Блог Валентина

Валентина

29.06.2022 10:10

Дневник питания за 28.06.2022

Всем благоденствия и тонкой талии.
Сегодня целый день домашние дела.
Наконец-то цветут ирисы и пионы.а

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	910	308	18	9	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	169	70	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	70	111	9	8	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Итого	330	132	9	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	150	51.9	1.7	3.3	4.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Морковь (Тушение)	15	4.8	0.2	0	0.9
Лук репчатый (Тушение)	20	7.5	0.3	0	1.5
Курица 1 кат. (Тушение)	120	265.6	20.3	20.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	710	648	44	36	35
Итого за день	2189	1270	83	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

15

Валентина

27.06.2022 09:29

Дневник питания за 26.06.2022

Завтрак и обед прошли по плану. А потом отмечали отмечали день рождения зятя. Поэтому во второй половине дня мое питание пошло в разнос. Даже записывать не стала. Старалась есть всего понемногу. Вкусные сыры с медом запивались шампанским. Шикарный (или шикарное? не знаю, как правильно) чахохбили под белое вино. Всевозможные закуски. И в завершении маааленький кусочек песочного пирога с очень нежным кремом из мягкого сыра с чаем. Было вкусно. И, конечно, интересно. Разговаривали, делились впечатлениями, играли в нарды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Каша пшенная	150	132.6	5	2.6	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	910	290	17	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	175.2	11.1	5.7	19.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок, зелень	5	2.3	0.3	0	0.3
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	353	12	24	20
Итого за день	1700	643	29	34	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Валентина

25.06.2022 21:42

Дневник питания за 25.06.2022

Когда я пришла на кухню готовить ужин, там уже вовсю занимался стряпней муж готовил он не вполне то, что я сегодня планировала, а главное - не так. Котлеты пожарил. В салат влил много масла (я уже отвыкла от такого количества масла), в гречу тоже наложил масла. Обижать его не хотелось. Пришлось есть. Потом во рту долго был противный маслянистый ыкус, пока вареной грудкой не заела. Вот такая я, получается, неблагодарная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша дружба	185	122.5	5	3	18.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	910	386	19	15	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Итого	155	30	0	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	300	188.4	13.8	5.1	21
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	5	0.7	0.1	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	610	329	15	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	75	33.8	0.7	0.1	7.1
Итого	75	33	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	345	74	5	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	64.1	0.8	5.8	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Котлеты из трески, по 1-380	80	131.2	10.1	4.7	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	563	385	30	14	32
Итого за день	2958	1360	81	56	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

19

Валентина

24.06.2022 18:39

Дневник питания за 24.06.2022

Всем хорошего настроения.
У меня сегодня два события.
1. Открыли пляжный сезон. Купались в нашей лесной речке. Водичка освежающая. Градусов 18, не больше.
2. Я научилась ездить без рук на велосипеде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	907	219	15	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности	58	192	2.4	14	13.7
Кофе жареный в зернах	7	23.2	1	1	2.1
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	215	215	3	15	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша на курином бульоне	300	204.6	19.8	5.4	18.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	670	361	27	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	540	182	8	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	17.2	1.3	0.2	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	500	316	21	11	31
Итого за день	2932	1339	77	56	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

25

Валентина

23.06.2022 21:15

Дневник питания за 23.06.2022

У меня был длинный, полный мелких дел и забот, день. Хлопоты, хлопоты, хлопоты по дому. Нескончаемая череда. И это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Блины ржаные	50	75.1	1.7	3.9	8.5
Итого	1027	361	18	10	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	37	2.8	2.8	0.2
Итого	314	37	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	93.6	6	4.5	7.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	815	301	8	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	8	49	0	5	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	480	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	14.8	1.1	0.1	2.5
Кунжут	0	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	35	105.6	4.3	1.1	19.6
Печенка куриная в молоке	120	122.9	11.6	6.8	3.5
Мята перечная, свежая	1	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	456	246	17	8	26
Итого за день	3100	1082	47	41	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Валентина

22.06.2022 17:56

Дневник питания за 22.06.2022

Сегодня отправила всех в город. Осталась с псыночком вдвоем. Уборка, готовка и прогулка. Спокойный день.
Всем здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог влажный обезжиренный	55	39.6	5.7	0.2	3.7
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	63.4	4.8	4.8	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	784	303	17	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	400	243	18	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	75	1.8	1.8	12.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	11	92.5	0.2	10.2	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	70	111.1	9	8.1	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	871	390	12	20	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	255	40	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	14.5	1.1	0.1	2.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	485	299	33	3	31
Итого за день	2795	1277	82	49	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Валентина

21.06.2022 17:52

Дневник питания за 21.06.2022

У меня сегодня светофор по питанию и агрофитнес с утра до вечера.
Фото с вечерней прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	62	24.8	1.9	0.6	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	37	2.8	2.8	0.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	926	272	18	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	93.6	6	4.5	7.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	16	134.6	0.2	14.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	76	174.8	3.8	8	21.9
Итого	692	406	10	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	350	142	9	3	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	140	212.5	17.8	15.3	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат овощной	50	7.2	0.6	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	493	249	18	18	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	14.5	1.1	0.1	2.5
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.5	3.7	1	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	453	237	24	5	22
Итого за день	3214	1307	80	63	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

25

Валентина

20.06.2022 20:18

Дневник питания за 20.06.2022

Сегодня пришлось встать в пять утра - надо было собрать мужа на работу. Собрала, отправила. Поняла, что больше уже не усну. Пошла в огород на часик. Потом «с утренней лошадью» поездка в город. Питание, соответственно, сумбурное. Хорошо, что в городе пришлось побегать пешочком - отработала съеденные там макароны. Вернулась уже вечером. Ужин более или менее ничего так. Завтра будет лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	88	202.4	4.4	9.2	25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	728	290	15	10	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	520	531	26	15	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	470	188	14.1	4.7	18.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	570	346	26	16	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	14	1	0.1	2.6
Суп картофельный	300	233.1	15	10.8	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Итого	705	292	16	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	14	1	0.1	2.6
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Итого	150	70	12	1	2
Итого за день	2673	1530	97	58	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Валентина

19.06.2022 17:15

Дневник питания за 19.06.2022

с утра и до вечера у нас дождь. Временами он превращается в морось, а временами - в грозу. Землю промочит как следует. Спать в такую погоду хорошо и читать.
У нас открывается навигация для маломерных судов. Готовимся. Ремонтировала спасательные жилеты, без них выходить на воду нельзя. Хочется уже на реку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Блины ржаные	35	52.5	1.2	2.7	5.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Каша из геркулеса	150	98.7	3.8	2.6	15
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	868	349	19	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	118.8	5.2	5.8	11.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)	20	168.2	0.3	18.6	0
Блины ржаные	40	60	1.3	3.1	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	350	6	27	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	400	162	10	3	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	320	190	15	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	15	1.1	0.1	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	85	89.4	18.7	1.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	630	275	26	3	35
Итого за день	2778	1328	79	58	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

15

Валентина

18.06.2022 11:57

Дневник питания за 18.06.2022

С утра был небольшой дождь. Потом стало довольно прохладно. Агрофитнесом самое то заниматься. Потом планируются дела домашние - уборка, готовка. Всё как обычно.
Люблю свои завтраки. Творог с кефиром - ммм, прелесть. Зачем я раньше клала в него сахар? Не понимаю теперь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша из геркулеса	150	98.7	3.8	2.6	15
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	39.6	3	3	0.2
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины ржаные	20	30	0.7	1.5	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	15	23.8	1.9	1.7	0.1
Итого	860	336	22	13	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	390	89	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	178.2	7.8	8.7	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	795	286	8	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	330	132	9.9	3.3	13.2
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	380	154	10	3	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Печень трески. Консервы	6	36.8	0.3	3.9	0.1
Итого	66	132	7	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	100	31.8	2.8	0.4	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сало (шпик свиной, без шкурки)	5	42.1	0.1	4.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Минтай (Запекание)	100	66	14.6	0.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	628	319	26	15	18
Итого за день	3119	1318	77	53	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6