Блог Ирина

Ирина

05.06.2022 07:18

Дневник питания за 05.06.2022

Доброго всём утра) Сегодня рацион белковый-будут тренировки. До отпуска 2 недели и нужно спустить застои.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сбалансированные сырники	142	321.1	32.2	10.5	23.3
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	962	380	38	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	201	168	6	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Ржаной хлеб	26	67.3	2.2	0.9	11
Суп гороховый с курицей	260	159.1	12	3.9	19
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	579	296	16	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	237.4	11.6	12	20.8
Творог мягкий очень нежный Савушкин	20	17.1	1.7	1	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	345	290	13	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гратен из цветной капусты	150	122.7	7.7	6.9	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	587	277	36	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Киви	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Итого	257	131	5	4	13
Итого за день	2931	1544	117	64	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

31.05.2022 09:01

Дневник питания за 31.05.2022

Сегодня завтрак для меня очень плотный, но не будет перекуса. Иду малую знакомить с новой школой (переходим в частную).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники с изюмом	200	426.4	44.8	15.6	25
Сироп шоколадный со стевией	6	3.3	0.2	0.1	0.5
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Итого	817	488	50	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами	5	15	0.4	0.2	2.9
Сыр Рикотта 45% Prettoжирности	7	8	0.6	0.6	0.3
Горбуша с/с	24	46.7	5.1	2.6	0.9
Итого	236	69	6	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	280	124.9	6.7	4.5	14.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	533	236	9	8	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Смузи детокс	200	23.6	1.6	0.4	3.4
Итого	330	84	2	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печеночные оладьи	130	200.6	21.2	6.2	14.3
Цветная капуста (Варка со сливом)	220	49.8	3.5	0.6	7.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	760	343	26	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.2
Клетчатка сибирская Леди стройность	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Итого	185	98	5	4	7
Итого за день	2861	1321	100	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

30.05.2022 07:10

Дневник питания за 30.05.2022

Осталось 1,6 кг до цели. Но, наверное, буду заканчивать с похудением и уходить в поддержание - стали торчать ключицы. Мне нравится, а муж ругается. Говорит, что уже, как из Освенцима. Мама увидит-точно крыльями за машет, да будет пытаться обратно раскормить. У них почему-то в головах сидит, что если худой, значит больной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Творог мягкий очень нежный Савушкин	25	21.4	2.1	1.3	0.4
Хлеб "Цельнозерновой"	31	83.7	2.5	0.5	17.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	800	0	0	0	0
Коллаген праймбар	1	21	5.1	0	0.1
Брауни	32	90.1	2.7	3.2	12.4
Итого	1624	441	29	19	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	250	229	4	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	250	111.5	6	4	12.8
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	713	394	22	19	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	250	235.8	21.8	11.3	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	450	237	21	11	12
Итого за день	3037	1303	79	62	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ирина

29.05.2022 14:09

Дневник питания и тренировок за 29.05.2022

Много вкусняшек сегодня. Как ввела их в рацион, прямо настроение улучшилось. Правда вес уходить стал медленнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	17	45.9	1.4	0.3	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Овсянка на молоке и воде	160	117.4	5.1	3.5	16.2
Итого	607	308	11	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни	76	213.9	6.3	7.7	29.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	276	215	6	7	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	103	6.8	4.5	9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебцы хрустящие бородинские Dr. Körner	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	563	143	8	4	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венские вафли	120	255.1	11.6	8.2	33.6
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сироп шоколадный со стевией	6	3.3	0.2	0.1	0.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Коллаген праймбар	1	21	5.1	0	0.1
Итого	357	353	18	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редиски, яйца, огурца и зеленого лука	220	169.6	10.1	11.9	5.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	550	302	36	14	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9
Итого за день	3103	1375	82	58	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного кардио до обеда. Ещё погуляю на улице и будет вообще шикарно.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	18.667	18

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10.05	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5.933	5

Результаты за день

Энергозатраты: 193 ккал

Время: 34.65 мин

1

2

Ирина

28.05.2022 09:02

Дневник питания за 28.05.2022

Рацион сегодня удался) Вес не сдвинулся, что тоже неплохо. В общем, всё 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп шоколадный со стевией	6	3.3	0.2	0.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики на семью	143	175.3	7.2	6.6	21.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Итого	352	181	7	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочное для детского питания тм "сады придонья", 170 г	170	74.8	0	0	18.7
Итого	170	74	0	0	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	270	111.2	7.3	4.9	9.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	598	194	10	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный омлет	140	307.2	16.5	16.8	21.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брауни	50	140.8	4.2	5.1	19.3
Итого	390	449	20	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки	100	170.3	21.6	8.1	2.8
Салат из редиски, яйца, огурца и зеленого лука	180	170.1	11.3	12.1	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	342	32	20	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	180	107	7	4	8
Итого за день	3370	1350	78	59	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

24.05.2022 07:50

Дневник питания за 24.05.2022

Доброе утро) Рацион весь такой зелёный, что не часто получается в последнее время-калораж упал и рейтинг стремится туда же. Хочется сладкого, видимо на стрессе. Сегодня иду на родительское собрание в частную школу. Есть намерение перевести малую туда из общеобразовательной. Очень переживаю, что из этого получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Овсянка на молоке и воде	150	110.1	4.8	3.3	15.2
Батон с Изюмом [Макси]	23	65.6	1.5	1.7	11.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Итого	992	263	10	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	300	158	6	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	90.5	6	2.5	10.5
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	708	379	22	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники	150	251.9	25.2	6.3	24.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	380	346	27	14	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные шампиньоны с луком	100	58.1	3.2	3.9	2.3
Фасоль стручковая на пару	220	61.2	6.8	0.9	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	615	136	10	4	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи детокс	150	17.7	1.2	0.3	2.6
Итого	150	17	1	0	2
Итого за день	3145	1301	79	56	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

22.05.2022 07:22

Дневник питания за 22.05.2022

Всем доброе утро) Про плато вчера, показалось-несколько дней вес стоял на одной отметке. Сегодня отдал 300 гр. И про белковый рацион, погорячилась. Составить то я его могу, а вот "исполнить", проблематично. Очень тяжело к вечеру. Как будто вздуло. Сегодня белок планирую с небольшим превышением, но может пересмотрю рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на дрожжах	150	241.5	8	3.9	43.5
Сироп шоколадный со стевией	5	2.8	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	760	295	8	8	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Натуральный биойогурт Активия	100	76	4.6	3.5	6.4
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	360	164	7	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча 2 порции	80	82.2	3.4	0.9	15.2
Кальмар (Варка)	70	64.2	11.5	1.4	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат из капусты с огурцом и чесноком	200	75.2	2.6	4	7.4
Итого	550	223	17	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Сыр Рикотта 45% Prettoжирности	30	34.5	2.6	2.7	1.1
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	290	297	11	19	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	180	107.6	2.7	7.2	7.7
Куриная отбивная	110	177	34.1	3.9	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	590	300	37	11	13
Итого за день	2550	1282	81	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

21.05.2022 07:18

Дневник питания за 21.05.2022

Похоже зашла в плато. Точно нужно на белковом рационе посидеть и жирок подтопить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	50	135	4	0.8	28.5
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	971	290	15	11	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творожная запеканка с курагой	128	245	23.3	9.7	16.1
Итого	328	247	23	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Хлеб "Цельнозерновой"	18	48.6	1.4	0.3	10.3
Итого	521	233	15	4	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Творожная запеканка с курагой	100	191.4	18.2	7.6	12.6
Итого	200	192	18	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные оладьи	150	190.5	19.5	5.9	14.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	345	20	20	19
Итого за день	2925	1309	92	54	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Ирина

20.05.2022 06:41

Дневник питания за 20.05.2022

Хотела перейти на высоко белковое меню с сегодняшнего дня и до июня. Только холодильник с этим не согласился😂 Ожидается затарка. Интересно, на сколько дороже это вылезет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	17	45.9	1.4	0.3	9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	47.3	3	3.8	0
Каша пшенная на молоке	150	107.4	4.2	2.1	17.7
Итого	787	252	8	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	119	3	2.9	20
Фарш из индейки	30	44.4	5.9	2.3	0
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	289	172	9	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	10	28	1.2	0.3	5.2
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	728	406	28	18	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	460	168	3	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат с кальмаром	250	221	18.5	11.3	11.5
Итого	450	223	18	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	220	113	9	2	11
Итого за день	2934	1336	78	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

27

Ирина

19.05.2022 07:13

Дневник питания за 19.05.2022

В рейтинге недобор, что и неудивительно-продукты новые. Но менять ничего не буду. Уже, как будто жизнь подчинила макронутриентам. Вес пошёл с горочки и хорошо. Подруга говорит, что хватит худеть, а мне чуточку осталось и на поддержание. Хочу со следующей недели перейти на белковое меню - подсушиться. И кардио. Много кардио. А там видно будет. Скорее бы лето. Каникулы у детей и я смогу пойти в зал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовые блинчики	150	295.5	9.6	7.1	48.6
Сироп шоколадный со стевией	20	11	0.6	0.2	1.7
Итого	970	312	10	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	283	23	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с курицей	300	183.6	13.8	4.5	21.9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб "Цельнозерновой"	26	70.2	2.1	0.4	14.8
Итого	529	254	15	4	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Mission Deli]	1	119	3	2.9	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	269	257	8	15	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	150	33.9	2.4	0.4	5.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	650	246	22	11	12
Итого за день	2878	1353	81	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2