Блог Ирина

Ирина

06.07.2022 00:12

Дневник питания за 05.07.2022

Припозднилась и добила калораж кефирчиком) Нет бы лечь спать вовремя, так киношка не пустила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	194	342	33	14.6	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	874	406	40	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Итого	593	195	9	8	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	250	90.5	6	2.5	10.5
Хлеб "Цельнозерновой"	36	97.2	2.9	0.5	20.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	639	209	10	3	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Цельнозерновой"	36	97.2	2.9	0.5	20.5
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	246	154	5	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Куриные котлеты	112	159.9	14.2	9.5	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кабачки, тушёные в сметане	117	127.6	1.9	9.6	8.1
Итого	719	417	18	29	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3271	1481	88	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

05.07.2022 06:58

Дневник питания за 04.07.2022

Всём привет) Вот и закончился мой коротенький отпуск. Вернулась с довеском в пару кг. Захожу опять в русло МЭР😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсянка на молоке и воде	170	152.3	6.1	3.9	23.3
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Коллагеновый напиток	150	19.1	4.7	0	0.2
Итого	795	442	20	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% "Вологжанка"	100	117	15	5	3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	184	15	5	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	90.5	6	2.5	10.5
Хлеб "Цельнозерновой"	40	108	3.2	0.6	22.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Итого	420	212	10	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	560	276	17	17	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	150	45	3.1	0.4	5.9
Салат огурцы, помидоры, болгарский перец	160	56	1.3	3.5	5.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гуляш из свинины	120	127.4	13.4	5.4	5.2
Итого	650	233	18	9	17
Итого за день	3465	1350	81	54	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

27.06.2022 10:14

Дневник питания за 27.06.2022

Два дня на мясе, курице, рыбе. Ну, конечно, не без алкоголя. Весы показали прибавку аж в 4 кг🤯. Сажусь на отходняк. Вся какая-то надутая, тяжёлая стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Блинчики	146	258.6	7.7	6.9	39.3
Тёмный шоколад без добавок	5	26	0.4	1.7	2.5
Итого	748	341	14	11	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Биойогурт питьевой (яблоко, клубника, черника) 2,0%	260	182	7.8	5.2	26
Итого	472	214	8	5	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Итого	200	25	6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на сметане и воде	350	221.6	9.8	14.7	11.9
Хлеб "Цельнозерновой"	30	81	2.4	0.5	17.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Итого	707	361	12	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог мягкий очень нежный Савушкин	15	12.8	1.3	0.8	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	525	214	16	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	250	261.3	19.8	15.8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	274	20	15	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Итого	180	88	5	4	6
Итого за день	3382	1520	84	66	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Ирина

24.06.2022 09:42

Дневник питания за 24.06.2022

Вот и начался мой долгожданный отпуск. С 5 утра в дороге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырники из творога 5%	160	308.2	27.2	13.3	20
Тёмный шоколад без добавок	10	52	0.7	3.3	4.9
Итого	570	389	34	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	41.3	3.2	2.9	0.6
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Творог 5% жирности	15	21.8	3.2	0.8	0.5
Яблочное повидло	10	25	0	0	6.5
Итого	403	263	10	4	43
Итого за день	973	653	45	21	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Ирина

22.06.2022 07:03

Дневник питания за 22.06.2022

Рацион буду дополнять в течение дня. Уж как получится, раз не запланировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Овсяноблин	100	270.2	13.8	10	31.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Арахисовая паста	18	99	4.3	8.1	1.1
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	549	501	29	24	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Творог 5% "Вологжанка"	79	92.4	11.9	4	2.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Итого	1045	171	12	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	518	325	32	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Маффины, с овсяными отрубями	42	113.4	2.9	3.1	18.4
Итого	242	115	2	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	143	29.5	0.8	0.4	5.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Хлеб "Цельнозерновой"	21	56.7	1.7	0.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	674	253	36	1	24
Итого за день	3148	1423	114	38	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ирина

21.06.2022 10:46

Дневник тренировок за 21.06.2022

Сегодня вот так. Отдыха себе не дала, потому, что потом неделя без тренировок. В другом городе, да в гостях, особо не поскачешь.

Разминка перед тренировкой

	1	Итог
Время	6	6

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	18.267	18

Пресс комплекс

	1	Итог
Время	11	11
Время начала
Время конца
Расход калорий	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	9.75	9

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Время: 45.017 мин

9

Ирина

20.06.2022 10:10

Дневник питания и тренировок за 20.06.2022

Подкрутила счётчики КБЖУ. 3 недели на поддержании. Топлю жирок аэробикой. Полёт нормальный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	68	32	0.3	0.2	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм, золотистый, без косточек	9	27.1	0.3	0	6.9
Хлеб "Цельнозерновой"	37	99.9	3	0.6	21.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	786	425	9	7	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	630	108	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	70	108.5	17	4	0
Итого	428	268	19	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	270.2	13.8	10	31.3
Арахисовая паста	15	82.5	3.6	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	415	464	18	17	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	150	31	0.8	0.4	5.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	737	274	31	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Итого	180	88	5	4	6
Итого за день	3176	1628	85	48	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка была огненная. Устала. Но это приятная усталость.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	56	56

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 56 мин

1

Ирина

19.06.2022 20:46

Дневник питания и тренировок за 19.06.2022

Рацион сегодня был сумбурным. Всегда так, когда не планирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Вода	100	0	0	0	0
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Итого	818	338	16	9	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Хлеб "Цельнозерновой"	33	89.1	2.6	0.5	18.8
Арахисовая паста	10	55	2.4	4.5	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	275	223	6	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	107	152.8	13.6	9.1	4
Капуста тушеная	210	125.6	3.2	8.4	9
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Слойки с творогом	67	224.8	2.7	7.9	36
Итого	587	504	19	25	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	463	62	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	80	104	2.2	0.2	22.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Итого	585	381	32	11	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	2928	1609	81	56	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ленивая тренировка) Первая в отпуске. Завтра поактивнее буду.

Разминка перед тренировкой

	1	Итог
Время	10	10

Ноги, ягодицы

	1	Итог
Время	11	11

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	18.8	18

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10.017	10

Результаты за день

Энергозатраты: 257 ккал

Время: 49.817 мин

Ирина

17.06.2022 10:07

Дневник питания и тренировок за 17.06.2022

Всём добрый день. Остался один день до отпуска и фффсе-долой работа и клиенты! Настроение пошалить😆

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Коллагеновый напиток	200	25.4	6.2	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Блинчики	147	348.7	9.8	8.4	55.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Итого	847	594	18	10	103

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Биокефир ВИВ	180	88.2	5.4	4.6	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	560	230	7	5	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с говядиной	250	137	8.3	5.5	13.5
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Салат из огурцов и помидоров	140	28.6	1.1	1.3	3.8
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Итого	651	378	16	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с яблоками	130	201	18.3	7.9	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	330	203	18	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гратен из цветной капусты	280	229	14.3	12.9	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Итого	560	242	14	12	17
Итого за день	3298	1648	75	53	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чуть потренилась. Крепатура не дала поработать на ура! Потянусь ещё попозже и буду "отдыхать" на кухне.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	30.25	30

Пресс комплекс

	1	Итог
Время	7	7
Время начала
Время конца
Расход калорий	22	22

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	6.883	6

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 54.133 мин

10

Ирина

16.06.2022 09:44

Дневник питания и тренировок за 16.06.2022

Доброе утро) В лучшие рационы не попала) и не переживаю по этому поводу. Один фиг, всё примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Каша пшенная на молоке	170	99.8	3.9	1.9	16.7
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	764	458	13	12	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Арахисовая паста	11	60.5	2.6	5	0.7
Хлеб "Цельнозерновой"	42	113.4	3.4	0.6	23.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	755	381	11	12	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	3	1	0	0	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]	40	82.4	2.6	0.4	16.4
Суп гороховый с курицей	250	137	8.3	5.5	13.5
Итого	493	220	10	5	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Арахис жареный	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	433	186	4	7	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты "Redni" мультизерновые с т. г.	8	30.4	0.3	1.1	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	210	36	0	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фасоль стручковая на пару	170	47.3	5.3	0.7	6.1
Куриная отбивная	80	128.7	24.8	2.8	1.1
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	638	261	31	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3493	1643	77	55	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательно потренилась на жиротоп. Дальше придётся работу работать(

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	32.133	32

Внутренняя сторона бедра

	1	Итог
Время	25	25

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10.117	10

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Время: 67.25 мин

2

4