Елена
20.06.2024 07:21
Всё спланировано и подготовлено с собой. Собираюсь на работу.
Сегодня приемный день, жары нет. Должно быть комфортно.
Любимый сезон, куча сладких ягод. Обожаю их с творогом, йогуртом и просто так)))
Всем хорошего настроения!!!
Любимый сезон, куча сладких ягод. Обожаю их с творогом, йогуртом и просто так)))
Всем хорошего настроения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
15
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
6
|
33.4 | 1.6 | 2.8 | 0.6 |
| Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр |
17.5
|
36.1 | 1.4 | 3 | 0.9 |
| Хлеб Вафельный [Елизавета] |
11
|
39.8 | 1.3 | 0.3 | 8 |
| Итого | 248 | 183 | 6 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Итого | 525 | 182 | 18 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
149
|
171.8 | 26 | 7.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
8
|
17 | 0.4 | 1.1 | 1.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 779 | 430 | 32 | 19 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
306
|
320.7 | 48.2 | 6.7 | 16.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 464 | 449 | 50 | 13 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
240
|
105.6 | 2.6 | 1.4 | 18.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Йогурт TEOS 5% |
75
|
67.7 | 5.3 | 3.8 | 3.2 |
| Итого | 505 | 234 | 8 | 5 | 36 |
| Итого за день | 3122 | 1481 | 115 | 50 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
20.06.2024 00:25
Засиделась в телефоне и не заметила как ночь пришла... Со мной
такое бывает очень редко.
Купила снова черники. На огороде собрала клубнику и голубику на завтра.
Погодка была супер, солнышко и тепло. Только ик вечеру поднялся ветер и пошел дождь. Тоже неплохо, поливать огород не нужно)))
Купила снова черники. На огороде собрала клубнику и голубику на завтра.
Погодка была супер, солнышко и тепло. Только ик вечеру поднялся ветер и пошел дождь. Тоже неплохо, поливать огород не нужно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
13
|
72.4 | 3.4 | 6 | 1.2 |
| Итого | 256 | 210 | 7 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 113 | 128 | 16 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
169
|
194.9 | 29.5 | 8.4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
8
|
17 | 0.4 | 1.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 514 | 394 | 32 | 22 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
115
|
179.4 | 35.8 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 661 | 250 | 40 | 3 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
240
|
105.6 | 2.6 | 1.4 | 18.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Йогурт 1,5% натуральный |
120
|
60 | 4.2 | 1.8 | 6.7 |
| Итого | 550 | 227 | 7 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2594 | 1210 | 104 | 41 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.06.2024 07:07
Вчера снова бестолку провозилась по поликлиникам, в итоге закрыла
больничный. Пришла домой и уснула. Так что вчерашний дневничок
сегодня))) Обещают свыше 31 градуса, надеюсь перенесу не слишком
сложно, ведь жару люблю, но с таким веселеньким давлением не
знаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паштет из куриных потрохов |
56
|
105 | 5.9 | 7.6 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Итого | 327 | 218 | 9 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники на манке и крахмале |
100
|
180.9 | 14.1 | 2.5 | 25.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
9
|
29.5 | 0.6 | 0.8 | 5 |
| Итого | 284 | 212 | 15 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
174
|
200.6 | 30.4 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
265
|
137.8 | 2.9 | 1.1 | 28.1 |
| Итого | 885 | 395 | 36 | 10 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 490 | 227 | 18 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 100 | 39 | 1 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2086 | 1091 | 80 | 27 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
17.06.2024 20:50
Сегодня целый день в поликлинике. Анализы, приемы врачей. И самое
обидное так это потерянное зря время. Пожали плечами, тупо продлили
больничный, авось само пройдет...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паштет из куриных потрохов |
42
|
78.8 | 4.5 | 5.7 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вафли для завтрака |
1.75
|
138.9 | 16.5 | 4.7 | 6.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
100
|
334 | 4.4 | 18.5 | 36.5 |
| Итого | 427 | 559 | 25 | 29 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кета (Запекание) |
182
|
209.8 | 31.8 | 9.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
138
|
33.1 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
7
|
14.9 | 0.4 | 1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 906 | 421 | 37 | 15 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Свинина, мякоть окорока, тушеная |
150
|
234 | 46.7 | 3.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 316 | 50 | 4 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Черешня |
190
|
98.8 | 2.1 | 0.8 | 20.1 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Итого | 465 | 178 | 18 | 1 | 21 |
| Итого за день | 2524 | 1475 | 132 | 50 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
14.06.2024 21:31
Калорийность - 198.4 кКал; белки - 23.6 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 32 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 39 г |
| Творог 2% | 180 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Высокобелковый хлеб для завтрака
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Соединить все ингридиенты.
Шаг 2.
Можно в тесто добавить любые семена, например, семечки или кунжут.
Шаг 3.
Разделить на порции. У меня получилось 6. Выпекать в электрической
вафельнице на панелях для венских вафель.
Шаг 4.
Использовать как основу для бутерброда на завтрак.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198.4 кКал | 11.78% | |
| Белки | 23.6 г | 31.05% | |
| Жиры | 6.7 г | 11.96% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 53.7 г | 2.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
10.3%
b-car
0.6%
В1
7.9%
B2
20.2%
Холин
18.6%
B5
11.8%
B6
11.3%
B9
9.6%
B12
43.1%
C
0.3%
D
5.6%
E
1.8%
H
21.2%
вит.К
0.5%
PP
28.1%
Калий
6.2%
Ca
27%
Si
~
Mg
11.8%
Na
16.1%
P
44.2%
Cl
15.5%
Fe
8.1%
I
7.2%
Co
38.3%
Mn
25.2%
Cu
13.4%
Mo
21.4%
Se
63.1%
F
0.9%
Cr
4.9%
Zn
12.8%
4
3
Елена
14.06.2024 21:19
Сегодня снова в строю. Ушатали магнитные бури, стала
метеозависимой(((
Пролежала на больничном всю неделю пластом с низким давлением, шатало во все стороны,как после хорошей дозы алкоголя. Наконец то отпустило. В понедельник на работу.
Сегодня купила кету. Рыбка 3.5 кг. Для меня это попытка номер 2 с ней подружиться. В первый раз не зашла, сильно пахла селёдкой. Хотя селёдку я очень люблю... Одним словом, не зашла. Попробую ещё раз.
Обожаю саблю.
Пролежала на больничном всю неделю пластом с низким давлением, шатало во все стороны,как после хорошей дозы алкоголя. Наконец то отпустило. В понедельник на работу.
Сегодня купила кету. Рыбка 3.5 кг. Для меня это попытка номер 2 с ней подружиться. В первый раз не зашла, сильно пахла селёдкой. Хотя селёдку я очень люблю... Одним словом, не зашла. Попробую ещё раз.
Обожаю саблю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
37
|
84.4 | 3.2 | 0.5 | 16.7 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
10
|
55.7 | 2.6 | 4.6 | 1 |
| Итого | 253 | 191 | 6 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
307
|
125.9 | 2.5 | 1.2 | 23 |
| Творог рассыпчатый 2% |
55
|
51.3 | 9.6 | 1.1 | 0.7 |
| Йогурт 1,5% натуральный |
125
|
62.5 | 4.4 | 1.9 | 7 |
| Итого | 662 | 241 | 16 | 4 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты |
300
|
139.8 | 13.2 | 3 | 14.4 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
90
|
143.1 | 22.6 | 5.6 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 581 | 377 | 38 | 16 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 325 | 62 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Рыба-сабля (Жарка) |
203
|
194.7 | 36.8 | 5.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
75
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Горчичное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 328 | 40 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сахар песок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 286 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2717 | 1488 | 117 | 50 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
08.06.2024 19:11
Прогулялись на рынок. Купили огурцов,помидор,молодую капусту.
Капусту потушила с куриными бедрышками. Вкуснота...
Мужу приготовила холодник, сыну овсяные оладьи на десерт, вместо конфет.
У нас крайности. Я с недостатком веса, сын с переизбытком.
Еду на ужин ещё не придумала, поэтому клубничка)))
Мужу приготовила холодник, сыну овсяные оладьи на десерт, вместо конфет.
У нас крайности. Я с недостатком веса, сын с переизбытком.
Еду на ужин ещё не придумала, поэтому клубничка)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
10
|
55.7 | 2.6 | 4.6 | 1 |
| Итого | 235 | 157 | 5 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Итого | 560 | 497 | 11 | 15 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
400
|
300.4 | 33.2 | 10 | 17.6 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
16
|
86.4 | 0.6 | 5.3 | 9.4 |
| Итого | 591 | 388 | 34 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Творог 1% рассыпчатый |
110
|
93.5 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 660 | 335 | 23 | 2 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2221 | 1381 | 75 | 41 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
07.06.2024 19:16
На сегодня были совсем другие планы))) но муж отварил грудинку в
фольге и я пропала. Надеюсь, без последствий для моего ЖКТ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
33
|
52.8 | 0.7 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
11
|
61.3 | 2.9 | 5.1 | 1 |
| Итого | 259 | 207 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Творог 3% жирности |
106
|
95.4 | 14.8 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 591 | 260 | 17 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
274
|
287.2 | 43.2 | 6 | 14.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Наполеон |
90
|
277.3 | 3.9 | 17.6 | 25.5 |
| Итого | 740 | 594 | 48 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, грудинка мякоть (Варка) |
143
|
572.4 | 10.5 | 58.8 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 629 | 687 | 14 | 59 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 505 | 190 | 7 | 2 | 31 |
| Итого за день | 2724 | 1939 | 95 | 100 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.06.2024 18:26
Сегодня рацион такой. Целый день как сонная муха. Погода очень
нестабильная, то жара и солнце,то дождь и тучи...
Еду домой в автобусе и думаю, чего бы мне хотелось съесть на ужин...
Еду домой в автобусе и думаю, чего бы мне хотелось съесть на ужин...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
11
|
61.3 | 2.9 | 5.1 | 1 |
| Итого | 244 | 177 | 6 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 595 | 263 | 18 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
184
|
192.8 | 29 | 4 | 9.8 |
| Рис Феникс, отварной |
104
|
145.6 | 2.9 | 0.8 | 31.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
100
|
334 | 4.4 | 18.5 | 36.5 |
| Итого | 1026 | 866 | 43 | 32 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
210
|
220.1 | 33.1 | 4.6 | 11.1 |
| Итого | 390 | 245 | 34 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Teos йогурт греческий натуральный |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 535 | 198 | 6 | 2 | 34 |
| Итого за день | 2790 | 1750 | 108 | 53 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.06.2024 23:34
Сегодня сумасшедший день. Всё запланированное нужно было успеть, а
ещё и про себя любимую не забыть к концу дня, была записана на
массаж. Успела)))
Загорелась идеей купить вакууматор для упаковки продуктов в морозильник. Может кто пользуется, буду рада услышать отзывы.
Загорелась идеей купить вакууматор для упаковки продуктов в морозильник. Может кто пользуется, буду рада услышать отзывы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр |
11
|
61.3 | 2.9 | 5.1 | 1 |
| Итого | 240 | 171 | 6 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Итого | 590 | 243 | 18 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
191
|
257.7 | 35.2 | 12.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 316 | 39 | 13 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гематоген с черносливом 1 шт 10гр |
40
|
165.2 | 2.7 | 2.5 | 33 |
| Итого | 215 | 167 | 2 | 2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
231
|
242.1 | 36.4 | 5 | 12.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис Феникс, отварной |
100
|
140 | 2.8 | 0.8 | 30 |
| Итого | 607 | 410 | 41 | 6 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Наполеон |
130
|
400.6 | 5.6 | 25.4 | 36.8 |
| Итого | 305 | 402 | 5 | 25 | 36 |
| Итого за день | 2549 | 1710 | 113 | 60 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
