Блог
Войти
Ирина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина
15.05.2022 09:18
Дневник питания за 15.05.2022
Угли сожрали белки😂. Хороооший отвес за несколько дней,т.ч. не страшно. Иногда можно и погрешить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Манник с черносливом
189
 464.8 14.2 16.6 63.9
Кисель клюквенный
30
 14.7 0 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1219 485 14 16 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное с клубничный десертом 48 копеек
60
 90 1.1 2.5 15.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 270 154 3 7 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур с овощами
160
 182.2 5.1 5.3 26.2
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
90
 183.4 11.5 15.3 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Вода
400
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 753 377 17 20 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья с луком
90
 109.2 13.1 3.9 5.2
Капуста тушеная
180
 107.6 2.7 7.2 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 690 276 17 14 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Итого 120 56 1 0 9
Итого за день 3052 1350 53 59 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
14.05.2022 07:43
Дневник питания за 14.05.2022
Рацион на сегодняшний день, собрала с горем пополам. Это потому, что без супа. Когда он есть, все складывается само-собой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г
20
 48 0 0 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Овсяноблин
140
 309.7 13.2 16.8 26.5
Итого 1160 363 13 16 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Хлеб "Цельнозерновой"
26
 70.2 2.1 0.4 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 363 274 9 14 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Паста с горошком
80
 184.7 7.7 5.9 25.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
 142.8 11.5 10.5 0.6
Итого 673 344 19 16 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска запечённая с лукам и морковью
160
 110.9 21.8 1 3.7
Фасоль стручковая на пару
220
 61.2 6.8 0.9 7.9
Салат "Щётка"
100
 59.1 1.3 2.7 7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Итого 486 270 29 8 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
 95.4 5.2 4.5 7.2
Итого 180 95 5 4 7
Итого за день 2862 1349 77 61 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ирина
13.05.2022 07:00
Дневник питания за 13.05.2022
Зафиксировала вес в 64 кг. Осталось изничтожить 4. Показались мышцы, меняю рацион помаленечку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Каша гречневая
120
 103.1 3.6 1.9 19.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Хлеб "Цельнозерновой"
26
 70.2 2.1 0.4 14.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Итого 1067 327 12 13 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Свинина мясная
80
 285.6 11.4 26.6 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 603 401 15 27 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
 23.2 0.5 0 5.1
Цукаты
15
 48.3 0.1 0 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 435 270 22 5 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки
90
 153.3 19.4 7.3 2.5
Салат "Щётка"
200
 118.2 2.6 5.4 14.4
Итого 290 271 22 12 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клетчатка сибирская Леди стройность
15
 10.5 1.2 0.3 0.8
Кефир 1% жирности
160
 64 4.8 1.6 6.4
Итого 175 74 6 1 7
Итого за день 2570 1345 77 61 119
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Ирина
12.05.2022 12:53
Дневник питания за 12.05.2022
Ну и что, что рейтинг подкачал. Главное вкусно, а то салат по вечерам надоел до судорог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ленивые вареники
169
 333.8 28.9 9.3 31.1
Сметана 10% жирности
15
 17.8 0.4 1.5 0.6
Итого 1384 357 29 10 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп-лапша
200
 147.2 9.4 2.8 19.8
Вода
200
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Хлебцы бородинский цельнозерновые
18
 55.8 2.2 0.4 10.8
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 536 287 12 11 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Клетчатка сибирская Леди стройность
12
 8.4 1 0.2 0.6
Кефир 2,5% жирности
160
 84.8 4.6 4 6.4
Итого 342 234 7 11 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма
300
 373.8 28.2 16.8 26.7
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 503 374 28 16 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
180
 95.4 5.2 4.5 7.2
Итого 180 95 5 4 7
Итого за день 2945 1349 83 54 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина
11.05.2022 07:07
Дневник питания за 11.05.2022
Доброе утро) Рацион радует цветом травы, но давно требует разнообразия. Поднадоел. Буду что-нибудь феячить к выходным).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сырники с изюмом
140
 341.9 28.6 11.9 29.7
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 1100 423 29 12 46

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
 52.5 1 0.3 9.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 380 240 6 17 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Куриный суп-лапша
230
 115 6 1.2 19.3
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 673 227 12 8 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Миндаль
15
 91.4 2.8 8.1 2
Натуральный биойогурт Активия
130
 98.8 6 4.6 8.3
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 445 239 9 13 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные тушеные
70
 144.7 20.9 7.1 2.6
Брокколи (Варка со сливом)
200
 56.8 5.4 0.7 5.7
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 590 220 26 7 13
Итого за день 3188 1350 85 58 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ирина
10.05.2022 08:31
Дневник питания за 10.05.2022
Сегодня полосочки зелёные, небольшой отвес.. Худеть стало тяжелее. Может я "задолбала" свой организм лишней активностью и он меня посылает? Или результата хочу очень рано🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
22
 59.4 1.8 0.3 12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
25
 13.5 0.7 0.6 1.2
Овсянка на молоке и воде
190
 131.5 5.3 3.6 19.2
Итого 1059 311 11 14 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Миндаль
7
 42.6 1.3 3.8 0.9
Тортилья с сыром и яйцом
80
 203.1 11 11.4 13.7
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Итого 387 292 13 15 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельный суп
200
 65.8 1.6 2.2 9.8
Хлеб "Цельнозерновой"
22
 59.4 1.8 0.3 12.5
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Горошек зеленый. Консервы
50
 20 1.6 0.1 3.3
Итого 772 158 5 2 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Хлеб "Цельнозерновой"
25
 67.5 2 0.4 14.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
45
 78.6 6.6 5.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Творог 5% жирности
80
 116 16.8 4 2.4
Итого 370 336 30 15 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные
120
 121.6 13.1 7 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Капуста белокочанная (Тушение)
220
 54.8 3.3 0.4 9.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 640 189 17 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
190
 76 5.7 1.9 7.6
Итого 190 76 5 1 7
Итого за день 3418 1364 83 57 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Ирина
09.05.2022 18:37
Дневник питания и тренировок за 09.05.2022
Вес прыгнул, но этого следовало ожидать-10 дней в деревне). Думала больше наберу. Обошлось. 💃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Блинчики на семью
150
 227 9.3 6 34.1
Итого 1380 281 10 10 36

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 560 75 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Вода
200
 0 0 0 0
Картофельный суп
270
 88.8 2.2 3 13.2
Хлеб "Цельнозерновой"
30
 81 2.4 0.5 17.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 533 280 11 12 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Итого 435 429 32 22 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Салат куриный с кукурузой
270
 251.1 26.5 8.6 16.5
Гренки с чесноком
15
 33 1.1 0.2 6.8
Итого 485 286 27 8 23
Итого за день 3393 1352 82 54 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
21 сотка огорода, не дали потренится. Осилила только велотренажёр. Завтра буду лениться.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Время: 40 мин
Ирина
28.04.2022 06:56
Дневник питания за 28.04.2022
Сегодня все, как надо. Но это с утра. Немного физической активности и вся эта "выстраданная" планированием зелень, уйдёт в жёлтый, а местами в красный. В моих настройках установлено отсутствие активности. Когда я сюда пришла, так оно и было. Попробовала поменять-калораж "взбесился". Мне столько не съесть)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 600 4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшеничная на молоке
140
 100 3.9 1.7 16.2
Хлеб "Цельнозерновой"
30
 81 2.4 0.5 17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 430 334 11 15 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
140
 49 1 0.3 9.1
Вода
200
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Итого 358 148 3 9 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
220
 51.7 2 0.4 10.1
Хлеб "Цельнозерновой"
30
 81 2.4 0.5 17.1
Пекинской салат
140
 79.1 5.2 5.2 2.7
Вода
200
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Сметана 10% жирности
10
 11.9 0.3 1 0.4
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
 8.7 1.7 0.2 0.6
Итого 606 233 11 7 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 5% жирности
90
 130.5 18.9 4.5 2.7
Подсолнечник, семечки
17
 102.2 3.5 9 1.8
Итого 487 319 23 14 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная отбивная
90
 144.8 27.9 3.2 1.3
Кабачок (Запекание)
100
 20 0.6 0.3 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Итого 608 225 30 6 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Натуральный биойогурт Активия
120
 91.2 5.5 4.2 7.7
Итого 120 91 5 4 7
Итого за день 3209 1356 85 57 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
27.04.2022 09:01
Дневник питания за 27.04.2022
Рацион, как по мне, получился замечательным. С голоду точно не помру).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 400 4 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная на молоке
160
 89.1 3.7 1.9 14.1
Хлеб "Цельнозерновой"
20
 54 1.6 0.3 11.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
 91 5.8 7.4 0
Итого 418 317 12 17 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
120
 56.4 1 0.5 9.7
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 520 56 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
250
 58.8 2.3 0.5 11.5
Ржаной хлеб
40
 103.6 3.4 1.3 17
Вода
200
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Хлебцы Dr'Korner карамельные
10
 2.9 0.1 0 0.6
Арахисовая паста Pinato
10
 64 2.8 5.3 1.1
Итого 513 230 8 7 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
 94 0.8 0.8 19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Овсяноблин на завтрак
100
 250.6 20.4 12.2 14.6
Итого 500 346 21 13 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
110
 38.5 1.4 0.1 7.6
Итого 110 38 1 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинской салат
200
 121.4 8.6 7.8 3.6
Шампиньоны тушеные
150
 67.7 5.6 5 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Итого 370 261 18 18 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3031 1335 69 59 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
26.04.2022 11:26
Дневник питания за 26.04.2022
Сегодня одна "зеленка", но теперь рейтинг упал. Почему-то у меня вечно если КБЖУ на уровне, то нутриенты проваливаются. Или наоборот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Ленивая овсянка
130
 139 4.8 3.3 22.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Хлеб "Цельнозерновой"
34
 91.8 2.7 0.5 19.4
Итого 972 289 7 9 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Омлет с сыром
222
 300.4 21.5 20.9 6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
 40.3 1.6 0.3 7.8
Итого 435 342 23 21 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
250
 58.8 2.3 0.5 11.5
Ржаной хлеб
45
 116.6 3.8 1.5 19.1
Вода
190
 0 0 0 0
Лимон
3
 1 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
10
 16.2 0.3 1.5 0.4
Итого 508 194 6 3 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
 166.8 24.2 5.8 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Киви
100
 47 0.8 0.4 8.1
Грецкий орех
25
 164 4.1 15.2 2.8
Итого 440 379 29 21 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
88
 144.3 11.1 5.2 13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
218
 48 3.7 0.4 7.4
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Итого 556 199 15 5 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Итого 200 80 6 2 8
Итого за день 3311 1486 87 63 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Оля
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Витамины и минералы: 86%
Интересные блоги
Ирина Макс
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Всего понемногу - порабо...
10 74
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Yanito
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла? Я жарю на пекарской бумаге, ...
16 41
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
1 0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 2
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1