Блог Елена

Елена

08.11.2022 13:47

Дневник питания за 08.11.2022

На сегодня план такой, уже пообедала. Угостили наполеоном, у коллеги др.,пока лежит в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	425	322	9	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	110	1	0	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	200	94	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	150	21	0.9	0	5.7
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Итого	472	303	31	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	82	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	480	306	36	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	345	234	22	8	16
Итого за день	2693	1453	103	43	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

07.11.2022 11:22

Дневник питания за 07.11.2022

На сегодня план таков. Уже позавтракала. Буду жарить печень, скумбрия с шампиньонами со вчера остались.
Купила вкуснейший синий виноград, хурму и кураги. Будет мне вместо вкусняшек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	42	67.2	0.8	6.2	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	417	311	9	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	142	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Скумбрия атлантическая (Жарка)	205	354.4	34.3	24.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	506	378	37	24	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	179	2	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	362	196	26	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	234	22	8	16
Итого за день	2520	1444	99	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

06.11.2022 14:34

Дневник питания за 06.11.2022

Изменила настройки в мзр на поддержание. Сразу всё покраснело. Белков перебор, углей недобор, жиры норм. Клетчатка тоже норм. Но, прочтала в постах пользователей мзр, что 20гр клетчатки мало.
Решила добирать фруктами, заодно и угли подтянутся. Но, всё равно наесть нужное количество вряд ли выйдет с моими ограничениями по глютену.
Ближайшую неделю на эксперименте,цель которого наладить эвакуацию из кишечника.
Если по ходу чего добавиться, откорректирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески с лососем	12	21.8	1.5	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	435	321	10	17	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	142	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Фасоль в томатном соусе heinz	100	81	4.8	0.4	15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	479	286	37	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	47	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	195	335.6	32.3	22.9	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	517	416	39	27	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	450	110	1	0	23
Итого за день	2611	1325	89	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена

05.11.2022 21:01

Дневник питания за 05.11.2022

Сегодня наконец то купила себе вкусную и красивую хурму. Целую неделю ходила по магазинам и на полках лежала не особо аппетитная (побитая и помятая). А я люблю есть всё красивое, помятое вызывает отвращение.
Рацион сегодня так себе. Хочется ещё чего то, но сама не знаю чего. Конечно же вредностей, но воздержусь.
Целый день проспала, отходняк от работы и компенсация недосыпа за рабочую неделю.
Готовлю еду на завра. Варю свининку, фасольку. На десерт купила мандарин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески с лососем	24	43.7	2.9	3.1	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	14	82	2.5	7.1	2.6
Итого	456	359	12	19	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	443	234	22	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Желудки куриные, вареные на медленном огне	80	123.2	24.3	2.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чеснок (Жарка)	5	5.6	0.3	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	679	452	53	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	130	87	0	0	19
Итого за день	1708	1133	88	44	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

03.11.2022 19:52

Дневник питания за 03.11.2022

День прошёл, ещё неделя осталась одной работать. Решила сегодня пораньше лечь отдохнуть. Планирую еду на завтрашний день и не могу понять чего же мне хочется на самом деле.
Наверное, есть смысл, просто порыться в холодильнике и составить свой рацион из того, что там уже есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески с лососем	20	36.4	2.4	2.6	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Магний В6 Форте	1	0	0	0	0
Уголь	1	0	0	0	0
Итого	435	293	9	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	22	110.4	1.1	5.5	14
Итого	322	112	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с грибами	200	63.8	4.8	0.6	10
Свинина, вырезка (Тушение)	79	106.6	14.6	5.3	0
Свинина, вырезка (Запекание)	171	230.7	31.5	11.5	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	781	434	52	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	145	184.2	3.9	6.5	27
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	35	101.2	9.3	7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	287	13	13	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	463	268	21	6	29
Итого за день	2381	1396	98	59	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

01.11.2022 22:01

Дневник питания за 01.11.2022

Сегодня к вечеру наконец то собралась с мыслями и потушила замороженные овощи и свинину с луком. Будет что с собой на завтра прихватить на работу к обеду.
Ведь в последнее время консервы))) усталость берет своё.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Уголь	1	0	0	0	0
Итого	411	280	8	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	110	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	95	91.2	21.4	0.7	0
Вареная фасоль с солью	100	149.6	10.9	1.1	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Итого	625	298	35	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Овощи с грибами	175	55.8	4.2	0.5	8.8
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	348	248	29	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	453	263	22	11	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	94	2	0	20
Итого за день	2427	1296	98	39	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

31.10.2022 19:15

Дневник питания за 31.10.2022

Перебор простых углеводов. Вредно и вкусно.
С учётом мультивитамин, норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	18	105.5	3.3	9.2	3.3
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Магний В6 Форте	1	0	0	0	0
Итого	411	287	8	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Итого	300	358	5	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареная фасоль с солью	104	155.6	11.3	1.1	23.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	654	377	27	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Итого	102	189	14	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	593	355	22	10	40
Итого за день	2060	1568	79	65	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

30.10.2022 21:16

Дневник питания за 30.10.2022

Сегодня сельхоз работы. Купили на ярмарке саженцы и сегодня же их поселили у себя в огороде.
Кушали и кофе пили на свежем воздухе, лепота.
Но, не смотря на физический труд и свежий воздух, сегодня ела ела, не доела.
Хотя, ещё не ночь)))
Ещё есть время восполнить дефицит каллорий)))
Хочется гадости-вредности, а нет, не буду)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	46	73.6	0.9	6.7	0.8
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Магний В6 Форте	1	0	0	0	0
Итого	435	371	8	23	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	60	130.8	16.9	6.2	0.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	13	3.1	0.1	0	0.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	5	1.4	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	7	1	0.1	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	381	320	22	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	110	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	130	148.2	26	2.6	3.9
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	488	275	27	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с броколли и перцем	190	165.1	24.5	5.1	5.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	220	234	26	5	20
Итого за день	1874	1311	86	48	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

29.10.2022 21:10

Дневник питания за 29.10.2022

Нажарила свом нагетсов с пюрешкой, а себе овощи с куринной грудкой.
Лопают мои мальчики с удовольствием, а я смотрю... Пахнет... Капец.
Я и так сегодня запретную печеньку съела и сразу вспомнила где находится кишечник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Печень трески. Консервы	16	98.1	0.7	10.5	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	11	64.5	2	5.6	2
Итого	447	398	9	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Вода	100	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	593	324	21	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	180	130.6	3.5	0.7	27.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	110	239.8	31	11.3	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	642	580	38	17	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уголь	1	0	0	0	0
Курица с броколли и перцем	190	165.1	24.5	5.1	5.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	291	165	24	5	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	232	74	1	0	16
Итого за день	2205	1543	95	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

29.10.2022 21:05

Курица с броколли и перцем

Калорийность - 86.9 кКал; белки - 12.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Брокколи, цветы, сырая	80 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60 г
Перец сладкий красный (Жарка)	80 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Чеснок (Жарка)	8 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Курица с овощами (перец, помидор, чеснок, брокколи)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать куринную грудку, помыть и положить в раскаленную сковородку с маслом. Обжарить 3 мин на большом огне постоянно помешивая.

Шаг 2.

Порезать перец, чеснок и грибы. Переложить к курице и тушить на медленном огне 5 мин. Посолить.

Шаг 3.

Добавить брокколи. Тушить еще 7 мин. Готово.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.9 кКал	5.16%
	Белки	12.9 г	16.97%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	79 г	3.48%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

8.8%

b-car

7.4%

В1

4.9%

B2

8.7%

Холин

4.6%

B5

21.7%

B6

21.2%

B9

5.6%

B12

3.9%

C

55.5%

D

50.8%

E

1.9%

H

~

вит.К

1.7%

PP

22.1%

Калий

12.6%

Ca

2.3%

Si

9%

Mg

10.9%

Na

18.2%

P

13.8%

Cl

15.4%

Fe

6%

I

1.2%

Co

54.3%

Mn

5.7%

Cu

16%

Mo

8.8%

Se

25.4%

F

1.4%

Cr

22.7%

Zn

8.4%

2