Блог Ирина

Ирина

03.04.2022 18:11

Дневник питания за 03.04.2022

Сегодня обнаружила, что очень много продуктов, которые я употребляю, в МЗР, не показывают все макронутриенты и данных по их химическому содержанию, в интернете нет(. Вывод-эти же хлебцы, готовить самостоятельно. Или же, не покупать готовые продукты, а заменять теми, состав которых полностью известен. Так что все мои дневники очень примерные.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые блинчики	122	239.5	8.8	10.2	28.3
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г	10	24	0	0	6
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	932	267	8	10	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог тотемский обезжиренный	110	110	19.8	2	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	487	289	23	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	220	118.4	5.5	6.8	7.9
Хлеб Чемпион [Макси]	30	75	2.4	0.6	14.7
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	600	300	15	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Клетчатка сибирская Леди стройность	10	7	0.8	0.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	250	101	12	3	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	220	280.3	15.2	17.6	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	630	382	16	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	3199	1387	77	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Ирина

02.04.2022 14:51

Дневник питания за 02.04.2022

Сегодня небольшой отвес, минус немного сантиметров. И дневничок сегодня радует). Значит, здесь я не зря! Всем добра и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники 1 порция	150	355.5	24.3	14.1	33.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	100	0.8	0	0	0.1
Сметана простоквашино 15% 160ккал	10	16	0.3	1.5	0.4
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Печенье сахарное	17	78.2	1.1	3.4	10.9
Итого	767	538	27	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий 5%	40	34.2	3.4	2	0.6
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Клетчатка сибирская Леди стройность	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	510	164	13	9	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	200	107.6	5	6.2	7.2
Хлеб Чемпион [Макси]	26	65	2.1	0.5	12.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Компливит Актив 7+	2	0	0	0	0
Итого	436	192	7	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие постные	16	52.8	1.6	0.2	11
Сардина с маслом	40	49.6	6.2	2.8	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	271	202	10	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	25	3.5	0.4	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль стручковая на пару	100	27.8	3.1	0.4	3.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	10	89.9	0	10	0
Итого	595	228	25	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	3129	1378	84	60	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

01.04.2022 20:19

Дневник питания и тренировок за 01.04.2022

Не добрала белков. Если ещё больше яиц употреблять, то закукарекаю 100%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Овсянка	130	89.3	2.6	3.4	11.6
Клубника замороженная	19	6.7	0.1	0	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	787	297	9	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа творожно-йогуртовая киви-чиа-гранола	135	140.4	6.9	4.7	17.4
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	427	230	8	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Борщ с говядиной	250	134.5	6.3	7.8	9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	465	162	6	10	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный пористый Украли сахар	11	50.6	1.2	3.1	3.7
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	363	125	1	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат с крабовыми палочками	100	154.3	6.1	2.3	27.1
Омлет с помидорами	130	158.6	8.1	12.1	4.8
Творог мягкий 5%	16	13.7	1.4	0.8	0.3
Фасоль стручковая на пару	100	27.8	3.1	0.4	3.6
Итого	546	356	18	15	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2988	1253	50	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла сегодня на славу. Хочу завтра подольше пошагать.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8419	8419

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Количество шагов: 8419 кол

2

4

Ирина

31.03.2022 22:19

Дневник питания за 31.03.2022

Сегодня рейтинг без пожарных вёдер) Ощущение, как будто объелась, на недельку, эдак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Российский [Моя Цена]	15	53.1	3.7	4.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Каша пшеничная на молоке	220	169	5.7	2.6	29
Итого	640	261	9	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Клетчатка Изящная [Dr Dias]	6	4.2	0.5	0.1	0.3
Итого	333	249	18	14	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	270	100.2	10	3	8.1
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	30	93	3.6	0.7	18
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	500	196	13	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Российский [Моя Цена]	25	88.5	6.1	7.1	0
Макароны из муки высшего сорта	50	169	5.5	0.7	35.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Итого	573	375	12	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушеные	127	57.3	4.7	4.2	0.1
Салат из моркови,яблока,капусты	200	138.4	2.4	8.4	12.8
Куриное филе на сковороде	90	136.3	21.6	4.8	1.6
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	617	335	28	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2863	1419	82	62	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

28.03.2022 21:07

Дневник питания за 28.03.2022

Сегодня так устала, что на рейтинг, абсолютно плевать. Скромный минус есть и хорошо. Честно говоря, думала, что сильно перекалорила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Сырный омлет	153	323.7	20.8	19	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Итого	694	451	36	24	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Яблоко	148	69.6	0.6	0.6	14.5
Итого	348	71	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой Хлеб 6 Злаков с Полбой [Sibirien Korn Brot]	29	80.6	2	1	13.7
Салат зеленый по 1-58	6	3.2	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Сыр Российский [Моя Цена]	13	46	3.2	3.7	0
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	378	221	12	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	220	286	17.2	12.1	26.6
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Зерновой Хлеб 6 Злаков с Полбой [Sibirien Korn Brot]	30	83.4	2	1.1	14.2
Итого	450	372	19	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Сметана 10% простоквашино	17	19.9	0.5	1.7	0.7
Клетчатка Изящная [Dr Dias]	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	244	71	2	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами	169	103.9	15.9	4.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Водка	50	117.5	0	0	0.2
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	370	282	16	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2684	1472	86	55	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ирина

27.03.2022 22:53

Дневник питания за 27.03.2022

Сегодня красивый газонный цвет, но чего-то не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на рисовой муке	130	195.1	5.5	4.3	33.8
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	955	224	6	6	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Киви	125	58.8	1	0.5	10.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Яйцо куриное (Варка)	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Огурец грунтовый	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Итого	757	277	15	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	250	325	19.5	13.8	30.3
Хлеб Чемпион [Макси]	32	80	2.6	0.6	15.7
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	682	408	22	14	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Творог 5% "Вологжанка"	150	175.5	22.5	7.5	4.5
Клетчатка [Dr Dias]	25	17.5	2	0.5	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Итого	525	363	28	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом	200	72.6	1.2	5.6	5.4
Фасоль тушеная с шампиньонами	163	52.5	7	1.3	3.6
Свинина в мультиварке	28	76.1	3	6.9	0.4
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	591	204	11	13	9
Итого за день	3510	1477	83	65	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

26.03.2022 23:17

Дневник питания за 26.03.2022

Не голодная, не обожравшаяся. Все очень комфортно, а полоски...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная на молоке	172	160.8	5	4.8	24.4
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод]	6	39.6	0.1	4.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Сыр	15	49.5	3.8	3.9	0
Итого	1016	313	10	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	200	260	15.6	11	24.2
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Хлеб Чемпион [Макси]	36	90	2.9	0.7	17.6
Печенье с черносмородиновым джемом	14	56	0.9	1.8	8.8
Итого	450	409	19	13	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Зерновой хлеб "6 злаков с пользой"	27	75.1	1.8	1	12.7
Творог мягкий 5%	6	5.1	0.5	0.3	0.1
Кета Слабосоленая [Рыбмастер]	30	46.5	6.9	3.9	0
Итого	151	168	10	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	200	90.8	3.8	3.8	10
Свинина в мультиварке	150	407.7	15.9	37.2	2
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	650	514	20	41	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	360	75	0	0	15
Итого за день	3027	1484	60	74	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

25.03.2022 22:33

Дневник питания за 25.03.2022

Готовить для себя,сегодня, было совершенно некогда. По итогу- улетела везде, кроме белков. Да и ладно. В калораже минус-уже хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Хлеб Чемпион [Макси]	18	45	1.4	0.4	8.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	4	26.5	0	2.9	0.1
Сыр	14	10.3	1.5	0.2	0.6
Конфета [Рафаэлло]	10	62.8	0.7	4.9	3.8
Яйцо куриное	121	190	15.4	13.9	0.8
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]	34	33.7	3.7	1	2.4
Итого	666	378	23	23	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Клетчатка [Dr Dias]	10	7	0.8	0.2	0.5
Итого	333	179	17	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
МакароныРожок	105	367.5	12.6	1.6	74.6
Гуляш из индейки с подливкой	21	27.8	2.9	1.6	0.3
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Итого	449	412	16	3	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из индейки и овощей	253	268.2	27.3	9.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	689	313	28	13	18
Итого за день	2342	1379	85	45	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

24.03.2022 22:07

Дневник питания за 24.03.2022

Уже неделю толку дать с белками не получается-вечный недобор. Завтра белковый завтрак и ужин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Оладьи кефирные	146	219.1	8.8	3.4	38
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	952	242	8	3	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Итого	336	63	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	288	164.7	14.4	3.7	17.9
Хлеб Чемпион [Макси]	49	122.5	3.9	1	24
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Сметана 10% простоквашино	16	18.7	0.4	1.6	0.6
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Итого	658	410	20	6	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр	40	132	10	10.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяноблин	161	260.7	14.5	10.8	25.8
Итого	412	476	24	30	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированные грибы	239	219.4	17.4	15.1	3.8
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	451	294	19	21	5
Итого за день	2809	1487	74	62	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

24.03.2022 00:16

Дневник питания за 23.03.2022

Вес еще чуточку сдался, но кожа стала какая-то... Не успевает за потерей объема. Пора в зал, по видимому.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр	17	56.1	4.3	4.4	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Компливит Актив 7+	1	0	0	0	0
Итого	1065	386	20	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	314	55	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник 29.09.15	279	159.6	14	3.6	17.3
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Хлеб Чемпион [Макси]	44	110	3.5	0.9	21.6
Итого	523	272	17	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	61	73.2	9.8	3.1	1.8
Клетчатка Изящная [Dr Dias]	10	7	0.8	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	302	154	12	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из индейки с подливкой	142	188.3	19.3	11.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	225	50.9	3.6	0.6	7.6
Помидор (томат), парниковый	173	24.2	1	0	6.6
Итого	740	265	24	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-Сушки с Маком [Семейка Озби]	16	64.5	1.8	1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	228	138	4	7	14
Итого за день	3172	1272	79	54	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5