Блог Лада Ефанова

Крупа рисовая	300 г
Вода	400 г
Морковь, красная	75 г
Лук репчатый	36 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	12 г
Куриная грудка (филе)	150 г
Масло подсолнечное	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Филе курицы порезать мелкими брусочками, обжарить на растительном масле. Морковь, лук порезать брусочками, обжарить. Рис высыпать горкой на обжаренное мясо с овощами, сверху залить водой, посолить. Варить на слабом огне, не перемешивая. Как только воды сверху риса не останется, выключить и укутать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.4 кКал	8.57%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	1.8 г	3.21%
	Углеводы	25.6 г	11.69%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	63 г	2.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19.8%

b-car

20%

В1

1.8%

Холин

7.7%

5.9%

8.1%

B12

3.3%

1.2%

4.6%

5.7%

вит.К

0.9%

15%

Калий

4.2%

1.3%

111%

8.9%

41.2%

10.7%

36%

3.7%

1.3%

27%

22.3%

11.1%

9.2%

2.2%

4.8%

7.4%

Лада Ефанова

02.06.2013 07:54

Рецепт Каша манная

Калорийность - 126.5 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 2.8 г; углеводы - 21.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	250 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	500 г
Крупа манная	160 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Сахар-песок	60 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	6 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Смешать 2 стакана молока и стакан воды, добавить 3 ст. ложки сахара и 1 чайную ложку соли, довести до кипения, затем ввести тонкой струйкой манную крупу, помешивая. Варить до легкого загустения, по готовности добавить 1 ст. ложку сливочного масла

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	7.51%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	2.8 г	5%
	Углеводы	21.8 г	9.95%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.9%

b-car

0.2%

В1

3.1%

5.1%

Холин

2.6%

4.5%

2.9%

1.7%

B12

7.4%

0.8%

0.4%

1.9%

3.6%

вит.К

4.9%

Калий

4.2%

7.4%

3.6%

2.9%

22.1%

8.2%

20.3%

1.5%

3.3%

48.9%

4.1%

2.2%

6.8%

1.1%

2.6%

2.8%

Лада Ефанова

01.06.2013 21:52

Дневник питания и тренировок мужа за 01.06.2013

Итак, прошло 2 месяца, -6 кг - я считаю, результат приличный без особого ущемления по рациону, рейтинги рациона все время довольно высокие, в среднем 70% Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

01.06.2013 21:43

Дневник питания и тренировок за 01.06.2013

Что-то я сегодня перебрала по жирам Прикреплен дневник питания