Блог Елена

Елена

14.06.2025 23:47

Дневник питания за 14.06.2025

Доброе время суток!
Сегодня нашагалась по полной программе. А вот с едой не особо. Не голодная. Но, тортик или пироженки съела бы с удовольствием, но животик не даёт... Надулся, как арбузик
Надеюсь, пройдет до завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Икра кеты зернистая, соленая	40	99.6	12.6	5.3	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	395	319	16	18	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	130	97.9	22.5	0.1	1.7
Клубника	270	110.7	2.2	1.1	20.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	710	251	25	1	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	140	267.4	32.7	14.2	0
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Итого	360	298	34	14	8
Итого за день	1754	1153	88	41	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

12.06.2025 07:26

Дневник питания за 12.06.2025

На сегодня план такой)))
Собираюсь на работу. У детей начались каникулы, радоваться бы (а мой заболел...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	40	66.8	1.7	0.5	14.1
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	12	66.8	3.1	5.5	1.1
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	376	175	5	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	200	78	2	1	13.2
Творог 3% жирности	95	85.5	13.3	2.9	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	595	166	15	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей и грибами	212	271.8	25	15.7	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	512	274	25	15	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Итого	470	77	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Запекание)	260	272.2	31.3	16.4	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	510	307	32	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	489	366	15	7	57
Итого за день	2952	1367	96	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена

11.06.2025 07:20

Дневник питания за 10.06.2025

Это было вчера. Вроде много всего ела, была сыта на 100%, но вот свою норму калорий так и не набрала.
Возможно, причина в том, что весь день была чем то занята и не до еды. Вечером пришла домой и решила на ближайшие дни пополнить запасы приготовленной еды (в заморозку). Потушила цветную капусту с куринным филе, сделала шампиньоны с куриными бедрами в сливках. Получилось по 8 порций. Остудила и в морозильник. На половину месяца ссобойки на обед готовы, вернее их ассортимент пополнился.
Сегодня сыну вручают аттестат об окончании базовой школы, наконец то экзамены закончились. Все довольны, теперь можно вздохнуть спокойно мне, а ему наслаждаться каникулами до сентября)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Итого	465	220	11	6	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	101	90.9	14.1	3	1.3
Клубника	260	106.6	2.1	1	19.5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	670	236	16	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей	320	213.4	24	5.1	17.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	620	216	24	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	310	70	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	90	143.1	22.6	5.6	0.4
Итого	340	178	24	5	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42
Итого за день	2694	1205	92	35	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Елена

09.06.2025 19:15

Дневник питания за 09.06.2025

Сегодня на улице жуткий дубак. Пока добралась с работы домой, замёрзла и продрогла. Весь день ветрище и периодически дождь ...
А ведь так хорошо было, тепленько и солнечно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Итого	475	219	12	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	85	76.5	11.9	2.6	1.1
Клубника	210	86.1	1.7	0.8	15.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	604	201	13	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	200	200.4	10	11.2	14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	500	203	10	11	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	460	78	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с шампиньонами	101	103.8	13.8	3.7	3.4
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Итого	341	137	15	3	12
Итого за день	2669	1124	66	32	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.06.2025 23:49

Дневник питания за 04.06.2025

Сегодня рацион такой. Готовить времени не было, после работы собирала клубнику. Заготавливала на зиму в морозильник. Заодно и наелась))) обожаю прямо с грядки и да, немытую. Такая самая вкусная))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	32	53.4	1.4	0.4	11.3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	12	66.8	3.1	5.5	1.1
Итого	367	160	5	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	480	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей	350	233.5	26.3	5.6	19.6
Итого	350	233	26	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей	300	200.1	22.5	4.8	16.8
Итого	300	200	22	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	839	389	15	7	61
Итого за день	2336	1054	71	27	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

04.06.2025 07:14

Дневник питания за 03.06.2025

Захотелось мне молодой тушеной капустки с курочкой, пришла с работы, приготовила и наелась. Перед сном всё это дело шлифанула клубникой с творогом. Вкуснота... Только почему то в этот раз то ли недобор то ли не до жор)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	43	71.8	1.8	0.5	15.2
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	16	89.1	4.2	7.4	1.5
Итого	383	202	6	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	480	71	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	245	213.2	46.1	3	0.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	835	252	48	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушенная с птицей	300	200.1	22.5	4.8	16.8
Итого	300	200	22	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Клубника	400	164	3.2	1.6	30
Творог 3% жирности	98	88.2	13.7	2.9	1.3
Итого	798	255	17	4	31
Итого за день	2796	981	96	24	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.06.2025 22:26

Дневник питания за 02.06.2025

Сегодня меня муж побаловал драниками и тушеной говядиной на ужин. Аж мурчала от удовольствия. Если бы не мой холестерин, ела бы ежедневно. Обожаю жирную еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	37	61.8	1.6	0.4	13.1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	13	72.4	3.4	6	1.2
Итого	376	178	5	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	705	220	17	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Отварной язык говяжий с солью	124	220.5	22.8	14.3	3.6
Брокколи с морковью и луком	246	97.2	6.6	2.5	9.6
Итого	670	320	29	16	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	230	108	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	320	540.5	14.1	28.2	57.3
Говядина, котлетное мясо, тушение	120	286.8	30.6	18.2	0
Итого	440	827	44	46	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	350	143.5	2.8	1.4	26.3
Итого	350	143	2	1	26
Итого за день	2771	1798	101	80	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

30.05.2025 21:17

Дневник питания за 30.05.2025

Сегодня по питанию всё ок. Вкусно, питательно и с аппетитом.
После работы собрала клубнику. Уже целый килограмм вышел. Солнца и тепла нет совсем, почти не спеет, больше гниёт, жалко. Смотрю на прогнозы погоды в ближайшее время, а там пасмурно и дожди.... Что не замёрзло, то от недостатка тепла и солнца пропадает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	39	65.1	1.7	0.5	13.8
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	16	89.1	4.2	7.4	1.5
Итого	381	198	6	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог 3% жирности	104	93.6	14.6	3.1	1.4
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	934	193	17	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Булочки сдобные	120	406.8	9.5	11.3	66.6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	158	149.6	26.7	4.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	855	595	38	16	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	312	67	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Путассу (Жарка)	192	125.5	28.8	1.2	0
Итого	462	160	30	1	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	3233	1520	107	43	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

29.05.2025 23:17

Дневник питания за 29.05.2025

Сегодня рацион такой. Уже понемногу спеет клубничка, обожаю её. С йогуртом так вообще шикарно. Перед сном шикарный перекус. С пустым брюхом не усну, и с тяжёлым чем то тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб ржаной	39	65.1	1.7	0.5	13.8
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	15	83.6	3.9	6.9	1.4
Итого	382	196	6	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	104	93.6	14.6	3.1	1.4
Голубика	200	78	2	1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	604	174	16	4	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи с морковью и луком	240	94.8	6.5	2.4	9.4
Суфле из лосося и минтая	103	125.7	17.4	5.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	643	223	24	8	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	312	67	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	284.4	13.6	6.6	42.5
Итого	289	284	13	6	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Йогурт TEOS 5%	125	112.8	8.8	6.3	5.4
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Итого	725	238	11	7	27
Итого за день	2955	1185	73	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Елена

27.05.2025 07:14

Неожиданно...

За неделю замоталась. В мзр заходила, записывала еду и убегала. На общение не было времени от слова совсем. Да и уставала жутко. До вечера на работе, после в огород. И как результат замочки на нутриентах. Базовая версия...

1

4