Блог Ирина

Ирина

14.04.2022 21:34

Дневник питания и тренировок за 14.04.2022

Каждый день прямо бьюсь, чтобы добраться жирами. Выходит с большим трудом или не выходит( Сегодня добрала, так с белками не особо. Вот где найти этот баланс, чтобы не питаться одним и тем же постоянно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники-кето	175	331.5	24.3	12.6	30.3
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г	20	48	0	0	12
Итого	795	383	24	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	50	80.5	15.5	1.8	0.7
Цельнозерновая лепешка	40	71.6	3.7	0.9	12.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Миндаль	15	96.8	2.8	8.7	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	515	366	23	21	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Цельнозерновая лепешка	40	71.6	3.7	0.9	12.2
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	600	238	6	7	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	6	18.6	0.7	0.1	3.6
Печень говяжья с луком	35	57.2	6.8	2	2.9
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод]	10	66	0.1	7.3	0.1
Итого	121	211	9	13	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье «Петродиет» Овсяное на Фруктозе [Здоровые Сладости]	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	218	83	0	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль тушеная с шампиньонами	128	25.3	3.3	0.6	2
Треска запечённая с лукам и морковью	116	80.4	15.8	0.7	2.7
Салат из огурцов и помидоров	100	78.4	0.6	7.5	2.5
Итого	544	186	19	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Dr'Korner карамельные	17	4.9	0.1	0	1.1
Итого	217	6	0	0	1
Итого за день	3010	1476	84	66	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Однако быстрые и очень интенсивные тренировки, съедают немало ккал. Мне очень понравилось)

Все тело день 1 16:00 16:09

Жиротоп от Виит 16:10 16:11

Результаты за день

Энергозатраты: 150.4 ккал

Ирина

13.04.2022 20:47

Дневник питания и тренировок за 13.04.2022

Пекла снова хлебные лепешки из отрубей. Сразу клетчатка просто взлетает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет с помидорами	186	247.6	15.4	18.6	5
Цельнозерновая лепешка	26	46.5	2.4	0.6	7.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	833	374	22	25	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Киви	140	65.8	1.1	0.6	11.3
Творог мягкий с инулином, льняными семенами и злакамм. Обезжир.	25	16.3	2	0.1	1.9
Итого	446	161	4	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Рассольник на говяжьем бульоне	220	122.1	8.6	4.2	12.8
Цельнозерновая лепешка	40	71.6	3.7	0.9	12.2
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	695	392	26	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Хлебцы Dr'Korner карамельные	18	5.2	0.1	0	1.1
Арахисовая паста Pinato	10	64	2.8	5.3	1.1
Яблоко	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Итого	272	137	3	5	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень говяжья с луком	110	179.9	21.5	6.3	9.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	630	362	26	6	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	3486	1494	86	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На целевые тренировки, времени сегодня совсем не было. Так, слегка потянулась. Шаги не учитывала.

Утренняя растяжка 09:00 09:05

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	20.133			20

Все тело день 1 10:00 10:08

Растяжка 20:00 20:08

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 20.133 мин

2

Ирина

12.04.2022 21:43

Дневник питания и тренировок за 12.04.2022

Купила в Фиксе такую вот скакалочку. Но у меня её жёстко отжали-дочке нужнее. Забавляется😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Овсяноблин на завтрак	208	521.2	42.4	25.4	30.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	808	524	42	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновая лепешка	142	254.2	13.2	3.1	43.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог мягкий	40	26	3.2	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	542	357	17	3	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Цельнозерновая лепешка	44	78.8	4.1	1	13.4
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Компливит Актив 7+	2	0	0	0	0
Итого	529	272	14	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнечный завтрак	38	174.8	5.3	11	24.7
Итого	38	174	5	11	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380	85	139.4	10.7	5	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	130	36.9	3.5	0.5	3.7
Итого	415	178	14	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3332	1513	93	61	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренилась чуток. Казалось, что ничего и не поделала, а 249 ккал набежало. Шаги не вписывала.

Утренняя растяжка 09:00 09:06

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	31.05	31

НОГИ 2 15:00 15:15

Жиротоп от Виит 21:30 21:38

Растяжка

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 31.05 мин

1

Ирина

11.04.2022 19:53

Дневник питания за 11.04.2022

Всем добрый вечер). Сегодня рейтинг улетел в трубу. Дефицит калоража соблюден-уже хорошо. Занималась огородом на подоконнике. Базилик чувствует себя превосходно. Посадила шпинат, а руккола дала ростки) Я довольна, как слон. 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Каша рисовая	100	196.4	4.5	2.6	41.8
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	716	259	8	7	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий Teos 2%	140	93.5	11.2	2.8	5.9
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	519	269	14	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	200	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Хлеб Чемпион [Макси]	30	75	2.4	0.6	14.7
Салат из огурцов и помидоров	140	79.2	0.8	7.1	3.5
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	635	268	8	16	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет с помидорами	50	54.2	2.7	4.3	1.4
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Киви	67	31.5	0.5	0.3	5.4
Итого	340	190	8	13	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная отбивная	147	236.5	45.6	5.1	2.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Каша гречневая	100	85.9	3	1.6	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	587	342	49	6	22
Итого за день	2997	1331	89	55	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Ирина

10.04.2022 20:05

Дневник питания за 10.04.2022

Небольшой недобор, но думаю, что уже не впихнуть невпихуемое😂. Для себя поняла, что морковка, порезаная на "дрова", лопается целый день и не даёт проголодаться. По рацион у, таких стаканов 2 получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ПП ОЛАДЬИ	117	197	6.9	2.9	36
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	725	226	7	2	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	200	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет	110	249.8	16	11.9	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	251	16	11	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты	250	93	5	7	2.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Чемпион [Макси]	30	75	2.4	0.6	14.7
Итого	480	337	20	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Творог 1,8% [Тотемский Маслозавод]	50	50	9	0.9	1.7
Итого	290	152	10	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Варка)	52	128.6	6.8	11.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	43	68.2	5.5	5	0.3
Фасоль стручковая на пару	190	52.8	5.9	0.8	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Итого	615	269	19	17	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	54	1	0	10
Итого за день	2970	1294	75	53	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина

08.04.2022 21:58

Дневник питания за 08.04.2022

Очень хочется разнообразия. Рецепты от нутрициологов и из приложений, никак не совпадают по реальному КБЖУ и не подходят к моему кошельку. Вывод один-придумывать рецепты и считать самостоятельно. Посвящу этому один выходной. И список покупок на неделю, тоже не помешает. Вот, кучу дел придумала).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный овсяноблин	154	373	19.3	22.3	22.8
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	834	387	19	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Итого	600	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа творожно-йогуртовая киви-чиа-гранола	135	140.4	6.9	4.7	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	335	142	6	4	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Гуляш из индейки с подливкой	100	132.6	13.6	7.8	1.2
Капуста тушеная	250	90.8	3.8	3	11.8
Хлебцы бородинский цельнозерновые	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Итого	627	270	19	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Клетчатка сибирская Леди стройность	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	285	135	1	1	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные голени в мультиварке	100	179.3	9.7	15.1	1.1
Салат из капусты с огурцом и чесноком	150	32.6	2	0.3	5.6
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Натуральный биойогурт Активия	40	30.4	1.8	1.4	2.6
Хлебцы Dr'Korner карамельные	9	2.6	0.1	0	0.6
Итого	339	305	18	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	3370	1297	67	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

07.04.2022 20:11

Дневник питания за 07.04.2022

Очень похоже, что вес встал. Ещё пару дней посмотрю и выпью, пожалуй, винишка. Мне это помогает сдвинуться с мёртвой точки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Овсянка молочная	150	89.1	3.8	2.4	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	796	278	13	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	310	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Dr'Korner карамельные	16	4.6	0.1	0	1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Творог мягкий очень нежный Савушкин	10	8.5	0.9	0.5	0.2
Итого	238	93	2	7	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	230	299	17.9	12.7	27.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Хлеб Чемпион [Макси]	48	120	3.8	1	23.5
Итого	698	626	37	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	168	123	2	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук Красный [Пятерочка]	15	6.3	0.2	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Треска (Жарка)	120	66.2	15.6	0.5	0
Клетчатка сибирская Леди стройность	8	5.6	0.6	0.2	0.4
Натуральный биойогурт Активия	50	38	2.3	1.8	3.2
Итого	583	157	21	2	12
Итого за день	2993	1398	79	62	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ирина

06.04.2022 20:44

Дневник питания за 06.04.2022

Рацион с небольшим недобором, но мне очень комфортно. Каждый бы день такое ощущение сытости. Работать и работать над рационом. Очень хочется разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод]	6	39.6	0.1	4.4	0.1
Сыр Российский [Моя Цена]	22	77.9	5.4	6.3	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
Гречневая каша на молоке	120	71.3	3.1	1.4	11.4
Итого	792	366	13	22	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8% [Тотемский Маслозавод]	100	100	18	1.8	3.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	600	173	19	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Чемпион [Макси]	16	40	1.3	0.3	7.8
Суп-лапша с говядиной	200	260	15.6	11	24.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печеночные оладьи	30	40.6	3.9	1.1	3.8
Итого	446	342	20	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Хлебцы Dr'Korner карамельные	24	6.9	0.1	0	1.5
Арахисовая паста Pinato	12	76.8	3.4	6.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	296	113	4	6	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	190	69	2.9	2.3	8.9
Куриное филе на сковороде	90	136.3	21.6	4.8	1.6
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	730	237	26	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	100	35	0	0	6
Итого за день	2979	1359	86	58	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

05.04.2022 20:24

Дневник питания за 05.04.2022

И ещё одно, маленькое достижение в сбросе веса. К цели иду медленно, но верно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Сырники 1 порция	172	297.9	25.3	11.2	24.4
Шоколад молочный пористый Украли сахар	11	50.6	1.2	3.1	3.7
Итого	783	352	26	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло подсолнечное Золотая семечка	5	45	0	5	0
Итого	505	230	14	16	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша с говядиной	210	273	16.4	11.6	25.4
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Хлеб Чемпион [Макси]	26	65	2.1	0.5	12.7
Итого	436	341	18	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	140	226.7	12.6	9.4	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	228	12	9	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Гуляш из куриной грудки	70	64.8	7.8	3	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	194	11	3	29
Итого за день	2824	1347	82	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

04.04.2022 16:51

Дневник питания за 04.04.2022

Сегодня очень насыщенный рабочий день. Очень устала, а работы ещё море. Хорошо хоть, что работа любимая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Каша рисовая с курагой	150	116.3	3.3	1.4	22.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Сыр Российский [Моя Цена]	18	63.7	4.4	5.1	0
Компливит Актив 7+	2	0	0	0	0
Итого	605	322	9	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный смузи	200	121.4	3.8	2.6	19
Итого	200	121	3	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет	170	359.7	23.1	21.1	19.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы бородинский цельнозерновые	7	21.7	0.8	0.2	4.2
Итого	477	394	24	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	415	178	8	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	202.8	19.4	5.4	19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод]	10	66	0.1	7.3	0.1
Брокколи (Варка со сливом)	220	62.5	5.9	0.8	6.2
Итого	580	333	25	13	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	350	54	1	0	10
Итого за день	2827	1404	73	63	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1