Блог Валентина

Валентина

16.12.2023 16:31

Дневник питания за 16.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Всю ночь мне снилась ромовая баба, купленная накануне. Причем это не помешало мне в перерыве между снами заточить сардельку и вафельные хлебцы с вареньем. А уж утром... Вот она, долгожданная ромовая бабочка. Но сначала чуток ветчины и спагетти из твердых сортов пшеницы. С кетчупом. А ромовая баба - с кофЭ вив милк. И пара печенек еще. Такой весьма калорийный завтрачек перед бассейном.

А потом бассейн. Ооооо, блаженство. Проплыла свой километр ровно за час. Потом посидела в сауне.
Потом встретила внучку из школы, и мы поехали к себе на дачу.
С автобуса нас встретил муж на снегоходе. Потому что замело все капитально. Внучка быстренько прыгнула за руль (она все виды имеющейся техники освоила: и скутер, и мотоцикл, и автомобиль, и трактор, и вот, снегоход), и они укатили. А я ехать отказалась. У меня завтрак был плотный. Мне калории расходовать надо.
Пришла домой. Приготовила обед. Я ела борщ, квашеную капусту с домашней котлетой и чай с облепихой и самодельным трюфелем. Последние в семье успеха не имели, поэтому ем сама.

На ужин сегодня не безобразничаю. Никаких овсянноблинных пицц Традиционный овсяноблинно-творожный. Плюс банан и отруби.
Баланс прихода и расхода энергии я соблюдаю, белки обычно бывают в зеленой зоне, жиров чаще всего перебираю за счет углеводов. В таком режиме живу около месяца. Может, чуть больше. Средний приход/расход энергии 1900 калорий. Завтра взвешусь и измерюсь. Посмотрим, к чему пришла и какие корректировки надо произвести в случае увеличения веса.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сарделька (сосиска), мясная	100	290	10.3	25.8	4.2
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	30	116.7	4.8	1.8	20.3
Варенье из крыжовника	40	88.1	0.1	0	21.6
Итого	170	494	15	27	46

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Сочная [Владимирский Стандарт]	58	110.8	6.4	8.7	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Ромовая баба	80	280	3.2	9.2	47
Печенье	30	160.5	2.4	9.7	16
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	538	731	19	30	94

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Котлеты по домашнему	80	181.1	13.9	9.8	9.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук сладкий, сырой	5	1.6	0	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Трюфеля	40	86.8	4.9	1.9	11.5
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	858	451	30	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	570	346	21	12	36
Итого за день	3356	2073	88	90	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Валентина

15.12.2023 16:50

Дневник питания за 15.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
После того, как все носки, варежки и шарфы были благополучно найдены и водворены туда, где им полагается быть, мое семейство отбыло к местам своей работы/учебы. А я пошла за молоком.
Есть книга «Унесенные ветром». А про нас можно написать какой-нибудь рассказ «Занесенные снегом». Когда вернулись , были все в снегу - сугробы на голове и плечах. Опять метель.

А читать я начала сборник «Разводы» Славы Сэ. Живо очень писал. Вот, например, на тему стройности: «Сам-то я не толстый, просто она меня раскормила», – объясняет мужчина историю раздавленного мопеда». Да много у него разных перлов.
Под Славу Сэ очень хорошо зашел завтрак. На завтрак у меня сегодня овсяноблин со специями для кофе, зернённый творог, кофе с молоком и шоколадная хурма

До обеда выпила пару кружек зеленого чаю с шоколадкой.

На даче пообедать не успела. Обедала уже в городе. Квашеная капуста, картофель, кетчуп, сарделька, чай, шоколадка

В планах на ужин - овсянопицца (представила, как некоторым адептам поплохело 😁). Расшифровываю. Овсянопицца - это овсяноблин с кетчупом, ветчиной, маринованным огурцом, яйцом и сыром 🤣

Шагов за день - 27086.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина Сочная [Владимирский Стандарт]	50	95.5	5.5	7.5	1.5
Хлеб пшеничный домашний	90	279.9	6.5	9.4	42.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	180	506	12	16	76

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	111.6	10.8	6	3.4
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	3	13	0.2	0.3	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	579	392	23	19	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	137	1	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Картофель (Варка в кожуре)	125	91.8	2.4	0.5	19.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	95	264.1	9.3	23.1	4.7
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Итого	735	503	16	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	217	12.6	13.5	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурцы маринованные, сладкие	30	27.3	0.2	0.1	6
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Ветчина Сочная [Владимирский Стандарт]	24	45.8	2.6	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Печенье	20	107	1.6	6.4	10.7
Итого	614	522	22	29	38
Итого за день	3353	2108	79	104	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

17

Валентина

14.12.2023 17:46

Дневник питания за 14.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Утро было обычным. Всех подняла, накормила, проводила. Позавтракала сама. На завтрак у меня была пара тостов с разными сырами, полсардельки , листовой салат. Кофе с молоком и самодельный трюфель.

Вчера я ударно позанималась домашними делами, и сегодня утром у меня образовалось свободное время. Поэтому я устроилась в кресло около топящейся печи с книгой в руках. Книга вот только электронная. Но кресло и печка настоящие 😊. Дочитала «Соленый ветер» Сары Джио на Mybook. Довольно интересный женский роман о любви.

На обед - вчерашний борщ, картофель с малосольным огурчиком и маринованными опятами, хурма и чай.

Ужин по традиции творожно-овсяноблинный

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	90	279.9	6.5	9.4	42.5
Ветчина Сочная [Владимирский Стандарт]	50	95.5	5.5	7.5	1.5
Варенье из персиков	40	90.9	0.2	0	22.4
Трюфеля	20	43.4	2.5	1	5.8
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	220	545	16	17	78

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	60	153.1	4	5	23
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	28	84	7.4	6	0.7
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	39	108.4	3.8	9.5	1.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Трюфеля	60	130.2	7.4	2.9	17.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	523	570	28	29	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	40	32.8	0.5	2.2	2.3
Итого	340	35	0	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурцы малосольные	50	10.9	0.5	0.1	2.2
Картофель (Варка в кожуре)	70	51.4	1.4	0.3	10.9
Опенок (Варка без слива)	50	10.8	1.1	0.6	0.2
Итого	970	314	13	5	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	173.6	10.1	10.8	8.7
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	50	90.5	7.5	4	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	527	409	28	22	22
Итого за день	3480	1884	87	77	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

10

Валентина

13.12.2023 18:57

Дневник питания за 13.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня утром очень хотелось спать, а так как внучке сегодня никуда не надо было (второй день дистанционки из-за неполадок в школе с отоплением), а супруг мой практически добровольно выразил желание приготовить себе завтрак самостоятельно, то я и продолжила спать. И продолжала спать почти до 9 часов. А когда проснулась и высуналась на улицу, то увидела, что нас занесло снегом. Да так сильно, что пришлось вызывать трактор для расчистки дороги.

После завтрака ( пара тостов со сливочным сыром и форелью, кофе с молоком, яблоко и банан) пошла расчищать снег там, куда трактор не добрался. Снег чистила с помощью старейшей снегоуборочной техники марки ЛО-1. Лопата Обыкновенная первой модификации то есть.
На перекус попила чаю со свежеприготовленными трюфелями.

Потом пошли с псынком гулять. Три раза, буквально из под ног, прямо из под снега, взлетали рябчики. Они сейчас рано закапываются в снег на ночевку, а мы их потревожили.
На обед сегодня борщ, греча, тушеная капуста, гуляш и мммм - малосольные огурчики. А в чай обеденный положила сегодня несколько ложечек облепихи. Очень вкусно получилось.

Ужин предполагается традиционным - овсяноблинно-творожным.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Шоколадница [Любимая Шоколадница]	30	122.7	1.8	5.8	15.9
Каймак	35	84	2.1	8.2	0.4
Итого	65	206	3	14	16

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	80	204.1	5.4	6.6	30.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	43.4	1.7	3.6	1.1
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	621	491	19	16	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трюфеля	40	119.3	6.8	2.6	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	340	122	6	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы малосольные	50	10.9	0.5	0.1	2.2
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Гуляш	70	92.2	10.9	3.8	3.5
Капуста белокочанная (Тушение)	80	19.9	1.2	0.1	3.5
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб пшеничный домашний	40	102	2.7	3.3	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	990	464	29	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Трюфеля	40	119.3	6.8	2.6	15.8
Итого	340	122	6	2	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	80	173.6	10.1	10.8	8.7
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Творожная масса сладкая 8% жирности	50	90.5	7.5	4	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	527	409	28	22	22
Итого за день	3503	1858	97	71	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

18

Валентина

13.12.2023 13:31

Трюфеля

Калорийность - 298.3 кКал; белки - 17 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 39.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Чечевица, зерно (Варка)	120 г
Чернослив (слива сушеная)	160 г
Арахисовая мука с низким содерж. жира	80 г
Какао-порошок	25 г
Какао-порошок	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Недавно Лена Петрова рецепт выложила с ютуба. Ну, я попробовала. Получилось.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

120 грамм зерен чечевицы замочить на ночь

Шаг 2.

Отварить чечевицу в течении 5 минут, дольше не надо. Слить воду, отправить в блендер

Шаг 3.

Добавить в блендер 160 грамм фиников (это по рецепту. У меня фиников не было, я чернослив добавила), 80 грамм ореховой муки и 25 грамм какао. Взбить.

Шаг 4.

Сформировать конфетки. У меня по 40 грамм

Шаг 5.

Обвалять конфетки в какао. Можно в дробленых орешках или в кокосовой стружке. У меня- какао.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	298.3 кКал	17.71%
	Белки	17 г	22.37%
	Жиры	6.6 г	11.79%
	Углеводы	39.6 г	18.08%
	Пищевые волокна	13.6 г	68%
	Вода	17.6 г	0.77%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

0.6%

b-car

0.7%

В1

12.7%

B2

7.9%

Холин

6.4%

B5

18.1%

B6

13%

B9

8.7%

B12

~

C

2.8%

D

~

E

6%

H

0.8%

вит.К

21.1%

PP

25.2%

Калий

38.7%

Ca

9.6%

Si

104%

Mg

29.1%

Na

1.7%

P

39.5%

Cl

1.1%

Fe

43.4%

I

0.5%

Co

50.1%

Mn

88.9%

Cu

117%

Mo

46%

Se

11.1%

F

0.8%

Cr

15.4%

Zn

23.3%

8

25

Валентина

12.12.2023 18:57

Дневник питания за 12.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
У внучки в школе какие то проблемы с отоплением. И их всех отправили на дистанционку. Сегодня и завтра. Поэтому мне сегодня весело с ней.
Позавтракала омлетом. К традиционному кофе с молоком сегодня долька шоколадки.
На обед - борщ и салат из хурмы, грецкого ореха, чеснока и сметаны. Ну оч вкусно.
Ужин: рис+капуста тушеная+минтай+хлеб ржаной домашний. К чаю - отруби с вареньем.
На улице у нас потеплело. И , как следствие, пошел снег. Метёт с утра и весь день не переставая. Но на программе Розовые щёчки погода не отразилась. Все выполнили. 🤗

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук порей	20	7.2	0.4	0	1.3
Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса, запечённые	50	180.5	10.4	15.4	0
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Варенье из персиков	50	113.6	0.3	0.1	28
Итого	318	594	23	22	74

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	145	212.9	14.4	15.8	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Итого	420	381	17	26	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма с грецким орехом в сметане	240	384.5	5.3	26.2	31.9
Итого	840	491	14	29	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	120	79.2	17.6	1	0
Лук порей (Тушение)	20	6.6	0.4	0	1.1
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Ржаные хлебцы домашние	30	67.4	1.9	2.8	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Варенье из райских яблок	15	33.8	0	0	8.3
Итого	690	329	25	4	45
Итого за день	3188	1842	83	83	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

35

Валентина

11.12.2023 18:53

Дневник питания за 11.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
После завтрака (творог+творожная масса+зерна грана, геркулесовая каша, кофе с молоком) принялась за домашние дела, которые были переделаны уже к 10 часам. Ура! Можно идти гулять. Гулять тянет, как в детстве. Гуляю на пару с псынком. Жаль, в снежки с ним нельзя играть, а когда бегаем с ним наперегонки, я все время проигрываю 🙁.

Программу «Розовые щечки» выполнила, обед приготовила. На обед сегодня крем суп с белыми грибами (из морозилки) с домашним ржаным хлебом в прикуску и хурма со сметаной и грецкими орешками.

На ужин овсяноблин с творожным сыром, форелью и листовым салатом.
Надо доставать новогодние украшения. Новый год все ближе

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Овсяноблин мой	35	76	4.4	4.7	3.8
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	105	216	13	5	28

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Творожная масса сладкая 8% жирности	50	90.5	7.5	4	5.8
Гранат	20	14.4	0.1	0.1	2.9
Каша из геркулеса на молоке	200	225.2	8.8	7.8	29.8
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	621	436	28	14	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Каймак	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Итого	112	37	0	3	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из белых грибов	300	203.1	7.8	12	15.6
Ржаные хлебцы домашние	40	89.8	2.5	3.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма с грецким орехом в сметане	254	406.9	5.6	27.7	33.8
Итого	894	702	15	43	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	35	76	4.4	4.7	3.8
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	54.3	2.1	4.5	1.4
Форель, все виды	40	72	8.8	4	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из крыжовника	20	44.1	0.1	0	10.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	730	520	21	14	72
Итого за день	3382	1958	82	80	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

Валентина

10.12.2023 22:54

Дневник питания за 10.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Замечательный воскресный день сегодня, несмотря на мороз. Так хорошо прогуляться по морозцу и вернуться в теплый дом, к своим любимым и родным.
В сезон огурцов вот по этому рецепту сделала на пробу 3 литровых банки огурчиков.

И сегодня мы одну из этих банок открыли. Что я вам скажу. Полный восторг. Малосольные, как вчера заложенные огурчики. Просто красота. Рекомендую.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный Сырок Шоколадный с Вишней [Mallakto]	100	239	9.8	9	29
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Омлет	70	101.7	6.9	7.5	1.6
Каймак	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Итого	252	438	20	19	44

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	60	43.2	6.2	0.2	4
Творожная масса сладкая 8% жирности	50	90.5	7.5	4	5.8
Каймак	12	28.8	0.7	2.8	0.1
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Витамины GLS	1	0	0	0	0
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	251	295	16	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	357	128	7	10	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	70	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре из белых грибов	300	203.1	7.8	12	15.6
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Паста кешью	3	17.6	0.5	1.5	0.8
Ржаные хлебцы домашние	30	67.4	1.9	2.8	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	783	389	13	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	140	189	2	7	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Лече	100	83.8	1.1	5.7	6.8
Ржаные хлебцы домашние	30	67.4	1.9	2.8	8.5
Огурцы малосольные	100	21.7	0.9	0.1	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	630	281	25	10	20
Итого за день	3083	1794	87	79	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

15

Валентина

08.12.2023 20:45

Дневник питания за 08.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Обычное пятничное утро.
Подъем в 6 часов. Готовлю завтрак, кормлю и отправляю в школу/на работу своих чад и домочадцев 🙂. В город сегодня уезжают все, включая псынка. Его берут за компанию. Он всё понимает, и очень рад поездке. Любит кататься на машине.
7 часов. Всех отправила. Сама - за молоком. Пятница же, молочный день. На улице густая темнота. Но у меня есть средство борьбы с темнотой - новый наголовный фонарь. Знаете, такой, из серии «а во лбу звезда горит» 🙂. Иду, освещаю все вокруг, чувствую себя почти царицей-лебедью. Снежинки под светом фонаря переливаются, что те бриллианты. Воздух морозен и свеж.
-Закупилась, и побежала обратно.
Незаметно рассвело. Ох, и красиво же вокруг! Каждое дерево, каждая травинка - объект для фотосъемки.

Прибежала домой, выложила покупки: молоко (просто молоко и топленое), сметана, масло, каймак, творожки с вишней и с манго. На неделю хватит.

Дошел ход до завтрака: яйцо с майонезом, домашний ржаной хлебушек, кресс-салат, каша геркулесовая с каймаком, кофе с молоком, мандарины.

Потом домашние дела-дела-дела, а там и обед. На обед у меня тушеная капуста с домашним кетчупом и печенка в сметане. И хурма.

Вечером собралась ехать в город. Пришла на остановку. А автобуса не было. Простояла ровно час, пока смогла уехать. Успела замерзнуть, -20 было , с ветерком.
Встретила внучку из художки, вернулись в квартиру, приготовила ужин. Для себя - любимый овсяноблин с творогом, йогуртом, вареньем и ржаными отрубями. К чаю - яблоко и шоколадка

Шагов нашагала 22,7 тыс. на 15 км

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	150	333	27.3	15.6	20.7
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	30	114.9	3.6	0.5	23.4
Итого	180	447	30	16	44

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	148	169	4	6	24

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Кресс-салат	5	1.6	0.1	0	0.2
Ржаные хлебцы домашние	22	49.4	1.4	2	6.2
Каша из геркулеса	175	114.6	4.4	3	17.3
Каймак	8	19.2	0.5	1.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	696	413	16	20	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная	200	162	4.8	5	24.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Печенка свиная	100	112.6	9.1	7.6	3.9
Ржаные хлебцы домашние	40	89.8	2.5	3.7	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	920	519	18	17	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	740	523	37	24	36
Итого за день	3734	2083	106	84	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

45

Валентина

07.12.2023 18:25

Дневник питания за 07.12.2023

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня я - леди в красном. Причем в ярко- красном. Мой любимый цвет, между прочим. Даже офисных платьев ярко красного цвета у меня было несколько штук. Но сейчас не о платьях речь. Тем не менее - я в красном. 😭.
А все потому, что моя бессознательная часть слопала ночью две хурмы, сникерс и 1,5 пачки вафельных хлебцев.
Расстроилась: конечно, с утра, но решила сегодня дневной рацион сегодня не урезать.
Позавтракала жареным яйцом и сосисками с кетчупом, кофе с молоком и ромовой бабой.

В бассейн сегодня решила не ходить. Там у них с системой подогрева воды неполадки были. Бассейн хотя и открыли сегодня, но вода холодная, не нагрелась. А простужаться неохота.
Пообедала картофельным супом и тушеной капустой с кетчупом.

На перекус к чашке эспрессо захотелось сделать тосты с пастой кешью

Ужин будет традиционным - овсяноблин+творог+йогурт+ржаные хлебцы и лодка меда.
На прогулке прошла 8,5км или 12 тыс. шагов. Сегодня любовалась зимними цветами.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	400	268	2	1.6	61.2
Сникерс Супер [Snickers]	80	399.2	6.4	20.3	47
Хлебцы Вафельные Овсяные [Виктория]	60	233.4	9.6	3.6	40.6
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория]	30	100.2	3.1	0.4	21
Итого	570	1000	21	25	169

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромовая баба	80	280	3.2	9.2	47
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Сосиски, молочные	80	208.8	8.8	19.1	0.3
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
АкваДетрим	1	0	0	0	0
Итого	479	613	21	35	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	300	164.7	16.5	2.7	17.4
Капуста жареная	200	162	4.8	5	24.6
Кетчуп	50	29.2	1	0.2	5.5
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Итого	980	420	22	8	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Паста кешью	20	117.4	3.5	9.9	5.1
Итого	350	199	5	10	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	100	217	12.6	13.5	10.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности	100	100	18	0.5	3.3
Йогурт домашний без сахара	50	41.3	1.7	2.7	2.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	582	494	35	24	31
Итого за день	3681	2779	108	105	346

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

24