Блог Елена

Елена

09.07.2024 14:37

Запеканка с цветной капустой и бедрышками

Калорийность - 96.8 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Цветная капуста (Варка со сливом)	620 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	250 г
Пшеничная мука цельнозерновая	20 г
Яйцо куриное (Запекание)	56 г
Сыр полутвердый моцарелла	115 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	600 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Высокобелковый, низкоуглеводный ужин

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить 4-5 мин в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать немного обсохнуть.

Шаг 2.

Куриные бедрышки очистить от шкуры и кости, порезать произвольно кубиками или кусочками. Посолить, поперчить и обжарить на сковороде, у меня без масла.

Шаг 3.

Смешать яйцо, молоко, муку и довести до загустения на плите, добавить масло и перемешать. Можно добавить любимые специи.

Шаг 4.

В форму застелить пергамент, выложить капусту, затем обжаренную курицу, полить соусом и запекать 20-25 мин при 180 град без конвекции. Достать, посыпать сыром и снова в духовку на 5-10 минут.

Шаг 5.

Вынуть из духовки и дать мин 10 остыть. Можно кушать.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.8 кКал	5.75%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	79.7 г	3.51%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

3.7%

b-car

0.3%

В1

5.2%

B2

9.4%

Холин

9.8%

B5

8.6%

B6

11.9%

B9

2.4%

B12

14.2%

C

15.8%

D

1.1%

E

1.4%

H

3.1%

вит.К

5.8%

PP

13.5%

Калий

6.9%

Ca

8%

Si

10.2%

Mg

4.9%

Na

14.9%

P

18.4%

Cl

7.4%

Fe

5%

I

1.3%

Co

5%

Mn

3.8%

Cu

5.1%

Mo

4.4%

Se

22.4%

F

0.1%

Cr

1.2%

Zn

9%

5

Елена

06.07.2024 16:28

Дневник питания за 06.07.2024

С самого утра тяжёлая голова и шум в ушах. Наверное от перепадов температур в атмосфере. Сходила на рынок. Купила скумбрию, разделала, запекаю. С запечённой свеклой будет вкусно.
Вечером собираемся в гости, а на завтра на вечер планы снова собирать голубику.
____________________
Сходили в гости...пешком))) погода вечером просто восхитительная

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	13	72.4	3.4	6	1.2
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Итого	235	165	6	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Йогурт термостатный 3,6%	80	56	2.8	2.9	4.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	565	220	5	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свекла, вареная	200	88	3.4	0.4	15.9
Скумбрия атлантическая (Запекание)	156	268.5	25.8	18.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	532	358	29	18	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	35	124.6	2	4.1	20.6
Мороженное в рожке 15%	100	260	4.5	13	31
Итого	310	386	6	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	545	387	16	8	61
Итого за день	2187	1518	64	58	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.07.2024 17:09

Дневник питания за 04.07.2024

Очень хочется съесть чего то вкусненького, например, пиццу, но без глютена...
На альтернативной муке без клейковины тесто довольно гадкое. Остаётся основа из кабачка или тёртого картофеля (огромный драник). Картошка мне больше по душе. Наверное, с ней и поэксперементирую на выходных. Если у кого то есть вкусные варианты - оооочень жду)))
А это мой ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	16	89.1	4.2	7.4	1.5
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Огурец грунтовый	44	6.2	0.4	0	1.1
Итого	275	178	7	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог в клинке 1%	100	78	16	1	1.3
Итого	585	242	18	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Капуста тушенная с птицей	400	378	43.2	12.8	19.6
Итого	575	379	43	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	622	319	27	17	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Йогурт термостатный 3,6%	70	49	2.5	2.5	4.3
Итого	555	207	5	4	34
Итого за день	2612	1327	101	46	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

04.07.2024 00:14

Дневник питания за 03.07.2024

Выходной день быстро пролетел...
Завозилась на кухне и не заметила как ночь пришла)))
Целый день по хозяйству. То есть варила, то по магазинам бегала... К вечеру сводила сына на мороженное, а по возвращению голубику собирала. Заключительным этапом стала уборка на кухне... Всем спокойной ночи)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Паштет из куриных потрохов	23	43.1	2.4	3.1	1.3
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	6	33.4	1.6	2.8	0.6
Итого	263	191	7	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Йогурт термостатный 3,6%	90	63	3.2	3.2	5.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	525	207	5	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Капуста тушенная с птицей	350	261.8	30.1	8.8	13.7
Итого	525	263	30	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Итого	355	297	4	14	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Итого	405	293	26	10	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Творог в клинке 1%	100	78	16	1	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	485	207	18	2	26
Итого за день	2558	1460	91	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

01.07.2024 07:16

Дневник питания за 01.07.2024

План составлен, еда собрана. Жара уже неделю... отеки, глаз не видно...
Сегодня обещают небольшое снижение температуры на неделю и дождик, не помешало бы, дышать совсем нечем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Паштет из куриных потрохов	50	93.8	5.3	6.8	2.8
Итого	279	197	8	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог в клинке 1%	100	78	16	1	1.3
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	580	222	18	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Говядина тушеная в собственном соку	100	240	28.8	13.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	436	351	33	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	375	105	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Кета в духовке	150	229.1	34.7	9.9	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	575	290	37	10	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Йогурт термостатный 3,6%	70	49	2.5	2.5	4.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	555	207	5	4	34
Итого за день	2800	1375	106	44	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

30.06.2024 10:07

Дневник питания за 30.06.2024

Сегодня проснулась осознанно рано, нужно было собрать голубику до наступления жары. Собрала 17 литров и начало припекать солнышко, остальную вечером дособираю. Разложила порционно и в морозильник на зиму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Паштет из куриных потрохов	47	88.1	5	6.3	2.6
Итого	278	196	8	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мороженное	100	168.7	1.8	7.1	24.1
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Итого	375	260	16	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Говядина тушеная в собственном соку	100	240	28.8	13.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	476	356	34	15	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	375	105	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Котлеты с морковью и луком	150	213.3	25.7	9.3	6.6
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	556	270	28	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Teos йогурт греческий натуральный	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	465	177	8	2	28
Итого за день	2525	1366	97	49	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Елена

30.06.2024 00:25

Дневник питания за 29.06.2024

Сегодня решила попробовать пп мороженное из замороженного банана, фиников и жирных 33% сливок. Очень вкусно. В следующий раз попробую сливки заменить миндальным молоком, а финики арахисом. Обожаю вкусные эксперименты, особенно,если они удачные)))
В течение дня набегалась по магазинам, закупалась продуктами на неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Форель запечённая в духовке	32	58.6	8.2	2.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	5	27.9	1.3	2.3	0.5
Итого	265	191	12	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Мороженное	100	168.7	1.8	7.1	24.1
Творог 3% жирности	96	86.4	13.4	2.9	1.2
Итого	371	256	15	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженное в рожке 15%	100	260	4.5	13	31
Итого	100	260	4	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина тушеная в собственном соку	100	240	28.8	13.8	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	702	384	34	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos йогурт греческий натуральный	100	66.8	8	2	4.2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	675	228	11	3	32
Итого за день	2113	1321	79	51	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

28.06.2024 07:06

Дневник питания за 27.06.2024

Домой пришла поздно, накопилось много дел. Наелась ягод с йогуртом и свалилась с ног. Вчерашний дневник сегодня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Форель запечённая в духовке	50	91.5	12.9	4.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Итого	276	197	16	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	150	502.5	6.6	18.6	80.4
Итого	325	504	6	18	80

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сальтисон домашний	148	269.7	29.7	16.4	1.8
Итого	448	331	32	16	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	570	185	3	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с морковью и луком	140	199.1	23.9	8.7	6.2
Картофель (Варка со сливом)	130	94.3	2.5	0.5	19.9
Итого	270	293	26	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Teos йогурт греческий натуральный	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Черника	160	70.4	1.8	1	12.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Итого	665	263	10	3	43
Итого за день	2554	1775	96	56	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Елена

26.06.2024 22:26

Дневник питания за 26.06.2024

Шла с работы домой, купила черники. На грядке нарвала клубники и устроила пир.
Находила сегодня за день приличненько, даже не заметила когда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб Вафельный [Елизавета]	11	39.8	1.3	0.3	8
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	17.5	36.1	1.4	3	0.9
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	6	33.4	1.6	2.8	0.6
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Итого	226	138	4	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	375	79	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Котлеты с морковью и луком	160	227.5	27.4	9.9	7
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Крем творожный груша-шоколад 3%	145	210.3	14.5	4.1	29
Итого	750	495	44	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Свинина вырезка запеченая	100	216.8	26.9	12.1	0
Стручковая фасоль с птицей	250	205.5	20.3	8.5	12.8
Итого	525	424	47	20	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Teos йогурт греческий натуральный	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Черника	160	70.4	1.8	1	12.2
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Булочки сдобные	0	0	0	0	0
Итого	555	218	9	3	35
Итого за день	2431	1356	108	47	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

25.06.2024 22:52

Дневник питания за 25.06.2024

Сегодня весь день в бегах. Сначала на работе, потом к врачу, потом в салон на окраску... Находилась от души.
Погода сегодня хорошая, ну, может немного душновато, но это лучше чем холод и дождь))) когда светит и греет солнышко настроение замечательное не глядя ни на что.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб Вафельный [Елизавета]	11	39.8	1.3	0.3	8
Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр	17.5	36.1	1.4	3	0.9
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	6	33.4	1.6	2.8	0.6
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Итого	230	144	4	9	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 5% в клинке	100	117	16.5	5	1.5
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	475	196	18	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Капуста тушенная с птицей	350	262.9	29.1	8.8	15.4
Итого	525	264	29	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Крем творожный с ванилью и темным шоколадом, 3%	145	217.5	17.4	4.1	29
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	440	334	19	4	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	130	145.6	3	1.1	28.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	437	327	27	10	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Творог мягкий 0,1%	100	45	10	0.1	1
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	620	227	13	1	36
Итого за день	2727	1495	112	40	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1