Валентина
05.11.2024 18:17
Всем добра, тепла и стройности
Вот и закончились каникулы. Вторая четверть. И сегодня вечером уже надо в город. У внучки художка.
А с утра я позавтракала яичницей с мяском , выпила чашку кофе, съела на десерт немного хурмы с грецким орехом, йогуртом и каймаком, и пошла прогуляться на реку.
Вот и закончились каникулы. Вторая четверть. И сегодня вечером уже надо в город. У внучки художка.
А с утра я позавтракала яичницей с мяском , выпила чашку кофе, съела на десерт немного хурмы с грецким орехом, йогуртом и каймаком, и пошла прогуляться на реку.
От нас до реки по дороге 3 км. Как раз то , что надо - 10000 шагов.
Река сегодня удивила своим необычным зеленоватым цветом. Обычно она
имеет темно серый, почти черный цвет.
Сегодня на меня напала лень, я сегодня такая нехозяйственная.
Пришла с прогулки, и до обеда читала.
На обед съела свекольный салат, яйцо, морковку, груздя, кинзу, бутерброд с маслом и собственноручно посоленной горбушей. Выпила чашку цикория с курагой.
На обед съела свекольный салат, яйцо, морковку, груздя, кинзу, бутерброд с маслом и собственноручно посоленной горбушей. Выпила чашку цикория с курагой.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Варенье из черники |
40
|
90.7 | 0.2 | 0.1 | 22 |
| Салат свекла с грецким орехом |
150
|
134.6 | 5.3 | 7.1 | 11.1 |
| Итого | 260 | 366 | 10 | 8 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лось, запеченный |
43
|
62.8 | 13 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Хурма с грецким орехом в сметане |
60
|
73.2 | 1.7 | 3.8 | 8 |
| Каймак |
7
|
16.8 | 0.4 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 405 | 341 | 27 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла с грецким орехом |
50
|
44.9 | 1.8 | 2.4 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
12
|
37.3 | 0.9 | 1.2 | 5.7 |
| Груздь (Варка без слива) |
70
|
11 | 1.2 | 0.5 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 382 | 21 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 383 | 28 | 15 | 33 |
| Итого за день | 2940 | 1522 | 90 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Валентина
04.11.2024 18:58
Всем добра, тепла и стройности.
Утром срочно поехала в город. Младшая дочь то ли траванулась в столовой, то ли ротавирус подхватила. Температура ночью выше 40, понос. Позвонила только утром. Но таблетки приняла правильные, когда я приехала, ей уже полегчало.
Оказав доче посильную помощь, и оставив её в руках любящего супруга, пошла в Леруа. Смотреть там свои светильники. И что вы думаете? Они там есть. При этом почти в два раза дешевле, чем на вб. Сразу анекдот вспомнила про девушку, которая с радостью купила в бутике отличную блузочку за 50 евро, потом в магазине за углом увидела точно такую же за 1000 руб., расстроилась. А потом на рынке ей попалась эта кофточка за 500 руб. , и ей захотелось повеситься. Но я расстраиваться не стала. 😁. Купила себе этот светильник, и потопила на автобус.
Да, про еду то ничего не написала.
На завтрак были горячие бутерброды из бородинского хлеба и сыра + кофе с молоком
Утром срочно поехала в город. Младшая дочь то ли траванулась в столовой, то ли ротавирус подхватила. Температура ночью выше 40, понос. Позвонила только утром. Но таблетки приняла правильные, когда я приехала, ей уже полегчало.
Оказав доче посильную помощь, и оставив её в руках любящего супруга, пошла в Леруа. Смотреть там свои светильники. И что вы думаете? Они там есть. При этом почти в два раза дешевле, чем на вб. Сразу анекдот вспомнила про девушку, которая с радостью купила в бутике отличную блузочку за 50 евро, потом в магазине за углом увидела точно такую же за 1000 руб., расстроилась. А потом на рынке ей попалась эта кофточка за 500 руб. , и ей захотелось повеситься. Но я расстраиваться не стала. 😁. Купила себе этот светильник, и потопила на автобус.
Да, про еду то ничего не написала.
На завтрак были горячие бутерброды из бородинского хлеба и сыра + кофе с молоком
Обед был роскошен. Уха из горбуши, свекольный салат, грузди,
запеченная говядина, яйцо. На десерт арбуз. К чаю - курага и ржаные
отруби
Великолепен был и ужин: творог с малиной, йогуртом и грецким
орехом, хурма также с грецким орехом и греческим йогуртом, чай и
ржаные отруби с семечками подсолнуха
А вот фото, сделанные по дороге с автобуса. Зима на пороге.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
160
|
232.6 | 9.4 | 8.6 | 29.6 |
| Итого | 160 | 232 | 9 | 8 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 345 | 284 | 14 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла с грецким орехом |
73
|
65.5 | 2.6 | 3.4 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Уха (горбуша) |
240
|
88.8 | 7.4 | 2.2 | 9.6 |
| Груздь |
71
|
11.4 | 1.3 | 0.6 | 0.4 |
| Говядина, шейная часть, запеченная |
56
|
132.2 | 13.8 | 8.6 | 0 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 918 | 429 | 31 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Йогурт греческий Волжское молоко |
60
|
42 | 1.6 | 2.4 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма с грецким орехом в сметане |
210
|
256.2 | 6.1 | 13.2 | 27.9 |
| Итого | 702 | 482 | 28 | 22 | 39 |
| Итого за день | 2845 | 1477 | 86 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Валентина
03.11.2024 21:33
Всем добра, тепла и стройности
Утром встала, выпила свой эспрессо с калогеном, и пока все спят, пошла гулять. Снег таять не думает.
Утром встала, выпила свой эспрессо с калогеном, и пока все спят, пошла гулять. Снег таять не думает.
Когда вернулась домой, народ начал потихоньку просыпаться. Накрыла
завтрак. Сама ела творог с малиной, йогуртом, семенами что и
грецким орехом + горячий бутерброд с сыром и кофе.
Напекла пирогов, но не ела их. Один пирог с капустой, другой с творогом, сверху черника
Напекла пирогов, но не ела их. Один пирог с капустой, другой с творогом, сверху черника
После обеда проводили гостей. На обед съела немного оливье, жареное
яйцо, котлетку, по кусочку копченого мяска и сыра.
Заказывала на вб подвесные светильники на кухню. Муж сегодня
забрал. Один светильник пришел сплющенный, пришлось подержать в
теплой воде для придания правильной формы. А второй пришел вообще
некомплект. Один абажур. Ни шнура, ни плафона, ни крепежа. Написала
заявление на возврат, отказали. Обидно.
Утешилась вкусным ужином. Греча, посыпанная неактивными дрожжами и молотыми семечками подсолнуха, котлетки, сладкий зеленый перчик и морковка.
К чаю - смесь ржаных отрубей и семечек подсолнуха. Нравится это сочетание.
Утешилась вкусным ужином. Греча, посыпанная неактивными дрожжами и молотыми семечками подсолнуха, котлетки, сладкий зеленый перчик и морковка.
К чаю - смесь ржаных отрубей и семечек подсолнуха. Нравится это сочетание.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт греческий Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 395 | 335 | 24 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Котлеты |
57
|
35.9 | 6.1 | 0.7 | 0.9 |
| Оливье |
100
|
127.3 | 4.4 | 7.4 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Лось |
23
|
25.5 | 5.3 | 0.3 | 0 |
| Арбуз |
108
|
29.2 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 674 | 439 | 31 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
50.4 | 8.6 | 1 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 730 | 380 | 18 | 10 | 53 |
| Итого за день | 2529 | 1257 | 77 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Валентина
03.11.2024 15:16
Всем добра, тепла и стройности.
Плановый рацион сегодня соблюдала до ужина. А к ужину приехали друзья из соседней области, привезли много всяких вкусностей, причем полезных. Не думаю, что вылезла за рамки бжу, но ела в ужин совсем не то, что запланировала, ничего не взвешивала, и в дневник не заносила.
Замечательно поужинали вчера. После ужина , в полной темноте, пошли «пугать волков». Отлично прогулялись. У нас весьма прохладно, минус, насыпало снега. Вернулись, мужчины устроили батл: гитара против гармони. Было весело.
Плановый рацион сегодня соблюдала до ужина. А к ужину приехали друзья из соседней области, привезли много всяких вкусностей, причем полезных. Не думаю, что вылезла за рамки бжу, но ела в ужин совсем не то, что запланировала, ничего не взвешивала, и в дневник не заносила.
Замечательно поужинали вчера. После ужина , в полной темноте, пошли «пугать волков». Отлично прогулялись. У нас весьма прохладно, минус, насыпало снега. Вернулись, мужчины устроили батл: гитара против гармони. Было весело.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Кетчуп |
20
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 185 | 523 | 11 | 26 | 57 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
80
|
105.2 | 4.6 | 3.4 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
30
|
31.8 | 2.2 | 0.9 | 3.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 449 | 390 | 25 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
150
|
51.8 | 3.9 | 1.2 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 593 | 227 | 17 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ужин |
100
|
600 | 31 | 11 | 19 |
| Итого | 100 | 600 | 31 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2447 | 1796 | 88 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Валентина
01.11.2024 15:42
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня изменила настройки на похудательные. Так как: во- первых, за лето-осень набрала почти 2 кг. Вот все люди как люди, у всех активность летом возрастает, а у Вали все наоборот. Времени свободного меньше зимой у меня, поэтому гулять-плавать получалось меньше. Во-вторых: решила скинуть не только набранные 2 кг, но и к ним еще 3. Попробую, посмотрим, что получится.
Ранним утром , в 6 часов, записала внучку к стоматологу через Госуслуги - ортодонт рассмотрела на одном из зубов начинающийся кариес, надо его залечить перед установкой брекет -системы.
Завтракала сегодня творогом с каплей йогурта, семенами чиа, кунжутом и грецким орехом. К ним - кофе и наивкуснейший гречкоблин, смазанный сметаной и крыжовником с добавлением чутка сахара. Вообще, мне теперь нравится заготавливать ягоды на зиму так: разминаешь ягоды блендером, добавляешь немного сахара, раскладываешь в одноразовые стаканы и - в морозилку. Сахар не позволяет ягодам превращаться в ледышку, они становятся густыми, но не мерзлыми, клетки ягод таким образом льдом не рвутся, и ягоды получаются наисвежейшие со всей пользой.
Сегодня изменила настройки на похудательные. Так как: во- первых, за лето-осень набрала почти 2 кг. Вот все люди как люди, у всех активность летом возрастает, а у Вали все наоборот. Времени свободного меньше зимой у меня, поэтому гулять-плавать получалось меньше. Во-вторых: решила скинуть не только набранные 2 кг, но и к ним еще 3. Попробую, посмотрим, что получится.
Ранним утром , в 6 часов, записала внучку к стоматологу через Госуслуги - ортодонт рассмотрела на одном из зубов начинающийся кариес, надо его залечить перед установкой брекет -системы.
Завтракала сегодня творогом с каплей йогурта, семенами чиа, кунжутом и грецким орехом. К ним - кофе и наивкуснейший гречкоблин, смазанный сметаной и крыжовником с добавлением чутка сахара. Вообще, мне теперь нравится заготавливать ягоды на зиму так: разминаешь ягоды блендером, добавляешь немного сахара, раскладываешь в одноразовые стаканы и - в морозилку. Сахар не позволяет ягодам превращаться в ледышку, они становятся густыми, но не мерзлыми, клетки ягод таким образом льдом не рвутся, и ягоды получаются наисвежейшие со всей пользой.
Выгуляла псынка (пса). По Собачьей тропе. У нас сегодня идет легкий
снег, лужи подернулись ледком.
Елочки совсем уже новогодние
И боярышник на макушке мерзнет под снегом
После прогулки и до обеда ремонтировала печи - приготовила замазку
из глины и песка в пропорции 1:2 и заделывала трещинки. Высохнет,
надо будет кухонную печку побелить.
На обед у меня сегодня лапша с посыпкой в виде ламинарии, яйцо с краснокочанной капустой с присыпкой неактивными дрожжами, куча зелени и чай со ржаными отрубями.
На обед у меня сегодня лапша с посыпкой в виде ламинарии, яйцо с краснокочанной капустой с присыпкой неактивными дрожжами, куча зелени и чай со ржаными отрубями.
На ужин предполагается курогрудь с гречей и кетчупом, морковка, чай
со ржаными отрубями
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
108
|
217.1 | 8.3 | 1.5 | 40.7 |
| Мармелад желейный |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 159 | 393 | 15 | 10 | 57 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
80
|
105.2 | 4.6 | 3.4 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
59.5 | 12.6 | 0 | 2.3 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
5
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 420 | 434 | 23 | 25 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
200
|
69 | 5.2 | 1.6 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 628 | 191 | 14 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 305 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Кетчуп |
15
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 278 | 24 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Итого | 150 | 105 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2717 | 1471 | 84 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Валентина
31.10.2024 17:20
Всем добра, тепла и стройности
Внучка прямо с утра уехала к подружкам в город, муж на работу, а мы с псынком (пёс) позавтракали и пошли гулять. Завтракала я полюбившимся творогом вперемежку с греческим йогуртом, подслащенной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Предварял эту красоту горячий бутерброд с сыром. Кофе , как я люблю, черный, с пенкой.
Внучка прямо с утра уехала к подружкам в город, муж на работу, а мы с псынком (пёс) позавтракали и пошли гулять. Завтракала я полюбившимся творогом вперемежку с греческим йогуртом, подслащенной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Предварял эту красоту горячий бутерброд с сыром. Кофе , как я люблю, черный, с пенкой.
Только мы отошли от дома, пошел дождь со снегом. Но
останавливаться, конечно, не стали. Решили помокнуть и померзнуть.
Тем слаще будет вернуться в теплый дом.
Листья на деревьях все облетели, только голые ветки полощутся на ветру
Листья на деревьях все облетели, только голые ветки полощутся на ветру
По возвращении с удовольствием выпила чашку чая со ржаными отрубями
и сливовым вареньем
Потом всякие разные домашние дела.
Обедала щами, бросив в них щепоть морской капусты. Так сказать, капуста к капусте. Потом съела яйцо, посыпанное неактивными дрожжами, и зелень. Десерт был богатым 😁: яблоко, шоколад и чашка эспрессо.
Обедала щами, бросив в них щепоть морской капусты. Так сказать, капуста к капусте. Потом съела яйцо, посыпанное неактивными дрожжами, и зелень. Десерт был богатым 😁: яблоко, шоколад и чашка эспрессо.
Срезала последнюю розочку
На ужин будет греча с кетчупом и куриной грудкой, салат
капуста+морковь, чай с отрубями.
Перед сном съем варенец собственного приготовления, бренда «отВали».
Перед сном съем варенец собственного приготовления, бренда «отВали».
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 75 | 235 | 3 | 5 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
32
|
99.5 | 2.3 | 3.3 | 15.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 409 | 415 | 27 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
7
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 307 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
150
|
84 | 7.1 | 2.4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 463 | 314 | 17 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из черники |
7
|
15.9 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 307 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 342 | 27 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
100
|
70.1 | 2.9 | 4.4 | 4.7 |
| Итого | 100 | 70 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3036 | 1468 | 81 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
38
Валентина
30.10.2024 17:57
Всем добра, тепла и стройности.
Решила следить за зелеными полосочками. Ира Макс вдохновила.
Решила следить за зелеными полосочками. Ира Макс вдохновила.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Творожные бейглы |
60
|
160.8 | 13.4 | 7.4 | 8.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8.4 | 12 | 12.6 |
| Такос |
80
|
128.2 | 5.8 | 5 | 14.7 |
| Итого | 490 | 645 | 31 | 29 | 59 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
30
|
26.4 | 0.9 | 1.1 | 3.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
21
|
65.3 | 1.5 | 2.2 | 9.9 |
| Итого | 193 | 356 | 23 | 17 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
200
|
112 | 9.4 | 3.2 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 776 | 318 | 17 | 8 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
80
|
139.2 | 19.4 | 6.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 645 | 380 | 29 | 14 | 30 |
| Итого за день | 3334 | 1805 | 105 | 73 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С 9-30 до 13-30 провела в фитнесс центре. Душевно так позанималась,
никуда не спеша. Гребной тренажер, беговая дорожка , чуток
велотренажера, бассейн, йога.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1058 ккал
Время: 150 мин
Повторения: 30 раз
4
25
Валентина
29.10.2024 16:47
Всем добра, тепла и стройности
С нераненнего утра проводила мужа на работу, позавтракала: яйцо, сыр, переступила сладкий (еще свой доедаем), зелень (тоже своя), помидорка, творог с греческим йогуртом,семенами чиа, грецким орехом и малиной, кофе черный.
С нераненнего утра проводила мужа на работу, позавтракала: яйцо, сыр, переступила сладкий (еще свой доедаем), зелень (тоже своя), помидорка, творог с греческим йогуртом,семенами чиа, грецким орехом и малиной, кофе черный.
Немного выгуляла псынка (пёс); пошел дождь, увела его домой, и
занялась домашними делами.
На обед внучка приготовила лепешек такос. Одну я и съела. Вкусно. В начинке курогрудь, желтый перец, томаты, кукуруза консервированная, кетчуп. Кетчуп, кстати , моего производства. Пищевая фабрика «отВали» 😁😁😁.
На обед внучка приготовила лепешек такос. Одну я и съела. Вкусно. В начинке курогрудь, желтый перец, томаты, кукуруза консервированная, кетчуп. Кетчуп, кстати , моего производства. Пищевая фабрика «отВали» 😁😁😁.
Дождь все продолжался. Говорят, что «хороший хозяин в такую погоду
собаку на улицу не выпустит». Ну, я хороший хозяин. Пришлось одной
идти, шаги дошагивать, зонтик выгуливать.
На ужин сварила гречи с куриными крыльями + салат сделала
капуста/морковь. Присыплю это дело ламинарией и неактивными
дрожжами. Пусть будет вкусно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
90
|
279.9 | 6.5 | 9.4 | 42.5 |
| Мармелад желейный |
75
|
240.8 | 0.1 | 0 | 59.6 |
| Итого | 165 | 520 | 6 | 9 | 102 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Перец сладкий зеленый |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 498 | 407 | 31 | 22 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 315 | 37 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Такос |
240
|
384.5 | 17.3 | 14.9 | 44.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 387 | 17 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле |
50
|
133 | 12.2 | 9.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 583 | 284 | 19 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2921 | 1698 | 78 | 57 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
11
40
Валентина
28.10.2024 17:32
Всем добра, тепла и стройности.
Понедельник. Каникулы. Кому надо на работу, уехали вчера. Оставшиеся никуда не торопятся. Проспала сегодня до 8 часов. Красота! Народонаселение запросило на завтрак манную кашу. Легко! Сделала им манную кашу, себе разбодяжила творог с греческим йогуртом, замороженной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Еще бейгл схомячила и кофе. Черный, с пеночкой.
Понедельник. Каникулы. Кому надо на работу, уехали вчера. Оставшиеся никуда не торопятся. Проспала сегодня до 8 часов. Красота! Народонаселение запросило на завтрак манную кашу. Легко! Сделала им манную кашу, себе разбодяжила творог с греческим йогуртом, замороженной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Еще бейгл схомячила и кофе. Черный, с пеночкой.
Потом до обеда ленилась. Читала. Вернее, дочитывала. Грегг Даннетт.
Что скрывают мутные воды. Понравилось.
Пообедала борщом, в который сыпанула морской капусты. И самой капустой, только не морской, а белокочанной. Насыпала в нее неактивных дрожжей, семечек подсолнуха, натерла морковки, приложила зелень - наросла свежая, нежная руккола, кинза и петрушка.
Пообедала борщом, в который сыпанула морской капусты. И самой капустой, только не морской, а белокочанной. Насыпала в нее неактивных дрожжей, семечек подсолнуха, натерла морковки, приложила зелень - наросла свежая, нежная руккола, кинза и петрушка.
Псынок тоже ленился сегодня
А вчера вечером он взялся петь вместе с нами, и даже иногда попадал
в ноты 😁
После обеда сходили с ним погуляли. На улице погода из серии «не рассветало». Все серо и сиро. Октябрь, однако.
После обеда сходили с ним погуляли. На улице погода из серии «не рассветало». Все серо и сиро. Октябрь, однако.
На ужин запланирован рис с камбалой, жареной на углях, и капустный
салат.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные бейглы |
120
|
268 | 24.7 | 10.6 | 17.9 |
| Котлеты домашние |
40
|
96.2 | 8.1 | 6.2 | 2.1 |
| Итого | 160 | 364 | 32 | 16 | 20 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Творожные бейглы |
60
|
134 | 12.4 | 5.3 | 8.9 |
| Итого | 407 | 361 | 31 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
104.4 | 9.6 | 3.6 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 743 | 186 | 14 | 6 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала (морская и речная), приготовленная на жару |
200
|
172 | 30.5 | 4.7 | 0 |
| Рис готовый |
100
|
104.8 | 2 | 1.5 | 20.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 755 | 366 | 37 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3085 | 1332 | 118 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
15
Валентина
27.10.2024 18:14
Всем добра, тепла и стройности
Последнее время в моем рационе полный раскордаш. Только калории соблюдаются. Белков и Жиров перебор, углеводов недобор. Надо как то приходить к нормам.
Последнее время в моем рационе полный раскордаш. Только калории соблюдаются. Белков и Жиров перебор, углеводов недобор. Надо как то приходить к нормам.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты домашние |
100
|
240.6 | 20.2 | 15.4 | 5.2 |
| Творожные бейглы |
120
|
268 | 24.7 | 10.6 | 17.9 |
| Итого | 220 | 508 | 44 | 26 | 23 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Йогурт греческий 2,5% жирности, ванильный |
20
|
17.6 | 0.6 | 0.7 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 341 | 188 | 18 | 6 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
150
|
52.2 | 4.8 | 1.8 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Салат французских цыган |
100
|
182.5 | 7.1 | 12.4 | 10.1 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11.7 | 3.2 | 0 |
| Итого | 636 | 382 | 28 | 22 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Итого | 545 | 326 | 32 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2762 | 1459 | 125 | 64 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Новые рецепты
Пирог со сливами
242.6
5.4
12.5
26.7
1
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Минтай запечённый под шубой
123.1
18
4.6
2.3
15
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
