Валентина
06.04.2023 12:40
Калорийность - 254.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 29.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог влажный обезжиренный | 540 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 75 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
| Банан (Жарка) | 120 г |
| Шоколад горький | 80 г |
| Подсолнечное масло | 34 г |
| Семена льна | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Очень вкусные творожники. Калорийность можно снизить, заменив
пшеничную муку высшего сорта на более низкокалорийную , и сахар -
на сахарозаменитель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Из творога, муки, яиц, соли, сахара и семян льна замешать тесто.
Банан порезать на кругляши. Вложить кусочек банана в середину
творожника.
Шаг 2.
Сформировать творожники
Шаг 3.
Из этого количества теста у меня получилось 9 таких творожников.
Шаг 4.
Обжарить творожники под крышкой на небольшом количестве масла
Шаг 5.
Когда творожники будут практически готовы, положить на каждый по
кусочку шоколада.
Шаг 6.
Когда шоколад растает, распределите его равномерно по всему
творожнику.
У меня получилось так, что пока готовила, дети растащили весь шоколад. Поэтому творожникам его досталось совсем чуть-чуть. А так кладу по кусочку шоколадки на каждый творожник
У меня получилось так, что пока готовила, дети растащили весь шоколад. Поэтому творожникам его досталось совсем чуть-чуть. А так кладу по кусочку шоколадки на каждый творожник
Шаг 7.
Подать творожники можно с ягодами или фруктами. Приятного аппетита!
Пусть Вам будет вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.5 кКал | 15.11% | |
| Белки | 11.1 г | 14.61% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 29.4 г | 13.42% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 47.5 г | 2.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
4.3%
b-car
0.4%
В1
4.2%
B2
13.2%
Холин
11.1%
B5
11.4%
B6
4.7%
B9
2.7%
B12
13%
C
0.9%
D
3.1%
E
15.1%
H
7.7%
вит.К
0.3%
PP
6.7%
Калий
8.5%
Ca
7.7%
Si
20.9%
Mg
8%
Na
32.4%
P
24%
Cl
11.1%
Fe
7.4%
I
1.8%
Co
17.7%
Mn
6.2%
Cu
6.4%
Mo
4.3%
Se
21%
F
0.8%
Cr
1.8%
Zn
5.1%
7
4
Валентина
05.04.2023 14:00
Всем здоровья, тепла и стройности.
Сегодня с утра - бассейн. Личный рекорд :750 метров за 45 минут. Вроде и плавала, как обычно, а вот подиш ты.
По дороге из бассейна зашла в магазин одежды, попала на распродажу. Купила себе клетчатую рубаху за смешные деньги. 48 размер мне теперь оверсайз. 👍 Довольна, как слон. Да еще сосед, которого около года не видела, меня принял за мою дочь. Наговорил кучу комплиментов бабушке. Приятно, ёлы-палы.
В рационе сегодня зеленое соотношение калий /натрий и зеленые же жирные кислоты.
Дефицит калорий - 370.
Добавлю в ленту фото с прогулки: наша вскрывшаяся ото льда речка и псынок-затейник.
Сегодня с утра - бассейн. Личный рекорд :750 метров за 45 минут. Вроде и плавала, как обычно, а вот подиш ты.
По дороге из бассейна зашла в магазин одежды, попала на распродажу. Купила себе клетчатую рубаху за смешные деньги. 48 размер мне теперь оверсайз. 👍 Довольна, как слон. Да еще сосед, которого около года не видела, меня принял за мою дочь. Наговорил кучу комплиментов бабушке. Приятно, ёлы-палы.
В рационе сегодня зеленое соотношение калий /натрий и зеленые же жирные кислоты.
Дефицит калорий - 370.
Добавлю в ленту фото с прогулки: наша вскрывшаяся ото льда речка и псынок-затейник.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Варенье из черной смородины |
20
|
45.3 | 0.1 | 0 | 11 |
| Итого | 100 | 126 | 3 | 0 | 25 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан с вишней |
60
|
245.4 | 3.7 | 10.4 | 33.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 247 | 3 | 10 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин |
108
|
46.4 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 348 | 113 | 1 | 0 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
170
|
27.2 | 2 | 0.3 | 3.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 685 | 302 | 40 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
200
|
101.4 | 4.4 | 6.8 | 5.6 |
| Овсяноблин мой |
110
|
211.5 | 11.5 | 13.5 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 612 | 319 | 16 | 20 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 305 | 125 | 9 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
90
|
66.1 | 1.7 | 0.4 | 14 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Минтай (Запекание) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный) |
5
|
16.1 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь (Запекание) |
20
|
6.9 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 640 | 356 | 26 | 17 | 23 |
| Итого за день | 3250 | 1593 | 101 | 63 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Валентина
04.04.2023 18:20
Всем здоровья, стройности и хороших пищевых привычек.
Сегодняшний день прошел под эгидой стоматологии и был посвящён ортодонту. У внучки зубы постоянные начали вылезать, когда молочные еще не выпали. Ходили молочные зубы удаляли у хирурга. Не все, конечно. Но достаточное их количество. В связи с этим , постоянные зубы на одной челюсти растут неровно. Вот и ходили на консультацию. Месяц назад записывала. Сегодня проконсультировались. Оказывается, рано пришли. Надо ждать еще около года, когда все зубы сформируются. Потом только брекеты ставить. Попутно увидели, что опять надо к хирургу. Еще постоянные зубы лезут, а молочные не выпали и мешаются.
***
В городе как в другой климатической зоне. У нас еще все почти снегом покрыто, а в городе сухо и чисто, снег давно растаял, лед на Волге сошел. Красота. Шагов по городу находила 12,5 тысяч
***
На завтрак сегодня гречкоблин с творогом, кофе, апельсин. В качестве присадок к творогу - тыквенные и льняные семечки.
На обед - пельмени, выручили. Планировала по дороге из поликлиники в кафешку зайти, пообедать, но не тут-то было - закрыли удобную для нас кафешку. Пришлось быстренько пельмени варить и пекинскую капусту на салат крошить.
На ужин - гречка с курогрудью и тот же салат из пекинки. Накидаю в него разных семечек и отрубей.
Сегодняшний день прошел под эгидой стоматологии и был посвящён ортодонту. У внучки зубы постоянные начали вылезать, когда молочные еще не выпали. Ходили молочные зубы удаляли у хирурга. Не все, конечно. Но достаточное их количество. В связи с этим , постоянные зубы на одной челюсти растут неровно. Вот и ходили на консультацию. Месяц назад записывала. Сегодня проконсультировались. Оказывается, рано пришли. Надо ждать еще около года, когда все зубы сформируются. Потом только брекеты ставить. Попутно увидели, что опять надо к хирургу. Еще постоянные зубы лезут, а молочные не выпали и мешаются.
***
В городе как в другой климатической зоне. У нас еще все почти снегом покрыто, а в городе сухо и чисто, снег давно растаял, лед на Волге сошел. Красота. Шагов по городу находила 12,5 тысяч
***
На завтрак сегодня гречкоблин с творогом, кофе, апельсин. В качестве присадок к творогу - тыквенные и льняные семечки.
На обед - пельмени, выручили. Планировала по дороге из поликлиники в кафешку зайти, пообедать, но не тут-то было - закрыли удобную для нас кафешку. Пришлось быстренько пельмени варить и пекинскую капусту на салат крошить.
На ужин - гречка с курогрудью и тот же салат из пекинки. Накидаю в него разных семечек и отрубей.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
20
|
71 | 17.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.3 | 3.5 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 230 | 99 | 18 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
100
|
131.5 | 5.7 | 4.2 | 17.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
80
|
57.6 | 8.3 | 0.2 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 529 | 297 | 17 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 360 | 98 | 7 | 7 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
77
|
157.1 | 7.6 | 5.6 | 18.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Заправка для Салата Ореховая [Вкуснотека] |
5
|
16.5 | 0.2 | 1.5 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Кукурузные [Виктория] |
10
|
46.8 | 1.3 | 0.4 | 7.1 |
| Варенье из черной смородины |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 636 | 351 | 11 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 635 | 385 | 32 | 17 | 23 |
| Итого за день | 2690 | 1235 | 87 | 44 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Валентина
03.04.2023 18:28
Всем стройности, тепла и здоровья.
Сегодня ночью опять пожаловал жорик. Угощал котлетами и сардельками. Печалька! А было так хорошо все задумано. Чуток откорректировала оставшийся рацион. Пережор постаралась выгулять. Но дефицита калорий сегодня не получилось. Только-только по нулям. Хотя программа включила сегодняшний рацион в «Лучшие рационы».
Позавтракала гречкоблином с творогом + кофе и апельсин; на обед - овсяноблин с пекинской капустой и чай с курагой; на ужин - греча с курогрудью и пекинкой.
На участке появились первые проталины и зацвели подснежники. Такое чудо. И птицы поют. И в воздухе стало пахнуть деревьями и землей. Весна, в общем.
Сегодня ночью опять пожаловал жорик. Угощал котлетами и сардельками. Печалька! А было так хорошо все задумано. Чуток откорректировала оставшийся рацион. Пережор постаралась выгулять. Но дефицита калорий сегодня не получилось. Только-только по нулям. Хотя программа включила сегодняшний рацион в «Лучшие рационы».
Позавтракала гречкоблином с творогом + кофе и апельсин; на обед - овсяноблин с пекинской капустой и чай с курагой; на ужин - греча с курогрудью и пекинкой.
На участке появились первые проталины и зацвели подснежники. Такое чудо. И птицы поют. И в воздухе стало пахнуть деревьями и землей. Весна, в общем.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по домашнему |
70
|
158.5 | 12.2 | 8.6 | 8.1 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
117
|
339.3 | 12 | 30.1 | 4.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
200
|
130 | 6.4 | 7.2 | 9.6 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.8 | 10.5 |
| Варенье из черники |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 412 | 700 | 32 | 46 | 38 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
100
|
131.5 | 5.7 | 4.2 | 17.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пюре из яблок Неженка |
20
|
12.4 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 631 | 437 | 26 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин мой |
80
|
153.8 | 8.4 | 9.8 | 7.6 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 291 | 11 | 13 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 705 | 295 | 26 | 5 | 32 |
| Итого за день | 3166 | 1812 | 102 | 85 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
11
Валентина
02.04.2023 21:34
Всем стройности, добра и здоровья.
Это удивительно, но , несмотря на то, что снега у нас еще почти по колено, сегодня вечером начали петь птицы. Трелями. Эти трели стали главным событием моего сегодняшнего дня.
В остальном - спокойный , семейный день. За день прошла-нагуляла 8,8 км, что составило 13,7 тыс. шагов.
Завтрак - пшенная каша + творог+ бутерброд с запеченной свининой. Еще апельсин и кофе. Обед - огуречно-помидорный салат с кунжутом, заправленный льняным маслом (привыкла к нему, стало нравится) и яблочным уксусом, лапша куриная, бутерброд с запеченной свининой. К чаю - курага.
На ужин - повтор салата. Дополнила салат куриной грудкой и вареным куриным яйцом. К чаю - отруби со сметаной.
Это удивительно, но , несмотря на то, что снега у нас еще почти по колено, сегодня вечером начали петь птицы. Трелями. Эти трели стали главным событием моего сегодняшнего дня.
В остальном - спокойный , семейный день. За день прошла-нагуляла 8,8 км, что составило 13,7 тыс. шагов.
Завтрак - пшенная каша + творог+ бутерброд с запеченной свининой. Еще апельсин и кофе. Обед - огуречно-помидорный салат с кунжутом, заправленный льняным маслом (привыкла к нему, стало нравится) и яблочным уксусом, лапша куриная, бутерброд с запеченной свининой. К чаю - курага.
На ужин - повтор салата. Дополнила салат куриной грудкой и вареным куриным яйцом. К чаю - отруби со сметаной.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Варенье из сливы |
20
|
45.8 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
20
|
66.8 | 2 | 0.3 | 14 |
| Итого | 60 | 178 | 2 | 0 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
100
|
88.4 | 3.3 | 1.7 | 14.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
20
|
36.2 | 3 | 1.6 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Варенье из сливы |
7
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
10
|
33.4 | 1 | 0.1 | 7 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
30
|
40.5 | 5.5 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 614 | 419 | 25 | 13 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
150
|
51.7 | 3.9 | 1.2 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti] |
7
|
26.8 | 0.8 | 0.1 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Итого | 722 | 432 | 26 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Итого | 580 | 329 | 28 | 21 | 6 |
| Итого за день | 2676 | 1366 | 83 | 49 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Валентина
02.04.2023 13:30
Здоровья, добра и стройности.
Ездила в город, надо было полить рассаду. Она у меня на балконе произрастает. В городе снег совсем растаял, а у нас, в 25 км от города, снега еще очень много, почти по колено.
Не успела зайти в магазин, купить своим мороженое ( всегда почти привожу из города, все любят), так как боялась опоздать на автобус. Воспользовалась Днем дурака. Сказала, что мороженое теперь продают только по паспорту, а его у меня с собой не было. Внучка почти поверила, потом долго хохотали все вместе.
По рациону недобрала жиров и перебрала углеводов.
Ездила в город, надо было полить рассаду. Она у меня на балконе произрастает. В городе снег совсем растаял, а у нас, в 25 км от города, снега еще очень много, почти по колено.
Не успела зайти в магазин, купить своим мороженое ( всегда почти привожу из города, все любят), так как боялась опоздать на автобус. Воспользовалась Днем дурака. Сказала, что мороженое теперь продают только по паспорту, а его у меня с собой не было. Внучка почти поверила, потом долго хохотали все вместе.
По рациону недобрала жиров и перебрала углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
200
|
176.8 | 6.6 | 3.4 | 29.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
7
|
40.7 | 1.4 | 3.5 | 0.9 |
| Пряники домашние шоколадные |
27
|
101.5 | 1.8 | 1.7 | 19.7 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 444 | 378 | 10 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 801 | 211 | 12 | 4 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, обжаренная в панировке |
85
|
208.3 | 22.9 | 11.7 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 390 | 366 | 32 | 18 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
300
|
103.5 | 7.8 | 2.4 | 12.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
66
|
89 | 12.2 | 4.5 | 0 |
| Итого | 686 | 241 | 21 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 450 | 191 | 15 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3071 | 1392 | 90 | 45 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
13
Валентина
31.03.2023 15:18
Всем здоровья, стройности и тепла.
Последнего в наших краях явно не хватает. Сегодня вообще день из серии «Не рассветало»... Уж и время послеобеденное , и погулять сходила, а ощущение, что только проснулась, не проходит. За окном дождик, а хочется солнышка.
Сегодня с номера +79993530472 поступил звонок. Представились «с госуслуг», назвали меня по имени-отчеству и свои фио и должность. При этом звонок через Вайбер. Якобы я пыталась подключить дополнительный телефонный номер в личном кабинете. Ну, я засмеялась, порекомендовала им отдохнуть и положила трубку. Еще как-то с месяц назад из «полиции» звонили. Якобы Центробанк на меня заявление подал. Я засмеялась. Они трубку бросили.
По рациону, в принципе, все нормально. Кроме баланса калия и натрия. Надо будет чаю смородинового , что ли попить. Водичку спустить чтобы.
Последнего в наших краях явно не хватает. Сегодня вообще день из серии «Не рассветало»... Уж и время послеобеденное , и погулять сходила, а ощущение, что только проснулась, не проходит. За окном дождик, а хочется солнышка.
Сегодня с номера +79993530472 поступил звонок. Представились «с госуслуг», назвали меня по имени-отчеству и свои фио и должность. При этом звонок через Вайбер. Якобы я пыталась подключить дополнительный телефонный номер в личном кабинете. Ну, я засмеялась, порекомендовала им отдохнуть и положила трубку. Еще как-то с месяц назад из «полиции» звонили. Якобы Центробанк на меня заявление подал. Я засмеялась. Они трубку бросили.
По рациону, в принципе, все нормально. Кроме баланса калия и натрия. Надо будет чаю смородинового , что ли попить. Водичку спустить чтобы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Наполеон Домашний [Фили-Бейкер] |
61
|
175.1 | 2.3 | 8.9 | 21.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 310 | 13 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
72
|
169.2 | 5.5 | 0.6 | 35.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
91
|
229.3 | 10.6 | 20.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 400 | 16 | 21 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
158.1 | 17.7 | 1.8 | 17.7 |
| Капуста белокочанная |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
3
|
18 | 0.6 | 1.6 | 0.3 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус яблочный |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 903 | 402 | 29 | 14 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный салат |
100
|
74 | 1.3 | 4.8 | 6.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 605 | 280 | 27 | 7 | 26 |
| Итого за день | 2842 | 1399 | 86 | 58 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
46
Валентина
30.03.2023 15:26
Всем крепкого здоровья, хорошего настроения и стройной талии.
Сегодня проводили внучкиных друзей. Ох, и не хотелось им уезжать. Но ничего не поделаешь, делу тоже нужно время. Всем нужно заканчивать работу над школьными проектами. А кому-то - начать и кончить. Это про мою внучку. У нее проект по физике. Тепловое расширение металлов. Надо управиться за три дня. Так что всем друзьям - пока-пока.
Большого тепла у нас нет, снег медленно, но тает. Даже получилось прогуляться по собачьей тропе, фоток не выкладываю, так как они практически ничем не отличаются от тех , которые сделаны месяц назад. Те же собаки. Тот же снег только его толщина уменьшилась.
Сегодняшним рационом я довольна. Что называется, дешево и сердито. Завтрак: творог с присадками (грецкие орехи, клюква, творожная масса), пара блинов, кофе. На обед картофельный суп с базиликом, паста с куском колбасы (захотелось), чай со ржаными отрубями. На ужин салат из пекинской капусты с кунжутом и маком, заправленный каплей льняного масла (сразу стало до фига омеги3) , курогрудь и греча с домашним кетчупом. К чаю - ржаные отруби с орехами, клюквой и медом. На перекусах - кофе/чай/кефир
Сегодня проводили внучкиных друзей. Ох, и не хотелось им уезжать. Но ничего не поделаешь, делу тоже нужно время. Всем нужно заканчивать работу над школьными проектами. А кому-то - начать и кончить. Это про мою внучку. У нее проект по физике. Тепловое расширение металлов. Надо управиться за три дня. Так что всем друзьям - пока-пока.
Большого тепла у нас нет, снег медленно, но тает. Даже получилось прогуляться по собачьей тропе, фоток не выкладываю, так как они практически ничем не отличаются от тех , которые сделаны месяц назад. Те же собаки. Тот же снег только его толщина уменьшилась.
Сегодняшним рационом я довольна. Что называется, дешево и сердито. Завтрак: творог с присадками (грецкие орехи, клюква, творожная масса), пара блинов, кофе. На обед картофельный суп с базиликом, паста с куском колбасы (захотелось), чай со ржаными отрубями. На ужин салат из пекинской капусты с кунжутом и маком, заправленный каплей льняного масла (сразу стало до фига омеги3) , курогрудь и греча с домашним кетчупом. К чаю - ржаные отруби с орехами, клюквой и медом. На перекусах - кофе/чай/кефир
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
15
|
27.2 | 2.3 | 1.2 | 1.7 |
| Блины |
80
|
147.6 | 4.6 | 5.8 | 19 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 417 | 316 | 18 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Кетчуп |
50
|
29.2 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Суп картофельный |
200
|
105.4 | 11.8 | 1.2 | 11.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
70
|
176.4 | 8.2 | 16 | 0.1 |
| Итого | 728 | 495 | 27 | 22 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 310 | 38 | 0 | 2 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Куриная грудка (филе) |
65
|
73.4 | 15.3 | 1.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Кетчуп |
50
|
29.2 | 1 | 0.2 | 5.5 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 335 | 350 | 24 | 14 | 29 |
| Итого за день | 2390 | 1284 | 77 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Валентина
28.03.2023 18:28
Всем стройности, здоровья и хорошего настроения.
У нас каникулы. Это значит - внучкины друзья у нас в гостях. Сегодня с 10 утра до 5 вечера они оккупировали кухню. Делали торт. Наполеон. В кухню войти страшно. Ложек чистых нет. Поклялись навести порядок. Сейчас этим занимаются.
С утра вывела их на собачью тропу. Извалялись все в снегу, домой пришли все сырые, но довольные.
Сегодняшний завтрак у меня был обилен: пшенная каша , творог с любимыми присадками, кофе с вафельным хлебцем, намазанным сметаной. И апельсин.
На обед - вчерашняя уха , и морковный салат со свиными ребрышками, те же самые хлебцы со сметаной, фундук и яблоко.
На ужин - пекинская капуста, греча с домашним кетчупом и курогрудью. К чаю - ржаные отруби с клюквой и медом.
Перекусы: чай, кофе, молочный апельсиновый коктейль.
Еще сегодня ночью одержала очередную победу над Жориком. Так что я - молодец.
У нас каникулы. Это значит - внучкины друзья у нас в гостях. Сегодня с 10 утра до 5 вечера они оккупировали кухню. Делали торт. Наполеон. В кухню войти страшно. Ложек чистых нет. Поклялись навести порядок. Сейчас этим занимаются.
С утра вывела их на собачью тропу. Извалялись все в снегу, домой пришли все сырые, но довольные.
Сегодняшний завтрак у меня был обилен: пшенная каша , творог с любимыми присадками, кофе с вафельным хлебцем, намазанным сметаной. И апельсин.
На обед - вчерашняя уха , и морковный салат со свиными ребрышками, те же самые хлебцы со сметаной, фундук и яблоко.
На ужин - пекинская капуста, греча с домашним кетчупом и курогрудью. К чаю - ржаные отруби с клюквой и медом.
Перекусы: чай, кофе, молочный апельсиновый коктейль.
Еще сегодня ночью одержала очередную победу над Жориком. Так что я - молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
140
|
123.8 | 4.6 | 2.4 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Пюре из яблок Неженка |
25
|
15.5 | 0.2 | 0.2 | 3.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
5
|
16.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 686 | 452 | 19 | 18 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
10
|
33.7 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Итого | 117 | 67 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (форель) |
300
|
118.2 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Морковный салат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
30
|
61.8 | 8.6 | 2.8 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
5
|
16.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Варенье из сливы |
5
|
11.5 | 0 | 0 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 710 | 343 | 22 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
150
|
97.5 | 4.8 | 5.4 | 7.2 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 290 | 157 | 6 | 5 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 630 | 359 | 28 | 14 | 28 |
| Итого за день | 3033 | 1386 | 77 | 59 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
19
Валентина
27.03.2023 19:57
Всем здоровья, добра и стройности.
Ох, и нелегкое это дело- шопинг. Есть люди, которые его обожают. Я к ним не отношусь. Но люби- не люби, а несколько раз в год приходится этим заниматься. Сегодня у меня был такой день. Занималась пополнением внучкиного гардероба. По итогам внучка осталась довольна: двое брюк, рубашка, блузка, кроссовки, разные резинки-заколки-крема по мелочи. На выполнение этих действий ушел целый день. Правда, с утра был еще бассейн, но за покупками как-то и забыла уже про него.
Из-за этого шопинга весь день пришлось провести в городе, оттого питание спонтанное и скудное. Зато дефицит хороший. 😊
Ох, и нелегкое это дело- шопинг. Есть люди, которые его обожают. Я к ним не отношусь. Но люби- не люби, а несколько раз в год приходится этим заниматься. Сегодня у меня был такой день. Занималась пополнением внучкиного гардероба. По итогам внучка осталась довольна: двое брюк, рубашка, блузка, кроссовки, разные резинки-заколки-крема по мелочи. На выполнение этих действий ушел целый день. Правда, с утра был еще бассейн, но за покупками как-то и забыла уже про него.
Из-за этого шопинга весь день пришлось провести в городе, оттого питание спонтанное и скудное. Зато дефицит хороший. 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
25
|
45.3 | 3.8 | 2 | 2.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 431 | 258 | 25 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печенье Юбилейное традиционное |
11
|
50.9 | 0.8 | 0.6 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 508 | 230 | 9 | 9 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с чесноком Рубатки |
130
|
265.2 | 12.9 | 9.5 | 32 |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 527 | 17 | 26 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 31 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (форель) |
300
|
118.2 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Виктория] |
10
|
33.7 | 0.9 | 0.6 | 6.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Варенье из сливы |
7
|
20.2 | 0 | 0 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-минеральный комплекс « Компливит» |
1
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 683 | 205 | 12 | 5 | 26 |
| Итого за день | 2389 | 1253 | 64 | 55 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
26
Новые рецепты
Фрикадельки куриные в сметане
143.7
17.8
6.8
1.5
6
Грибы с Овощами тушеные
59.6
12.5
2.9
19.3
35
Коржики шарлот
124
9.9
5.2
9.3
0
Интересные блоги
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
08-09-2025
Дневник питания за 08.09.2025
По ощущениям - я стала есть больше, чем надо бы. Н...
12-09-2025
My canadian fall will come soon 🍁
Эх, в конце сентября лечу к канадский половине мое...
Лучшие рационы
