Елена
22.03.2024 20:31
Обычный день, ничего особенного. Хочется скорее весны, тепла и
солнца. От них поднимается настроение и желание двигаться.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 175 | 8 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
90
|
70.2 | 14.4 | 0.9 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 288 | 184 | 16 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фальшивый заяц |
130
|
208 | 22.1 | 13 | 0 |
| Гречневая каша запареная |
150
|
136.6 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 615 | 407 | 29 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
175
|
183.4 | 27.6 | 3.8 | 9.3 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 557 | 333 | 31 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1199 | 87 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.03.2024 14:38
День сурка...Работы нет от слова совсем. Час тянется,как
сутки...
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
21
|
42.2 | 3.7 | 3 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
18
|
55.8 | 2.1 | 0.3 | 11.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 179 | 7 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 311 | 148 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Форель запечённая в духовке |
175
|
362.6 | 45 | 19.1 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 690 | 494 | 50 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 615 | 454 | 33 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 117 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2098 | 1394 | 114 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Елена
20.03.2024 06:53
Как то так. Снова с опозданием...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
21
|
65.1 | 2.4 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 187 | 8 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 411 | 186 | 21 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
310
|
232.8 | 25.7 | 7.8 | 13.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 595 | 334 | 27 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
94
|
134.6 | 17.2 | 6 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
28
|
47 | 3.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 581 | 321 | 23 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
413.8 | 15 | 15 | 54.7 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 405 | 446 | 15 | 15 | 61 |
| Итого за день | 2749 | 1475 | 97 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
19.03.2024 06:42
Как обычно завозилась и про дневник вспомнила только утром)))
Собираюсь на работу.
Собираюсь на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
28
|
56.3 | 5 | 4 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
20
|
62 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 202 | 9 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
120
|
93.6 | 19.2 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 308 | 145 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
300
|
225.3 | 24.9 | 7.5 | 13.2 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
62
|
88.8 | 11.3 | 4 | 1.5 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 837 | 429 | 38 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
103
|
147.5 | 18.8 | 6.6 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 532 | 282 | 21 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
329.2 | 9.8 | 11.1 | 47.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 735 | 388 | 11 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3179 | 1448 | 101 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.03.2024 06:50
Пятница...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
19
|
58.9 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 195 | 8 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 293 | 146 | 15 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное, только мясо |
150
|
247.2 | 50.8 | 3.2 | 0.3 |
| Закатка лечо из кабачков |
200
|
116.2 | 4.6 | 5.2 | 12.8 |
| Конфеты раффаэло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 545 | 489 | 57 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Итого | 366 | 290 | 29 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
317.7 | 12.9 | 6.6 | 51.6 |
| Итого | 300 | 317 | 12 | 6 | 51 |
| Итого за день | 2268 | 1440 | 124 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
13.03.2024 08:43
Вчера наготовила на 2 дня себе еды. Не нужно будет заморачиваться,
всё разложено порционно в контейнеры,только доставай и
потребляй.
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 177 | 6 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 146 | 15 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
203
|
212.7 | 32 | 4.4 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 744 | 469 | 40 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное без кожи |
150
|
156 | 29.1 | 4.2 | 0 |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 640 | 383 | 34 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
258.3 | 9 | 4.5 | 45.3 |
| Итого | 300 | 258 | 9 | 4 | 45 |
| Итого за день | 2716 | 1434 | 105 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
13.03.2024 08:38
Зачетненько поспала после работы, отдохнула после приема граждан.
Проснулась после 23, начала готовить еду на день грядущий. Энергии
было,как на батарейках. Пока всё жарилось-парилось, помыла посуду.
Дневник выложить забыла)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр творожный "кремчиз" сливочный |
18
|
39.6 | 1.2 | 4 | 1.2 |
| Сёмга слабосолёная |
12
|
24.1 | 2.1 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 201 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
135
|
105.3 | 21.6 | 1.4 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
4
|
14 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 329 | 180 | 22 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая филе в томатном соусе |
160
|
257.6 | 16.5 | 16.2 | 11.5 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 655 | 382 | 21 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
250
|
181.5 | 3.5 | 9.8 | 19 |
| Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира |
126
|
243.2 | 34.5 | 8.2 | 5.6 |
| Карп (Жарка) |
122
|
120.9 | 18.3 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
24
|
129.6 | 1 | 7.9 | 14.2 |
| Итого | 703 | 721 | 57 | 36 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2540 | 1516 | 110 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
11.03.2024 06:52
Вот и всё, долгожданные большие выходные закончились...
Из плюсов - выспалась, из минусов с субботы не отошли ещё отеки, жкт стоит колом. За сегодня, надеюсь всё устаканится. Еду собрала, с новыми силами на работу)))
Из плюсов - выспалась, из минусов с субботы не отошли ещё отеки, жкт стоит колом. За сегодня, надеюсь всё устаканится. Еду собрала, с новыми силами на работу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр творожный "кремчиз" сливочный |
12
|
26.4 | 0.8 | 2.7 | 0.8 |
| Сёмга слабосолёная |
27
|
54.3 | 4.8 | 3.9 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 272 | 195 | 8 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
130
|
101.4 | 20.8 | 1.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Какао-попошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 323 | 173 | 21 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
125
|
48.3 | 2.5 | 1.5 | 6.5 |
| Говядина отварная на кости |
100
|
276.1 | 27.8 | 18.4 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 412 | 390 | 31 | 23 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
130
|
124.8 | 29.3 | 0.9 | 0 |
| Итого | 505 | 271 | 32 | 8 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
346.5 | 15 | 7.5 | 54.6 |
| Итого | 300 | 346 | 15 | 7 | 54 |
| Итого за день | 1812 | 1378 | 108 | 53 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
10.03.2024 14:42
Выходные проходят незаметно. Завтра снова на работу...
Топчусь на кухне, готовлю еду на завтра для своих мальчиков)))
Вчера набрала кучу калорий с помощью соков, результат на лице... К тому же ещё и не гуляла,весь день просидели за столом в помещении, голова тяжёлая,хоть и без алкоголя
Топчусь на кухне, готовлю еду на завтра для своих мальчиков)))
Вчера набрала кучу калорий с помощью соков, результат на лице... К тому же ещё и не гуляла,весь день просидели за столом в помещении, голова тяжёлая,хоть и без алкоголя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
22
|
68.2 | 2.5 | 0.4 | 13.7 |
| Сыр творожный "кремчиз" сливочный |
22
|
48.4 | 1.4 | 4.9 | 1.5 |
| Сёмга слабосолёная |
31
|
62.3 | 5.5 | 4.5 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 220 | 10 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
110
|
123.2 | 2.6 | 0.9 | 23.9 |
| Форель запечённая в духовке |
100
|
207.2 | 25.7 | 10.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 462 | 361 | 29 | 12 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог в клинке 1% |
130
|
101.4 | 20.8 | 1.3 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-попошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 323 | 173 | 21 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи из говяжьей и свинной печени с морковью и луком |
140
|
219 | 24.1 | 10.6 | 9.2 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Медовый пирог |
39
|
136.5 | 2.5 | 6.6 | 21.5 |
| Итого | 554 | 434 | 30 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
285.2 | 11.8 | 6.1 | 45.7 |
| Итого | 275 | 285 | 11 | 6 | 45 |
| Итого за день | 1889 | 1475 | 103 | 52 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
08.03.2024 22:58
Хороший выдался денёк))) праздник, замечательная погода. После
завтрака с мужем ходили за подарком для меня, по сложившейся
традиции в ювелирку. На обратном пути прикупили БГ тортик-медовик
со сметанным кремом и прослойкой из вишнёвого варенья. По
возвращению домой пообедали и я решила поспать, наверстать
упущенное ночью (у сына был сильный приступообразный кашель,бегала
с лекарствами). Проснулась и сюрприз,муж жарит драники...
Планировали ещё в гости сходить,но разморило и решили остаться дома, завтра гости к нам сами придут
Планировали ещё в гости сходить,но разморило и решили остаться дома, завтра гости к нам сами придут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 838 | 175 | 6 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
22
|
68.2 | 2.5 | 0.4 | 13.7 |
| Сыр творожный "кремчиз" сливочный |
20
|
44 | 1.3 | 4.4 | 1.3 |
| Сёмга слабосолёная |
32
|
64.3 | 5.7 | 4.6 | 0 |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 585 | 254 | 11 | 11 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
45
|
62.6 | 4.4 | 0.2 | 8.5 |
| Морковь по корейски |
65
|
54 | 0.8 | 2.7 | 6.8 |
| Яйцо перепелиное |
6
|
90.7 | 6.4 | 7.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
50
|
120 | 14.4 | 6.9 | 0 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Медовый пирог |
130
|
455 | 8.3 | 21.8 | 71.8 |
| Итого | 635 | 827 | 35 | 38 | 95 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
250
|
422.3 | 11 | 22 | 44.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
139
|
146.2 | 30.5 | 2.5 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 889 | 629 | 43 | 24 | 56 |
| Итого за день | 2947 | 1886 | 96 | 84 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
