Блог Елена

Елена

29.11.2024 22:50

Дневник питания за 29.11.2024

Пришла с работы, устала,как собака... Пойду спать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Форель запечённая в духовке	50	91.5	12.9	4.1	0
Итого	282	206	16	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мусака с тыквой,баклажаном и капустой	267	231.8	26.2	7.2	16
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	150	427.5	5.9	3.9	92
Итого	592	661	32	11	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	135	172.1	21.2	5.5	9.2
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Итого	400	213	22	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	464	286	13	6	42
Итого за день	2418	1451	86	32	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

25.11.2024 20:24

Дневник питания за 25.11.2024

Сегодня для меня очень сложный день. Посетители вели себя по хамски до ужаса.
Просидела, подумала и решила: нужно что-то менять. Так больше не могу, скоро превращусь в истерику. Свое отношение поменять не могу, а вот работу менять придётся (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Паштет из куриных потрохов	45	84.4	4.8	6.1	2.5
Итого	275	197	8	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 1% рассыпчатый	170	144.5	30.6	1.7	2.2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	545	224	32	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Драник в духовке	1	231.4	8	3.2	42.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	120	103.2	23.3	1.2	0
Итого	399	363	31	7	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	985	181	1	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сальтисон домашний	96	174.9	19.3	10.7	1.2
Закатка свекла с кабачком	200	159.2	2.2	7.8	18.6
Итого	471	335	21	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2964	1587	109	46	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена

24.11.2024 21:34

Дневник питания за 24.11.2024

Странный сегодня рациончик вышел. Хотя, в последнее время нехватка жиров и избыток белков с углеводами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Говядина Сибирская	68	52.4	9.5	1.6	0.1
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Итого	308	187	13	5	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	464	286	13	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	315	95	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Драник в духовке	1	231.4	8	3.2	42.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Камбала черноморская (Запекание)	188	145.5	31.5	2.2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	472	450	39	13	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 1% рассыпчатый	170	144.5	30.6	1.7	2.2
Киви	145	68.2	1.2	0.6	11.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	500	254	32	2	23
Итого за день	2059	1273	100	28	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

21.11.2024 19:02

Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня на улице жуть, холодно и очень сыро. Высокая влажность. Пронизывает холодом насквозь и придя домой необходимо время,чтоб стало комфортно.
По питанию всё норм, ничего лишнего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Куриный рулет Петруха	45	63	6.3	3.6	1.4
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	279	186	10	7	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	135	101.7	23.4	0.1	1.8
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	510	181	25	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	100	35	1.9	0.3	4.7
Зубатка полосатая (Жарка)	274	272.7	40.8	12.2	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	559	399	42	22	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	535	199	1	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Запеканка цветная капуста, фарш,грибы 14.11.24	270	266.2	26.5	11.9	14.3
Итого	445	268	26	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Запеканка со сливками	0	0	0	0	0
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2617	1518	120	50	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

20.11.2024 22:30

Дневник питания за 20.11.2024

Сегодня планировала лечь пораньше спать и как обычно ничего не вышло, завозилась по хозяйству. Ужин приготовил муж))) а я весь вечер убирала кухню)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Куриный рулет Петруха	40	56	5.6	3.2	1.2
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Итого	266	159	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный 0,1%	135	101.7	23.4	0.1	1.8
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	520	225	25	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка капуста с перцем маринованная	165	84	2.1	4.3	8.9
Сальтисон домашний	90	164	18.1	10	1.1
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	600	329	21	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	345	115	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка полосатая (Жарка)	226	224.9	33.6	10.1	0
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью	150	52.5	2.8	0.4	7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Наполеон	76	234.2	3.3	14.9	21.5
Итого	637	603	39	35	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2657	1717	109	65	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

19.11.2024 07:09

Дневник питания за 19.11.2024

Сегодня после работы поход в салон, красоту наводить, поэтому вся еда с собой.
На улице очень зябко и сыро, даже теплая одежда не спасает, холодный ветер пронизывает до костей. Для меня начался сезон вирусов и простуд...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Куриный рулет Петруха	39	54.6	5.5	3.1	1.2
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	265	159	8	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Сахар песок	0	0	0	0	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	505	177	24	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Горбуша холодного копчения	158	279.7	37.9	14.2	0
Итого	433	393	40	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Банан	90	86.4	1.4	0.5	18.9
Итого	415	188	2	1	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сальтисон домашний	90	164	18.1	10	1.1
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Итого	465	267	20	15	11
Итого за день	2083	1186	97	38	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

17.11.2024 18:59

Дневник питания за 17.11.2024

Сегодня так. Уже поужинала. Осталось съесть запланированный вечерний перекус. Спать лягу поздно, поэтому успею.
Завтра на работу, одного выходного маловато.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Сыр творожный с авокадо	24	53.5	1.4	4.9	0.9
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	246	149	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка свекла с кабачком	200	159.2	2.2	7.8	18.6
Свинина, вырезка (Запекание)	164	221.2	30.2	11.1	0
Итого	539	382	32	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Капуста тушенная с птицей	250	116.3	6.8	4	13
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	112	142.8	17.6	4.6	7.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	687	361	25	9	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	0	0	0	0	0
Сахар песок	0	0	0	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	1761	1177	76	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

16.11.2024 19:17

Дневник питания за 16.11.2024

Пришла с работы, поужинала и сверху шлифанула сырной запеканкой. Вкуснота, аж муркать охота)))
Этим всё не ограничилось, легла поспала часик и ещё овсянку схомячила)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Сыр творожный с авокадо	27	60.2	1.6	5.5	1
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	254	164	4	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Запеканка со сливочным сыром	140	293.7	14.3	14.1	27.2
Итого	315	295	14	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Запеканка цветная капуста, фарш,грибы 14.11.24	295	290.9	28.9	13	15.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	630	399	29	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Итого	290	136	1	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка свекла с кабачком	200	159.2	2.2	7.8	18.6
Котлеты с картофелем и луком	146	258.6	25.3	12.7	10.7
Запеканка со сливочным сыром	100	209.8	10.2	10.1	19.4
Итого	621	629	37	30	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2399	1910	101	75	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

15.11.2024 23:35

Дневник питания за 15.11.2024

Собираюсь идти спать, не удержалась и перед сном съела овсянку. Странно, раньше я ее на дух не переносила, а теперь обожаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр творожный с авокадо	24	53.5	1.4	4.9	0.9
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Итого	255	165	4	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Запеканка цветная капуста, фарш,грибы 14.11.24	300	295.8	29.4	13.2	15.9
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	635	404	30	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Итого	318	150	23	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Грудка цыпленка копчено-вареная	115	138	24.2	4.6	0.4
Свекла, вареная	110	48.4	1.8	0.2	8.8
Закатка свекла с кабачком	90	71.6	1	3.5	8.4
Запеканка со сливочным сыром	107	224.5	10.9	10.8	20.8
Итого	597	484	38	19	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2594	1488	110	49	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

14.11.2024 22:38

Дневник питания за 14.11.2024

Пришла сегодня домой с работы, поужинала и сразу по хозяйству. По дороге домой купила индокурицу, разобрала и перекрутила на фарш, пожарила сынулику и мужу котлетки. Потом обнаружила в холодильнике крем чиз с истекающим сроком годности и три пачки обезжиренного творога, чего добру пропадать))) испекла испанский чизкейк в лайт версии (если крем чиз смешать 1:1 с творогом снижается калорийность и увеличивается содержание белка), сын склонен к полноте и мало двигается. И, да, как ни странно, но вкусовые качества чиза от этого не портятся.
Ну, и напоследок для себя, запекаю овощи с фаршем из куриной грудки.
Зато завтра приду с работы и буду бездельничать, тем более,что суббота рабочая

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Сыр творожный с авокадо	23	51.3	1.4	4.7	0.8
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	251	158	4	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сырок творожный глазированный	100	397.8	8.2	26.2	32.3
Итого	275	399	8	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком	150	191.3	23.6	6.2	10.2
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	530	316	27	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Закатка перчик сладкий в томатном пюре	160	81.3	2.1	2.9	11.4
Грудка цыпленка копчено-вареная	125	150	26.3	5	0.4
Итого	460	233	28	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	515	221	24	1	26
Итого за день	2131	1376	93	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

9