Блог Валентина

Валентина

22.02.2024 20:16

Дневник питания за 22.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Утром выпила чашку черного кофе с апельсином и пошла в бассейн. С удовольствием поплавала. Потом поехала к себе. Перед праздником желающих уехать в одном со мной направлении оказалось немало, маршрутка была переполнена. Благо, мне ехать не очень далеко.
Приехала голодная. Пообедала гречей, присыпанной неактивными дрожжами и сдобренной домашним кетчупом , парой кусочков рулета из фарша с веточками петрушки. Дополнила обед фермерским творогом с вишней и чаем с кусочком халвы.

На перекус съела фитченину. Это печенье такое - фитченье.
Ужин был традиционным - творог+грецкий орех+курага+вареная морковка+ржаные отруби с овсяноблином в прикуску.

С вечерним чаем съела кусок бородинского хлебушка с краковской колбаской.
Гуляли сегодня не очень много. У нас по прежнему зима, хотя значительно потеплело. +5 сегодня

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Нежный Натуральный [Кампина]	90	63	2.3	0.1	6.8
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Хлебцы Ржаные Хрустящие [Leti]	21	80.4	2.5	0.4	16.4
Итого	179	371	10	16	39

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	340	62	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Рулет из фарша	100	208.3	24.5	10.3	4.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Халва подсолнечная ванильная	23	118.7	2.7	6.8	12.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	663	621	50	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитченье	1	59.4	1.1	2.8	7.6
Итого	12	59	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	50	36	5.2	0.1	3.3
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	241	378	29	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Колбаса полукопченая, краковская	14	65.2	2.3	6.2	0
Итого	37	111	3	6	9
Итого за день	1472	1605	97	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

10

Валентина

22.02.2024 12:20

Рулет из фарша

Калорийность - 227.5 кКал; белки - 26.8 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	1100 г
Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	100 г
Ржаные отруби	60 г
Укроп, сушеный	3 г
Петрушка сушеная	3 г
Морская капуста (ламинария) сушеная (Запекание)	3 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	550 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Просто и вкусно. Моей семье нравится.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить ингредиенты.

Шаг 2.

Смешать все с фаршем, кроме вареных яиц. Чеснок надо потереть на мелкой терке.

Шаг 3.

Вареные яйца покрошить.

Шаг 4.

На разделочную поверхность расстелить чистый полиэтилен

Шаг 5.

Смочить его водой. Это обязательно!

Шаг 6.

Распределить смесь из фарша по полиэтилену ровным слоем влажными руками

Шаг 7.

Сверху на фарш разложить резаные яйца и, поднимая полиэтилен и одновременно отделяя его от фарша, завернуть рулет.

Шаг 8.

Из указанного в моем рецепте количества фарша я сделала два рулета.
Их выложила на противень

Шаг 9.

Смазала сверху майонезом и отправила в духовку на 45 мин при 180 градусах

Шаг 10.

Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	227.5 кКал	13.51%
	Белки	26.8 г	35.26%
	Жиры	11.3 г	20.18%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	2.1 г	10.5%
	Вода	53.2 г	2.34%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

11.7%

b-car

0.6%

В1

26.9%

B2

29%

Холин

33.9%

B5

23.2%

B6

27.6%

B9

1%

B12

26.5%

C

0.4%

D

10.1%

E

8.2%

H

18.6%

вит.К

3.4%

PP

43.6%

Калий

17.3%

Ca

5.6%

Si

2.2%

Mg

12.8%

Na

28.2%

P

35.8%

Cl

19.3%

Fe

14.9%

I

24.8%

Co

47.6%

Mn

28.2%

Cu

12.5%

Mo

4.4%

Se

82.2%

F

0.7%

Cr

3.2%

Zn

21.1%

7

11

Валентина

21.02.2024 21:04

Дневник питания за 21.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Вчера вечером муж притаранил домой кучу эклеров. Умопомрачительных. Со взбитыми сливками. Нет, я не стала их сразу же поглощать. Пыталась, и надо сказать, небезуспешно, скормить их окружающим. Но один эклер все-таки остался. Перед сном вынесла его в веранду, чтобы ночью не прикончить. Нет, я не пошла за ним ночью. Ночью я прикончила пару бутербродов, продолжая мечтать об эклере.
А утром... Проводила своих чад/досочадцев, сделала себе чашку кофе с молоком , достала эклер, и ... Он мне не понравился 😝! Эклер как эклер, ничего хорошего.
Интересно, в следующий раз захочется ли мне съесть эклер?
А вот на обед у меня был очень нежный и вкусный куриный бульончик с половинкой яйца и зеленью+греча с неактивными дрожжами, кетчупом и курогрудкой.

Поужинала спагетти с сосиской и творогом с отрубями.

Шагов находила 21т.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	100	311	7.2	10.4	47.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Колбаса сырокопченая, московская	30	141.9	7.4	12.5	0
Итого	180	634	26	37	47

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	100	334	4.4	18.5	36.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	362	412	9	23	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	881	389	38	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Творог 4% жирности	165	224.4	34.7	6.6	5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сосиски, молочные	40	104.4	4.4	9.6	0.2
Итого	613	487	46	18	31
Итого за день	3045	1946	122	89	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

33

Валентина

20.02.2024 15:50

Дневник питания за 20.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Вчера объявили, что завтра (т.е. сегодня) у внучки в школе зарница. Срочно-обморочно перенесли на неделю раньше. А мы должны на один из этапов этой зарницы привезти санки. А внучка в городе ночует, на этот раз с дедушкой. Мне, вроде как, выходной дали по городским ночевкам. А тут зарница с санками. Пришлось утром , выпив чашку кофе с молоком в прикуску с куском сыра, брать ноги в руки, точнее, саночки за веревочку - и - темпо, темпо - на утренний автобус. Отвезла санки, потом зашла в магазин, прикупила круп, в том числе перловки (наманили сегодня тут девочки на перловку с грибами) , и поехала назад. Но доехала только до пол- дороги. Маршрутка ехала-ехала, потом всхлипнула, забилась в истерике , и остановилась. А я то прикидывала, что через полчаса на даче буду ☹️ . Вот так, расскажи о своих планах Богу, называется. Но мир не без добрых людей. Минут через 30 остановилась попутная машина, и еще через 30 минут, под приветственные визги псынка, я уже открывала двери дома.
Приехав, с большим удовольствием выпила чашку эспрессо с кусочком сникерса

Потом резво так собралась на прогулку с псынком. А вернувшись с прогулки, пообедала. Обед был роскошным. Для меня, конечно 😋. Греча с лече+Куриная грудка+квашеная капуста с зеленым луком, присыпанные ламинарией и неактивными дрожжами, придающими продуктам прекрасный сырный привкус+ петрушечка свеженькая. А чаю - горсть ржаных отрубей со сгущеным молоком.

На ужин - любимый овсяноблин в любимой же творожно-орехово-курагинно-отрубной шубе.

Шагов находила 13,2 к=9,6 км

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Пряники сырцовые	45	155.7	2.8	0.9	34
Сырок Глазированный с Вареной Сгущенкой [Снеда]	40	144	2.4	7.6	16.8
Итого	113	423	6	14	66

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	23	81.9	5.7	6.3	0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	273	115	7	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	19	93.3	1.4	4.5	11.2
Итого	119	102	1	4	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Лече	50	41.9	0.6	2.9	3.4
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Итого	676	338	31	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	333	17	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	606	532	42	26	30
Итого за день	2726	1539	91	60	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23

Валентина

19.02.2024 21:14

Дневник питания за 19.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Нас совсем засыпало снегом. Ходили гулять - сапог едва хватает, даже начерпала. Опять надо трактор вызывать.
С утра сегодня выпила чашку кофе с молоком, и уехала в город по делам. В обед вернулась голодная-преголодная. Обедала рассольником со щепоткой ламинарии, картошкой, томленой с мясом на печи, квашеной капустой и огурцом. Потом еще кусочек мяска запеченого зажевала. На десерт - кусочек сникерса и апельсин. В общем, оторвалась в обед.

Поужинала мягким творогом с грецким орехом, курагой и ржаными отрубями. Было вкусно.

Прошла сегодня чуть больше 17 км = 23,8 к шагов

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	80	145.1	5	5.8	17
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	105	249	6	9	34

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Пряники сырцовые	25	86.5	1.6	0.5	18.9
Итого	125	95	1	0	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	250	33	1	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	200	166	5.4	9	15.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Картошка тушеная с мясом	150	209.4	7.5	13.2	14.9
Капуста белокочанная, квашеная	75	17.3	1.4	0.1	2.3
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Мясо запеченное с чесноком	50	109.1	14.2	5.5	0.9
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Snickers с Лесным Орехом	45.1	230.5	3.6	12.5	25.4
Итого	1001	795	35	40	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	236	321	49.6	9.4	7.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	571	438	53	17	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	303	4	0	0	0
Итого за день	2961	1625	100	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

20

Валентина

15.02.2024 19:03

Дневник питания за 15.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Ужасный день, ужасный рацион. В такие дни думаешь: хорошо, что все проходит.
Завтрак: горячий бутерброд с сыром,хурма, кофе.

Обед: тушеная квашеная капуста, греча, тресковая котлета, кетчуп

Ужин: овсяноблин с творогом, курагой, ржаными отрубями и чай.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	40	140	2.5	13.8	2.2
Кекс для детского питания	140	620	8.4	30.8	78.4
Итого	305	985	19	46	123

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	50.7	1.7	3.9	2.1
Хурма	165	110.6	0.8	0.7	25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	409	213	4	5	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Котлеты из трески, по 1-380	70	114.8	8.8	4.1	10.5
Итого	300	251	15	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	17	85	1.4	5.2	8.2
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирожное, слоеное с кремом	40	222	2.2	15.4	18.6
Итого	357	376	6	24	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Творог влажный обезжиренный	120	86.4	12.4	0.3	8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	242	401	26	19	29
Итого за день	1613	2227	71	100	256

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

24

Валентина

14.02.2024 20:50

Дневник питания за 14.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Позавтракала сегодня фруктовым салатом (яблоко, банан, апельсин), запрвленным мягким творогом, в прикуску с овсяноблином под черный кофе с лимоном

На обед поела тушеной квашеной капусты, присыпав ее ламинарией+греча, присыпанная неактивными пищевыми дрожжами+ кусочек свинины, запеченой в чесноке. К чаю - лимон+ ржаные отруби с медом.

Ужин: морковка с гречей и жареным яйцом. А к чаю я извратилась: покрашила конфету гудмикс в ржаные отруби. Очень вкусно получилось. Буду повторять.

Шагов находила 20,5 к= 15 км. Фоток на прогулке не делала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Халва подсолнечная ванильная	70	361.3	8.1	20.8	37.8
Котлеты домашние	30	72.2	6.1	4.6	1.6
Итого	130	505	16	32	39

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	135	183.6	28.4	5.4	4.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Итого	652	583	43	25	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	100	18.3	1.5	0.1	2.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	50	115.5	13.5	6.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	576	274	21	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	7	28.9	0.2	1.1	4.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	582	370	16	15	41
Итого за день	3140	1745	97	80	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Валентина

13.02.2024 20:02

Дневник питания за 13.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Оказывается, вчера, прикасаясь к миру фэшн-индустрии, я все-таки подустала. Но почувствовала это только на утро. Поэтому решила сегодня по максимуму устроить себе день отдыха. Утром проводила своих , и завалилась в кровать просто поваляться. Потом выпила чашку эспрессо со своим любимым кексиком, и уселась читать. Около 11 часов позавтракала овсяноблином в шубке из фермерского творога с киви, грецким орехом и ржаными отрубями под кофе с молоком. И опять уселась читать.

После обеда (борщ, омлет с домашним хлебом, банан и апельсин) пошли гулять.

На улице красота. Увидели, что солнце может быть белым не только в пустыне. Оно выглядело совсем, как луна в период суперлуния. Это хорошо видно на 5 фотке.
Нагулялись от души, программу Розовые щечки выполнили. Шагов, правда, не очень много, чуть больше 10 тыс. , но ведь сегодня я себе объявила выходной, так что можно.

Ужин

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каймак	40	96	2.4	9.4	0.4
Итого	40	96	2	9	0

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	128	133	1	6	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	127	208.3	22	5.1	17.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Смесь Пряностей Для Кофе [Polezzno]	3	13	0.2	0.3	1.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	482	524	37	26	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	117	100	1	6	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	104.4	9.6	3.6	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Омлет	65	94.4	6.4	7	1.5
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	979	478	22	14	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная, квашеная (Тушение)	110	20.1	1.6	0.1	2.7
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	20	25.4	1.7	0.1	3.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	695	463	25	23	37
Итого за день	3341	1805	90	85	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

7

Валентина

13.02.2024 07:23

Дневник питания за 12.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня я прикоснулась к миру моды. Одна моя очень хорошая знакомая попросила помочь ей в подготовке и проведении фотосессии. Надо было приготовить одежду моделей, ну и так - подай- принеси. Было интересно. Никогда раньше я к сфере фэшн индустрии не имела никакого отношения. Съемки шли с часу дня до 6 вечера. Этому предшествовала еще двухчасовая подготовка. Все это время я была на ногах, но даже не устала.
Есть было некогда, да и не хотелось. О еде даже не вспоминала. С утра съела бутерброд с каймаком, вечером - тарелку ухи и такой же бутерброд.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	128	133	1	6	17

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Итого	80	227	5	12	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Уха (форель)	300	118.5	10.5	3	11.4
Итого	380	346	15	15	35
Итого за день	588	706	23	33	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Валентина

09.02.2024 20:10

Дневник питания за 09.02.2024

Всем добра, тепла и стройности
Как то я совсем упустила, что 7 февраля исполнилось два года моего пребывания на МЗР.
Поэтому пусть с некоторым опозданием, но я хочу в очередной раз выразить свою признательность создателям этого прекрасного сайта, и всем вам, дорогие мои соратники, тем, кто поддерживал меня в трудные минуты, тем, кто спорил со мной по каким то вопросам, и даже тем, у кого я в бане. Потому что все вы так или иначе повлияли на меня, и с вашей помощью я стала такой, какая я есть сейчас. А такая я себе нравлюсь.
Итак, что же произошло со мной за этот период:
- Я похудела на 30 кг за 9 месяцев.
- в течении 14 месяцев поддерживаю достигнутый результат.
- и самое главное: я научилась себя любить. Ну, по крайней мере, стала любить себя больше, чем два года назад. Поняла, наконец, что у меня есть не только обязанности, но и права.
Это коротко. Может быть, сделаю отдельный пост на эту тему. А может и нет.

Теперь о дне сегодняшнем.
На завтрак заварила себе геркулесовую кашу, сдобрила её только что купленным каймаком (пятница, молочный день, успела сбегать с утра на встречу с фермером), и с удовольствием её съела. Потом дополнила её творожком с маракуйей (еще одно произведение нашего фермера) и отшлифовала всю эту красоту кексиком под кофе с молоком. А еще не обошлось без наливного яблочка на тарелочке (без голубой каемочки, правда, зато в цветочек 😁).

На обед я изготовила зразы с солеными волнушками, присыпала их морской капустой, неактивными пищевыми дрожжами и зеленым луком, и дополнила горячими бутербродами с сыром. Апельсин - на десерт.

Съела всю эту красоту и повела псынка гулять. Правда, по чести сказать, это была уже не первая сегодняшняя прогулка. Первая была в 7 утра. ПисАла уже, что за молочкой бегала.
У нас солнечно, морозно и ветрено. Всего -14, а ощущается как все -20.

Во время прогулки псынок нашел место ночевки рябчиков. И в поиске давно улетевших птиц выкопал целый котлован. Только снег летел в разные стороны

Вечером уехала в город. Пробежались с внучкой по магазинам, прикупили ей обновок. Всего находила за день 17,7 км = 25,6 т шагов.
Ужинала спагетти с кетчупом и сарделькой + творогом с курагой и ржаными отрубями + цикорий.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рыбными консервами	120	177.4	14.5	11.6	3.5
Хлеб пшеничный домашний	30	93.3	2.2	3.1	14.2
Варенье из персиков	30	68.2	0.2	0	16.8
Итого	180	338	16	14	34

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Фитченье	1	59.4	1.1	2.8	7.6
Итого	112	68	1	2	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из геркулеса	150	98.3	3.8	2.6	14.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	40	26	1.3	1.4	1.9
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Итого	661	541	26	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	45	140	3.2	4.7	21.2
Сыр маасдам, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Зразы с волнушками	180	178.9	6.3	8.1	20.9
Сырный соус	25	55	0.1	5	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	753	562	20	26	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Сосиски, свиные	60	194.4	7.1	18.5	0
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Творог 4% жирности	120	163.2	25.2	4.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Цикорий растворимый	4	11.1	0.2	0	2.6
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	644	598	40	25	48
Итого за день	3550	2121	104	91	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

32