Елена
28.03.2023 06:54
Составила план, приготовила ссобойки. Вроде бы по объёму
достаточно, но маловато каллорий. Добирать конфетами не охота.
Может ещё чего по ходу придумаю, тогда откорректирую.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 232 | 6 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 383 | 127 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
90
|
104.4 | 7.5 | 0.4 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты куриные рубленные |
144
|
383.8 | 39.2 | 19.9 | 9.8 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 637 | 608 | 47 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 1% рассыпчатый |
112
|
95.2 | 20.2 | 1.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста морская без уксуса маринованная |
80
|
17.6 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
268
|
304.2 | 47.8 | 12.4 | 0 |
| Итого | 811 | 564 | 76 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1579 | 134 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
24.03.2023 17:31
На сегодня рацион такой. Ещё добавлю БАД с железом, омегу,
кверцетин и Д3.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| COCONUT MILK |
18
|
31 | 0.4 | 3.1 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 254 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 286 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Блинчики из свинной печени |
145
|
336.8 | 17.8 | 25.8 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 711 | 552 | 25 | 27 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
130
|
150.8 | 11.7 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты без хлеба |
150
|
265.2 | 28.2 | 13.2 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 531 | 418 | 40 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% рассыпчатый |
115
|
97.8 | 20.7 | 1.2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 365 | 100 | 21 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2441 | 1411 | 96 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
22.03.2023 22:13
Середина недели. На работе затишье, но боюсь, что перед
бурей...
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 224 | 6 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 595 | 135 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
150
|
121.5 | 7.2 | 0.6 | 23.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
130
|
176.8 | 32 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 546 | 385 | 40 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
342
|
228.9 | 50.4 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 487 | 53 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог 3% с бифидобактериями |
90
|
94.5 | 16.2 | 2.7 | 1.3 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 253 | 20 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2714 | 1486 | 124 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.03.2023 20:52
В очередной раз пью железо, тк совсем рухнуло вниз после
пневмонии.
И тут дилемма. В общем то я опытный обладатель ЖДА, который принимал железо на постоянной основе более 15 лет. Но, после подтверждения целиакии, и соответственно соблюдения аглютеновой диеты железо и др микронутриенты начали усваиваться из правильной еды. Целый год, и даже больше, я успешно не принимала железо и мне это очень понравилось. Как же оно мне надоело за эти годы (крик души).
Но, так же, я хорошо усвоила, что:
1. железо не усваивается без белка и витаминов группы В
2. запрет кофе, чая, какао
3. запрет молочки (кальций содержащих продуктов).
Теперь снова проблемка: без творога не могу добрать нужное количество белка.
Может среди Вас есть те, кто принимает железо?
И тут дилемма. В общем то я опытный обладатель ЖДА, который принимал железо на постоянной основе более 15 лет. Но, после подтверждения целиакии, и соответственно соблюдения аглютеновой диеты железо и др микронутриенты начали усваиваться из правильной еды. Целый год, и даже больше, я успешно не принимала железо и мне это очень понравилось. Как же оно мне надоело за эти годы (крик души).
Но, так же, я хорошо усвоила, что:
1. железо не усваивается без белка и витаминов группы В
2. запрет кофе, чая, какао
3. запрет молочки (кальций содержащих продуктов).
Теперь снова проблемка: без творога не могу добрать нужное количество белка.
Может среди Вас есть те, кто принимает железо?
2
13
Елена
20.03.2023 20:16
Куча мусора, но зато себя побаловала сосиской в тесте БГ. Не так
вкусно, как с пшеничной мукой, но хоть как то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| COCONUT MILK |
24
|
41.3 | 0.5 | 4.1 | 0.7 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 354 | 261 | 7 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 124 | 125 | 1 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ из свежей капусты |
360
|
146.2 | 13 | 6.5 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Белый гриб, вареный, с солью |
100
|
28 | 2.2 | 0.5 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
44
|
49.9 | 7.9 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
20
|
34.9 | 2.9 | 2.5 | 0.2 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 795 | 390 | 27 | 21 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты |
380
|
154.3 | 13.7 | 6.8 | 8.7 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
179 | 3.7 | 11.8 | 14.5 |
| Итого | 833 | 548 | 46 | 29 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
100
|
280 | 5 | 12 | 40 |
| Итого | 100 | 280 | 5 | 12 | 40 |
| Итого за день | 2206 | 1606 | 88 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.03.2023 21:42
Самый лучший день недели, вечер... Завтра не нужно рано просыпаться
и идти на работу. Приятные домашние заботы и вечер сурка.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| COCONUT MILK |
19
|
32.7 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 214 | 6 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 349 | 109 | 1 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из свинной печени |
155
|
360.1 | 19.1 | 27.6 | 12.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
2.8
|
148.4 | 1.7 | 8.7 | 16.5 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 621 | 606 | 24 | 40 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запеченная |
135
|
337.5 | 55.9 | 12.7 | 0.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 585 | 496 | 58 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Тимоша] |
45
|
162 | 3.8 | 9.1 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 343 | 243 | 5 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2236 | 1670 | 96 | 88 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
15.03.2023 20:06
Обычный день, ничем не отличается от других. ПМС, охота
сладенького. Съела гематоген, кураги, кусочек пирожка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Итого | 319 | 195 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гематоген с Семечками [Русский Гематоген] |
20
|
74 | 1 | 1.6 | 14 |
| Итого | 270 | 76 | 1 | 1 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Блинчики из свинной печени |
140
|
325.2 | 17.2 | 24.9 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Гематоген с Семечками [Русский Гематоген] |
20
|
74 | 1 | 1.6 | 14 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 492 | 22 | 27 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная |
230
|
203.1 | 10.6 | 3.5 | 29.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Тушение) |
188
|
189.3 | 36.1 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сдоба выборгская с маком |
30
|
91.2 | 2.3 | 1.6 | 16.7 |
| Итого | 729 | 560 | 50 | 10 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Говядина запеченная |
50
|
125 | 20.7 | 4.7 | 0.1 |
| Итого | 130 | 162 | 21 | 5 | 6 |
| Итого за день | 1949 | 1487 | 102 | 55 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.03.2023 09:54
Проснулась, заглянула в холодильник, обнаружила готовую еду и
решила сегодня для себя не кухарить. Всё есть.
Отправила ребёнка на спортивное мероприятие в школу, а сама позавтракала и немного побездельничаю до его прихода, а потом домашние дела никто не отменял.
Отправила ребёнка на спортивное мероприятие в школу, а сама позавтракала и немного побездельничаю до его прихода, а потом домашние дела никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Паста арахисовая 100% |
17
|
106.4 | 4.4 | 8.8 | 2.3 |
| Молоко миндальное сладкое |
25
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 379 | 289 | 10 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
135
|
225.9 | 21.1 | 15.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 536 | 379 | 27 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с фасолью в томатном соусе |
200
|
209 | 12 | 5.4 | 27.4 |
| Котлеты без хлеба |
90
|
159.1 | 16.9 | 7.9 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 541 | 370 | 29 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Голубика |
170
|
66.3 | 1.7 | 0.9 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 158 | 16 | 3 | 12 |
| Итого за день | 1976 | 1198 | 83 | 49 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.03.2023 20:05
Сегодня был запланирован другой ужин, но муж приготовил вкусный
плов и я сооблазнилась на него, завтра ещё и на работу с собой
прихвачу)))
Заканчивается наконец-то сложная неделя, многие коллеги на больничном, работы - вагон, и за себя и за того парня, но ничего, прорвемся...
Заканчивается наконец-то сложная неделя, многие коллеги на больничном, работы - вагон, и за себя и за того парня, но ничего, прорвемся...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
18
|
112.7 | 4.7 | 9.4 | 2.4 |
| Итого | 346 | 274 | 9 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок кокос миндаль |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфета Красная Шапочка [Коммунарка] |
12
|
64.8 | 0.8 | 3.7 | 7 |
| Итого | 632 | 204 | 9 | 8 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан закатка |
200
|
83.2 | 2.4 | 2.8 | 11.4 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
149
|
249.3 | 23.3 | 17.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 609 | 388 | 26 | 23 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша аля плов |
300
|
622.8 | 18 | 37.8 | 52.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 600 | 644 | 18 | 37 | 56 |
| Итого за день | 2187 | 1511 | 65 | 83 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
01.03.2023 20:48
На сегодня рацион такой. Сходила в салон, навела красоту.
Прогулялась пешком с удовольствием, погода шикарная. На работе
затишье, наверное, перед бурей...
А ещё сегодня готовила ужин и уронила ёмкость с солью, рассыпала на пол. Я не суеверная, но осадочек остался.
Чернику с творогом ещё не осилила, позже съем.
А ещё сегодня готовила ужин и уронила ёмкость с солью, рассыпала на пол. Я не суеверная, но осадочек остался.
Чернику с творогом ещё не осилила, позже съем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Итого | 341 | 246 | 8 | 12 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 5% |
130
|
125.1 | 13 | 6.5 | 3.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 167 | 13 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
179
|
203.2 | 32 | 8.3 | 0 |
| Баклажан закатка |
200
|
83.2 | 2.4 | 2.8 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1
|
53 | 0.6 | 3.1 | 5.9 |
| Итого | 639 | 341 | 35 | 14 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 260 | 56 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
203
|
339.6 | 31.8 | 23.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
125
|
126.1 | 5.2 | 1.4 | 23.2 |
| Итого | 578 | 468 | 37 | 25 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 550 | 180 | 16 | 4 | 16 |
| Итого за день | 2758 | 1460 | 111 | 65 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Печень с шампиньонами
113.4
12.2
6
2.4
25
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
