Блог Ирина

Ирина

15.06.2022 13:17

Дневник питания и тренировок за 15.06.2022

Добрый день) Сегодня вся в зелени. Убрала учёт калорийности по тренировкам из настроек и больше красные полосы не тревожат.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	100	0	0	0	0
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Итого	747	532	15	15	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Итого	480	186	6	5	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Картошка запеченая	150	171.2	3.5	5	27.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	575	331	27	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Арахисовая Паста [Dopdrops]	8	44	1.9	3.6	0.5
Итого	444	275	6	5	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Омлет с овощами	180	209	16.9	13.9	4.1
Итого	380	211	16	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Итого	180	88	5	4	6
Итого за день	3206	1625	78	53	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лёгкие тренировки, которые не изнуряют, на сегодняшний день, очень про меня.

Разминка перед тренировкой

	1	Итог
Время	6	6

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	18.517	18

Внутренняя сторона бедра

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10.183	10

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Время: 44.7 мин

1

2

Ирина

14.06.2022 06:31

Дневник питания и тренировок за 14.06.2022

Доброе утро) План питания, на данный момент такой. С углями, как обычно -недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша рисовая с курагой	160	129.9	3.7	1.6	25
Хлеб "Цельнозерновой"	50	135	4	0.8	28.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	778	550	13	13	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком	90	186.3	8.6	8.6	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	450	263	9	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста болоньезе с луком и томатным соусом	270	399.9	24	16.2	34.3
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	555	410	24	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые пирожки с яйцом и зелёным луком	90	186.3	8.6	8.6	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	370	225	9	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Треска (Запекание)	100	63.3	14.7	0.5	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	480	96	15	0	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2833	1644	78	53	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного любимых кардио и настроение:хоть в космос.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	9.217	9

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45.983	45

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6.233	6

Результаты за день

Энергозатраты: 382 ккал

Время: 61.433 мин

1

2

Ирина

13.06.2022 19:38

Дневник питания за 13.06.2022

Вот такое сегодня питание получилось) . Завтрак, обед, ужин и перекусы между ними.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	100	0	0	0	0
Хлеб "Цельнозерновой"	32	86.4	2.6	0.5	18.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Черешня	54	28.1	0.6	0.2	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Масло сливочное 72% МДж.	10	66	0.1	7.3	0.1
Коллагеновый напиток	160	20.3	5	0	0.2
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	1061	549	18	15	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Арахисовая паста	8	44	1.9	3.6	0.5
Итого	344	246	6	4	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	130	107.9	4	0.3	18.3
Гуляш куриный	90	93.1	8.9	4.6	4
Итого	712	312	15	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	300	189.9	8.4	12.6	10.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат]	35	70	2.3	0.4	14.4
Итого	540	261	10	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	110	69.6	16.2	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	684	174	19	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Итого	180	88	5	4	6
Итого за день	3721	1634	76	54	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

12.06.2022 15:11

Дневник питания и тренировок за 12.06.2022

Сегодня лентяйкин день. Села за вязание-малая халатик пляжный заказала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики	160	379.5	10.7	9.1	60.3
Джем десертный "клубника" тм "экопродукт", 320 г	20	48	0	0	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	600	482	11	9	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банановые вафли	160	266.1	15.2	9.9	28.6
Итого	360	268	15	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Греча 2 порции	110	113	4.6	1.2	20.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	495	259	16	10	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	300	189.9	8.4	12.6	10.2
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	545	299	11	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельная запеканка	150	178.2	20.4	5.7	11.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	565	234	21	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка сибирская Леди стройность	5	3.5	0.4	0.1	0.3
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	205	101	6	5	7
Итого за день	2770	1645	83	56	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ближайшие пару_тройку дней, только тянусь( Прямо грустно.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	32.05	32

Результаты за день

Энергозатраты: 71 ккал

Время: 32.05 мин

Ирина

11.06.2022 08:11

Дневник питания и тренировок за 11.06.2022

Доброе всём утро) Не думала, не гадала, а сегодня цель достигнута. И произошло это на поддержании) Жирок ещё остался, но топить его буду без дефицита в основном. Через неделю в отпуск и сразу к тренеру. Пора строить мышцы. Дневник питания ещё не доделан- домашние спят и не придумали, что они хотят на ужин. А я уж подстроюсь. Хотя, салатик никто не отменял)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Каша пшенная на молоке	160	93.9	3.7	1.8	15.7
Хлеб "Цельнозерновой"	43	116.1	3.4	0.6	24.5
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Шарлотка с яблоками и творогом	52	85	8	2.8	6.9
Итого	895	466	24	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% "Вологжанка"	78	91.3	11.7	3.9	2.3
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Итого	454	205	13	4	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	350	238.3	9.8	15.8	13.3
Хлеб Гречишный [Вологодский Хлебокомбинат]	40	110.4	3.2	1.2	21.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	595	350	13	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морковные оладьи	100	167.5	6	7.8	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печёночный паштет	10	20.4	1.4	1.4	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	530	238	8	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с Красной фасолью и курицей	234	150.7	13.3	2.3	17.1
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	264	155	13	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	2953	1612	82	60	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро) -небольшое получасовое кардио и растяжка. Попрыгала и счастья полные карманы)

аэробика легкая

	1	Итог
Время	36	36

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Время: 36 мин

3

Ирина

10.06.2022 09:16

Дневник тренировок за 10.06.2022

Тренировка вышла отличная. Всё болит, ничего не помогает😅

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	52.6	52

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 52.6 мин

11

Ирина

09.06.2022 06:24

Дневник питания и тренировок за 09.06.2022

Доброе утро) Рацион, на этот час такой. Поддержание даётся плохо. А ещё и мышцы нарастить нужно. Вчера баловалась китайской тренировкой для живота. Делала и просто "ржала" в голос. Техника выполнения 😂Сегодня то место, где должен быть пресс, прямо болит и плечи тоже. Поделаю ещё, значит. Нужно только не забыть фотку брюшка сделать, чтобы прогресс, ну или не прогресс зафиксировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Блинчики	160	288.3	7.8	6.4	47
Молочный шоколад пористый "Украли сахар".	11	51.7	1.2	3.3	3.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	776	369	14	9	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	540	202	16	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	350	238.3	9.8	15.8	13.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Итого	593	347	13	16	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачки, тушёные в сметане	80	87.3	1.3	6.6	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	340	184	9	13	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	130	185.6	16.5	11.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Цветная капуста (Тушение)	200	60	4.2	0.5	7.8
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Итого	528	270	22	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	190	93.1	5.7	4.9	7
Итого	190	93	5	4	7
Итого за день	2967	1467	80	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На сегодня тренировочный план выполнен. Теперь за массажик)

Тренировка №1 13:00 13:06

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	36.317	36

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10.083	10

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 46.4 мин

1

2

Ирина

08.06.2022 06:19

Дневник питания за 08.06.2022

Доброе утро) Как оказалось, сообразить рацион на поддержание, довольно тяжело. Примерно накидала, но мне кажется, что это очень много.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Овсянка на молоке и воде	160	116.5	4.6	2.9	17.8
Банан	106	101.8	1.6	0.5	22.3
Изюм, золотистый, без косточек	9	27.1	0.3	0	6.9
Хлеб "Цельнозерновой"	27	72.9	2.2	0.4	15.4
Итого	729	441	12	13	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановые вафли	140	188.6	11.8	4.9	23.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	390	324	13	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	300	204.3	8.4	13.5	11.4
Хлеб Дарницкий [Вологодский Хлебокомбинат]	30	60	2	0.3	12.3
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Коллагеновый напиток	400	42	10.4	0	0.4
Итого	910	390	21	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кабачки, тушёные в сметане	80	87.3	1.3	6.6	5.5
Итого	380	103	1	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Скумбрия атлантическая (Запекание)	100	172.1	16.6	11.8	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Итого	419	234	20	12	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	170	83.3	5.1	4.4	6.3
Итого	170	83	5	4	6
Итого за день	2998	1578	73	56	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Ирина

07.06.2022 06:05

Дневник питания за 07.06.2022

Вес немного подрос, но буду считать, что это колебания. Объемы уменьшились. Сейчас, до осени буду на поддержании, на которое чего-то не могу придумать рацион-все много кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	180	18.9	4.7	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Каша рисовая	150	176.4	4.1	3.5	32.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	175	0	0	0	0
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	9	34.2	0.4	1.3	5.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	947	356	11	11	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Смузи детокс	200	23.6	1.6	0.4	3.4
Итого	570	175	17	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	123.6	8.1	5.4	10.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	460	270	12	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	368	298	11	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	149.5	3.8	10	10.8
Печень свиная (Жарка мелким куском)	100	102.8	17.7	3.6	4.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	450	266	22	13	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2995	1465	80	62	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Ирина

06.06.2022 16:07

Дневник питания за 06.06.2022

Добрый день всём присутствующим) Я заканчиваю похудение, видимо, не дойдя до цели. Но это завтра покажут весы. Небольшая жировая прослойка ещё остается. Заканчиваю или прерываюсь, потому, что кожа не успевает за таянием жира. Нужно дать ей возможность восстановить тургор. Тренировки не заканчиваю и буду вводить анаэробные. Как-то так. Напишите пожалуйста, кто как справлялся с неприятным моментом провисания?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	21	5.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сырники из творога 5%	136	261.9	23.1	11.3	17
Сироп шоколадный	2	1.1	0.1	0	0.2
Итого	738	290	28	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Натуральный биойогурт Активия	120	91.2	5.5	4.2	7.7
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	170	111	5	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	103	6.8	4.5	9
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Компот клубничный	175	74.4	0.2	0.2	17.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1075	342	11	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манник с черносливом	120	281.8	10.1	11.5	34.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	283	10	11	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	200	232.2	18.8	15.4	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	620	332	24	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3523	1466	86	65	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6