10 раз.
Турникоподтягивания: 6-10-15 раз.
Выпады с гирей 16 кг: 10-15 раз.
Планка 3 минуты (пятки на табуретке, чтоб легко не было).
P.S. А по рациону, не до изысков, обычная еда: супчик почти каждый день, без супа малый круг кровообращения не заработает;) Ну да,сегодня чаек из ромашки с шиповником был.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Яйцо куриное
60
 94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Компливит [Фармстандарт]
2
 0 0 0 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Паштет рыбный
10
 27.6 2.1 2.2 0
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 577 686 17 38 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 220 122 2 9 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
150
 108.1 2.9 0.6 22.7
Желудки куриные
100
 94 17.7 2.1 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 380 423 25 13 48

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
100
 29.5 1.2 0.1 5.7
Итого 680 344 13 18 29
Итого за день 1857 1576 58 79 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Сергей_Л
14.06.2023 10:17
Дневник питания за 13.06.2023
Вот и будни наступили!)
Сегодня пробежка до родника 2 км, назад пешком с 10 литрами воды. ну и короткие физзарядки в полдень и обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Итого 445 548 7 30 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Арахис Жареный Соленый [Ярче]
20
 124 5.2 10.4 2.6
Итого 120 126 5 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 276.2 23.6 8.6 24.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла (Варка со сливом)
100
 31 1.4 0.1 6.2
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Горчица Столичная Русская [МЖК]
10
 23 1 1.1 2.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 515 584 34 17 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гороховая
100
 130.1 10.4 0.7 20.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 105 163 10 4 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1565 1736 69 80 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сергей_Л
13.06.2023 08:51
Велопоход в мае 2023 на гору Мамзышха, что в Абхазии. Серпантины красивых горных дорог
Приветствую всех! Доделал  ведеоролик моего велопохода на гору Мамзышха в Абхазии. Приятного всем просмотра!
 5 
 1
Сергей_Л
12.06.2023 19:39
Дневник питания за 12.06.2023
Всех с праздником!
Ферментировал иван-чай, досушил другие сушеные заготовки.
Сегодня хорошо потренировался,  прыжки 25, пистолеты по 10, лесенку отжиманий на кулаках сделал с 5 до 10 и назад, потом еще 25+10. В сухом остатке 115- неплохо для начала!
Завтра работа, а так неохота))) к тому же не все ещё поля мной подчищены..

Всем заряженных будней!
Да, скоро на моем youtube-канале новое видео о велопоходе по Абхазии!;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Арахис Жареный Соленый [Ярче]
20
 124 5.2 10.4 2.6
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Компливит [Фармстандарт]
3
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Паштет рыбный
3
 8.3 0.6 0.6 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 356 406 19 24 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый
200
 276.2 23.6 8.6 24.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Горчица Столичная Русская [МЖК]
10
 23 1 1.1 2.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
 265 2.4 12.5 37.1
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Перец черный, молотый или горошек
5
 12.5 0.5 0.2 1.9
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Свекла, вареная
50
 22 0.8 0.1 4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Итого 700 892 37 39 97

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1436 1613 68 82 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Сергей_Л
11.06.2023 21:08
Дневник питания за 11.06.2023
И снова день в Мещёре.. Опять сборный денек -  земляничный лист, щавель, кипрей узколистный (он же Иван-чаёк).

Сегодня на турнике попробовал вис на одной руки. На домашнем турнике нескользкая перекладина-10 секунд каждой провисел. На лесных турниках скользишь без обмотки (там труба) 3 секунды максимум. Для локтей нагрузка - предварительно разминайтесь. Повторяйте если можете висеть на 2х руках хотя бы 60 секунд.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Итого 345 188 3 13 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
30
 75.6 3.5 6.8 0.1
Арахис Жареный Соленый [Ярче]
20
 124 5.2 10.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Компливит [Фармстандарт]
3
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Арахис Жареный Соленый [Ярче]
20
 124 5.2 10.4 2.6
Итого 293 577 21 41 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
50
 47 8.8 1 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Вермишель Гречневая [Макфа]
50
 178.5 6.3 0.6 37.1
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Итого 250 340 23 8 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Горчичное масло
10
 89.8 0 10 0
Шоколад сладкий
15
 82.5 0.5 5.1 8.6
Итого 125 273 4 16 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь (Варка со сливом)
50
 14.8 0.6 0.1 2.8
Итого 430 329 12 18 26
Итого за день 1443 1708 65 97 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей_Л
10.06.2023 20:18
Дневник питания за 10.06.2023
Сегодня я в Мещёре. На велике ездил - насобирала щавеля полевого, земляничного листа и листьев иван-чая. Природа благоухает, но у нас прохладно, а я приболевший - на том поехал домой.

Всем заряженных праздничных выходных!:)
Ну да, днем тренировка: приседания с гирями )24+32), жим от плеча (16), подтягивания. Здесь у меня гирьки, использовал возможность)

Пофоткал бабочек, цветы...да.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 525 676 17 31 78

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
100
 94 17.7 2.1 0
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Компливит [Фармстандарт]
3
 0 0 0 0
Вермишель Гречневая [Макфа]
50
 178.5 6.3 0.6 37.1
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Арахис Жареный Соленый [Ярче]
20
 124 5.2 10.4 2.6
Итого 523 712 37 29 73

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 430 393 18 24 24
Итого за день 1478 1783 73 84 176
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сергей_Л
10.06.2023 10:46
Дневник питания за 09.06.2023
Хороший рабочий будень!после отпуска раскачка, при том что другие тоже уходят в отпуск, поэтому работы только прибавляется!
Абхазия теперь только в воспоминаниях... но осенняя часть отпуска ещё есть.так что всё под вопросом:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]
5
 17.5 1.2 0.8 2.3
Творог 5% жирности
30
 43.5 6.3 1.5 0.9
Шоколад сладкий
10
 55 0.3 3.4 5.8
Итого 315 269 11 9 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
100
 238 8 1 49.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
30
 198.3 0.2 21.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 315 593 14 25 75

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
100
 24.9 1.5 0.2 4.4
Капустный суп
100
 14.9 0.6 0.1 2.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Желудки куриные
100
 94 17.7 2.1 0
Паштет Шпротный [5 Морей]
20
 44.2 3.4 3.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Компливит [Фармстандарт]
3
 0 0 0 0
Итого 553 537 33 25 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Итого 340 274 10 17 16
Итого за день 1523 1674 69 78 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Сергей_Л
08.06.2023 20:06
Дневник питания за 08.06.2023
Хороший денек, продолжаю пребывать в гостях у мамы-ещё немного приболел,реакклиматизация после южных стран.
Сегодня блины на обед, да..с творогом, со свойским черничным вареньем.да....
_*_*_*_*_*_*_*_*_
Видео движения горной реки с интригующим названием  Жвава-Квара, впадающей в Черное море:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Банан
60
 57.6 0.9 0.3 12.6
Мушмула
50
 23.5 0.2 0.1 5.2
Итого 625 674 25 33 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Итого 70 171 7 6 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный суп
100
 14.9 0.6 0.1 2.9
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Пельмени отварные, по 2-170
50
 109.5 5 7 6.8
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
80
 77.5 16.8 1 0.3
Паштет Шпротный [5 Морей]
20
 44.2 3.4 3.4 0
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Яблоко
80
 37.6 0.3 0.3 7.8
Итого 460 448 28 24 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины из пшеничной муки
50
 100.3 3.2 3.7 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Итого 270 155 3 3 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 380 314 12 18 23
Итого за день 1805 1765 77 86 166
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сергей_Л
07.06.2023 19:06
Дневник питания за 07.06.2023
Всех причастных С международным днем бега! :)

И я сегодня не остался в тени: до родника бегом с бутылями, назад пешком. До него 2 км.
Сегодня погода порадовала ливнями и грозами, но мне все равно- много работы после отпуска, кроме прогулки никуда не выходил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Пирог бездрожжевой
200
 411.8 11.6 21.2 43.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
5
 13.4 0.5 0 3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
100
 71 2.5 1.5 10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
 132.2 0.2 14.5 0.3
Итого 575 658 16 38 59

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 80 84 10 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
100
 219 9.9 13.9 13.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
 99 3.3 0.6 19.8
Капуста белокочанная
30
 8.4 0.5 0.1 1.4
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Свекла (Варка со сливом)
50
 15.5 0.7 0 3.1
Печень свиная
50
 54.5 9.4 1.9 2.4
Итого 300 490 24 26 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 20 72 4 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода
200
 0 0 0 0
Чай из шиповника
10
 28.4 0.3 0.1 4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Укроп, сушеный
10
 25.3 2 0.4 4.2
Итого 500 452 22 25 31
Итого за день 1475 1758 78 99 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Запеканка из индейки
Автор Анна
138.2
16.4
5
6
7
0 0
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55