Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

01.06.2013 13:56

Дневник питания и тренировок за 31.05.2013

Итак, май закончился. Здесь я с апреля. Достигнутыми результатами очень довольна, вошла в границу нормы и держусь в ней, внешне тоже все заметно, устала отбиваться от комплиментов. Чувствую себя замечательно! Кроме того, пришли результаты анализов на липидный обмен, холестерин весь в норме, хотя раньше зашкаливал, и прилично - отчего я и взялась за здоровое питание.Огромное спасибо за удобные программы и дружественный настрой публики.
Надеюсь, буду продвигаться и дальше, решила стремиться к идеальному весу в 62 кг. Ура! Широкая улыбка

Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

27.05.2013 20:43

Дневник питания и тренировок мужа за 27.05.2013

Рейтинг такой высокий! Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

27.05.2013 20:11

Дневник питания и тренировок за 27.05.2013

Что-то я подумала, может, 62 кг планку выставить, идеальный вес? Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

26.05.2013 19:10

Дневник питания и тренировок мужа за 26.05.2013

Сегодня мы в рационе! Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

26.05.2013 18:56

Дневник питания и тренировок за 26.05.2013

Будем надеяться, что беготня по полянке уравновесит некоторое обжорство Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

26.05.2013 07:51

Дневник питания и тренировок мужа за 25.05.2013

То же самое - картошка, водка и селедка на ночь не есть хорошо! (см. вес за 26-е) Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

26.05.2013 07:41

Дневник питания и тренировок за 25.05.2013

Картошка и селедка на ночь - не самый лучший вариант завершения дня Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

25.05.2013 11:05

Рецепт Суп из крапивы

Калорийность - 65.7 кКал; белки - 5 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Бульон из кур или индеек прозрачный	1200 г
Морковь, красная (Варка без слива)	75 г
Картофель (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	36 г
Крапива ранняя	50 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	141 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Бульон из филе курицы заправить картофелем, морковью, луком, варить до полуготовности, в конце варки добавить мелко нарезанную раннюю крапиву. Яйцо сварить отдельно вкрутую, добавлять порционно по пол-яйца на порцию

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.7 кКал	3.9%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	3.9 г	6.96%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	97 г	4.27%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21.7%

b-car

11.3%

В1

6.4%

7.2%

Холин

5.1%

6.5%

0.8%

B12

4.2%

2.3%

6.7%

вит.К

0.6%

9.6%

Калий

5.1%

1.2%

2.7%

2.2%

7.8%

1.7%

5.3%

2.7%

35.7%

2.3%

4.4%

5.4%

0.8%

6.4%

Лада Ефанова

24.05.2013 20:01

Рецепт Салат из свежей капусты

Калорийность - 78.7 кКал; белки - 1.4 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная	300 г
Морковный жмых	50 г
Огурец, грунтовый	100 г
Масло оливковое	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Капусту мелко нашинковать, помять, добавить морковный жмых, заправить оливковым маслом, посолить и сбрызнуть лимонным соком

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	4.67%
	Белки	1.4 г	1.84%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	11 г	55%
	Вода	76 г	3.34%