Блог Валентина

Валентина

16.04.2023 14:26

Дневник питания за 15.04.2023

Всех православных со Светлой Пасхой Христовой поздравляю! Христос воскресе!
И, конечно, всем здоровья, стройности и хорошего настроения.
Это мой дневник за вчера.
Отчитаюсь о своих похождениях в фитнесс-центре. По будням он работает с 7-30, в выходные - с 9. Я, конечно, забыла, что была суббота (для меня ведь никакой почти разницы в днях недели нет) и припёрлась туда в 7-40. «Поцеловала» запертую дверь, вернулась домой. Приготовила внучке обед, и к 10 вернулась в спорткомплекс. Пошла в тренажерный зал. Сколько там разных тренажеров! Два этажа. На втором этаже кардио-линия - эллипсоиды, беговые дорожки, велотренажеры, гребля... На первом - руки-ноги-спина-грудь. Все тоже в больших количествах. Глаза разбегаются. Взяла вводную тренировку. Тренер провел меня по всем тренажерам, все показал, объяснил. Два часа проторчала в тренажерке. Потом потопала на пилатес. 50 минут. Ну, пилатес как пилатес. Потом еще час плавала в бассейне. В планах на следующую неделю сходить на групповое занятие на велотренажерах и на йогу. Ходила уже на бодикомбат и на аквааэробику. Предполагаю, что закончится все тренажёрным залом и бассейном 😁.
Сегодня, в Пасху, устроила себе читмил и дневник заполнять не буду. Буду есть куличи.
Да, еще вот. Вчера вечером легла спать, положила руку себе на бочок, и... Не ощутила привычной жировой прослойки. Вернее, прослойка-то была. Но непривычно тоненькая 😀.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	150	99.4	3.8	2	16.8
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	20	67.4	1.9	1.2	13.7
Варенье из сливы	15	34.4	0.1	0	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	386	205	6	3	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	510	168	8	7	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин с шоколадным вкусом	0.5	45	8	0.3	2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	44.1	2.9	1.5	4.7
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	212	89	10	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	70	166.6	10.6	9.5	9.5
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	10	38.9	1.6	0.6	6.8
Варенье из черной смородины	7	15.9	0	0	3.8
Итого	577	438	27	12	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	100	158	27.6	4.4	0
Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория]	20	67.4	1.9	1.2	13.7
Варенье из сливы	15	34.4	0.1	0	8.4
Итого	548	334	31	11	25
Итого за день	2233	1235	84	35	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

21

Валентина

14.04.2023 20:10

Дневник питания за 14.04.2023

Всем здоровья, тепла и стройности.
У нас похолодало. Ветер прямо ледяной и лужи покрылись корочкой уже в 6 вечера. Завтра утром обещают минус 6.
Продолжаю заплывы в бассейне. Ну очень нравится! В том бассейне, куда ходила раньше, сеансы были по 45 минут. Примерно минут за 10 до окончания, в помещение бассейна начинают заходить люди из следующего заплыва. На меня это оказывало негативное влияние - начинала торопиться и расстраивалась, что время заканчивается. А сейчас! Красота! Плавай, сколько хочешь! Ну, я и плаваю. Вчера ходила, сегодня ходила и завтра пойду! Еще сегодня сходила на бодибаланс. Эта программа сочетает элементы трех спортивных направлений: пилатес, йога и тай-чи. Она включает упражнения для развития гибкости, улучшения координации и укрепления мышечного корсета. Постараюсь пройти все предлагаемые программы , и потом выбрать для себя то, что понравится.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели под морковным соусом	30	18.1	2.1	0.9	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	10	33.4	1	0.1	7
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	465	486	21	10	75

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	476	310	11	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречкоблин	50	65.8	2.9	2.1	8.9
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	640	254	5	3	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин с шоколадным вкусом	1	90	16	0.5	5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	88.2	5.9	2.9	9.4
Итого	225	178	21	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	240	126.5	14.2	1.4	14.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые	50	150	13	10.5	0
Итого	465	300	28	12	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	111	116.8	24.4	2	0.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Варенье из райских яблок	15	33.8	0	0	8.3
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	9	30.1	0.9	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	216	26	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	498	145	11	6	9
Итого за день	3209	1890	126	52	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

7

Валентина

13.04.2023 11:55

Дневник питания за 13.04.2023

Всем добра, стройности и здоровья.
Похоже, что я и в самом деле водоплавающая Тортилла. Сегодня с утра пошла в фитнесс-центр с желанием посетить, кроме бассейна, тренажерный зал, осмотреться там. Но... всё время, отведенное сегодня на фитнесс-центр, я проплавала в бассейне. Ну, еще в сауну сходила. Почти два часа в бассейне. Просто красота.
Погода - супер, тепло и солнечно. Весь снег растаял как-то стремительно, и без большого половодья. Все впиталось. В огороде вчера высадила редиску. Рассадой уже.
По питанию все полосочки были зелеными, пока я не внесла сведения о тренировках. Надо будет орехов что ли добавить к вечеру и творога. Попозже посмотрю, внесу изменения. А сейчас пора собираться, вести ребенка к зубному.
Вот настал вечер. К зубному сходили. Изменения в рацион внесла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	541	310	4	4	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	192.3	10.5	12.3	9.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	331	28	19	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	510	65	1	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	158.1	17.7	1.8	17.7
Котлеты из трески, по 1-380	120	196.8	15.1	7.1	18
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	453	40	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Творог влажный обезжиренный	180	129.6	18.6	0.5	12
Итого	280	149	19	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	20	66.8	2	0.3	14
Варенье из черной смородины	20	45.3	0.1	0	11
Итого	390	113	2	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кокосовое масло (жидкое)	8	71.9	0	8	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, запечённые	50	150	13	10.5	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Итого	384	514	23	33	30
Итого за день	3385	1937	120	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

16

Валентина

12.04.2023 15:27

Дневник питания за 12.04.2023

Всем здоровья, радости и стройности.
Сегодня первый раз ходила в X-fit. Круто там у них, конечно. А у меня сегодня, как назло, давление поднялось. Не поднималось уже с прошлого лета, а тут - на тебе. Не иначе, как юбилей всё аукается. Понервничала. Вот из-за давления сходила сегодня только в бассейн. Час плавала. Надеюсь, что завтра буду лучше себя чувствовать. Если будет так, попробую кардио-тренажеры. И бассейн, само собой.
Еще завтра ребенка к зубному вести зубы удалять лишние. Опять в два ряда растут- молочные не выпали, постоянные лезут.
Питание у меня какое-то спонтанное стало. Надо, наверное, судочками и термосками обзаводится. Теперь поездок в город прибавится. Буду в фитнесс-центр ездить.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Песочный пирог с творогом	240	760.8	13	38.2	91.4
Итого	240	760	13	38	91

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бриошь с Вишней [Bekker]	40	116.4	1.8	2.8	21.3
Итого	350	223	9	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	370	193	13	11	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	560	149	22	4	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	192.3	10.5	12.3	9.5
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	251	22	13	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	635	293	29	8	25
Итого за день	2855	1872	109	84	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Валентина

11.04.2023 12:22

Дневник питания за 11.04.2023

Всем добра, стройности и красоты.
Ну вот вроде юбилейный нервяк у меня заканчивается. Хотя все еще вертятся в голове песни типа «50 это также как 20, ну а 70 так же, как 10» Кукина. Хотя это песня о разных возрастах. Но у меня эти строчки в голове вертятся . В общем, послушайте, кто захочет.

Погоды у нас стоят шикарные. Тепло-тепло. Хожу просто в свитере. Сегодня посею салатики, укропчики, шпинатики и тд.
Рацион обычный, простой и для меня вкусный. Отступлением от обычного был кусок песочного пирога. Но сегодня планируется большая физическая активность (вечером включу по факту), так что дефицит калорий будет.
Завтра в новый фитнес-центр пойду. Начну с бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Песочный пирог с творогом	150	475.5	8.1	23.9	57.2
Блины	40	72.6	2.5	2.9	8.5
Творог влажный обезжиренный	30	21.6	3.1	0.1	2
Яйцо куриное (Запекание)	20	29.3	2.4	2.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	446	622	16	29	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	266	155	9	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	100	99.3	2.2	4.3	12.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	778	443	27	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	200	127.4	6.3	7.1	9.4
Итого	200	127	6	7	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
селедка под шубой	120	191.5	7	13.9	10
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	499	33	25	32
Итого за день	2960	1854	93	94	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8

Валентина

10.04.2023 09:12

Дневник питания за 10.04.2023

Всем здоровья, хороших новостей и тонкой талии.
Вот и стала я на год взрослей. Но одновременно и моложе. Занятно, да? На первой фотке мне 58, на второй - 60.

С момента начала похудения (январь 2022 года ) меня покинули 29 кг отвратительного, противного жира. Хочу избавиться еще от 3 кг. Надеюсь, что с помощью полученного вчера в подарок годового безлимитного абонемента в фитнесс центр , у меня все получится.
Хочу еще немного поделиться эмоциями вчерашнего юбилейного дня. С утра меня очень сильно колбасило. 60 лет, все-таки, стукнуло. Пеку блины на завтрак и все их рву. Но потом семья проснулась, стали меня поздравлять, и напряжение ушло. Все их попытки отвезти меня в ресторан, отсекла на корню. Ну не люблю я ресторанов. И наряжаться терпеть не могу. А уж макияж для меня - это что-то вообще из разряда ненужного и невероятного. Не, ну нечесаная я, конечно, почти не хожу 😁, но все эти подводки-помадки... Не мое это, в общем. Времени жалко. Есть мне на что его потратить. А меня пусть любят такую, какая я есть. Натуральную. Могу себе это позволить.
Ну и вот. Колбасить меня благополучно перестало , и даже эйфория какая-то появилась.
К обеду друзья-приятели подтянулись. День прошел в приятных беседах, прогулках. Без застолья, конечно, тоже не обошлось. Калории не считала. Что уехала за 2000 - точно. Торт был вкусный и оригинальный. И от торта не отказалась.

Спать легла уже за полночь. Хороший вчера был день.
А сегодня буду подбирать спортивную форму, думать о зале. Найду Галин пост, где она рассказывает о том, с чего в зале начинать. И вернусь к своему , ставшему привычным, питанию

И еще букетом своим весенним с вами поделюсь. Вот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Пюре из яблок Неженка	30	18.6	0.2	0.2	3.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	623	334	21	12	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук сладкий, сырой	20	6.4	0.2	0	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Картофельное пюре	100	99.3	2.2	4.3	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	778	443	27	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое	200	134	5.8	8	9.4
Итого	200	134	5	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	680	409	31	16	31
Итого за день	2681	1326	85	58	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

24

52

Валентина

09.04.2023 12:29

Всем здоровья, теплоты и стройности. Сегодня мой ...

Всем здоровья, теплоты и стройности.
Сегодня мой день. Мой 60-тидесятый день рождения. По этому поводу объявляю читмил. Дневника питания сегодня не будет.
Собрались всей семьей еще вчера. А сегодня день начался с праздничного завтрака в мою честь. В меню были: селедка под шубой, салат французских цыган, бутеры с красной дальневосточной икрой, блины с разными присадками, орехи и фрукты. И это только начало дня. Чтобы подрастрясти полученные калории, планируем маленький пеший поход на реку. Благо, погода хороша.
Обед и ужин будем готовить на открытом огне, на мангале.
Внучка вручила мне свеженарисованную картину. И еще среди подарков - вау - безлимитный пропуск в самый крутой фитнесс- центр нашего города! Так что тренажеры меня уже ждут. А я даже не знаю, с чего начать.

И , конечно, всех с Вербным воскресеньем! Тепла и счастья вам!

11

63

Валентина

08.04.2023 19:09

Дневник питания за 08.04.2023

Всем добра, здоровья и стройности.
Погода продолжает радовать. Чистое, голубое небо и яркое солнышко. Отлично погуляла сегодня, правда, не очень много, но 10 тысяч находила. Видела первых бабочек. Всегда им радуюсь, красивые они.
День сегодня самый обычный, субботний. Уборка, готовка. Все просто и понятно.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	40	81.2	12.2	3.3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Варенье из черники	15	34	0.1	0	8.3
Итого	165	227	24	4	21

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	110	221.5	12.4	13.9	11.2
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	558	408	23	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный салат	100	57.7	1.3	3	6.2
Лапша	300	103.5	7.8	2.4	12.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	7	9.2	2	0.1	0.1
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	7	26.8	0.8	0.1	5.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	924	366	20	13	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	335	361	30	15	25
Итого за день	2682	1370	98	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Валентина

07.04.2023 20:02

Дневник питания за 07.04.2023

Всем здоровья, бодрости и стройности.
Замечательный весенний день сегодня. Ясный, солнечный. Снег продолжает таять. В лесу оттаивают муравейники, но муравьи еще спят.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	100	82	18.5	0.9	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	5	16.1	0.8	0.1	3.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	150	231	45.6	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	375	436	69	6	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	70	162.4	3.9	0.8	34.6
Итого	567	466	22	17	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Творожная масса сладкая 8% жирности	25	45.3	3.8	2	2.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пряники домашние шоколадные	30	112.8	2	1.9	21.9
Итого	600	381	24	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	635	220	5	1	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	608	268	29	6	23
Итого за день	2885	1774	151	47	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Валентина

06.04.2023 14:58

Дневник питания за 06.04.2023

Всем здоровья, стройности и хороших новостей.
Снег в наших краях продолжает активно таять днем и замерзать ночью. Гулять хорошо с утра, когда грязь на оттаявших дорогах подмерзает и ходить можно с комфортом. Вот как сейчас выглядит наша собачья тропа.

А на остатках снега чётко видны свежие следы лося, перед нами прошел

Что-то давно я не фотографировала свою еду. Всё как-то не складывалась. А сегодня напекла на завтрак творожников с банановой начинкой, они такие симпатичные получились, что сразу про фото вспомнила.

Еще на завтрак было яйцо с икрой минтая

На утренний перекус повторила творожник с бананчиком внутри. Вообще, по плану была еще шоколадная намазка сверху, но пока готовила, почти весь шоколад у меня растащили. Пришлось обойтись без него. Шоколад ушел на творожники детям-внукам. Ну и ладно.

На обед у меня сегодня «кошачья» рыба - путассу. Я ее под шубкой из лука-порея и морковки потушила. И еще салатик помидорно-огуречный с присадками из яблочного уксуса, ржаных отрубей, льняного семени и кунжута, заправленный льняным же маслом.
На ужин - салат из пекинской капусты и моркови, курогрудь и греча.
Ужинать буду уже в городе. У внучки художка. А завтра с утра еще в парикмахерскую.
Шагов к обеду нашагала 5,6 тысяч, ну и еще столько же, как минимум, будет. Вечером уточню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Творожники с начинкой из банана	77	133.3	6.9	4.4	16.3
Сметана 40% жирности	10	38.1	0.2	4	0.3
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Итого	528	319	18	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творожники с начинкой из банана	77	133.3	6.9	4.4	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Пряники домашние шоколадные	29	109	1.9	1.9	21.2
Итого	246	304	15	9	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу	200	164	37	1.8	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)	5	16.1	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	797	329	42	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Уксус яблочный	5	1.1	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	650	346	28	14	24
Итого за день	3121	1425	114	50	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11