Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ингредиенты:

3 стакана муки
4 стакана молока
2 яйца
0,5 стакана сливок
5 ст.л. сливочного масла
50г подсолнечного масла
3 ст.л. сахара
0,5 ст.л. соли

Приготовление:

Муку перед использованием нужно просеять. Добавляем яйца, сахар и соль.
Вливаем 2 стакана молока и перемешиваем до однородной массы. В готовом тесте не должно быть комков.
Добавляем в тесто сливки.
Топим на водяной бане сливочное масло до жидкого состояния и вводим его в тесто. Сливочное масло не должно быть горячим!
Тесто должно быть густоты сметаны, чтобы красиво растекалось по дну сковороды, но не было слишком жидким.
Печем тонкие блины с обеих сторон на сковороде, смазанной несколькими каплями подсолнечного масла.

Приятного аппетита

Беременность – это не заболевание, а естественное физиологическое состояние женщины. Легкие физические нагрузки пойдут только на пользу, недостаток движения отрицательно сказывается на самочувствии и приводит к интенсивной прибавке веса.

Во время беременности женщина должна заботиться о здоровье малыша и благополучных родах. Перед любыми занятиями нужно получить рекомендацию врача, который наблюдает за протеканием беременности и знает все нюансы, которые могут неблагоприятно отразиться на женщине.

Во время беременности категорически запрещено заниматься единоборством, принимать участие в командных видах спорта, кататься на горных лыжах, роликовых коньках, плавать с аквалангом, заниматься верховой ездой, степ-аэробикой и прыжками.

Фитнес-тренировки должны быть регулярными, неинтенсивными. После тренировки пульс не должен превышать максимально допустимые отметки. Для расчета нужно от 220 отнять свой возраст. Это будет максимальный показатель пульса при обычных занятиях, которые проходят не во время вынашивания ребенка. Во время беременности пульс не должен превышать 70% от полученной цифры. Например, если беременной женщине 25 лет, расчет выглядит следующим образом: 220-25=195. 70% от 195 = 136,5 ударов в минуту.

Чтобы не превысить нагрузку, рационально носить во время тренировок специальный браслет с датчиком. Превышение показателей пульса – это не единственный сигнал о завершении тренировки. Занятия следует немедленно прекратить, если появилась одышка, боль внизу живота, кровянистые выделения из половых органов. В этом случае нужно сразу показаться врачу.

Занятия фитнесом противопоказаны беременным женщинам с сердечнососудистыми заболеваниями, инфекционными болезнями, туберкулезом, с токсикозом, гестозом, предлежанием плаценты. Также стоит оказаться от фитнеса при угрозе выкидыша, при наличии выкидышей в анамнезе, многоводии, высоком артериальном давлении, маточных кровотечениях, при задержке развития плода.

Если женщина интенсивно тренировалась до беременности, во время беременности занятия можно не прерывать, но интенсивность физических нагрузок придется снизить вдвое. Если же занятия фитнесом являются дебютом, лучше отложить их начало на второй триместр беременности.

Во время тренировок нельзя долго находиться на спине, поднимать тяжести, делать упражнения через силу. Физическая активность должна быть легкой и приятной.

Опытный тренер или инструктор поможет подобрать безопасный комплекс упражнений, который будет полезен беременной женщине.

Для женщин, занимающихся фитнесом, очень важно придерживаться определенных правил питания. Грамотная фитнес-диета в дополнении к физическим нагрузкам позволит достигнуть оптимального результата, в то время как неправильное питание может не только свести на нет все ваши усилия в фитнес-зале, но и навредить вашему здоровью.

Фитнес-диета: смотрим на часы

Одно из основных правил – не переедайте на ночь глядя. К сожалению, большинство женщин практически не завтракает по утрам, ничего толком не ест в обед, зато плотно ужинает, особенно после напряженной тренировки. Привычка весь день голодать, а потом много кушать приводит к полному расстройству гормональной секреции, а в зрелом возрасте это чревато тем, что вы окончательно «приучите» ваш организм откладывать жиры про запас. Кроме того, в «голодные» часы падает уровень сахара в крови, а это приводит к снижению мышечного тонуса, упадку сил и плохому настроению. Тут уж разве до тренировок? Вопрос этот нужно решить кардинально - если вы хотите получить результат от фитнеса, в виде красивой фигуры, здоровья, сбросить лишний вес, ужин должен быть самым легким среди всех приемов пищи.

Вообще диетологи рекомендуют есть чаще (каждые 2,5-3 часа), но небольшими порциями. Благодаря такому режиму питания вы просто не дадите организму повода откладывать жировые запасы. И уровень сахара будет в норме, соответственно, вам обеспечена бодрость и хорошее настроение во время занятий фитнесом. Если кушать чаще не позволяют обстоятельства, возьмите себе за правило съедать половину или, как минимум, третью часть суточной нормы калорий в первой половине дня.

Фитнес-диета и белок: когда и сколько

Если вы занимаетесь фитнесом, то вам нужны крепкие мышцы, а мышцы – это, прежде всего, белок. Чтобы обеспечить рост мышц нужно потреблять не менее 1,5 г белка на 1 кг веса. И есть его нужно не тогда, когда вам это взбредет в голову, а в рекомендованное время, иначе ваши мышцы останутся без столь необходимого им «строительного материала». А это опасно: чтобы «накормить» мышцы, ваш организм может лишить белка другие органы: волосы, кожу, ногти, а то и гормональную систему или систему кровообращения. В общем, недостаток белка во время занятий фитнесом может привести к расстройству работы гормональной системы, ухудшить внешний вид ваших волос, кожи и ногтей, обернуться проблемами с давлением и т.д. Да и мышцы ваши отнюдь не станут крепче!

Поэтому потреблять белок нужно правильно: если вы посещаете утренние тренировки, употребляйте не меньше половины суточной нормы белка накануне вечером; столько же белка съедайте в утренние часы, если у вас запланировано дневное посещение фитнес-зала. Особенность вечерних занятий фитнесом заключается в том, что белок нужно употреблять и перед тренировкой (в середине дня), и после нее (на ужин).

Фитнес-диета: больше воды

Третья проблема женщин, занимающихся фитнесом, это недостаток жидкости в организме. Ведь без воды в нем не могут происходить те химические реакции, которые обеспечивают его жизнедеятельность. Поэтому пейте около 3-3,5 л воды ежедневно и не забывайте контролировать процесс поступления жидкости в организм. Взвесьтесь до и после занятий, и если вес «после» окажется меньше хотя бы на 500 г, срочно «долейте» жидкость в организм (причем в 2 раза больше, чем установленная вами разница между весом до и после тренировки).

Не забудьте и про пополнение углеводного запаса: возьмите на тренировку специальный углеводный напиток для спортсменов и используйте его в процессе занятий. Это средство поможет тем женщинам, которые искренне «выкладываются» на занятиях и тренируются не менее часа. Еще одним источником углеводов могут стать фрукты (бананы, яблоки), съеденные после тренировки.

Вода – древнейший источник всего живого на земле. Она переносит питательные вещества и микроэлементы, тем самым участвуя в обменных процессах в организме. Обладает защитной функцией – очищает организм от вредных веществ. Именно поэтому можно говорить о несомненной пользе водной диеты.

А секрет заключается в том, что человек всего лишь учится отличать чувство голода от жажды. Когда он выпивает перед едой определенное количество воды, желание поесть снижается, отходит на второй план или даже совсем исчезает. Однако следует помнить, что вода должна быть обязательно чистой, а другие напитки, такие как сок, чай, морс, употреблять нельзя.

Режим водной диеты прост: с утра натощак нужно выпивать стакан воды, и только спустя полчаса можно завтракать. Огромный плюс в том, что вы можете ни в чем себе не отказывать и есть то, что любите, в пределах разумного. А когда почувствуете голод, то просто перед едой пейте воду. Не забудьте и перед сном выпивать стакан воды.

Решив сесть на водную диету, нужно запомнить несколько советов и правил:

1. Употребляемая вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода обеспечит только обратный эффект – она замедлит обменные процессы, и вес увеличится.

2. Нельзя пить вместо воды чай, кофе, вино, пиво, газированную воду. Эти напитки – враги водной диеты. Они могут привести к обезвоживанию, потому что активизируют работу мочевого пузыря.

3. А вот во время приема пищи от воды следует воздержаться, особенно вместе с мучными изделиями. Это также приводит к набору нежелательного веса.

4. При водной диете повышена нагрузка на почки и мочевую систему, поэтому рекомендуется после трехнедельного соблюдения режима сделать перерыв на такой же и более срок.

5. При большом употреблении жидкости из организма выводятся и полезные вещества. Чтобы этого избежать, необходимо принимать минерально-витаминные комплексы с содержанием кальция и натрия.

6. Специалисты советуют садиться на водную диету летом, потому что именно в это время года активизируются потовые железы, некоторое количество жидкости выходит вместе с потом, и нагрузка на мочевой пузырь снижается.

Такая диета не только поможет снизить вес, но вместе с этим улучшит общее самочувствие, состояние кожи и работу внутренних органов. Появится бодрость, легкость и отличное настроение.