Блог Валентина

Валентина

26.10.2024 20:56

Дневник питания за 26.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Суббота. Первый день каникул. Ура!
По привычке встала рано. Кофе, коллаген. Завтрак. Жареная салака, огурцы - свои последние, бутерброд с икрой селедки, бутерброд с замороженной малиной, кофе.

Прыгала у плиты до обеда. Творожные бейглы по рецепту Натальи, чизкейк по рецепту Ларисы, другая готовка.

Обеда , да и ужина, как таковых не было, накидалась в перекусы разными вкусняшками: пирог с курицей, бейгл, чизкейк , котлета и прочее, и прочее…

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Салака (Жарка)	101	115.1	16	5.7	0
Хлеб пшеничный домашний	58	180.4	4.2	6	27.4
Масло с икрой селедки	17	82.1	0.6	8.7	0.4
Малина красная, замороженная, подслащенная	16	16.5	0.1	0	3.5
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	516	420	22	20	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творожные бейглы	68	182.2	15.2	8.4	10.1
Чизкейк морковный	88	192.2	5.6	12.7	13.8
Итого	456	377	20	21	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Тесто для пирогов	80	209.7	5.4	3.8	38.6
Курица отварная, по 2-4	80	195.2	18.1	13.6	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Редис	5	1	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	5	0.7	0	0	0.1
Перец сладкий зеленый	5	1.4	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Котлеты домашние	100	240.6	20.2	15.4	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	796	789	47	35	68

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2288	1644	93	77	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

20

Валентина

25.10.2024 16:33

Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Ночевали в городе. Не спала почти всю ночь. Обещали включить ночью отопление, ждала этого момента, чтобы проверить, как поведут себя трубы. Они у нас в квартире не цельные, есть стык. Когда то потекла старая батарея, её поменяли, и заменили трубу металлическую на пвх. И в месте соединения теперь при включении отопления бывает течь. В результате отопление так и не включили, зря не спала только.
После завтрака - набухалась (по другому не скажешь) блинов с творожной начинкой и кофе с молоком - пошла в фитнесс центр. После него хотела идти на автобус, но мысли об этом дурацком подключении тепла не давали покоя, поэтому вылезла из бассейна на полчаса раньше и опять побежала проверять. Зря, как оказалось. В квартире дрободан.
Приехала к себе, пообедала. Муж нажарил салаки, очень вкусно. К ней отварная в мундире картошечка и бутерброд из домашнего хлеба с селедочным маслом. И кофе с протеином. И опять объелась.

На ужин постараюсь ограничиться йогуртом и ржаными отрубями.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Бриошь с шоколадом	1	144	2.6	4.8	22.4
Итого	130	343	19	14	34

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	160	290.2	9.9	11.5	34.1
Начинка для блинчиков из творога	200	374	15.2	4.2	68.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	660	720	28	18	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салака (Жарка)	159	181.3	25.1	8.9	0
Картофель (Варка в кожуре)	136	99.9	2.6	0.5	21.1
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Масло с икрой селедки	19	91.7	0.7	9.7	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Итого	601	679	48	27	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	300	264	8.7	10.5	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	615	284	10	11	35
Итого за день	3126	2070	108	71	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Городской день. Значит, в фитнесс центр. Гребной тренажер, беговая дорожка, бассейн. Все по полчаса.
Ходьбу по улице не считаю. Бонус. Сегодня бонус в размере 11,9 килошагов. Среднее значение.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 724 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 15 раз

9

32

Валентина

24.10.2024 18:04

Дневник питания за 24.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Как же вкусно пахнет поджаренный бородинский хлеб! На завтрак у меня сегодня брускетта из бородинского хлеба с сыром, горячий салат из морковки и яйца, петрушка (недавно обрезала, она еще наросла 👍), творог с йогуртом, семенами чиа и подсолнуха

А до завтрака была прогулка. На прогулке отличился псынок. Поймал рябчика. Вот такая тихая охота, без ружья.

А перед прогулкой была чашка эспрессо с калогеном

Цветов на улице все меньше, но все таки еще есть

А на веранде по прежнему красота. К обеду разогревает, можно даже чашку кофе там выпить

Обедать сегодня не хотелось, я и не стала. Поехала в город. Пробежалась по магазинам, пришла домой, решила поесть. И тут выяснилось страшное. Собранную еду я оставила на даче, а все, что было приготовлено в квартире, внучка с подругой съели. Пришлось съесть две бриоши под кофеек с молоком, и приготовить ужин.
Итак, ужин: куриные котлеты с гречей и салат из капусты.

И еще несколько фоток нашего города

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Колбаса полукопченая, краковская	80	372.8	13	35.7	0
Итого	104	421	14	36	9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	65.4	5.5	4.8	0.5
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь (Варка в кожуре)	65	19.8	0.8	0.1	3.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Творог 5% жирности	85	123.3	17.9	4.3	2.6
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	65	57.2	1.9	2.3	7.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе американо	300	13.5	0.3	0.3	2.4
Итого	639	502	37	24	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с шоколадом	2	288	5.2	9.6	44.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Кофе с молоком	200	42	2	1.8	4.2
Итого	285	357	7	13	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Итого	490	324	19	13	31
Итого за день	2238	1656	81	87	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

48

Валентина

23.10.2024 17:48

Дневник питания и тренировок за 23.10.2024

Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня второй по счету доедалкин день после дочиного дня рождения.
Ранний подъем, легкий завтрак (есть особо не хотелось, прихожу в норму после дня рождения; съела бутерброд с селедочным маслом, яйцо с красной икрой, немного сыра, пара чашек эспрессо) и - в город. Фитнесс центру меня не хватает.

После фитнесс центра на автобус, попутная прогулка до автобуса в городе и после него за городом. Первые два фото - в городе. В городе листьев на деревьях намного больше, а всего то 20 км расстояние. На последней фотке - муравейник. Он за лето еще подрос, как в высоту, так и в ширину.

Приехала к себе голодная, с удовольствием пообедала: картошка с кроликом, зеленый перец, яйцо с икрой. Сверху посыпала неактивные дрожжи. К чаю - трайфл.

На ужин будут фаршированные перцы и творог с йогуртом. К чаю - хрустящие ржаные отруби.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	100	161	2.3	8.6	18.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	152	286	12	17	18

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	7	27.4	2.5	1.8	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Масло с икрой селедки	7	33.8	0.3	3.6	0.1
Эспрессо	200	18	0.2	0.4	3.4
Итого	265	179	10	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	820	64	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Икра кеты зернистая, соленая	5	12.5	1.6	0.7	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	45	3	3.6	0.1
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	107	172.3	2.5	9.2	19.9
Кролик тушеный	97	153.8	16.2	9.7	0.6
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Трайфл	100	277.2	8.8	11	35.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	806	728	37	37	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	200	157.8	7.6	6.4	16.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый	150	132	4.4	5.3	16.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	875	510	36	21	39
Итого за день	3318	1773	97	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром кто куда, а Валя - в фитнесс центр. Встала в 5, собрала всех, в том числе и себя, и на йогу. Для начинающих, лёгонькая такая йога. Поэтому вместо фактических 55 минут занятий записала в дневник всего 20.
Кроме йоги - гребной тренажер, беговая дорожка, эллипс, разные упражнения по чуть чуть и бассейн.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 845 ккал

Время: 120 мин

Повторения: 15 раз

6

22

Валентина

22.10.2024 09:06

Дневник питания за 21.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодняшний день предполагает собой два события: день рождения младшей дочери и поход к ортодонту со внучкой.
Днерождественные мероприятия пришлось разбить на две части: утренние поздравления и вечернее отмечание.
После утренних поздравлений позавтракала тефтелями с рисом, вареным яйцом, сладким перчиком и огурчиком.

Потом поехала в город. Поскольку прием у ортодонта во второй половине дня, первая была использована для внеплановой тренировки.
После тренировки перекусила творогом с семенами чиа и кунжутом, греческим йогуртом. К чаю - курага и кусочек шоколада.
К ортодонту съездили без приключений. Делали сегодня слепок челюстей. Пока впечатления от врача самые положительные. Боюсь сглазить. Тьфу тьфу тьфу
Потом вернулись к себе. К этому времени вся семья уже была в сборе, стол накрыт. Замечательно посидели, поели, поговорили. Еду не взвешивала, но на глаз прикидывала. Съела много. Зачем? А захотелось. Разовая акция. Праздник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	70	92.2	4.2	3.4	10.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	40.8	2.9	3.1	0.2
Итого	82	133	7	6	10

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рис готовый	90	94.3	1.8	1.4	18.8
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе с молоком	300	73.8	3.3	3.9	6.3
Тефтели	83	109.3	5	4.1	12.7
Кетчуп	20	11.7	0.4	0.1	2.2
Итого	658	522	21	22	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	300	246	24.7	12	7.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	434	439	38	17	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ужин	350	2100	0	0	0
Итого	350	2100	0	0	0
Итого за день	1644	3239	68	46	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

16

Валентина

19.10.2024 16:58

Дневник питания за 19.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Вот такой у нас сегодня был рассвет удивительный

В остальном обычный день.
Прогулка

Завтрак

Обед

На ужин планирую фаршированные перцы и капустный салат.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Итого	80	310	9	22	18

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	583	296	11	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с протеином	200	107.8	13.2	1.2	11.8
Итого	200	107	13	1	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Каймак	25	60	1.5	5.9	0.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Итого	435	189	13	10	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Булгур, приготовленный	60	49.8	1.8	0.1	8.4
Свинина, вырезка	40	56.8	7.8	2.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	460	236	13	3	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный мой	250	197.3	9.5	8	21
Кетчуп	30	17.5	0.6	0.1	3.3
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Варенье из черники	7	15.9	0	0	3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Итого	696	286	13	9	35
Итого за день	3174	1478	77	59	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

63

Валентина

18.10.2024 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Всем добра, тепла и стройности

Сегодня «городской» день. И начался он замечательно. У внучки отменили первый урок, и мы имели возможность подольше понежиться под теплыми одеялами в нашей холодной городской квартире, в которой отопление до сих пор не дали. Потом мы поднялись, позавтракали, и отправились по своим делам - внучка в школу, я в фитнесс центр.

Позанималась, поплавала. Вернулась в квартиру, пообедала: булгур с любимым в последнее время салатом из капусты и зеленого перца, в награду за физическую активность пироженка.
Потом поехала на дачу. И тут звонят из стоматологии, от нашего ортодонта. Оказывается, вчера, 17 октября, у нас должен был быть прием. А я всё перепутала, и поставила у себя в календаре этот прием на 17 ноября. Хорошо хоть перезаписали на 21 число. Что перезаписали, хорошо, что на 21 - плохо. У младшей дочери день рождения. Расстроилась из за всего этого, и то, что я - рохля, и что 21 придется в город ехать. Пришла на дачу голодная, положила себе творога, хотела добавить в него ложку семян чиа, вместо чиа насыпала сухой морской капусты… Есть невозможно, пришлось выбросить курам. Съела бутерброд с полукопченой колбасой, рацион из зелененького сделался разноцветным , количество калорий скакнуло вверх. Пришлось пересмотреть рацион.
Ну, и напоследок красивое фото, сделанное по дороге на дачу. Так у нас сегодня красиво.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	40	215.6	2.5	14.2	19.3
Итого	40	215	2	14	19

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь (Тушение)	70	22.3	0.9	0.1	4.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Бриошь с шоколадом	1	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	527	421	22	21	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирожное паутинка	80	280	5.8	10	38.6
Итого	639	490	12	15	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Хлеб пшеничный домашний	35	108.9	2.5	3.6	16.5
Колбаса полукопченая, краковская	40	186.4	6.5	17.8	0
Итого	307	420	24	22	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	90	66.1	1.7	0.4	14
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	1	116	15	1.2	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	525	265	28	1	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3458	1934	98	77	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня кардиодень. Гребной тренажер, беговая дорожка по полчаса на каждом, и 45 минут плавания.
Гребной тренажер люблю просто потому, что люблю греблю. А беговая дорожка нравится не только потому, что люблю ходить, но и за её расположение. Прямо напротив огромных окон. А за этими окнами - отдел ЗАГС по регистрации бракосочетаний, куда регулярно приезжают свадебные кортежи. Из них выходят счастливые люди, невольно делящиеся своей радостью со всем окружающим миром. И частичка той радости достается и мне тоже.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 809 ккал

Время: 105 мин

6

17

Валентина

17.10.2024 13:15

Дневник питания за 17.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Какая эта неделя неправильная. Вчера еще понедельник был, сегодня уже четверг.
Впрочем, сегодня все по плану. Утренний эспрессо, через час завтрак: зелень, помидор, перец, пара маленьких бутеров с паштетом, пол-яйца, творог с кефиром, чиа, семечками и миндалем, брускетта с вареньем, кофе.

Прогулка. Сегодня пасмурно, иногда моросит дождь, но нет ветра, поэтому тепло.

Фото-загадка: найди собаку

После прогулки последняя на сегодня чашка кофе, и за дела

Обед

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Варенье из сливы	30	68.8	0.1	0.1	16.8
Итого	70	193	3	4	35

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	29	7	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Паштет из свиной печени	40	65.2	5	4.5	2.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	27	42.8	3.5	3.1	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог влажный обезжиренный	85	61.2	8.8	0.2	5.7
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Варенье из сливы	15	34.4	0.1	0	8.4
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Боярышник кроваво-красный	50	31	0.6	0	7.1
Итого	691	550	29	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	112	73	0	4	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Кабачок (Запекание)	150	30.1	0.8	0.4	5.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо	50	63.5	11	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	985	339	20	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис готовый	130	137.4	2.6	2	27.4
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	634	365	18	10	48
Итого за день	3512	1576	74	46	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

22

Валентина

16.10.2024 18:57

Дневник питания и тренировок за 16.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня «городской» день. В квартире холодища, отопление до сих пор не включили. Двор весь раскопан, везде разложены трубы. Но лежат они так уже недели две , можно сказать, в гордом одиночестве - рабочих никого нет. Никто ничего не делает. Может, из за холода, а может, еще из за чего, но у меня приключился ночной жор. Нет. ЖОР. Большими буквами. В ход пошли: котлета, бриошь, кекс, шоколад и варенье.
И при этом проснулась голодная. Решила себя не ругать, ведь я же молодец. Сделала брускетту с сыром, сварила яйцо, выпивала кофе с бриошью, немного прибралась, выпила чашку кофе с маленьким кусочком шоколадки и пошла в фитнесс центр отрабатывать наеденное ночью.

Потом - в магазин, и на дневной автобус. Везде бегом, опаздывать нельзя, а то до вечера не уедешь.
Так как рацион сегодня все равно никакой, приехав, схомячила бутерброд с полукопченой колбасой, зеленый перец, печеночный паштет, творог с семенами чиа и вареное яйцо. Запила все чаем. Через некоторое время выпила чашку кофе с протеином, и как то сразу успокоилась. Похоже, сегодня есть больше не буду. Тьфу тьфу тьфу

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Котлеты по домашнему	100	226.4	17.4	12.3	11.6
Шоколад горький	21	113.2	1.3	7.4	10.1
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Варенье из сливы	70	160.4	0.3	0.1	39.2
Итого	284	845	25	33	110

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бриошь с Шоколадом [Смак]	40	144	2.6	4.8	22.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб пшеничный домашний	25	77.8	1.8	2.6	11.8
Итого	345	421	16	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	205	29	0	1	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени	25	40.8	3.1	2.8	1.5
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Творог влажный обезжиренный	90	64.8	9.3	0.3	6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Боярышник кроваво-красный	40	24.8	0.4	0	5.7
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Колбаса полукопченая, краковская	50	233	8.1	22.3	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	2	6.9	1	0.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	957	654	34	38	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk	0.5	58	7.5	0.6	6
Итого	216	67	7	0	7
Итого за день	2527	2053	86	98	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня- «городской» день, а значит, спортивный. Гребной тренажер в кардиозале полчасика, йога 55 минут, потом опять поднялась в кардиозал и походила на дорожке 15 минут, потом спустилась в бассейн и 50 минут плавала. На сауну времени не хватило - побежала на автобус.

Гребной тренажер

	1	Итог
Время	30	30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

йога

	1	Итог
Время	30	30

плавание

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 785 ккал

Время: 125 мин

7

16

Валентина

15.10.2024 14:13

Дневник питания за 15.10.2024

Всем добра, тепла и стройности
Теперь в шесть утра еще темно. Будильник прозвенел в шесть, открыла глаза, кроме светящегося в темноте экрана телефона ничего не видно. Зато слышно. Дождь лупит по крыше. Когда чуть рассвело, увидела, что это не просто дождь, а дождь со снегом. На улице +1. Снег падает, и сразу тает. На прогулку надо утепляться.
Проводила своих, накормила псынка (пёс) и курочек, и устроилась завтракать сама.

Позавтракала. Посмотрела за окно. Хорошего мало. Но! Нам не страшен ни вал девятый, ни холод вечной мерзлоты (с). А потому - гулять! Несмотря на то, что на улице серо, сиро и сыро.

Вернувшись, побаловала себя чашечкой эспрессо с брускеттой с фермерской сметаной и черничным вареньем

Потом продолжила строительство теплой грядки. Я её из старых паллет делаю. Вчера сняла плодородный слой, установила паллеты, начала наполнять грядку разными разностями. Сегодня продолжила. Хорошая штука - теплая грядка, никаких теплиц не надо.
Обедала щами, посыпав их ламинарией, еще запекла в гриле кабачок и баклажан, отварила яйцо и добавила листовой салат.

На вечернем автобусе поеду в город, у внучки художка. Поэтому ужинать буду там. На ужин гречка с котлетой и салат капуста-морковь-перец

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	162	162	3	2	30

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	17	52.9	1.2	1.8	8
Паштет из свиной печени	15	24.5	1.9	1.7	0.9
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	19	4.6	0.2	0	0.7
Каша пшенная	100	252	9.6	5.8	40.1
Боярышник кроваво-красный	28	17.4	0.3	0	4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Творог влажный обезжиренный	70	50.4	7.2	0.2	4.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Кофе американо	200	9	0.2	0.2	1.6
Итого	494	503	23	16	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эспрессо	100	9	0.1	0.2	1.7
Хлеб пшеничный домашний	17	52.9	1.2	1.8	8
Сметана 40% жирности	5	19.1	0.1	2	0.1
Варенье из черники	10	22.7	0.1	0	5.5
Итого	132	103	1	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кунжутный козинак	12	63.3	1.6	4.6	4.7
Итого	312	66	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты	150	84	7.1	2.4	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные	3	10.3	1.5	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Баклажан (Запекание)	100	20.9	1.1	0.1	3.9
Чеснок (Запекание)	6	7.8	0.4	0	1.5
Салат (латук) краснолистный	10	1.3	0.1	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	725	236	17	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Котлеты домашние	80	192.5	16.2	12.3	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	607	378	22	18	29
Итого за день	3152	1501	73	55	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

31