Блог Елена

Елена

18.07.2022 19:17

Дневник питания за 18.07.2022

Последнюю неделю моя коллега в отпуске. Жду ее как воздух, замахалась совсем. Прихожу и падаю, ни на что нет времени. Но, дневник заполняю добросовестно... За исключением субботы. Были в гостях, наелась вдоволь шашлыка. Утром в субботу было 55,5, а в воскресение 58кг.
Наверное,жидкость,но до сих пор не ушла. Да и ладно, мне не помешает. Вот только спасательный круг сразу появился и талия заметно увеличилась(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безглютеновый темный хлеб	59	158.2	2.3	4.8	27
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	305	3	19	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Итого	239	154	4	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	170	229.3	31.3	11.5	0
Продел из гречки с солью	56	57.7	1.8	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	326	301	33	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	61	164.1	5.1	1.3	32.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Паста из арахиса	20	131.5	4.4	11.6	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Абрикосы	55	24.2	0.5	0.1	5
Итого	426	507	22	27	40
Итого за день	1301	1268	64	68	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена

14.07.2022 23:00

Дневник питания за 14.07.2022

Сегодня после работы 3 час гуляла по лесу. Веточки хрустят под ногами, свежий и вкусный воздух, лепота. Нагуляла аппетит. Брала с собой сало и бг хлеб, села на пенёк съела пирожок. Еда на свежем воздухе приносит неимоверное удовольствие.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безглютеновый темный хлеб	35	93.9	1.4	2.8	16
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Печень трески. Консервы	19	116.5	0.8	12.5	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	372	431	15	32	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	240	183	2	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	105	26.6	2.3	0.3	3.6
Кабачок (Запекание)	75	15	0.4	0.2	2.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	182	171	30.5	5.3	0
Итого	572	246	35	8	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон	140	431.4	6	27.4	39.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	60.8	2.8	3.4	4.6
Итого	390	493	9	30	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безглютеновый темный хлеб	35	93.9	1.4	2.8	16
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Окунь морской (сибас) (Запекание)	45	42.3	7.5	1.3	0
Итого	110	380	9	31	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	95	24	2	0.3	3.3
Кабачок (Запекание)	165	33.1	0.9	0.4	6.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Итого	270	88	5	3	9
Итого за день	1954	1824	76	113	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

10.07.2022 22:15

Дневник питания за 10.07.2022

Да уж, и вареники с черникой лишними были в обед, и перекус в виде чебурека тоже. Выходные всю дисциплину ломают. И дело даже не в каллориях и лишнем весе.
Заметила за собой одну интересную штуку. Если питаюсь в пределах положенных КБЖУ для поддержания и не нарушаю свою диету, то замечательно себя чувствую. И энергия и настроение и работоспособность, но с небольшим чувством голода.
Если нарушаю диету, понятно, токсины - мучаюсь. Но, если просто переедаю и продукты разрешенные, то у меня нет сил и всё время спать охота,чувствую себя разбитым корытом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	52	136.2	4	2	24.9
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста из арахиса	17	111.8	3.8	9.9	1.9
Итого	309	354	13	20	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	220	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны без глютена	150	543	9.3	3	117
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Черника	40	17.6	0.4	0.2	3
Итого	200	600	9	3	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	150	286.5	48.6	10.2	0
Горох колотый, вареный, с солью	80	92.8	6.7	0.3	9.8
Итого	230	379	55	10	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный	100	393	22.8	32.9	1.4
Итого	140	503	26	33	24
Итого за день	1099	1886	105	67	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

10.07.2022 00:12

Дневник питания за 09.07.2022

Сегодня недобор по всем показателям....
Сейчас по времени 00:11, смотрю телек и жутко захотелось кушать... Голодная не усну, но ночью есть вредно... Думаю, что бы перекусить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста из арахиса	16	105.2	3.5	9.3	1.8
Итого	304	334	11	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уголь	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	201	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	100	116	8.3	0.4	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	150	328.5	45.9	13.7	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	553	463	55	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	228	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Итого	450	191	25	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	14	3.4	0.2	0	0.5
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Итого	164	118	16	3	4
Итого за день	1900	1178	111	44	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

06.07.2022 23:43

Дневник питания за 06.07.2022

Сегодня ничего интересного, целый день работа не поднимая головы. Устала и баиньки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Итого	368	381	21	26	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лецитин из подсолнечника мой	2.4	17.6	0	2.3	0.1
Итого	245	192	4	13	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уголь	0.5	0	0	0	0
Свинина, сало	30	224.4	1.5	24.2	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	120	495.6	9.5	33.2	39.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Итого	326	800	14	57	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	60	12	0.3	0.2	2.3
Цветная капуста (Запекание)	120	30.3	2.6	0.3	4.1
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	10	45.1	4.2	3	0.4
Итого	190	87	7	3	6
Итого за день	1129	1461	47	101	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

05.07.2022 20:11

Дневник питания за 05.07.2022

Вчера провела неудачный для себя эксеримент с гютеном. Решила, ну его, слопаю-ка я парочку вареников с вишней, ведь такая вкуснятина, да и от парочки ничегошеньки катастрофического не произойдёт. Уговорила себя, типа заодно и посмотрим, вдруг зайдет и ну его эти ограничения.
Как оказалось, плохая идея, отхожу до сих пор. Теперь нехорошо от любой еды. Жду пока организм восстановиться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука безглютен и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Молоко миндальное сладкое	40	8.4	0.2	0.4	1
Уголь	2	0	0	0	0
Итого	323	207	8	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	237	153	4	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки запеченные под сыром 03.07	100	104.5	5.5	6.5	6
Язык говяжий (Варка)	148	203.8	21.1	13.3	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	448	310	26	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	260	106.6	2.1	1	19.5
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	313	240	3	9	33
Итого за день	1321	912	43	50	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

03.07.2022 21:23

Дневник питания за 03.07.2022

Сегодняшний день посвятила наведению красоты. Посетила салон. Окраска волос, коррекция ногтей, педикюр... Релакс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	3.6	0.1	0.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Уголь	0.5	0	0	0	0
Итого	390	322	17	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	95	292.7	4.2	18.6	26.9
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	3.6	0.1	0.3	0
Итого	125	296	4	18	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	300	201	2	4	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	30	3.6	0.1	0.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Итого	445	117	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	160	280	42.4	7.5	8.3
Кабачки запеченные под сыром 03.07	160	167.2	8.8	10.4	9.6
Итого	320	447	51	17	17
Итого за день	1580	1385	78	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

02.07.2022 19:31

Дневник питания за 02.07.2022

На сегодня так. Ужин с быстрыми углеводами и кофе. Но, без глютена и лактозы. Добавляю подобные блюда по каллорийности в дневник, тк не охота вносить фактические, слишком трудоемко.
Целый день дома и как сурок, жара, дышать нечем. Сейчас пошёл хороший дождик, лепота, аж озоном пахнет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Уголь	1	0	0	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	40	4.8	0.2	0.4	0
Итого	343	235	10	11	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	40	4.8	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	540	231	3	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	63	10.7	0.8	0.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	133	18.6	0.8	0	5.1
Печень говяжья жареная на сковороде	136	238	36.1	6.4	7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	40	4.8	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Итого	611	431	39	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	110	339	4.9	21.5	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	341	5	21	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	40	4.8	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	39	1	3	0
Итого за день	2049	1278	59	63	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

01.07.2022 18:08

Дневник питания за 01.07.2022

Стыдно.... перебор, пережер, пмс.
Муж нажарил печени, самой готовить не нужно. Купила ребёнку слоёные язычки, не удержалась и сама 1 слопала, думала они грамм по 40, а потом оставшийся взвесила и обалдела. Теперь стойко жду последствий.
А ещё клубнички охота, но не влезет. Такая красивая лежит в хололильнике. Попозже съем и добавлю в дневник, на другой день не отложишь, испортиться.
Послабуха на выходные.
А ещё жара... Интересно, на вес она как нибудь влияет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие "злаковый коктейль"	13	37.7	1.3	0.3	7.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Паста из арахиса	20	131.5	4.4	11.6	2.3
Уголь	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	344	385	23	27	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	40	155	4	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	165	160	1	15	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья жареная на сковороде	290	507.5	76.9	13.6	15
Торт слоеный	100	542	8.5	37.7	42.2
Итого	390	1049	85	51	57
Итого за день	939	1750	114	103	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

30.06.2022 21:55

Дневник питания за 30.06.2022

Сегодня жор, пмс. Мяска не охота. Десерт подавай))) ну и пусть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	18	51.5	3.7	4	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	148	321	19	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	40	150	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола с медом и орехами	50	230	4.9	9	30.5
Молоко миндальное сладкое	250	52.5	1	2.8	6
Итого	300	282	5	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники на кокосовой муке	250	714.5	42	34.2	54.3
Итого	250	714	42	34	54
Итого за день	738	1469	71	75	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1