Елена
17.12.2023 10:14
Уже неделю утром вместо кофе пью говяжий бульон. Вполне себе
вкусненько, да и полезненького. Сегодня проснулась пораньше, строю
планы на день. Рацион запланировала из уже имеющейся приготовленной
еды. На улице отличная теплая для этого сезона погода. Хочу
прогуляться. Как получиться не знаю. Вчера ничего по дому не
сделала, плохо себя чувствовала, пмс. Попробую наверстать сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр |
17.5
|
36.1 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1024 | 190 | 11 | 7 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с творогом |
95
|
327 | 10.2 | 14.3 | 39.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 295 | 329 | 10 | 14 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Запеченная горбуша в духовке |
150
|
257.1 | 31.2 | 14.7 | 0.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 500 | 45 | 15 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
200
|
101.8 | 2.6 | 5.2 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 343 | 31 | 19 | 10 |
| Итого за день | 2424 | 1363 | 98 | 56 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
13.12.2023 23:39
Пришла с работы и захотелось чего то новенького. Достала с
заморозки вареники с черникой, а записала как макароны с черникой и
сахаром. Съела с удовольствием, а через 2 часа гипанула(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Убихинол |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 232 | 12 | 10 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника замороженная |
200
|
70 | 0.9 | 0.2 | 14.1 |
| Итого | 410 | 111 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
80
|
12.8 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Лецитин подсолнечный гранулированный |
0.7
|
35 | 0 | 3.5 | 0.7 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
197
|
265.8 | 36.3 | 13.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 713 | 516 | 40 | 27 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
42
|
18.5 | 0.5 | 0.3 | 3.2 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
240
|
235.2 | 8.6 | 1 | 48 |
| Итого | 312 | 373 | 9 | 1 | 81 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пробиотик |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Котлеты с морковью и луком 13.12.2023 |
105
|
149.8 | 17.3 | 6.6 | 5 |
| Итого | 107 | 151 | 17 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2572 | 1385 | 80 | 46 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
13.12.2023 06:50
Вчера после работы ходила на массаж. Пришла домой довольная и
расслабленная, уснула и обо всем забыла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 199 | 12 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Творог 3% жирности |
104
|
93.6 | 14.6 | 3.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 201 | 15 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
171
|
202.8 | 30.5 | 8.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 421 | 34 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
130
|
214.8 | 22.1 | 10 | 8.8 |
| Наполеон |
130
|
400.6 | 5.6 | 25.4 | 36.8 |
| Итого | 616 | 648 | 29 | 35 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2981 | 1472 | 93 | 66 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
10.12.2023 22:37
Продуктивненький денёк. Сегодня слонялись с подругой по магазинам.
Цель: платье на корпоратив. Третий раз уже, думала, что снова
ничего не найду, пороюсь в гардеробной, найду чего то нового
(забытого старого), одену и пойду.
Но, сегодня мой день, все понравившиеся платья были маленького размера и все, что меряла сели идеально. Более того, все продавцы предлагали хорошую скидку, тк посетители с таким размером забредают раз в пятилетку. Купила)))) Ура!!!
Но, сегодня мой день, все понравившиеся платья были маленького размера и все, что меряла сели идеально. Более того, все продавцы предлагали хорошую скидку, тк посетители с таким размером забредают раз в пятилетку. Купила)))) Ура!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Убихинол |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 283 | 227 | 10 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный 5% |
73
|
131.4 | 10.2 | 3.7 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 133 | 10 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
125
|
206.5 | 21.3 | 9.6 | 8.5 |
| Закатка лечо из перца |
75
|
54.5 | 1 | 2.9 | 5.7 |
| Наполеон |
130
|
400.6 | 5.6 | 25.4 | 36.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 777 | 37 | 38 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 94 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 220 | 185 | 16 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пробиотик |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2459 | 1422 | 78 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
08.12.2023 22:16
Пятница!!!!
На завтра Наполеоновские планы по генеральной уборке. Поход в магазин за продуктами на рабочую неделю. В воскресенье буду отдыхать. Может, если будет хорошая погода, выберусь на охоту за платьем на корпоратив (до сих пор ничего не купила).
На завтра Наполеоновские планы по генеральной уборке. Поход в магазин за продуктами на рабочую неделю. В воскресенье буду отдыхать. Может, если будет хорошая погода, выберусь на охоту за платьем на корпоратив (до сих пор ничего не купила).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 171 | 6 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 300 | 337 | 4 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 687 | 506 | 34 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Смесь семян для салата |
6
|
31.7 | 1.1 | 2.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
150
|
247.8 | 25.5 | 11.6 | 10.2 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 380 | 29 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2426 | 1395 | 74 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
07.12.2023 21:09
Поход по магазинам после работы дал 16000 шагов. Рациончик сегодня
зачётный. На улице холодно , но не сыро.
Собираюсь готовить еду на завтра, ещё не решила что именно. В морозильнике много заначек, нужно съесть, чтоб освободить место к Новому году.
Наслаждаюсь испанской хурмой, её сейчас много и не очень дорого.
Собираюсь готовить еду на завтра, ещё не решила что именно. В морозильнике много заначек, нужно съесть, чтоб освободить место к Новому году.
Наслаждаюсь испанской хурмой, её сейчас много и не очень дорого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 165 | 5 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% рассыпчатый |
86
|
73.1 | 15.5 | 0.9 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 197 | 17 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной язык говяжий с солью |
170
|
302.3 | 31.3 | 19.6 | 4.9 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Запеченная горбуша в духовке |
70
|
120 | 14.6 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 597 | 704 | 50 | 37 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
140
|
231.3 | 23.8 | 10.8 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 296 | 27 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 289 | 304 | 13 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2377 | 1668 | 114 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.12.2023 21:47
Рабочий день прошёл на расслабоне. На улице холодно, поэтому люди
мало идут.
После работы устроили с коллегой поход по магазинам. Купила хурму, киви,авокадо,творог, индейку. Ребенку вкусняшек.
Хотела сделать салат из фасоли с корейской морковью, но забыла ее купить. В другой раз)
Закончила сегодня курс растительных адаптогенов. Посмотрю, как долго продлится от них эффект. Стала лучше спать.
После работы устроили с коллегой поход по магазинам. Купила хурму, киви,авокадо,творог, индейку. Ребенку вкусняшек.
Хотела сделать салат из фасоли с корейской морковью, но забыла ее купить. В другой раз)
Закончила сегодня курс растительных адаптогенов. Посмотрю, как долго продлится от них эффект. Стала лучше спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Паста арахисовая 100% |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 156 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Творог 1% рассыпчатый |
105
|
89.3 | 18.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 182 | 20 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Плов с курицей и свининой |
200
|
398.6 | 19 | 23.6 | 27.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 561 | 20 | 24 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
114
|
18.2 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Запеченная горбуша в духовке |
130
|
222.8 | 27 | 12.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли черноморские |
18
|
93.6 | 1.1 | 4.7 | 11 |
| Итого | 567 | 454 | 32 | 27 | 17 |
| Итого за день | 2296 | 1354 | 77 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
05.12.2023 18:47
Прелестный морозный день. На улице очень приятно находится. Воздух
свежий,ветра нет.
По питанию всё по плану. Из вне планового - конфета. Неделю не могу добрать жиры.
Жирные кислоты зелененькие, благодаря семенам для салата и маслу грецкого ореха. Даже соотношение омега 3 к омега 6 неплохое.
По питанию всё по плану. Из вне планового - конфета. Неделю не могу добрать жиры.
Жирные кислоты зелененькие, благодаря семенам для салата и маслу грецкого ореха. Даже соотношение омега 3 к омега 6 неплохое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 166 | 5 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Творог 1% рассыпчатый |
110
|
93.5 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 154 | 21 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
215
|
144.1 | 1.1 | 0.9 | 32.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
107
|
102.7 | 24.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 672 | 419 | 38 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Говядина запеченная |
150
|
375 | 62.1 | 14.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный гранулированный |
0.7
|
35 | 0 | 3.5 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 597 | 668 | 67 | 36 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 292 | 305 | 13 | 6 | 48 |
| Итого за день | 2664 | 1713 | 146 | 56 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.12.2023 20:16
Суббота... День забот и подготовки к началу рабочей недели. Стирка,
уборка, заготовка полуфабрикатов еды на неделю.
Сходила в магазин,купила продукты, заодно и прогулялась) Пока ходила, машинка постирала одежду.
Завтра планирую сходить за хурмой и киви. Купить молоко, сыр и творог.
Купила безглютеновый круассан - не вкусно... Чем больше времени проходит, тем более чётко и ясно понимаю, что полноценно пшеничную муку и её вкусовые качества заменить не возможно. Эт как сахар и стевия. (для меня противнее стевии ничего нет)
Сходила в магазин,купила продукты, заодно и прогулялась) Пока ходила, машинка постирала одежду.
Завтра планирую сходить за хурмой и киви. Купить молоко, сыр и творог.
Купила безглютеновый круассан - не вкусно... Чем больше времени проходит, тем более чётко и ясно понимаю, что полноценно пшеничную муку и её вкусовые качества заменить не возможно. Эт как сахар и стевия. (для меня противнее стевии ничего нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 179 | 6 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
105
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 185 | 15 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная горбуша в духовке |
120
|
205.7 | 25 | 11.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Итого | 661 | 488 | 33 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное без кожи |
150
|
156 | 29.1 | 4.2 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 515 | 403 | 43 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2617 | 1359 | 99 | 47 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
01.12.2023 20:15
Сегодня снова была на работе. Приятная усталость, да и настроение
после больничного отличное. Пока не поняла причину: то ли действие
адаптогена, то ли соскучилась и отдохнула за время
больничного.
Появляется аппетит и желание поспать подольше. Во время болезни не спалось, да и ела, потому что нужно...
Появляется аппетит и желание поспать подольше. Во время болезни не спалось, да и ела, потому что нужно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 161 | 5 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Творог 2% в брикете |
145
|
135.1 | 25.4 | 2.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 221 | 27 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет |
90
|
46.6 | 2.3 | 0.3 | 7.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
160
|
264.3 | 27.2 | 12.3 | 10.9 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 461 | 32 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет |
170
|
88.1 | 4.3 | 0.5 | 14.1 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
140
|
336 | 40.3 | 19.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 522 | 490 | 45 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2608 | 1337 | 111 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Лучшие рационы
