Валентина
22.12.2022 15:40
Всем стройности , здоровья и бодрости.
Отдыхаю от вчерашней суеты, которую устроили дети с елками. Суеты у них было много, но осилили только одну елку.
Вечером мне в город.
Отдыхаю от вчерашней суеты, которую устроили дети с елками. Суеты у них было много, но осилили только одну елку.
Вечером мне в город.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Пюре из яблок Неженка |
10
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Слойка Язычок с Творожной Начинкой [СибХлеб] |
85
|
340 | 4.7 | 16.2 | 41.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 428 | 640 | 26 | 28 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суфле с творогом и неженкой |
73
|
55.7 | 5.3 | 0.9 | 6.4 |
| Итого | 173 | 56 | 5 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
250
|
94.3 | 4.8 | 5.3 | 6.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Торт из свиной печени |
100
|
164.9 | 13 | 8.5 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 823 | 335 | 20 | 15 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяноблин мой |
80
|
188.8 | 9.2 | 11.8 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Итого | 553 | 365 | 21 | 17 | 29 |
| Итого за день | 2727 | 1464 | 77 | 63 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
21.12.2022 18:15
Всем стройности, тепла и здоровья.
В нашем доме сегодня тарарам. Полный. Дом наряжают к Новому году. Вытащены коробки с елочными игрушками (числом 5), гирлянды уличные и домашние, и елки искусственные ( их у нас оказалось 4. Нет, 5. И одна натуральная. Так что опять шум, гам, веселье. Сил у меня уже нет.
По рациону. Вроде ничего получился: завтрак - творог + хурма и черника, оладьи с неженкой, яйцо и кофе; обед - дальневосточный суп с морской капустой, морковно-шпинатно-чесночный салат, овсяноблин и яблоко; на ужин - опять морконо-шпинатный салат, тушеная капуста и печеночный торт
В нашем доме сегодня тарарам. Полный. Дом наряжают к Новому году. Вытащены коробки с елочными игрушками (числом 5), гирлянды уличные и домашние, и елки искусственные ( их у нас оказалось 4. Нет, 5. И одна натуральная. Так что опять шум, гам, веселье. Сил у меня уже нет.
По рациону. Вроде ничего получился: завтрак - творог + хурма и черника, оладьи с неженкой, яйцо и кофе; обед - дальневосточный суп с морской капустой, морковно-шпинатно-чесночный салат, овсяноблин и яблоко; на ужин - опять морконо-шпинатный салат, тушеная капуста и печеночный торт
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Ряженка 6,0% жирности |
25
|
21.3 | 0.8 | 1.5 | 1 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
20
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оладьи, по 2-176 |
73
|
155.5 | 4.7 | 4.8 | 23.1 |
| Пюре из яблок Неженка |
30
|
18.6 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 539 | 544 | 29 | 21 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Бриошь Молочная [Смак] |
20
|
78 | 1.8 | 2.8 | 11.6 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 125 | 98 | 2 | 4 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Дальневосточный с морской капустой |
300
|
113.1 | 5.7 | 6.3 | 8.1 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 548 | 372 | 16 | 19 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
100
|
85 | 3 | 6 | 4.1 |
| Итого | 100 | 85 | 3 | 6 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
20
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Овсяноблин мой |
75
|
177 | 8.6 | 11.1 | 10.3 |
| Торт из свиной печени |
60
|
98.9 | 7.8 | 5.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 593 | 338 | 19 | 17 | 26 |
| Итого за день | 2505 | 1444 | 70 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Валентина
20.12.2022 11:03
Всем крепкого здоровья, тонкой талии и хороших новостей.
«Сегодня уже 20 декабря. Через 2 дня - день зимнего солнцестояния. Солнце поворачивает на лето, зима на мороз. Уже совсем скоро день начнет прибывать! Станет светлее! И вообще, скоро лето!» - с такими мыслями я сегодня проснулась. За окном было темно. От печек шло ровное, сильное тепло. Сварила и выпила чашку своего любимого крепкого черного кофе. Красота! В доме тишина, все еще спят. А у меня есть 15 минут времени, которое принадлежит только мне одной.
«Сегодня уже 20 декабря. Через 2 дня - день зимнего солнцестояния. Солнце поворачивает на лето, зима на мороз. Уже совсем скоро день начнет прибывать! Станет светлее! И вообще, скоро лето!» - с такими мыслями я сегодня проснулась. За окном было темно. От печек шло ровное, сильное тепло. Сварила и выпила чашку своего любимого крепкого черного кофе. Красота! В доме тишина, все еще спят. А у меня есть 15 минут времени, которое принадлежит только мне одной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Каша пшенная |
100
|
88.4 | 3.3 | 1.7 | 14.9 |
| Суфле с творогом и неженкой |
165
|
125.9 | 12 | 2 | 14.4 |
| Печенье на йогурте |
20
|
46 | 1.7 | 0.5 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 636 | 334 | 17 | 4 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное на желтках |
50
|
62.4 | 2.3 | 1.9 | 9 |
| Итого | 150 | 63 | 2 | 1 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
100
|
83 | 2.7 | 4.5 | 7.7 |
| Лещ (Запекание) |
140
|
133.2 | 22 | 5.5 | 0 |
| Лук порей (Запекание) |
30
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Йогурт на сметане с персиком |
150
|
195.6 | 3.8 | 9.9 | 22.7 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сладости, белый шоколад |
1
|
5.4 | 0.1 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 841 | 475 | 30 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
150
|
127.5 | 4.5 | 9 | 6.1 |
| Итого | 150 | 127 | 4 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Фрикадельки из курицы, по 2-26 |
60
|
97.8 | 10.9 | 3.9 | 4.7 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 631 | 460 | 27 | 28 | 24 |
| Итого за день | 3008 | 1467 | 82 | 64 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Валентина
19.12.2022 15:19
Всем здоровья, стройности и доброты.
Нас завалило снегом. Так вот у нас сейчас.
Нас завалило снегом. Так вот у нас сейчас.
По рациону сегодня все более-менее нормально. Завтра будет еще
лучше 😊. Приготовила себе, по примеру Аллы, на завтра суфле из
творога, молока и неженки с ванилью и корицей. И еще сделала что-то
типа йогурта. Взяла молоко, добавила в качестве закваски фермерскую
сметану. Размешала все, перелила в банку , и поставила на ночь на
печку. Утром сегодня разложила по маленьким баночкам. При этом на
дно баночек положила по паре ложек сливового/персикового
варенья/мёда. Убрала до завтра в холодильник -созревать. Надеюсь,
завтра будет вкусно. На вид и сегодня очень красиво.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде |
26
|
58.2 | 7.2 | 3.1 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Булочки столичные |
50
|
134.5 | 4.2 | 1.1 | 26.9 |
| Итого | 577 | 546 | 22 | 20 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье на йогурте |
10
|
23 | 0.8 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 310 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
200
|
166 | 5.4 | 9 | 15.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье на йогурте |
10
|
23 | 0.8 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 682 | 307 | 7 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
150
|
127.5 | 4.5 | 9 | 6.1 |
| Итого | 150 | 127 | 4 | 9 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещ |
170
|
178.5 | 29.1 | 7.5 | 0 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 780 | 461 | 42 | 22 | 23 |
| Итого за день | 2799 | 1472 | 77 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
35
Валентина
17.12.2022 10:24
Всем стройности, здоровья и хороших новостей.
Хотела сейчас найти в интернете какую-нибудь прикольную картинку про ночной дожор. И чтобы вы думали? НЕ НАШЛА. Нету. Наверное, потому, что это и в самом деле не смешно...
Да, и боялась я вчера зря. Жорика не было. Ура, ура.
Идет третий месяц моего поддержания. Вес стабилен. Сегодня на весах 68,2кг. Пожалуй, наступает время задуматься о втором этапе похудения.
Самочувствие сегодня не очень хорошее. Продолжается чихота, першение в горле, сопли. Температуры нет. Лечусь чаем и фарингосептом.
Вчера с внучкой купили ей классные спортивные штаны на физру ходить. Вечером, дома, она их примеряла несколько раз. Сегодня уехала в школу. Новые штаны я обнаружила после её отъезда, на подлокотнике кресла, рядом со старыми. А сегодня физра...
Планировать рацион сегодня начала с ужина. Чтобы он получился более белковым. А то получится, как вчера.
Завтрак: жареное яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом и неженкой, кофе, хурма.
Обед: морковный салат, борщ, овсяноблин с неженкой, чай, мандарин.
Ужин: тушеная морковка с яйцом и сметаной, курогрудь с кетчупом, чай с черникой
Перекусы: какао/чай/фермерская ряженка
Будут изменения - внесу.
Хотела сейчас найти в интернете какую-нибудь прикольную картинку про ночной дожор. И чтобы вы думали? НЕ НАШЛА. Нету. Наверное, потому, что это и в самом деле не смешно...
Да, и боялась я вчера зря. Жорика не было. Ура, ура.
Идет третий месяц моего поддержания. Вес стабилен. Сегодня на весах 68,2кг. Пожалуй, наступает время задуматься о втором этапе похудения.
Самочувствие сегодня не очень хорошее. Продолжается чихота, першение в горле, сопли. Температуры нет. Лечусь чаем и фарингосептом.
Вчера с внучкой купили ей классные спортивные штаны на физру ходить. Вечером, дома, она их примеряла несколько раз. Сегодня уехала в школу. Новые штаны я обнаружила после её отъезда, на подлокотнике кресла, рядом со старыми. А сегодня физра...
Планировать рацион сегодня начала с ужина. Чтобы он получился более белковым. А то получится, как вчера.
Завтрак: жареное яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом и неженкой, кофе, хурма.
Обед: морковный салат, борщ, овсяноблин с неженкой, чай, мандарин.
Ужин: тушеная морковка с яйцом и сметаной, курогрудь с кетчупом, чай с черникой
Перекусы: какао/чай/фермерская ряженка
Будут изменения - внесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
88
|
63.4 | 9.1 | 0.3 | 5.9 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
33
|
59.7 | 5 | 2.6 | 3.8 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Пюре из яблок Неженка |
25
|
15.5 | 0.2 | 0.2 | 3.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
6
|
7.9 | 1.7 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 578 | 455 | 30 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
200
|
78.2 | 4.4 | 4.2 | 5.2 |
| Суфле творожно- яблочное с корицей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 78 | 4 | 4 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ |
350
|
177.5 | 7.7 | 11.9 | 9.8 |
| Овсяноблин мой |
60
|
141.6 | 6.9 | 8.9 | 8.2 |
| Пюре из яблок Неженка |
40
|
24.8 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 792 | 408 | 16 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
180
|
153 | 5.4 | 10.8 | 7.4 |
| Итого | 180 | 153 | 5 | 10 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Тушение) |
200
|
63.8 | 2.5 | 0.2 | 12.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
50
|
25.5 | 0.2 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 627 | 304 | 26 | 11 | 23 |
| Итого за день | 2677 | 1401 | 82 | 67 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
37
Валентина
16.12.2022 16:38
Всем здоровья, бодрости и красоты.
Меня сегодня догнала простуда. Чихаю весь день и соплии... Когда успела?
Дослушала аудио-детектив Алекса Михаиледиса «Девы». Интересно, развязка неожиданная. Еще у него «Безмолвный пациент» читала.
***
С утра в городе и выела всю норму белков в завтрак и обед. Все оттого, что ела спонтанно, ничего не планировала. Это неправильно (и то, и другое: и что белки к обеду выела, и что не планировала). Постараюсь завтра выправить свой рацион. А сегодня по белкам будет перебор, потому что на ужин сейчас все равно их запланирую. Не углеводы же одни ввечеру поглощать. (На фото вид макронутриентов после того, как заполнила таблицу с завтрака до дневного перекуса)
Меня сегодня догнала простуда. Чихаю весь день и соплии... Когда успела?
Дослушала аудио-детектив Алекса Михаиледиса «Девы». Интересно, развязка неожиданная. Еще у него «Безмолвный пациент» читала.
***
С утра в городе и выела всю норму белков в завтрак и обед. Все оттого, что ела спонтанно, ничего не планировала. Это неправильно (и то, и другое: и что белки к обеду выела, и что не планировала). Постараюсь завтра выправить свой рацион. А сегодня по белкам будет перебор, потому что на ужин сейчас все равно их запланирую. Не углеводы же одни ввечеру поглощать. (На фото вид макронутриентов после того, как заполнила таблицу с завтрака до дневного перекуса)
Сейчас спланирую ужин, посмотрим что получится.
Вот так получилось. Так и оставлю. Только бы жорик вечером не пожаловал 😊
Вот так получилось. Так и оставлю. Только бы жорик вечером не пожаловал 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Лук порей |
25
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Творог влажный обезжиренный |
111
|
79.9 | 11.5 | 0.3 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
44
|
178.2 | 2.1 | 7.2 | 27.2 |
| Итого | 580 | 399 | 36 | 9 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
190
|
125.4 | 27.8 | 1.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
7
|
20.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 765 | 387 | 35 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
200
|
170 | 6 | 12 | 8.2 |
| Итого | 200 | 170 | 6 | 12 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свинина, тазобедренная часть (Запекание) |
50
|
144.9 | 7.1 | 12.9 | 0 |
| Лук порей (Запекание) |
20
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
30
|
7.5 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный желток куриный |
30
|
106.2 | 4.9 | 9.4 | 1.1 |
| Итого | 600 | 460 | 20 | 29 | 28 |
| Итого за день | 2445 | 1419 | 98 | 58 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Валентина
15.12.2022 13:52
Всем тонкой талии, крепкого здоровья и хороших новостей.
Соскучилась по геркулесовой каше. Кроме нее, на завтрак было яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом, хурма и кофе.
На обед - борщ, овсяноблин с неженкой, чай и мандарины.
Ужин - минтай запеченный с луком пореем, рис и тушеная капуста, вафельные хлебцы со сметаной и грецким орехом, чай.
Соскучилась по геркулесовой каше. Кроме нее, на завтрак было яйцо с икрой минтая, овсяноблин с творогом, хурма и кофе.
На обед - борщ, овсяноблин с неженкой, чай и мандарины.
Ужин - минтай запеченный с луком пореем, рис и тушеная капуста, вафельные хлебцы со сметаной и грецким орехом, чай.
Начали подготовку к Новому году, вытаскиваем праздничные атрибуты
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из геркулеса |
100
|
94.3 | 3.8 | 3 | 12.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
60
|
43.2 | 6.2 | 0.2 | 4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 539 | 526 | 32 | 22 | 48 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
177.5 | 7.7 | 11.9 | 9.8 |
| Овсяноблин мой |
70
|
165.2 | 8.1 | 10.4 | 9.6 |
| Пюре из яблок Неженка |
30
|
18.6 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 900 | 421 | 17 | 22 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
100
|
85 | 3 | 6 | 4.1 |
| Итого | 100 | 85 | 3 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
60
|
14.9 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 392 | 402 | 25 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2531 | 1441 | 77 | 65 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
Валентина
14.12.2022 14:30
Всем стройности, красоты и здоровья.
Вот ведь предупреждал доктор Обложко: «Не оставайтесь наедине с эклерами» ! А я осталась. С оладьями. Наелась сегодня, по кой-то леший, их с утра. Лишила себя тем самым всяких полезных вкусняшек до конца дня. Ни тебе хурминки, ни мандаринки, ни даже яблочка. И возможности «выходить» их сегодня не будет - надо заканчивать уборку в доме, елочные украшения доставать, дом к празднику наряжать.
Вот ведь предупреждал доктор Обложко: «Не оставайтесь наедине с эклерами» ! А я осталась. С оладьями. Наелась сегодня, по кой-то леший, их с утра. Лишила себя тем самым всяких полезных вкусняшек до конца дня. Ни тебе хурминки, ни мандаринки, ни даже яблочка. И возможности «выходить» их сегодня не будет - надо заканчивать уборку в доме, елочные украшения доставать, дом к празднику наряжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
90
|
157.1 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Сало в луковой шелухе |
21
|
141.4 | 0.9 | 14.8 | 0.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория] |
4
|
18.7 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 268 | 348 | 15 | 27 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
60
|
133.2 | 10.9 | 6.2 | 8.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оладьи, по 2-176 |
140
|
298.2 | 9.1 | 9.2 | 44.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 620 | 520 | 21 | 15 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Борщ |
250
|
126.8 | 5.5 | 8.5 | 7 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 597 | 269 | 19 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
150
|
100.5 | 4.2 | 6 | 6.3 |
| Итого | 150 | 100 | 4 | 6 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Кетчуп |
40
|
23.4 | 0.8 | 0.2 | 4.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 570 | 174 | 16 | 1 | 22 |
| Итого за день | 2205 | 1412 | 77 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
28
Валентина
13.12.2022 21:21
Всем стройности, здоровья и хороших новостей
Сегодня целый день занималась уборкой.
На улице противно, выходить не хотелось.
Рацион сегодня зеленый и вкусный. На завтрак яйцо, икра минтая , сыр, творог, грецкий орех, кофе, яблоко. Обед: картофельный суп, яйцо,сало, чай, мандарин. На ужин - тушеная капуста, греча, курогрудь, морковный салатик и чай. На перекус - ряженка/чай с вафельными хлебцами, сметаной и вареньем.
Сегодня целый день занималась уборкой.
На улице противно, выходить не хотелось.
Рацион сегодня зеленый и вкусный. На завтрак яйцо, икра минтая , сыр, творог, грецкий орех, кофе, яблоко. Обед: картофельный суп, яйцо,сало, чай, мандарин. На ужин - тушеная капуста, греча, курогрудь, морковный салатик и чай. На перекус - ряженка/чай с вафельными хлебцами, сметаной и вареньем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
188
|
88.4 | 0.8 | 0.8 | 18.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 555 | 436 | 30 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория] |
8
|
37.4 | 1 | 0.3 | 5.7 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Варенье из райских яблок |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 318 | 70 | 1 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Варенье из абрикосов |
20
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 401 | 253 | 9 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Суп картофельный |
250
|
115 | 9.8 | 1 | 16.3 |
| Сало в луковой шелухе |
5
|
33.7 | 0.2 | 3.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 590 | 262 | 17 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 6,0% жирности |
200
|
170 | 6 | 12 | 8.2 |
| Итого | 200 | 170 | 6 | 12 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Варенье из райских яблок |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 617 | 251 | 16 | 6 | 30 |
| Итого за день | 2981 | 1446 | 80 | 64 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Валентина
12.12.2022 21:18
Всем здоровья, бодрости и стройности.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Встала утром, вышла из дома и ахнула. За ночь навалило много снега. Собрала и проводила своих в школу/на работу и побежала за молоком. По глупости решила сократить путь, и рванула напрямки, через перелесок (боялась опоздать). И пришлось идти почти по колено в снегу. Утешала себя тем, что это кардио с дополнительной нагрузкой.
Красивый снег с деревьев обвалился, и они стоят совсем голые. Погода больше похожа на мартовскую.
Позавтракала сегодня бутером с минтаЁвой икрой (когда она уже кончится?) и творогом с грецким орехом под кофе. Ну, и яблоко.
На обед - суп с базиликом, чуток сальца, тушеная картошка со свининой, овсяноблин с яблочным пюре и хурма. Чай, конечно же.
Ужин состоял из морковного салатика с чесночком, тушеной капусты и гречи с кетчупом и куриной грудкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутерброд хлеб масло икра белых рыб |
35
|
88.1 | 4.3 | 4.2 | 8 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
30
|
54.3 | 4.5 | 2.4 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 515 | 381 | 24 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 98 | 7 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало в луковой шелухе |
15
|
101 | 0.7 | 10.6 | 0.7 |
| Суп картофельный |
150
|
79.1 | 8.9 | 0.9 | 8.9 |
| Картошка тушеная с мясом |
100
|
139.6 | 5 | 8.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяноблин мой |
66
|
155.8 | 7.6 | 9.8 | 9 |
| Пюре из яблок Неженка |
50
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 701 | 588 | 23 | 30 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Морковь (Тушение) |
15
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 612 | 239 | 16 | 6 | 27 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные хлебцы |
30
|
83.6 | 2.3 | 3.3 | 11 |
| Итого | 30 | 83 | 2 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2968 | 1457 | 78 | 65 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
31
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
Интересные блоги
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Как дела сегодня? 6➡️4 из 10.
`Спасала` яблоки. Ус...
Новые рецепты
