Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

09.10.2013 17:00

Дневник питания и тренировок за 09.10.2013

Сегодня буду извращаться, делать салат из курицы и ананасов. Мучительно размышляю, класть или не класть помидоры. Есть буду завтра Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

06.10.2013 18:00

Дневник питания и тренировок за 06.10.2013

Сегодня развлечение очень странное - поход за мороженными грибами. Даже не знаю, нужны ли они мне? Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

06.10.2013 09:33

Дневник питания и тренировок за 05.10.2013

На улице похолодало, но на речке все равно здорово С улыбкой

Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

05.10.2013 11:56

Рецепт Каша с тыквой

Калорийность - 83.3 кКал; белки - 2.1 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа пшено шлифованное	220 г
Вода	900 г
Сахар-песок	75 г
Тыква	250 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	10 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	50 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Промытое пшено залить водой, тыкву очистить, нарезать кубиками, добавить к пшену. Варить на медленном огне, помешивая до полуготовности (пшено должно сильно развариться). Перед концом приготовления добавить сахар, соль и сливки. Убрать с плиты и укутать, чтобы дошло

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.3 кКал	4.95%
	Белки	2.1 г	2.76%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5.2%

b-car

5.4%

В1

5.1%

1.2%

Холин

1.4%

2.2%

B12

1.6%

0.9%

вит.К

4.4%

Калий

1.7%

4.2%

21.7%

5.5%

19%

2.9%

0.6%

14.8%

7.7%

9.3%

4.2%

2.1%

0.8%

2.6%

Лада Ефанова

05.10.2013 07:53

Дневник питания и тренировок за 04.10.2013

Хоть и большой рацион, и превышает энергозатраты, а все сожглось на нервной почве, ходила на похороны. И все же я молодец, что нашла в себе силы после всего этого педали покрутить - полезно и для тела, и для души Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

04.10.2013 05:15

Рецепт Сок из яблока и тыквы

Калорийность - 42 кКал; белки - 0.3 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыквенный сок	100 г
Сок яблочный	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Смешать тыквенный и яблочный соки в равных пропорциях

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	42 кКал	2.49%
	Белки	0.3 г	0.39%
	Жиры	0.1 г	0.18%
	Углеводы	9.6 г	4.38%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	44 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

0.3%

Холин

0.7%

0.3%

B12

1.1%

0.3%

вит.К

0.5%

Калий

2.4%

0.4%

0.5%

0.2%

0.4%

3.9%

0.7%

1.2%

5.5%

4.3%

0.1%

0.6%

Лада Ефанова

02.10.2013 17:24

Дневник питания и тренировок за 02.10.2013

Несмотря на мокрый снег и ветер, очень хочется гулять Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

29.09.2013 13:25

Дневник питания и тренировок за 28.09.2013

Вчера йогой занималась, сегодня еле встала, все болит - а энергозатраты совсем небольшие, не совсем точно, мне кажется, отражено Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

27.09.2013 15:57

Скандинавская ходьба

Продолжаю популяризировать этот вид спорта. Завсегдатаи речного берега уже ко мне привыкли, не обращают пристального внимания.
А ведь еще недели три назад какой-то рыбачок подумав, что ему что-то мерещится в сгущавшихся вечерних сумерках, наклонился чуть ли не до земли, повернулся всем корпусом ко мне, и в таком положении меня рассматривал - до тех пор, пока я не подошла к нему так близко, что сумела разглядеть лицо. Тогда он быстро выпрямился, отвернулся, задрал голову кверху, и начал рассматривать облака.
Больше такого не случается. Подумываю о том, чтобы перенести тренировки на улицы города.
Плюсов несколько - независимость от погоды, природы и настроения мужа.
Но и минусы есть - и самый маленький из них, это то, как неприятно палки стучат об асфальт.
А самый большой - воспоминание о том, как я сама долго ржала, встретив (кстати, тоже в сумерках, только утренних) в первый раз такого же ходока.
Теперь, кстати, понятно, почему он ходил в сумерках... И как я сразу не догадалась?