Блог Елена

Елена

17.08.2025 22:41

Дневник питания за 17.08.2025

Сегодня разгрузочный день, вчера были на пикнике. Попробовала темное пиво впервые в жизни, вполне себе вкусненько))), особенно в жару и холодненькое. Но сегодня есть не очень хотелось, поэтому даже норму не наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	44	73.5	1.9	0.5	15.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паштет из куриных потрохов	39	73.1	4.1	5.3	2.1
Итого	413	197	7	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	200	150.6	34.6	0.2	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	750	251	37	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	42.9	1.2	0.3	8.4
Фарш из лопатки и курицы	190	239.6	38.6	8.6	0.2
Кабачок жареный слайсами	140	94.1	2.2	3.1	13.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	550	437	45	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2002	1170	103	33	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

15.08.2025 23:58

Дневник питания за 15.08.2025

Целый день провозилась на работе с документами, пришлось задержаться на 2 часа. Было желание и попытка уволиться, на что мое заявление было порвано и фраза "контракт никто не отменял"
Завтра нужно немного развлечься и развеятся, может сходим куда-нибудь или к нам кто придет...
Скоро школа начнется... Так хорошо, когда каникулы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	34	56.8	1.4	0.4	12
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Паштет из куриных потрохов	41	76.9	4.3	5.5	2.3
Итого	396	170	6	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	645	186	16	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами в сковороде	188	165.3	19.6	6.6	7
Помидор (томат), грунтовый	193	46.3	2.1	0.4	7.3
Итого	381	211	21	7	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	80	185	3	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш из лопатки и курицы	130	163.9	26.4	5.9	0.1
Кабачок жареный слайсами	20	13.4	0.3	0.4	2
Шампиньонами с морковью и луком тушеные	40	17.5	1	0.6	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	123	29.5	1.4	0.2	4.7
Итого	413	325	33	8	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2204	1363	94	47	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

34

Елена

14.08.2025 23:43

Дневник питания за 14.08.2025

Сегодня рацион такой. Вчера после длительной прогулки быстро уснула, сегодня занималась после работы огородом и жарила кабачки. Пока сезон, нужно есть.
В огороде уже созрели черики. Обожаю их: маленькие на один кусь и сладкие. Надеюсь выдержат и устоят перед фитофторозом и созреют. В выходные планирую замариновать капусту с болгарским перцем на зиму, одна из моих самых любимых закаток. А сейчас иду спать, всем спокойной ночи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	43	71.8	1.8	0.5	15.2
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Паштет из куриных потрохов	40	75	4.2	5.4	2.2
Итого	407	188	6	9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	655	195	17	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	110	190.3	31.5	7.2	0
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Итого	380	255	34	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное пломбир	85	238	3.8	16.2	19.6
Итого	85	238	3	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	75	129.8	21.5	4.9	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кабачок жареный слайсами	100	67.2	1.6	2.2	9.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	680	289	25	12	17
Итого за день	2496	1450	101	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

13.08.2025 19:43

Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Пришла домой с работы, уставшая... Поужинала. Хорошо, хоть муж еды наготовил, сегодня на выходном. Позвонила подруга, предложила прогуляться с собаками. Пытаюсь себя заставить подняться и пройтись, как раз жара спала.
Снова проблемы со сном: не могу уснуть до 02.00, потом каждые полчаса просыпаюсь,а в 6 утра не могу проснуться на работу, поднимаюсь с большим трудом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	45	71.6	11.3	2.8	0.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржаной	38	63.5	1.6	0.5	13.4
Итого	409	179	13	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	645	186	16	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе без томатов	240	285.4	28.1	4.8	32.4
Итого	240	285	28	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Итого	200	54	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо, запечённая	130	224.9	37.2	8.5	0
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Итого	320	270	39	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2103	1259	112	31	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зачётно с подругой погуляли)) ещё нужно кашу съесть и возможно, смогу уснуть

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	21000	21000

Результаты за день

Энергозатраты: 460 ккал

Количество шагов: 21000

2

3

Елена

11.08.2025 07:58

Дневник питания за 10.08.2025

Выходные как обычно пикники, гости, отдых
Вчера даже не считала, сколько съела, но точно знаю,что много, особенно мяса и сыра. Были вкуснейшие шашлыки, сулугуни жарили на костре, овощи гриль. В воскресенье проснулась и завтрак не лезет... Ещё полный желудок со вчера

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Хлеб ржаной	42	70.1	1.8	0.5	14.8
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей	51	69.4	12.6	2.1	0
Итого	421	187	15	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Teos йогурт греческий натуральный	105	70.1	8.4	2.1	4.4
Пахлава	20	128.7	1.1	8.9	11
Итого	675	299	12	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе без томатов	250	297.3	29.3	5	33.8
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	460	564	39	15	64
Итого за день	1845	1335	80	41	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена

07.08.2025 07:23

Дневник питания за 07.08.2025

На сегодня план такой)))
Собираюсь на работу, позавтракала и упаковала ссобойки))) вчера гречу с филешкой приготовила, типа плова, но крупа другая. Вполне себе вкусненько, даже ребенок ест

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб ржаной	32	53.4	1.4	0.4	11.3
Паштет из куриных потрохов	18	33.8	1.9	2.4	1
Сулугуни	20	57.2	4.6	4.3	0
Итого	390	179	8	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Teos йогурт греческий натуральный	220	147	17.6	4.4	9.2
Итого	720	228	20	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с куриным филе без томатов	250	297.3	29.3	5	33.8
Итого	250	297	29	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из лосося и минтая	150	183	25.4	8.4	1.5
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	400	243	28	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2049	1232	99	36	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.08.2025 23:55

Дневник питания за 04.08.2025

Ну вот, пришёл и ко мне сегодня аппетит))) как обычно перед сном))) пожарила кабачек и съела с удовольствием, даже муж присоединился

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Хлеб ржаной	37	61.8	1.6	0.4	13.1
Паштет из куриных потрохов	41	76.9	4.3	5.5	2.3
Итого	407	188	6	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Итого	645	186	16	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами в сковороде	166	207.2	22.2	10.5	6.3
Кабачки в маринаде 10.07.2023	200	112.8	1.4	6.2	12.2
Итого	366	320	23	16	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	200	88	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок в кляре	200	241.4	4	13.4	26.2
Вареная фасоль с солью	30	44.9	3.3	0.3	6.9
Итого	230	286	7	13	33
Итого за день	2137	1352	69	51	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

03.08.2025 21:55

Дневник питания за 03.08.2025

В пятницу сдавала анализы, тк в последнее время снова начало штормить. Сегодня прислали результат. Как я и предполагала, снова тотальный дефицит железа, а ферритин вообще равен 2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб ржаной	45	75.2	1.9	0.5	15.9
Паштет из куриных потрохов	40	75	4.2	5.4	2.2
Итого	410	193	7	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый пирог	150	525	9.6	25.2	82.8
Итого	150	525	9	25	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами в сковороде	250	312	33.5	15.8	9.5
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	400	333	34	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	108	97.2	15.1	3.2	1.4
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	708	217	18	4	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	1957	1552	83	62	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

27

Елена

03.08.2025 09:47

Дневник питания за 02.08.2025

Всю неделю не хотелось есть. Выехали в лес, погуляли, насобирал лисичек, приготовила с куринным филе в сливках, получилось очень много, что самим не съесть))). Позвали в гости друзей и вотттт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хлеб ржаной	52	86.8	2.2	0.6	18.3
Карп (Тушение)	65	66	9.6	3.1	0
Итого	440	192	12	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый пирог	300	1050	19.2	50.4	165.6
Итого	300	1050	19	50	165

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	234	223.2	50.8	1.8	0.9
Кабачки в маринаде 10.07.2023	200	112.8	1.4	6.2	12.2
Итого	434	336	52	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	600	528	1.2	0	30
Лисички отварные	30	7.4	0.6	0.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Хлеб белый, тосты	100	290	9	4	51.6
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	15	31.1	0.4	3	0.6
Итого	985	1152	24	20	114
Итого за день	2159	2730	108	85	311

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

29.07.2025 20:06

Дневник питания за 29.07.2025

Кашу внесла, без неё совсем грустно, но ещё не съела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб ржаной	40	66.8	1.7	0.5	14.1
Форель слабосолёная	32	57.6	5.8	3.8	0
Итого	402	175	8	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	112	100.8	15.7	3.4	1.5
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	612	181	18	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	107	170.1	26.9	6.7	0.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Итого	527	318	30	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	1830	960	70	26	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1