Валентина
11.12.2022 15:16
Всем бодрости, здоровья и тонкой талии.
Шум, гам, веселье. Выходные, одним словом. Люблю их за то, что в эти дни обычно собирается вся семья, приезжают старинные приятели.
На улице сегодня очень приятно. Совсем легкий, мягкий морозец. Подбросило снежку. Приятно прогуляться и прокатиться.
Вчера был читмил почти на 2000 ккал, дневник вела, но не выкладывала. Надеюсь, что читмил поможет отвязаться от жорика. Да и чувствую себя поспокойнее.
Сегодня в программе:
- завтрак: яичница с минтаЁвой икрой и шпинатом, творог с неженкой и грецким орехом, кофе, хурма;
-обед: салатик из морковки с чесноком, картофельный суп с базиликом, картошка тушеная с мясом , овсяноблин, чай с абрикосовым вареньем и яблоко;
-ужин: тушеная капуста и гречневая каша с кетчупом, куриная грудка и чай. Чай будет заварен из иван-чая с добавлением имбиря, корицы и мандариновых корочек. Ну очень вкусно получается. Безалкогольный глинтвейн 🙂
Большинство продуктов домашние или фермерские.
Шум, гам, веселье. Выходные, одним словом. Люблю их за то, что в эти дни обычно собирается вся семья, приезжают старинные приятели.
На улице сегодня очень приятно. Совсем легкий, мягкий морозец. Подбросило снежку. Приятно прогуляться и прокатиться.
Вчера был читмил почти на 2000 ккал, дневник вела, но не выкладывала. Надеюсь, что читмил поможет отвязаться от жорика. Да и чувствую себя поспокойнее.
Сегодня в программе:
- завтрак: яичница с минтаЁвой икрой и шпинатом, творог с неженкой и грецким орехом, кофе, хурма;
-обед: салатик из морковки с чесноком, картофельный суп с базиликом, картошка тушеная с мясом , овсяноблин, чай с абрикосовым вареньем и яблоко;
-ужин: тушеная капуста и гречневая каша с кетчупом, куриная грудка и чай. Чай будет заварен из иван-чая с добавлением имбиря, корицы и мандариновых корочек. Ну очень вкусно получается. Безалкогольный глинтвейн 🙂
Большинство продуктов домашние или фермерские.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Яичный желток куриный (Жарка) |
32
|
108.7 | 5.2 | 9.5 | 1.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 443 | 457 | 26 | 25 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Картошка тушеная с мясом |
100
|
139.6 | 5 | 8.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из абрикосов |
15
|
34 | 0.1 | 0 | 8.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Итого | 828 | 634 | 24 | 30 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 605 | 246 | 17 | 7 | 28 |
| Итого за день | 2796 | 1431 | 74 | 65 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
34
Валентина
09.12.2022 17:08
Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Сто лет не ела шоколад. Сегодня вкусила. Очень была довольна.
Остальная еда:
-завтрак: вареное яйцо, творог с яблочным пюре, бриошь с кофе и мандарин;
-обед: лапша куриная с овсяноблином и вареное яйцо. Чай ;
-ужин: картошка в мундире с курогрудкой и икрой минтая. Чай со ржаными отрубями.
Из приятного. Сегодня вся семья ела мои овсяноблины. И все хвалили.
Из неприятного: опять приходил жорик. Съела много вафельных хлебцев и сливового варенья.
Сто лет не ела шоколад. Сегодня вкусила. Очень была довольна.
Остальная еда:
-завтрак: вареное яйцо, творог с яблочным пюре, бриошь с кофе и мандарин;
-обед: лапша куриная с овсяноблином и вареное яйцо. Чай ;
-ужин: картошка в мундире с курогрудкой и икрой минтая. Чай со ржаными отрубями.
Из приятного. Сегодня вся семья ела мои овсяноблины. И все хвалили.
Из неприятного: опять приходил жорик. Съела много вафельных хлебцев и сливового варенья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
60
|
216 | 3.9 | 7.2 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 560 | 492 | 27 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
24
|
80.2 | 2.6 | 1.3 | 16.8 |
| Сметана 40% жирности |
20
|
76.2 | 0.5 | 8 | 0.5 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 169 | 241 | 3 | 11 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лапша на курином бульоне |
150
|
94.7 | 6.9 | 2.7 | 10.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Овсяноблин мой |
80
|
174.4 | 11.4 | 10 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 591 | 369 | 26 | 19 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
25
|
33 | 7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 555 | 199 | 20 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2325 | 1406 | 81 | 57 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
08.12.2022 16:25
Всем здоровья и стройности.
По рациону. Жорик, вроде, отстал.
На завтрак был поджаристый гренок с яйцом и икрой минтая, листьями салата, вареной морковкой и свеклой. Пыталась, по примеру наших дам с МЗР, навертеть из свеклы розочек. Для первого раза , будем считать, нормально получилось. Еще на завтрак был творожок с яблочным пюре из домашних заготовок, хурма и кофе. Все вкусно.
На обед буду доедать луковый суп. Дополню его листьями салата и скумбрией холодного копчения с картошкой в мундире. Люблю такую картошку и часто варю в кожуре. К чаю будут вафельные хлебцы с фермерской сметаной и яблоко.
На ужин будет гречневая каша с куриной грудкой и кусочком сала. К чаю ржаные отруби со сливовым джемом. Сливовый джем в базе не нашла, записала вареньем.
По рациону. Жорик, вроде, отстал.
На завтрак был поджаристый гренок с яйцом и икрой минтая, листьями салата, вареной морковкой и свеклой. Пыталась, по примеру наших дам с МЗР, навертеть из свеклы розочек. Для первого раза , будем считать, нормально получилось. Еще на завтрак был творожок с яблочным пюре из домашних заготовок, хурма и кофе. Все вкусно.
На обед буду доедать луковый суп. Дополню его листьями салата и скумбрией холодного копчения с картошкой в мундире. Люблю такую картошку и часто варю в кожуре. К чаю будут вафельные хлебцы с фермерской сметаной и яблоко.
На ужин будет гречневая каша с куриной грудкой и кусочком сала. К чаю ржаные отруби со сливовым джемом. Сливовый джем в базе не нашла, записала вареньем.
День обещает быть спокойным. Тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить.
Утренние сборы в школу, прогулка с собакой, уборка-готовка-стирка.
Вечером в город. Художка сегодня.
Вот такое гигантское яйцо на 107 г у меня сегодня курочка снесла. На втором фото рядом с этим яйцом яйцо из магазина
Вот такое гигантское яйцо на 107 г у меня сегодня курочка снесла. На втором фото рядом с этим яйцом яйцо из магазина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
30
|
11.8 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 620 | 466 | 28 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 310 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Итого | 109 | 33 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вишисуаз луковый |
180
|
123.1 | 3.6 | 6.3 | 12.8 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
85
|
62.4 | 1.6 | 0.3 | 13.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 699 | 465 | 20 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало в луковой шелухе |
20
|
134.6 | 0.9 | 14.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 510 | 362 | 22 | 18 | 25 |
| Итого за день | 2448 | 1467 | 80 | 69 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
35
Валентина
07.12.2022 10:51
Всем стройности и здоровья.
С утра в городе. Приехала вчера вечером. Зашла в СДЭК, получила пришедший прибор - ультразвуковой отпугиватель мышей. Ибо купленный в магазине не эффективен. Видимо, подделка. Только лампочка мигает. А мыши атакуют. Заказывала прибор в Смоленске, там НПО Биос их выпускает. Посмотрим, насколько он будет эффективен.
Еще вчера, уже поздно вечером, нагрянул жорик. Поборол меня. Наелась капусты тушеной с фрикадельками и чаю со сливовым джемом напилась. Дополнительно к уже съеденному на 320 ккал. Потом расстроилась из-за этого. А потом решила утешиться тем, что шагов вчера находила много - больше 16000. Почти все должно покрыть. Надо придумать какую-нибудь молитву-отпугиватель для жорика. А может, уже есть и знает кто? Поделитесь, если знаете.
Завтрак сегодня состоял из вареного яйца, творога с ряженкой , бриоши и мандаринки.
Обед планирую такой: луковый суп, овсяноблин с творогом и яблочным пюре, яблоко.
На ужин - курогрудь с морковкой и гречей и чай с отрубями и вареньем. И еще мороженое из желтков.
Если что-то поменяется, внесу изменения.
С утра в городе. Приехала вчера вечером. Зашла в СДЭК, получила пришедший прибор - ультразвуковой отпугиватель мышей. Ибо купленный в магазине не эффективен. Видимо, подделка. Только лампочка мигает. А мыши атакуют. Заказывала прибор в Смоленске, там НПО Биос их выпускает. Посмотрим, насколько он будет эффективен.
Еще вчера, уже поздно вечером, нагрянул жорик. Поборол меня. Наелась капусты тушеной с фрикадельками и чаю со сливовым джемом напилась. Дополнительно к уже съеденному на 320 ккал. Потом расстроилась из-за этого. А потом решила утешиться тем, что шагов вчера находила много - больше 16000. Почти все должно покрыть. Надо придумать какую-нибудь молитву-отпугиватель для жорика. А может, уже есть и знает кто? Поделитесь, если знаете.
Завтрак сегодня состоял из вареного яйца, творога с ряженкой , бриоши и мандаринки.
Обед планирую такой: луковый суп, овсяноблин с творогом и яблочным пюре, яблоко.
На ужин - курогрудь с морковкой и гречей и чай с отрубями и вареньем. И еще мороженое из желтков.
Если что-то поменяется, внесу изменения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Бриошь с Шоколадом [Смак] |
60
|
216 | 3.9 | 7.2 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты-Пралине [Sorini] |
10
|
54.3 | 0.7 | 3.2 | 5.6 |
| Итого | 420 | 474 | 25 | 21 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Вишисуаз луковый |
240
|
164.2 | 4.8 | 8.4 | 17 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 865 | 483 | 21 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Итого | 300 | 201 | 8 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Варенье из персиков |
5
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Мороженое молочное на желтках |
50
|
62.4 | 2.3 | 1.9 | 9 |
| Итого | 617 | 341 | 26 | 10 | 34 |
| Итого за день | 2502 | 1502 | 82 | 66 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
29
Валентина
06.12.2022 15:10
Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Сегодня решила поменять традиции. Творога на завтрак не было. Было жареное яйцо с икрой минтая и картофельной котлеткой, чуток варёных свеклы и морковки. И еще ржаные хлебцы. И кофе, конечно, же.
Салфетки у меня сейчас смешные.
На обед будет французский луковый суп и пироженка из овсяноблина с творогом. Яблоко на десерт.
На ужин повторю картофельную котлету. Дополню ее тушеной капустой с кусочком куриной грудки. Вечерний десерт традиционный - ржаные отруби с каплей варенья.
Перекусы - чай, кофе с кусочком сыра, стакан топленого молока.
Вечером - в город, художка.
Сегодня решила поменять традиции. Творога на завтрак не было. Было жареное яйцо с икрой минтая и картофельной котлеткой, чуток варёных свеклы и морковки. И еще ржаные хлебцы. И кофе, конечно, же.
Салфетки у меня сейчас смешные.
На обед будет французский луковый суп и пироженка из овсяноблина с творогом. Яблоко на десерт.
На ужин повторю картофельную котлету. Дополню ее тушеной капустой с кусочком куриной грудки. Вечерний десерт традиционный - ржаные отруби с каплей варенья.
Перекусы - чай, кофе с кусочком сыра, стакан топленого молока.
Вечером - в город, художка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
45
|
59.4 | 12.6 | 0.8 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Ржаные хлебцы |
50
|
139.3 | 3.8 | 5.5 | 18.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
40
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
20
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Котлета картофельная |
100
|
124.7 | 3.3 | 6.2 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
87
|
33.1 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 516 | 506 | 30 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 113 | 48 | 3 | 3 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишисуаз луковый |
300
|
205.2 | 6 | 10.5 | 21.3 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 775 | 553 | 28 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета картофельная |
100
|
124.7 | 3.3 | 6.2 | 13.9 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 470 | 223 | 15 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2374 | 1468 | 83 | 68 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Валентина
05.12.2022 20:38
Всем стройности, здоровья и тепла.
***
Вчера совершенно неожиданно нашелся мой фитнес-браслет, который я считала потерянным уже больше года. Бывают же чудеса. Он в сумке лежал, а сумку я убрала. Причём этот фитнес - браслет я ни дня не носила. Подарили, в сумку положила и все...
В связи с находкой решила сегодня узнать свою бытовую активность. Специально никуда не пошла, весь день дома. К половине девятого вечера по дому нашагала 3483 шага, прошла 2120 м и сожгла 67 ккал.
***
О рационе начну с завтрака. Заменила обезжиренный творог на 5%. Добавляю в 60 грамм творога 30 грамм фермерской творожной массы, 40 грамм кефира и получаю удовольствие. Съедаю вкуснющее яйцо всмятку от домашней курочки. После кофе - созревшая в яблоках хурма. Теперь только так делаю. Принесённую из магазина хурму кладу к яблокам в полиэтиленовый мешок и на полку. Через день - вкуснющие, мягкие, ни сколько не вяжущие плоды. Спасибо Наталье, научила.
На обед была вкусная лапшичка на курином бульоне и овсяноблинчик, приправленный неженкой (пюре из яблок) собственного изготовления с чаем
Ужинаем тушеной капустой с яйцом в прикуску со ржаным хлебушком и салом. Все собственного приготовления. Завершаем трапезу травяным чаем с отрубями и медом.
***
Вчера совершенно неожиданно нашелся мой фитнес-браслет, который я считала потерянным уже больше года. Бывают же чудеса. Он в сумке лежал, а сумку я убрала. Причём этот фитнес - браслет я ни дня не носила. Подарили, в сумку положила и все...
В связи с находкой решила сегодня узнать свою бытовую активность. Специально никуда не пошла, весь день дома. К половине девятого вечера по дому нашагала 3483 шага, прошла 2120 м и сожгла 67 ккал.
***
О рационе начну с завтрака. Заменила обезжиренный творог на 5%. Добавляю в 60 грамм творога 30 грамм фермерской творожной массы, 40 грамм кефира и получаю удовольствие. Съедаю вкуснющее яйцо всмятку от домашней курочки. После кофе - созревшая в яблоках хурма. Теперь только так делаю. Принесённую из магазина хурму кладу к яблокам в полиэтиленовый мешок и на полку. Через день - вкуснющие, мягкие, ни сколько не вяжущие плоды. Спасибо Наталье, научила.
На обед была вкусная лапшичка на курином бульоне и овсяноблинчик, приправленный неженкой (пюре из яблок) собственного изготовления с чаем
Ужинаем тушеной капустой с яйцом в прикуску со ржаным хлебушком и салом. Все собственного приготовления. Завершаем трапезу травяным чаем с отрубями и медом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
3
|
11.4 | 0.1 | 1.2 | 0.1 |
| Варенье из персиков |
3
|
6.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
| Итого | 480 | 498 | 33 | 23 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 240 | 130 | 5 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
200
|
126.2 | 9.2 | 3.6 | 14 |
| Овсяноблин мой |
80
|
151.8 | 7.4 | 9.4 | 9 |
| Пюре из яблок Неженка |
100
|
61.9 | 0.6 | 0.6 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 590 | 345 | 17 | 13 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кетчуп |
25
|
14.6 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ржаные хлебцы |
50
|
136.6 | 3.8 | 5.6 | 17.6 |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 568 | 381 | 13 | 22 | 30 |
| Итого за день | 2483 | 1494 | 78 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Валентина
04.12.2022 16:33
Всем добра, здоровья и стройности.
У меня сегодня обычный выходной день - утренняя прогулка, домашние дела (сегодня это стирка-готовка), отдых (читала «Хроники раздолбая»). Ну, конечно , еще проверка уроков. Надеюсь, что вечером приедут младшая дочь с мужем и будет семейный ужин.
Завтрак, в основном , был традиционным - творог+кофе. Из не традиционного - побаловалась печеньем к кофе. С удовольствием съела яблоко. Впрочем, все остальное тоже съела с удовольствием 😁.
Обед - наконец доела дальневосточный суп (вкусно). Съела бутер с маслом и икрой минтая. Десерт - яблоко + желтковое мороженое.
На ужин - жареная сорога с гречей и кетчупом собственного производства. Вечерним десертом будет персиковое варенье и ржаные отруби.
У меня сегодня обычный выходной день - утренняя прогулка, домашние дела (сегодня это стирка-готовка), отдых (читала «Хроники раздолбая»). Ну, конечно , еще проверка уроков. Надеюсь, что вечером приедут младшая дочь с мужем и будет семейный ужин.
Завтрак, в основном , был традиционным - творог+кофе. Из не традиционного - побаловалась печеньем к кофе. С удовольствием съела яблоко. Впрочем, все остальное тоже съела с удовольствием 😁.
Обед - наконец доела дальневосточный суп (вкусно). Съела бутер с маслом и икрой минтая. Десерт - яблоко + желтковое мороженое.
На ужин - жареная сорога с гречей и кетчупом собственного производства. Вечерним десертом будет персиковое варенье и ржаные отруби.
Красок в природе сегодня значительно больше. Ёлки и сосны стоят
зеленые, а не черные. И шишки на них видно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
26
|
108.4 | 2 | 2.5 | 19.3 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 384 | 324 | 15 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 120 | 73 | 4 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
300
|
155.4 | 9 | 9.3 | 8.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мороженое молочное на желтках |
50
|
62.4 | 2.3 | 1.9 | 9 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 775 | 425 | 17 | 16 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба сорога речная |
200
|
176 | 35 | 4 | 0 |
| Лук порей (Жарка) |
30
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из персиков |
5
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 685 | 418 | 41 | 15 | 27 |
| Итого за день | 2864 | 1368 | 88 | 51 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
18
Валентина
03.12.2022 10:13
Всем тепла, здоровья и стройности.
Идёт второй месяц моего поддержания веса. Пока все достаточно стабильно. Сегодня весы показали 68,4 кг (напомню, что моя цель была 69). Но если раньше, при похудении, чувства голода у меня не было, то сейчас оно стало появляться. Пытаюсь разобраться, почему. Сравниваю продукты, которые употребляла раньше и сейчас. Пока выводов нет.
***
Обед и ужин запланировала сегодня такие же, как вчера. Буду доедать дальневосточный суп и салат с замороженной зеленью.
А на на завтрак сегодня захотела омлет с сыром и маринованным огурчиком + творог+ мандарин + кофе и таблетка ламинарии.
Идёт второй месяц моего поддержания веса. Пока все достаточно стабильно. Сегодня весы показали 68,4 кг (напомню, что моя цель была 69). Но если раньше, при похудении, чувства голода у меня не было, то сейчас оно стало появляться. Пытаюсь разобраться, почему. Сравниваю продукты, которые употребляла раньше и сейчас. Пока выводов нет.
***
Обед и ужин запланировала сегодня такие же, как вчера. Буду доедать дальневосточный суп и салат с замороженной зеленью.
А на на завтрак сегодня захотела омлет с сыром и маринованным огурчиком + творог+ мандарин + кофе и таблетка ламинарии.
А этого зайца внуча в художке слепила. По-моему, неплохо вышло.
Решила дополнить пост фотками с прогулки. Жаль, что они не передают
всей прелести зимней природы. У нас сегодня белое безмолвие.
Потеплело до -9.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
224
|
364.4 | 24.6 | 27.3 | 4.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Творог влажный 1% жирности |
60
|
43.2 | 7.4 | 0.6 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 559 | 551 | 39 | 33 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
300
|
155.4 | 9 | 9.3 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Конфеты с Нежным Сливочно-Кокосовым Кремом [Konfesta] |
17
|
93.5 | 0.8 | 5.8 | 9.5 |
| Итого | 809 | 476 | 29 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье постное с тыквой |
20
|
29.3 | 0.8 | 1.5 | 3.1 |
| Итого | 320 | 32 | 0 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из персиков |
5
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 465 | 261 | 14 | 8 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2653 | 1404 | 89 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
17
Валентина
02.12.2022 15:39
Всем здоровья, хорошего настроения и стройности.
У нас продолжает морозить. Влажность высокая. От сочетания таких температуры и влажности мороз ощущается сильнее, а шуба на деревьях стала еще пушистее.
***
Сегодня на завтрак мне захотелось геркулесовой каши с черникой. Захотела - сделала, благо черники в морозилке завались. Но любимому творогу не изменила. Он тоже присутствовал в моем завтраке. Как и моя поздняя любовь - хурма (не ела её до этого года от слова «совсем»). Решила уменьшить потребление кофе. В завтрак кофе заменила на цикорий. В базе сухого растворимого цикория не нашла, заводить продукт не стала. Записала как растворимый кофе с цикорием.
За обед стоит поблагодарить Квубничку. По ее рецепту ( https://health-diet.ru/people/user/736768/blog/320589/ ) был приготовлен дальневосточный суп с морской капустой. Ну очень вкусно. Травяной чай из собственноручно собранных трав (иван чай, листья смородины, красный клевер - тоже очень вкусно) был дополнен овсяноблином с фермерской сметаной и грецкими орехами. Закончилось обеденное пиршество яблоком.
Ужинать предполагаю салатом с замороженной зеленью рукколы (благо морозильник позволяет), и неизменными гречей и курогрудью. На десерт - ржаные отруби с персиковым вареньем.
У нас продолжает морозить. Влажность высокая. От сочетания таких температуры и влажности мороз ощущается сильнее, а шуба на деревьях стала еще пушистее.
***
Сегодня на завтрак мне захотелось геркулесовой каши с черникой. Захотела - сделала, благо черники в морозилке завались. Но любимому творогу не изменила. Он тоже присутствовал в моем завтраке. Как и моя поздняя любовь - хурма (не ела её до этого года от слова «совсем»). Решила уменьшить потребление кофе. В завтрак кофе заменила на цикорий. В базе сухого растворимого цикория не нашла, заводить продукт не стала. Записала как растворимый кофе с цикорием.
За обед стоит поблагодарить Квубничку. По ее рецепту ( https://health-diet.ru/people/user/736768/blog/320589/ ) был приготовлен дальневосточный суп с морской капустой. Ну очень вкусно. Травяной чай из собственноручно собранных трав (иван чай, листья смородины, красный клевер - тоже очень вкусно) был дополнен овсяноблином с фермерской сметаной и грецкими орехами. Закончилось обеденное пиршество яблоком.
Ужинать предполагаю салатом с замороженной зеленью рукколы (благо морозильник позволяет), и неизменными гречей и курогрудью. На десерт - ржаные отруби с персиковым вареньем.
Ну и привет из нашего леса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса |
100
|
65.5 | 2.5 | 1.7 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Творог влажный 1% жирности |
60
|
43.2 | 7.4 | 0.6 | 1.6 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
40
|
26 | 1.3 | 1.4 | 1.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле бананово-кофейное |
105
|
93.1 | 5.6 | 2.3 | 12.2 |
| Итого | 693 | 401 | 19 | 12 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Блины |
20
|
36.3 | 1.2 | 1.4 | 4.3 |
| Творог влажный 1% жирности |
15
|
10.8 | 1.9 | 0.2 | 0.4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
15
|
27.2 | 2.3 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 165 | 129 | 8 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
300
|
155.4 | 9 | 9.3 | 8.4 |
| Овсяноблин мой |
80
|
175.7 | 8.6 | 11 | 10.1 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| Итого | 819 | 483 | 19 | 29 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с замороженной зеленью |
150
|
121.1 | 4.4 | 6.9 | 10.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Варенье из персиков |
5
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 535 | 314 | 24 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 260 | 175 | 13 | 9 | 8 |
| Итого за день | 2472 | 1505 | 86 | 67 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
42
Валентина
01.12.2022 13:05
Всем тепла, здоровья, бодрости и стройности.
И всех поздравляю с началом календарной зимы.
Настоящая зима у нас длится не очень долго - месяца три-четыре. Так что лето с каждым днем все ближе 😀. Ждем.
Календарная зима принесла нам морозную, солнечную погоду. Минус 17 с утра. Голубое небо, деревья в сверкающем под солнцем инее. В общем, по Александру Сергеевичу. Мороз и солнце, день чудесный.
Вот такое замечательное у нас 1 декабря
И всех поздравляю с началом календарной зимы.
Настоящая зима у нас длится не очень долго - месяца три-четыре. Так что лето с каждым днем все ближе 😀. Ждем.
Календарная зима принесла нам морозную, солнечную погоду. Минус 17 с утра. Голубое небо, деревья в сверкающем под солнцем инее. В общем, по Александру Сергеевичу. Мороз и солнце, день чудесный.
Вот такое замечательное у нас 1 декабря
Сегодняшним рационом довольна. Вкусный. Лишним, конечно, был
песочный пирог с утра (дочь вчера вечером испекла). Но
соблазнилась, проявила слабость. Зашлифую его овсяноблином. Вот уж
что вкусно и полезно. А если его смазать сметанкой и сверху орешков
положить, то вообще улёт.
Также вкусным и полезным был перекус с бананово-кофейным суфле.
Еще сегодня буду пробовать дальневостчный суп с морской капустой. Фото и впечатления позже.
Также вкусным и полезным был перекус с бананово-кофейным суфле.
Еще сегодня буду пробовать дальневостчный суп с морской капустой. Фото и впечатления позже.
А это моя микроволновка. Обед варится
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Песочный пирог с творогом |
140
|
453.7 | 14.3 | 29.7 | 31.9 |
| Итого | 240 | 454 | 14 | 29 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суфле бананово-кофейное |
68
|
60.3 | 3.6 | 1.5 | 7.9 |
| Творог влажный 1% жирности |
90
|
64.8 | 11.2 | 0.9 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Хурма |
126
|
84.4 | 0.6 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 614 | 224 | 16 | 3 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
150
|
77.7 | 4.5 | 4.7 | 4.2 |
| Салат с замороженной зеленью |
70
|
63.1 | 2.5 | 3.3 | 5.7 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Овсяноблин мой |
75
|
179.2 | 8.7 | 11.2 | 10.4 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 645 | 498 | 24 | 31 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
5
|
14.4 | 0 | 0 | 3.7 |
| Итого | 515 | 216 | 18 | 5 | 23 |
| Итого за день | 2314 | 1474 | 80 | 71 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
30
