Елена
14.07.2024 21:51
До обеда гроза и молния, долгожданный дождик. На улице свежий
воздух. Легче дышать. Отеки пока ещё не сошли полностью, но уже
заметно меньше.
Завтра на работу.
Завтра на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 345 | 228 | 7 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 589 | 239 | 19 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
166
|
98.3 | 1 | 6.6 | 8.3 |
| Рыбные котлеты |
130
|
221.3 | 22 | 14.2 | 1.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 871 | 321 | 23 | 20 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 100 | 260 | 4 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Свинина, вырезка |
90
|
127.8 | 17.5 | 6.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 228 | 24 | 9 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2986 | 1486 | 84 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
14.07.2024 00:01
Жара... Есть не охота, без обеда. От жары отеки. Пальцы, как
сосиски, кольца не снимаются.
Очень захотелось чизкейк.
Очень захотелось чизкейк.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
10
|
55.7 | 2.6 | 4.6 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 246 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 589 | 239 | 19 | 2 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
97
|
42.7 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Чизкейк без выпечки |
90
|
345.3 | 5.3 | 25.9 | 24.5 |
| Итого | 412 | 410 | 6 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Луковый порошок |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
102 | 23.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 408 | 202 | 29 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 565 | 214 | 6 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2220 | 1248 | 69 | 45 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
11.07.2024 23:43
Сегодня как то так. На улице жара и духота невыносимая. Вечером
собирался желанный дождик, но так и не пошёл (((
Завтра снова на работу в душный кабинет...
Но, всё равно это лучше, чем холод)))
Завтра снова на работу в душный кабинет...
Но, всё равно это лучше, чем холод)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 256 | 205 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
220
|
85.8 | 2.2 | 1.1 | 14.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог в клинке 1% |
110
|
85.8 | 17.6 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 510 | 193 | 20 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники |
104
|
175.7 | 4.6 | 9.2 | 18.6 |
| Свинина вырезка запеченая |
65
|
140.9 | 17.5 | 7.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 489 | 359 | 23 | 17 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
18
|
70.6 | 6.4 | 4.5 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 600 | 38 | 30 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 550 | 202 | 8 | 2 | 32 |
| Итого за день | 2627 | 1560 | 97 | 63 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
09.07.2024 14:37
Калорийность - 96.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 620 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Сыр полутвердый моцарелла | 115 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 600 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Высокобелковый, низкоуглеводный ужин
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить 4-5 мин в
подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать немного обсохнуть.
Шаг 2.
Куриные бедрышки очистить от шкуры и кости, порезать произвольно
кубиками или кусочками. Посолить, поперчить и обжарить на
сковороде, у меня без масла.
Шаг 3.
Смешать яйцо, молоко, муку и довести до загустения на плите,
добавить масло и перемешать. Можно добавить любимые специи.
Шаг 4.
В форму застелить пергамент, выложить капусту, затем обжаренную
курицу, полить соусом и запекать 20-25 мин при 180 град без
конвекции. Достать, посыпать сыром и снова в духовку на 5-10 минут.
Шаг 5.
Вынуть из духовки и дать мин 10 остыть. Можно кушать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.8 кКал | 5.75% | |
| Белки | 10.9 г | 14.34% | |
| Жиры | 4.3 г | 7.68% | |
| Углеводы | 3.2 г | 1.46% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 79.7 г | 3.51% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.7%
b-car
0.3%
В1
5.2%
B2
9.4%
Холин
9.8%
B5
8.6%
B6
11.9%
B9
2.4%
B12
14.2%
C
15.8%
D
1.1%
E
1.4%
H
3.1%
вит.К
5.8%
PP
13.5%
Калий
6.9%
Ca
8%
Si
10.2%
Mg
4.9%
Na
14.9%
P
18.4%
Cl
7.4%
Fe
5%
I
1.3%
Co
5%
Mn
3.8%
Cu
5.1%
Mo
4.4%
Se
22.4%
F
0.1%
Cr
1.2%
Zn
9%
5
Елена
06.07.2024 16:28
С самого утра тяжёлая голова и шум в ушах. Наверное от перепадов
температур в атмосфере. Сходила на рынок. Купила скумбрию,
разделала, запекаю. С запечённой свеклой будет вкусно.
Вечером собираемся в гости, а на завтра на вечер планы снова собирать голубику.
____________________
Сходили в гости...пешком))) погода вечером просто восхитительная
Вечером собираемся в гости, а на завтра на вечер планы снова собирать голубику.
____________________
Сходили в гости...пешком))) погода вечером просто восхитительная
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
13
|
72.4 | 3.4 | 6 | 1.2 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 235 | 165 | 6 | 9 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 565 | 220 | 5 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
200
|
88 | 3.4 | 0.4 | 15.9 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
156
|
268.5 | 25.8 | 18.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 358 | 29 | 18 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
35
|
124.6 | 2 | 4.1 | 20.6 |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 310 | 386 | 6 | 17 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
300
|
135 | 9 | 4.5 | 14.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 545 | 387 | 16 | 8 | 61 |
| Итого за день | 2187 | 1518 | 64 | 58 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
04.07.2024 17:09
Очень хочется съесть чего то вкусненького, например, пиццу, но без
глютена...
На альтернативной муке без клейковины тесто довольно гадкое. Остаётся основа из кабачка или тёртого картофеля (огромный драник). Картошка мне больше по душе. Наверное, с ней и поэксперементирую на выходных. Если у кого то есть вкусные варианты - оооочень жду)))
А это мой ужин
На альтернативной муке без клейковины тесто довольно гадкое. Остаётся основа из кабачка или тёртого картофеля (огромный драник). Картошка мне больше по душе. Наверное, с ней и поэксперементирую на выходных. Если у кого то есть вкусные варианты - оооочень жду)))
А это мой ужин
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
16
|
89.1 | 4.2 | 7.4 | 1.5 |
| Авокадо |
15
|
24 | 0.3 | 2.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
44
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 275 | 178 | 7 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Итого | 585 | 242 | 18 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
400
|
378 | 43.2 | 12.8 | 19.6 |
| Итого | 575 | 379 | 43 | 12 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка |
100
|
142 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 622 | 319 | 27 | 17 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2612 | 1327 | 101 | 46 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.07.2024 00:14
Выходной день быстро пролетел...
Завозилась на кухне и не заметила как ночь пришла)))
Целый день по хозяйству. То есть варила, то по магазинам бегала... К вечеру сводила сына на мороженное, а по возвращению голубику собирала. Заключительным этапом стала уборка на кухне... Всем спокойной ночи)))
Завозилась на кухне и не заметила как ночь пришла)))
Целый день по хозяйству. То есть варила, то по магазинам бегала... К вечеру сводила сына на мороженное, а по возвращению голубику собирала. Заключительным этапом стала уборка на кухне... Всем спокойной ночи)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Авокадо |
32
|
51.2 | 0.6 | 4.7 | 0.6 |
| Паштет из куриных потрохов |
23
|
43.1 | 2.4 | 3.1 | 1.3 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
6
|
33.4 | 1.6 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 263 | 191 | 7 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
90
|
63 | 3.2 | 3.2 | 5.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 525 | 207 | 5 | 4 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
350
|
261.8 | 30.1 | 8.8 | 13.7 |
| Итого | 525 | 263 | 30 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Итого | 355 | 297 | 4 | 14 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
130
|
180.2 | 23.9 | 9.4 | 0 |
| Итого | 405 | 293 | 26 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 485 | 207 | 18 | 2 | 26 |
| Итого за день | 2558 | 1460 | 91 | 50 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
01.07.2024 07:16
План составлен, еда собрана. Жара уже неделю... отеки, глаз не
видно...
Сегодня обещают небольшое снижение температуры на неделю и дождик, не помешало бы, дышать совсем нечем
Сегодня обещают небольшое снижение температуры на неделю и дождик, не помешало бы, дышать совсем нечем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Паштет из куриных потрохов |
50
|
93.8 | 5.3 | 6.8 | 2.8 |
| Итого | 279 | 197 | 8 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 580 | 222 | 18 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 351 | 33 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 375 | 105 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кета в духовке |
150
|
229.1 | 34.7 | 9.9 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Итого | 575 | 290 | 37 | 10 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2800 | 1375 | 106 | 44 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.06.2024 10:07
Сегодня проснулась осознанно рано, нужно было собрать голубику до
наступления жары. Собрала 17 литров и начало припекать солнышко,
остальную вечером дособираю. Разложила порционно и в морозильник на
зиму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Паштет из куриных потрохов |
47
|
88.1 | 5 | 6.3 | 2.6 |
| Итого | 278 | 196 | 8 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженное |
100
|
168.7 | 1.8 | 7.1 | 24.1 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Итого | 375 | 260 | 16 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 356 | 34 | 15 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 375 | 105 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с морковью и луком |
150
|
213.3 | 25.7 | 9.3 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 270 | 28 | 9 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
80
|
53.4 | 6.4 | 1.6 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 465 | 177 | 8 | 2 | 28 |
| Итого за день | 2525 | 1366 | 97 | 49 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Елена
30.06.2024 00:25
Сегодня решила попробовать пп мороженное из замороженного банана,
фиников и жирных 33% сливок. Очень вкусно. В следующий раз попробую
сливки заменить миндальным молоком, а финики арахисом. Обожаю
вкусные эксперименты, особенно,если они удачные)))
В течение дня набегалась по магазинам, закупалась продуктами на неделю.
В течение дня набегалась по магазинам, закупалась продуктами на неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Форель запечённая в духовке |
32
|
58.6 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
5
|
27.9 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 265 | 191 | 12 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженное |
100
|
168.7 | 1.8 | 7.1 | 24.1 |
| Творог 3% жирности |
96
|
86.4 | 13.4 | 2.9 | 1.2 |
| Итого | 371 | 256 | 15 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 100 | 260 | 4 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 702 | 384 | 34 | 15 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos йогурт греческий натуральный |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 228 | 11 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2113 | 1321 | 79 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
