Блог Ирина

Ирина

25.04.2022 07:12

Дневник питания за 25.04.2022

Вчера так разгулялась, что даже дневник не стала публиковать. Самой страшно стало. Хотя весы не ушли в "глубокий деппресняк". Из того, что на планировала, буду что-то экономить. Или кардио какое-то соображу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Хлеб "Цельнозерновой"	26	70.2	2.1	0.4	14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Каша рисовая с курагой	100	81.2	2.3	1	15.6
Итого	744	240	7	9	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	127.4	9.8	2.8	15.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	355	220	12	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Z	230	165.1	7.8	7.1	17.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	666	424	23	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Кефир 1% жирности	180	72	5.4	1.8	7.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	400	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	790	265	10	10	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш куриный	180	186.3	17.8	9.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	250	46.8	5.9	0.7	5.3
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Итого	784	260	25	9	20
Итого за день	3339	1411	79	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

23.04.2022 19:40

Дневник питания за 23.04.2022

Не рацион сегодня, а углеводная бомба. Но почти за три месяца, один разок, можно. Отработаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики на семью	145	230.1	7.3	5.2	39
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	758	278	7	5	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	365	254	32	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый Z	220	158	7.5	6.8	16.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Печеночные оладьи	76	108.6	10.4	2.9	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	536	372	21	11	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	164	77.1	0.7	0.7	16.1
Вода	200	0	0	0	0
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Итого	420	103	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики	120	305.8	20.9	6.8	39.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат огурцы, помидоры, болгарский перец	200	70	1.6	4.4	6.8
Итого	520	377	22	11	46
Итого за день	2799	1386	84	35	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

22.04.2022 10:44

Дневник питания и тренировок за 22.04.2022

Рацион такой, на сегодня в планах. Но возвращаюсь к тренировкам, т. ч. чуть изменится в течение дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	28	75.6	2.2	0.4	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Каша пшенная на молоке	140	78	3.2	1.7	12.3
Итого	795	280	9	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Творожная запеканка с изюмом	135	301.3	23.4	8.8	32.3
Итого	535	305	23	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Суп гороховый	220	127.4	5.9	7	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	3	1	0	0	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	573	272	10	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный биойогурт Активия	130	98.8	6	4.6	8.3
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	250	155	6	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	100	135.2	12.9	3.6	12.7
Фасоль стручковая на пару	200	55.6	6.2	0.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	192	19	4	20
Итого за день	2653	1206	70	42	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку возвращаюсь к тренировкам. Сегодня так.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Время: 30 мин

3

Ирина

21.04.2022 08:22

Дневник питания за 21.04.2022

Рацион сегодня прямо красавчик) . Настроение замечательное. Думаю, что бы такое вытворить🤔 Кто-то во мне, хочет перемен. Весна, наверное😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша на молоке	150	89.1	3.9	1.8	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Итого	1062	373	22	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	225	78.8	1.6	0.5	14.6
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	433	127	3	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидорами	190	213.9	13.1	16.2	4.6
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Итого	230	317	16	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Рикотта 40% [Соло]	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Итого	310	209	17	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	470	239	16	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	260	108	6	2	12
Итого за день	2765	1374	81	62	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

20.04.2022 11:45

Дневник питания за 20.04.2022

Сегодня лентяйкин день. Без тренировок, растяжек, нагрузок. Может быть схожу погулять, но это не точно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хлеб Цельнозерновой [Вологодский Хлебокомбинат]	35	92.1	2.8	0.5	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	902	241	13	11	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	360	255	23	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	250	67.2	7.2	0.5	8.3
Ржаной хлеб	45	116.6	3.8	1.5	19.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	515	259	15	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	220	48.4	3.7	0.4	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Свинина мясная (Запекание)	90	305.3	12.2	28.5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	510	378	17	29	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2787	1356	76	62	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

19.04.2022 21:52

Дневник питания и тренировок за 19.04.2022

На весах большой плюс за последние сутки. Но не расстраиваюсь. Думаю, что это связано с циклом. До пятницы к весам не подхожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	134	234	19.6	16.8	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Итого	874	388	23	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Сырный омлет	108	245.3	15.7	11.7	19.7
Итого	308	246	15	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	114	109.4	1.7	0.6	23.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	314	109	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	230	121.2	9	6.2	7.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Куриная отбивная	75	120.7	23.3	2.6	1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	641	387	35	15	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	208	142	2	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Свинина, вырезка (Запекание)	68	91.7	12.5	4.6	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]	19	58.9	2.3	0.4	11.4
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Хлебцы со вкусом лесных ягод	9	28	1.2	0.1	5.4
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	623	335	21	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Итого	65	30	0	0	5
Итого за день	3033	1641	100	68	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка удалась. Но без растяжек. Пришлось выбирать из-за ограничения по времени.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3300	3300

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Количество шагов: 3300 кол

Время: 40 мин

Ирина

18.04.2022 21:17

Дневник питания и тренировок за 18.04.2022

И опять недобор. Да что ж такое то? И не хочется то ничего. Дома сказали, что зажралась😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная на молоке	150	83.6	3.5	1.8	13.2
Лепешка рисовая	33	84.7	2.6	1.3	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Итого	807	268	7	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	97	41.7	0.9	0.2	7.9
Мультизлаковые конфеты rendi classic с тёмной глазурью	18	68.4	0.7	2.5	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	935	289	27	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с лапшой	250	131.8	9.8	6.8	8.3
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	650	400	24	19	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	370	81	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	130	175.4	24	8.8	0
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	538	315	26	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	100	47	0	0	8
Итого за день	3400	1402	87	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла, педальки покрутила. Довольная от себя самой, но аппетит пропал напрочь. Как такое может быть? Должен вроде жер начат я.

Утренняя растяжка 09:00 09:06

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.767	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 267 ккал

Время: 15.767 мин

Количество шагов: 7000 кол

Ирина

17.04.2022 21:09

Дневник питания и тренировок за 17.04.2022

Калораж, белки, жиры не добрала. Но есть какое-то ощущение тяжести даже спустя два часа после ужина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Творожные оладьи	200	332.2	27	11.2	30.8
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".	15	70.5	1.7	4.5	5
Итого	815	408	29	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	210	60	1	5	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	260	99.8	2.3	4.2	14
Лепешка хлебная бородинская	36	33.5	1.9	0.4	5.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	511	167	4	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	19	55.1	1.9	0.4	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Арахисовая паста Pinato	16	102.4	4.5	8.5	1.8
Итого	235	159	6	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печенье Овсяное на Фруктозе [Петродиет]	19	86.6	1	3.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	719	88	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Запечённая куриная грудка, с йогуртом	100	134.3	23.7	3.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	560	447	34	16	39
Итого за день	3200	1402	78	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня удалось чуть дольше позаниматься. Шаги не вносила.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	Итог
Время	3	3

Растяжка 21:00 21:08

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 23 мин

3

Ирина

16.04.2022 19:16

Дневник питания и тренировок за 16.04.2022

Ура! Цель в порог 10 кг пройдена! Я молодец! Ставлю новую - ещё 5 кг. Буду "есть бегемота" по частям. А рацион сегодня... На ДР ходили)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовые блинчики	150	257.5	9.5	10.4	31.7
Творог 5% "Вологжанка"	50	58.5	7.5	2.5	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	810	354	17	12	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	100	0.7	0.1	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Кофе со стевией	200	1.6	0	0	0.2
Хлебцы Dr'Korner карамельные	9	2.6	0.1	0	0.6
Арахисовая паста Pinato	8	51.2	2.2	4.2	0.9
Итого	1117	56	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	205	143	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	250	96	2.3	4	13.5
Лепешка хлебная бородинская	50	46.5	2.7	0.6	7.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	600	304	17	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вино [Санто Стефано]	250	202.5	0	0	21.3
Греческий салат с фетаксой низкокалорийный!	200	171	3.6	14.6	7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	910	542	8	20	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запечённая куриная грудка, с йогуртом	110	147.7	26.1	3.4	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	310	149	26	3	3
Итого за день	3952	1551	73	58	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И опять тренировки полетели в тар-тара-ры! Куча народу(домашних) кругом и всем от меня что-то надо😡 Ну почему так: ни раньше, ни позже. Как сговариваются постоянно.

Утренняя растяжка 10:00 10:05

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.767	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Время: 20.767 мин

Количество шагов: 7000 кол

2

11

Ирина

15.04.2022 21:12

Дневник питания и тренировок за 15.04.2022

В рационе, вот прямо не хватает овсяной печеньки. Очень хочется, но уже поздно. Потом добавлю в повторение этого с утреца.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша пшенная на молоке	130	111.7	4.4	2.2	18.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Лепешка рисовая	27	69.3	2.2	1.1	12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".	9	42.3	1	2.7	3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	794	346	13	16	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Овсяноблин	100	243.2	11.5	13.9	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	64	30.1	0.5	0.3	5.2
Итого	384	401	14	26	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запечённая с лукам и морковью	100	69.3	13.6	0.6	2.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Суп Рассольник "Домашний"	220	152.9	10.6	6.8	11.4
Лепешка хлебная бородинская	37	34.4	2	0.4	5.7
Итого	657	270	26	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень говяжья с луком	90	147.2	17.6	5.1	7.5
Капуста тушеная	85	30.9	1.3	1	4
Сырные Хлебцы [Dr. Korner]	11	31.9	1	0.2	6.4
Лимонная вода	200	3.2	0	0	0.2
Итого	696	234	20	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир "С родины Деда Мороза"	200	74	6	2	8
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	350	144	7	2	20
Итого за день	3181	1444	82	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренилась совсем, но вроде и устала. Наверное, потому, что на улице, сегодня, не была(

Утренняя растяжка 09:00 09:06

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.767	5

Плоский живот начальный уровень 10:00 10:14

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Время: 15.767 мин

2