Елена
31.03.2025 07:08
Всё ж таки спланированный и приготовленный заранее рацион мне
больше по душе. Весь день нет необходимости думать о питании. Всё
сложено, только не забыть достать и съесть. Сегодня грудка в
аэрогриле и мои любимые котлетки с луком и морковью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Форель запечённая в духовке |
44
|
80.5 | 11.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 405 | 183 | 13 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 480 | 208 | 22 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
198
|
172.3 | 37.3 | 2.4 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 423 | 301 | 40 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
200
|
101.8 | 2.6 | 5.2 | 10.8 |
| Котлеты с морковью и луком |
100
|
133.5 | 15.5 | 5.9 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 500 | 281 | 21 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
50
|
113 | 9 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 475 | 133 | 10 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2283 | 1108 | 108 | 36 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
30.03.2025 23:42
По питанию сегодня качели... Сама не понимаю чего хочется...
Весь день по дому хлопотала, готовила еду на завтра, полуфабрикаты на неделю.
Пришёл ответ из магазина, по поводу сданного аэрогриля. Брак подтвердили. Деньги вернули. Было принято решение попробывать ещё раз. Выбрала другой фирмы 2 шт разных, в магазине посмотрела, сравнила и начала оформлять покупку. Когда консультант упаковывал в коробку, заметила неровность, попросила посмотреть ещё раз... Заводской брак...сенсорная панель отходит от корпуса.
Ладно, вернулась ко 2 му, осмотрела, вроде целый, купили. Сегодня запекала стейки из свинины и куриной грудки. Вкусно, сочно. Надеюсь, на этом мои приключения закончатся
Весь день по дому хлопотала, готовила еду на завтра, полуфабрикаты на неделю.
Пришёл ответ из магазина, по поводу сданного аэрогриля. Брак подтвердили. Деньги вернули. Было принято решение попробывать ещё раз. Выбрала другой фирмы 2 шт разных, в магазине посмотрела, сравнила и начала оформлять покупку. Когда консультант упаковывал в коробку, заметила неровность, попросила посмотреть ещё раз... Заводской брак...сенсорная панель отходит от корпуса.
Ладно, вернулась ко 2 му, осмотрела, вроде целый, купили. Сегодня запекала стейки из свинины и куриной грудки. Вкусно, сочно. Надеюсь, на этом мои приключения закончатся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Форель запечённая в духовке |
50
|
91.5 | 12.9 | 4.1 | 0 |
| Итого | 408 | 190 | 15 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 667 | 256 | 24 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
200
|
219.2 | 25 | 10.2 | 5.4 |
| Конфеты раффаэло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 520 | 346 | 27 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 580 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
150
|
191.3 | 23.6 | 6.2 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 575 | 211 | 24 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3039 | 1320 | 105 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
24.03.2025 07:37
Уложила ссобойки и на работу. Свыкаюсь с отсутствием микроволновки.
Ланч бокс с подогревом пока не покупала,тк ещё не приняла решение
остаюсь или нет. У меня ещё 2 недели, чтоб определиться, хочу ли я
заключить контракт. Вроде бы всё хорошо, но жду подвох. Наверное,
это уже в голове сидит. Будет видно. Всем хорошего дня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
42
|
70.1 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Плавленый сыр |
9
|
20.3 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Ветчина лососевая вареная |
36
|
61.6 | 5.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 403 | 180 | 9 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
163
|
146.7 | 22.8 | 4.9 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 483 | 211 | 23 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
160
|
76.8 | 2.9 | 0.2 | 15.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
68
|
129.9 | 9.5 | 10.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак подсолнечный |
20
|
116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 550 | 325 | 15 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Икра из баклажан |
200
|
160 | 3 | 10 | 14 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, голень, отварная |
120
|
207 | 36 | 7 | 0 |
| Итого | 620 | 370 | 39 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2345 | 1372 | 100 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
20.03.2025 21:40
Сегодня весь день работала с документами, устала. Отнесла аэрогриль
в магазин обратно, через неделю пришлют смс с результатом: или
заберут как заводской брак или ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
11
|
15.2 | 2 | 0.8 | 0 |
| Риет из морских водорослей |
50
|
73.5 | 1.3 | 5.8 | 4.2 |
| Итого | 399 | 155 | 5 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
165
|
148.5 | 23.1 | 5 | 2.1 |
| Вишня вяленая |
20
|
62 | 0 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 485 | 213 | 23 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
110
|
75.7 | 2.1 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 510 | 274 | 26 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью |
12
|
63.6 | 0.9 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 192 | 148 | 1 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
230
|
233.9 | 30.8 | 8.3 | 7.4 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
180
|
73.3 | 5.6 | 2.7 | 5.9 |
| Итого | 410 | 307 | 36 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2285 | 1383 | 106 | 46 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
19.03.2025 23:14
Сегодня рацион такой... Вкусненько...
Сломался мой аэрогриль... Плакат, уж очень мне он зашёл, да и стоит он не мало... Завтра пойду делать возврат...
Сломался мой аэрогриль... Плакат, уж очень мне он зашёл, да и стоит он не мало... Завтра пойду делать возврат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
37
|
61.8 | 1.6 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
65
|
90.1 | 12 | 4.7 | 0 |
| Итого | 426 | 193 | 14 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
148
|
133.2 | 20.7 | 4.4 | 1.9 |
| Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью |
12
|
63.6 | 0.9 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 460 | 199 | 22 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
190
|
193.2 | 25.5 | 6.8 | 6.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 690 | 347 | 31 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
75
|
147 | 18 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
200
|
137.7 | 3.8 | 0.7 | 28.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 675 | 301 | 22 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2700 | 1402 | 104 | 41 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена
17.03.2025 23:11
Ничего особенного сегодня, только тестила аэрогриль. Филешки
куриного бедра получились шикарными. Хочу завтра для ребенка
попробывать пельмени запечь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
46
|
76.8 | 2 | 0.6 | 16.2 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Форель слабосолёная |
33
|
59.4 | 5.9 | 4 | 0 |
| Итого | 397 | 168 | 8 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
137
|
123.3 | 19.2 | 4.1 | 1.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 517 | 156 | 20 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
205
|
232.7 | 36.6 | 9.5 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 715 | 321 | 43 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 311 | 308 | 27 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2429 | 1332 | 114 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена
16.03.2025 22:20
Уже пора ложиться спать, а я ещё не ужинала. Весь день в бегах. Все
же купила себе аэрогриль, но ещё не протестила, не успела)))
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 400 | 173 | 9 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вареная фасоль с солью |
150
|
224.4 | 16.4 | 1.7 | 34.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
55
|
66.6 | 9.3 | 1.9 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 705 | 511 | 51 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
152
|
172.5 | 27.1 | 7 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 362 | 258 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 1916 | 1302 | 109 | 38 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
14.03.2025 20:16
Сегодня я обжорка))) Гуляла во время обеда, встретила старую
знакомую, зашли в кофейню, съели по
пироженку...вкусненько...ммм
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
44
|
73.5 | 1.9 | 0.5 | 15.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
44
|
79.2 | 7.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 410 | 190 | 10 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 750 | 283 | 23 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
62 | 0 | 0.3 | 15.3 |
| Торт Медовик со сметаной и вишней |
150
|
495 | 8.3 | 22.5 | 64.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 770 | 875 | 37 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 694 | 342 | 34 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2624 | 1692 | 106 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
12.03.2025 07:42
На сегодня план такой. Уже работаю на новой работе. Нравится или
нет пока сложно сказать, нужно немного времени. С питанием
подстраиваясь, второй день беру еду, которую не нужно греть.
После работы планирую в салон на окраску волос, хочу быть красивой)))
По питанию, возможно, ещё что то добавлю или заменю ужин чем нибудь другим. Рыба не готова, муж должен потушить с морковью и луком, но может не успеть...
После работы планирую в салон на окраску волос, хочу быть красивой)))
По питанию, возможно, ещё что то добавлю или заменю ужин чем нибудь другим. Рыба не готова, муж должен потушить с морковью и луком, но может не успеть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
42
|
70.1 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
15
|
83.6 | 3.9 | 6.9 | 1.4 |
| Итого | 378 | 190 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 660 | 241 | 23 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
180
|
91.6 | 2.3 | 4.7 | 9.7 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
145
|
174 | 30.5 | 5.8 | 0.5 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 700 | 297 | 33 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
195
|
153.1 | 29.8 | 3.8 | 0 |
| Вареная фасоль с солью |
160
|
239.4 | 17.4 | 1.8 | 36.8 |
| Итого | 355 | 392 | 47 | 5 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2382 | 1405 | 124 | 39 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
06.03.2025 07:07
На сегодня план такой. Собираю ребенка в школу, сама завтракаю.
Наверное, ещё немного посплю, а потом потушу голубцы себе на
ужин.
Пока не придумала чего бы приготовить на обед ужин своим мужчинам. Да, и самочувствие не очень, уже вирусняк какой то схватила, горло и голова болит, нужно ещё температуру померять.
Сын тоже проснулся какой то вяленький, вчера сильно кашлял. Похоже что дома лазарет на праздник намечается (((
Пока не придумала чего бы приготовить на обед ужин своим мужчинам. Да, и самочувствие не очень, уже вирусняк какой то схватила, горло и голова болит, нужно ещё температуру померять.
Сын тоже проснулся какой то вяленький, вчера сильно кашлял. Похоже что дома лазарет на праздник намечается (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
12
|
66.8 | 3.1 | 5.5 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 363 | 172 | 6 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Итого | 300 | 136 | 21 | 4 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Закатка перчик сладкий в томатном пюре |
200
|
101.6 | 2.6 | 3.6 | 14.2 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
156
|
187.2 | 32.8 | 6.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 657 | 291 | 35 | 9 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы без крупы |
450
|
338 | 39.6 | 10.4 | 21.6 |
| Итого | 450 | 338 | 39 | 10 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2059 | 1223 | 116 | 40 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
