Елена
18.12.2022 23:34
Сегодня целый день по магазинам, выбирала подарки на праздники для
близких людей, заодно и себе присмотрела)))
Поэтому сегодня без ужина, зато с ооочень плотным обедом.
Поэтому сегодня без ужина, зато с ооочень плотным обедом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
65
|
148.2 | 5.6 | 0.9 | 29.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Паста арахисовая 100% |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 580 | 371 | 13 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 103 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
450
|
562.1 | 60.8 | 17.1 | 40.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
120
|
108 | 16.8 | 3.6 | 1.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 10% |
40
|
44 | 1.1 | 4 | 1.2 |
| Итого | 877 | 776 | 79 | 24 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 380 | 144 | 2 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2237 | 1394 | 95 | 46 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.12.2022 20:27
Совсем что то я замоталась. Забываю даже дневник опубликовать,но
исправно заполняю))))
Готовить нет времени совсем, перешла на консервы на ужин.
Готовить нет времени совсем, перешла на консервы на ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
39
|
62.4 | 0.8 | 5.7 | 0.7 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 574 | 334 | 11 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
190
|
136.8 | 1.1 | 1.1 | 29.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 440 | 139 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
150
|
144 | 33.8 | 1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 422 | 41 | 3 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты без хлеба |
140
|
247.5 | 26.3 | 12.3 | 7.7 |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
100
|
81 | 4.8 | 0.4 | 15.5 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
62.8 | 1 | 6 | 1.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 644 | 539 | 46 | 21 | 39 |
| Итого за день | 2348 | 1436 | 100 | 43 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.12.2022 19:29
Калорийность - 58.6 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 205 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 220 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Кориандр, семена | 2 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 13 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Овощи из морозильника жаренные в сливочном масле
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить капусту 5 мин в кипящей подсоленной воде не размораживая
Шаг 2.
Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней жидкости.
Шаг 3.
Мелко порезать лук и обжарить на подсолнечном масле. Добавить
шампиньоны, перемешать с луком и протушить 5 минут.
Шаг 4.
Порезать капусту и добавить к грибам и луку. По вкусу посолить,
поперчить добавить другие специи. Перемешать и положить кусочки
сливочного масла. Ещё 3 мин потушить и готово
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.6 кКал | 3.48% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 86.5 г | 3.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
3.3%
b-car
4.4%
В1
4.3%
B2
7.8%
Холин
5.1%
B5
10.3%
B6
6.2%
B9
13.3%
B12
0.6%
C
44.5%
D
0.4%
E
8.3%
H
5.6%
вит.К
27.8%
PP
6.7%
Калий
10.8%
Ca
3.7%
Si
4.4%
Mg
4.2%
Na
11.4%
P
7.8%
Cl
9%
Fe
4.1%
I
2.3%
Co
33.8%
Mn
12.3%
Cu
12.8%
Mo
1.2%
Se
10.6%
F
0.2%
Cr
5%
Zn
3.7%
3
Елена
09.12.2022 23:24
Сегодня пришла с работы, прилегла отдохнуть на полчасика у
телевизора и уснула...
Видать, конец недели и усталость берет своё. Зато теперь не знаю, что же ночью делать буду)))
Видать, конец недели и усталость берет своё. Зато теперь не знаю, что же ночью делать буду)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
62
|
141.4 | 5.3 | 0.9 | 28 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
42
|
67.2 | 0.8 | 6.2 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 573 | 330 | 11 | 17 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
210
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0 |
| Хурма |
250
|
167.5 | 1.3 | 1 | 38.3 |
| Итого | 460 | 169 | 1 | 1 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
162
|
349.9 | 55.6 | 12.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Глазированный Сырок со Сгущёнкой [Молочный Завод Преображенский] |
45
|
178.7 | 3.6 | 11.3 | 15.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 658 | 559 | 60 | 23 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Творог 9% |
27
|
39.7 | 4.1 | 2.4 | 0.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
47
|
78.6 | 7.4 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 578 | 326 | 41 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
47.1 | 0.8 | 4.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 490 | 177 | 3 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2759 | 1562 | 118 | 57 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
07.12.2022 22:04
Сегодня изменила настройки на поддержание. Столько полезных
углеводов я никак не съем, только вредностями. Буду добирать
белками и жирами, это проще и вкуснее. Ну, и иногда вредностями...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
61
|
139.1 | 5.2 | 0.9 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Итого | 572 | 318 | 10 | 16 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 110 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
176
|
294.4 | 27.6 | 20.5 | 0 |
| Картофель |
130
|
100.1 | 2.6 | 0.5 | 21.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Капуста белокочанная (Припускание) |
80
|
18.7 | 1.3 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 468 | 32 | 25 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
149
|
249.3 | 23.3 | 17.3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 295 | 25 | 17 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
47.1 | 0.8 | 4.5 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 405 | 208 | 16 | 7 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2463 | 1482 | 86 | 68 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
06.12.2022 19:26
Обычный день, ни чем ни отличается от других. Очень сладенького
хочется, пироженко, например.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Паста арахисовая 100% |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Итого | 574 | 336 | 11 | 19 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 400 | 110 | 1 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
170
|
292.6 | 28.2 | 20 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
65
|
28.6 | 1.1 | 0.1 | 5.2 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
18
|
90.4 | 0.9 | 4.5 | 11.5 |
| Итого | 653 | 445 | 31 | 24 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
170
|
241.4 | 15.2 | 1.1 | 26.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
169
|
290.8 | 28 | 19.9 | 0 |
| Итого | 651 | 555 | 44 | 21 | 30 |
| Итого за день | 2278 | 1447 | 88 | 66 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
02.12.2022 20:28
Сегодня я в хорошем плюсе)))
Купила маш, никогда раньше его не есла и не готовила. Буду шлифовать свои кулинарные способности на выходные.
Купила маш, никогда раньше его не есла и не готовила. Буду шлифовать свои кулинарные способности на выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Паста арахисовая 100% |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 568 | 324 | 11 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 540 | 248 | 2 | 4 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
190
|
269.8 | 17 | 1.2 | 29.3 |
| Лук репчатый (Тушение) |
40
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
45
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 397 | 533 | 48 | 13 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
120
|
27.1 | 1.9 | 0.3 | 4 |
| Баклажан (Тушение) |
45
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Итого | 345 | 388 | 47 | 18 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сметана 10% |
30
|
33 | 0.8 | 3 | 0.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
40
|
165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
| Итого | 433 | 342 | 18 | 17 | 28 |
| Итого за день | 2283 | 1836 | 127 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Елена
01.12.2022 21:55
Завтра ПЯТНИЦА!!!! Впереди целых два выходных, планы на которые
Наполеоновские, но как обычно не все успею.
На завтра на обед приготовила тушеную фасольку с луком и морковью, ням...
Купила хурмы, хорошая попалась, вкусная, не вяжет.
Ещё мне уже длительное время не даёт покоя один вопрос по поводу творога.
В наших магазинах я ни разу не видела творога (рассматривала разной жирности и разных производителей) с содержанием белка выше 15г и каллорийность гораздо ниже, чем в МЗР. Тоже самое относиться и к сметане.
Может кто то ещё тоже замечал подобное?
На завтра на обед приготовила тушеную фасольку с луком и морковью, ням...
Купила хурмы, хорошая попалась, вкусная, не вяжет.
Ещё мне уже длительное время не даёт покоя один вопрос по поводу творога.
В наших магазинах я ни разу не видела творога (рассматривала разной жирности и разных производителей) с содержанием белка выше 15г и каллорийность гораздо ниже, чем в МЗР. Тоже самое относиться и к сметане.
Может кто то ещё тоже замечал подобное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Паста арахисовая 100% |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Итого | 576 | 351 | 12 | 18 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Виноград |
180
|
129.6 | 1.1 | 1.1 | 27.7 |
| Итого | 430 | 132 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
188
|
216.8 | 32.9 | 9.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Тимоша] |
45
|
162 | 3.8 | 9.1 | 16.2 |
| Итого | 493 | 415 | 38 | 18 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, вареная, с солью |
65
|
22.8 | 1.5 | 0.3 | 2.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.8 | 0.5 | 1.8 |
| Баклажан (Тушение) |
35
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
35
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
135
|
263.3 | 33.8 | 13.2 | 0 |
| Итого | 621 | 327 | 38 | 14 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 6% |
100
|
120 | 15 | 6 | 1.5 |
| Сметана 10% |
30
|
33 | 0.8 | 3 | 0.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 418 | 265 | 17 | 9 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 120 | 80 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2658 | 1572 | 108 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
29.11.2022 22:09
Сегодняшний день прошёл ровно. Купила свежих овощей, стейки из кеты
и приготовила себе на поздний ужин и на завтра еду.
Овощное ассорти получилось очень веселеньким и красочным, решила поделиться фото.
Овощное ассорти получилось очень веселеньким и красочным, решила поделиться фото.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Паста арахисовая 100% |
22
|
137.7 | 5.7 | 11.4 | 2.9 |
| Итого | 576 | 343 | 11 | 19 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
8
|
40.2 | 0.4 | 2 | 5.1 |
| Итого | 378 | 123 | 1 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
180
|
255.6 | 16.1 | 1.2 | 27.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 624 | 457 | 41 | 10 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 6% |
100
|
120 | 15 | 6 | 1.5 |
| Сметана 10% |
35
|
38.5 | 1 | 3.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Итого | 398 | 212 | 16 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Запекание) |
50
|
15.2 | 1.3 | 0.2 | 1.7 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Кета (Запекание) |
65
|
74.9 | 11.4 | 3.2 | 0 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 577 | 284 | 15 | 14 | 20 |
| Итого за день | 2553 | 1420 | 86 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
27.11.2022 22:31
Сегодня выходной, завтра на работу. Обычно по выходным у меня
перебор вредностей, но сегодня не случилось, целый день в бегах по
делам. Странно, даже и по нутриентам нет оврального провала, а
добавив витаминки, так вообще отлично.
Купила заветную селедку, буду на неделе готовить.
Ещё сегодня прикупила на пробу масло грецкого ореха и конопляное. В последнее время жиров маловато, и не знаю, в этом ли причина, но кожа сильно сохнуть стала.
Купила заветную селедку, буду на неделе готовить.
Ещё сегодня прикупила на пробу масло грецкого ореха и конопляное. В последнее время жиров маловато, и не знаю, в этом ли причина, но кожа сильно сохнуть стала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Паста арахисовая 100% |
19
|
118.9 | 4.9 | 9.9 | 2.5 |
| Итого | 566 | 310 | 10 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
241
|
273.5 | 43 | 11.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Уксус столовый 9% |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 869 | 544 | 47 | 22 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог 6% |
100
|
120 | 15 | 6 | 1.5 |
| Сметана 10% |
35
|
38.5 | 1 | 3.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 400 | 220 | 16 | 9 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
80
|
90.8 | 14.3 | 3.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 310 | 318 | 18 | 5 | 47 |
| Итого за день | 2145 | 1394 | 92 | 54 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Лучшие рационы
