Валентина
12.11.2024 08:33
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня все, как обычно. Утренний кофе, прогулка. Только вчера была мини-весна, а сегодня- предзимье. Чернотроп.
Сегодня все, как обычно. Утренний кофе, прогулка. Только вчера была мини-весна, а сегодня- предзимье. Чернотроп.
Завтрак: капуста с семечками, зелень, пара бутербродов с печеночным
паштетом +кофе. Работа по дому. Готовлюсь квасить капусту -
перемываю тару, чищу морковь.
А вот в обед не наелась. Обедала творогом с семенами Чиа, грецким
орехом и крыжовником. Не наелась. Пришлось съесть мужниного хлеба с
каймаком.
И отправиться гулять. Окончание прогулки прошло при луне
А на ужин меня ждала гречка и курогрудь, зелень и сыр.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
70
|
67.8 | 14.7 | 0.9 | 0.3 |
| Варенье из сливы |
50
|
114.6 | 0.2 | 0.1 | 28 |
| Печенье овсяное злаковое |
13
|
70.2 | 1.3 | 4 | 7.2 |
| Итого | 133 | 252 | 16 | 5 | 35 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный домашний |
74
|
228.7 | 5.6 | 7.8 | 34 |
| Паштет из куриной печени |
60
|
121 | 9.5 | 8.5 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 462 | 436 | 19 | 20 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.4 |
| Каймак |
34
|
81.6 | 2.1 | 8 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный домашний |
60
|
185.4 | 4.5 | 6.4 | 27.6 |
| Итого | 564 | 571 | 30 | 29 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 507 | 283 | 23 | 11 | 21 |
| Итого за день | 2986 | 1600 | 91 | 66 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
26
Валентина
11.11.2024 07:43
Всем добра, тепла и стройности
Воскресенье. У нас продолжается мини-весна. Весь ранее выпавший снег растаял, в воздухе пахнет прелой землей.
Утром проводила внучку в город на очередной фестиваль косплея, выпила чашку эспрессо, закусила коллагеном , и - на Собачью тропу. У нашего псына не забалуешь!
Воскресенье. У нас продолжается мини-весна. Весь ранее выпавший снег растаял, в воздухе пахнет прелой землей.
Утром проводила внучку в город на очередной фестиваль косплея, выпила чашку эспрессо, закусила коллагеном , и - на Собачью тропу. У нашего псына не забалуешь!
Псын опять мышковал. Зарылся аж по плечи.
Вернувшись, позавтракала. Насолила недавно горбуши, на бутерброд
очень хорошо. + зелень, помидор, яйцо жареное. И кофе. Сегодня с
молоком.
Погода в этом году замечательная, позволяет таким лентяям, как я ,
доделать все дела на улице. Сегодня мыла окна. Потом пошла собирать
калину. Еще убирали остатки цветов и собирали последние букеты. На
грядках только декоративная капуста. Решила провести эксперимент.
Три горшка с петунией не стала выкидывать. Внесла в дом. Посмотрю,
что будет.
На обед порезала капусты, бросила в нее ламинарии и горсть семечек
подсолнуха вместо масла. Еще ела творог с малиной, семенами Чиа и
грецким орехом.
Очень красивый закат был сегодня
На ужин была смесь 4 риса с курогрудкой и кетчупом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 110 | 264 | 19 | 16 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Горбуша соленая |
39
|
65.9 | 8.6 | 3.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
4
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
28
|
48.9 | 4.1 | 3.5 | 0.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 375 | 256 | 16 | 13 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
93.5 | 18.7 | 0.5 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
40
|
41.2 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 675 | 456 | 31 | 21 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 4 риса приготовленная |
140
|
251.9 | 6 | 1.3 | 51.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
50
|
15.2 | 0.6 | 0.1 | 2.9 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 592 | 414 | 22 | 7 | 61 |
| Итого за день | 2652 | 1396 | 89 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
07.11.2024 17:32
Всем добра, тепла и стройности.
У нас всё тает. Как весной. К завтрашнему дню снега не останется совсем.
Фото с Собачьей тропы. Еду сегодня не фотографировала, хотя по рациону все норм.
У нас всё тает. Как весной. К завтрашнему дню снега не останется совсем.
Фото с Собачьей тропы. Еду сегодня не фотографировала, хотя по рациону все норм.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшенично-ржаной домашний |
75
|
180.6 | 4.5 | 4.1 | 31.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Итого | 145 | 436 | 10 | 29 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
55
|
38.5 | 1.5 | 2.2 | 2.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 540 | 380 | 31 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий растворимый |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 308 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма с грецким орехом в сметане |
100
|
120.9 | 2.2 | 6.3 | 13.7 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
100
|
73.5 | 1.9 | 0.4 | 15.5 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 649 | 279 | 6 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Кетчуп |
20
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Куриная грудка (филе) |
108
|
122 | 25.5 | 2.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 683 | 352 | 38 | 9 | 27 |
| Итого за день | 2745 | 1520 | 89 | 66 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Валентина
06.11.2024 18:13
Всем добра, тепла и стройности!
Ну вот. Вчера меня перехвалили.
Ночью ко мне приходил Большой Жорик. «Вот посмотри, говорит, какое тут печеньице вкусненькое! А тут еще кексик и бриошь лежат. Для тебя лежат…». И было съедено вкусное печенье, кексик и бриошь. И уж какое тут КБЖУ… Печалька 😭
Ну вот. Вчера меня перехвалили.
Ночью ко мне приходил Большой Жорик. «Вот посмотри, говорит, какое тут печеньице вкусненькое! А тут еще кексик и бриошь лежат. Для тебя лежат…». И было съедено вкусное печенье, кексик и бриошь. И уж какое тут КБЖУ… Печалька 😭
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитченье |
10
|
593.8 | 10.8 | 27.6 | 75.5 |
| Бриошь с шоколадом |
1
|
144 | 2.6 | 4.8 | 22.4 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Итого | 293 | 1010 | 21 | 40 | 139 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
1
|
116 | 15 | 1.2 | 12 |
| Итого | 672 | 453 | 36 | 10 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (горбуша) |
200
|
74 | 6.2 | 1.8 | 8 |
| Свекольный салат |
100
|
136.4 | 2.9 | 9.2 | 10.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 672 | 385 | 18 | 24 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
300
|
210 | 8.1 | 12 | 14.1 |
| Котлеты по домашнему |
100
|
226.4 | 17.4 | 12.3 | 11.6 |
| Итого | 485 | 508 | 40 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2242 | 2403 | 119 | 99 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшние занятия в фитнессцентре, я надеюсь, позволили слегка
сгладить последствия моего общения с Жориком. К сожалению, бассейн
сегодня был закрыт. Поэтому только 40 минут гребного тренажера, 30
минут беговой дорожки, йога и ходьба по улице
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
плавание
Итог |
|
Время |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
Количество шагов |
6500 |
6500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 870 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 6500
5
26
Валентина
05.11.2024 18:17
Всем добра, тепла и стройности
Вот и закончились каникулы. Вторая четверть. И сегодня вечером уже надо в город. У внучки художка.
А с утра я позавтракала яичницей с мяском , выпила чашку кофе, съела на десерт немного хурмы с грецким орехом, йогуртом и каймаком, и пошла прогуляться на реку.
Вот и закончились каникулы. Вторая четверть. И сегодня вечером уже надо в город. У внучки художка.
А с утра я позавтракала яичницей с мяском , выпила чашку кофе, съела на десерт немного хурмы с грецким орехом, йогуртом и каймаком, и пошла прогуляться на реку.
От нас до реки по дороге 3 км. Как раз то , что надо - 10000 шагов.
Река сегодня удивила своим необычным зеленоватым цветом. Обычно она
имеет темно серый, почти черный цвет.
Сегодня на меня напала лень, я сегодня такая нехозяйственная.
Пришла с прогулки, и до обеда читала.
На обед съела свекольный салат, яйцо, морковку, груздя, кинзу, бутерброд с маслом и собственноручно посоленной горбушей. Выпила чашку цикория с курагой.
На обед съела свекольный салат, яйцо, морковку, груздя, кинзу, бутерброд с маслом и собственноручно посоленной горбушей. Выпила чашку цикория с курагой.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
70
|
140.7 | 4.8 | 0.9 | 27.9 |
| Варенье из черники |
40
|
90.7 | 0.2 | 0.1 | 22 |
| Салат свекла с грецким орехом |
150
|
134.6 | 5.3 | 7.1 | 11.1 |
| Итого | 260 | 366 | 10 | 8 | 61 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лось, запеченный |
43
|
62.8 | 13 | 0.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
62
|
108.3 | 9.1 | 7.8 | 0.5 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Хурма с грецким орехом в сметане |
60
|
73.2 | 1.7 | 3.8 | 8 |
| Каймак |
7
|
16.8 | 0.4 | 1.6 | 0.1 |
| Итого | 405 | 341 | 27 | 20 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла с грецким орехом |
50
|
44.9 | 1.8 | 2.4 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
12
|
37.3 | 0.9 | 1.2 | 5.7 |
| Груздь (Варка без слива) |
70
|
11 | 1.2 | 0.5 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Цикорий растворимый |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 382 | 21 | 19 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
180
|
132.2 | 3.5 | 0.7 | 27.9 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 383 | 28 | 15 | 33 |
| Итого за день | 2940 | 1522 | 90 | 63 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
22
Валентина
04.11.2024 18:58
Всем добра, тепла и стройности.
Утром срочно поехала в город. Младшая дочь то ли траванулась в столовой, то ли ротавирус подхватила. Температура ночью выше 40, понос. Позвонила только утром. Но таблетки приняла правильные, когда я приехала, ей уже полегчало.
Оказав доче посильную помощь, и оставив её в руках любящего супруга, пошла в Леруа. Смотреть там свои светильники. И что вы думаете? Они там есть. При этом почти в два раза дешевле, чем на вб. Сразу анекдот вспомнила про девушку, которая с радостью купила в бутике отличную блузочку за 50 евро, потом в магазине за углом увидела точно такую же за 1000 руб., расстроилась. А потом на рынке ей попалась эта кофточка за 500 руб. , и ей захотелось повеситься. Но я расстраиваться не стала. 😁. Купила себе этот светильник, и потопила на автобус.
Да, про еду то ничего не написала.
На завтрак были горячие бутерброды из бородинского хлеба и сыра + кофе с молоком
Утром срочно поехала в город. Младшая дочь то ли траванулась в столовой, то ли ротавирус подхватила. Температура ночью выше 40, понос. Позвонила только утром. Но таблетки приняла правильные, когда я приехала, ей уже полегчало.
Оказав доче посильную помощь, и оставив её в руках любящего супруга, пошла в Леруа. Смотреть там свои светильники. И что вы думаете? Они там есть. При этом почти в два раза дешевле, чем на вб. Сразу анекдот вспомнила про девушку, которая с радостью купила в бутике отличную блузочку за 50 евро, потом в магазине за углом увидела точно такую же за 1000 руб., расстроилась. А потом на рынке ей попалась эта кофточка за 500 руб. , и ей захотелось повеситься. Но я расстраиваться не стала. 😁. Купила себе этот светильник, и потопила на автобус.
Да, про еду то ничего не написала.
На завтрак были горячие бутерброды из бородинского хлеба и сыра + кофе с молоком
Обед был роскошен. Уха из горбуши, свекольный салат, грузди,
запеченная говядина, яйцо. На десерт арбуз. К чаю - курага и ржаные
отруби
Великолепен был и ужин: творог с малиной, йогуртом и грецким
орехом, хурма также с грецким орехом и греческим йогуртом, чай и
ржаные отруби с семечками подсолнуха
А вот фото, сделанные по дороге с автобуса. Зима на пороге.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с капустой |
160
|
232.6 | 9.4 | 8.6 | 29.6 |
| Итого | 160 | 232 | 9 | 8 | 29 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
34
|
121 | 8.5 | 9.3 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 345 | 284 | 14 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла с грецким орехом |
73
|
65.5 | 2.6 | 3.4 | 5.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
25
|
43.7 | 3.6 | 3.1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Уха (горбуша) |
240
|
88.8 | 7.4 | 2.2 | 9.6 |
| Груздь |
71
|
11.4 | 1.3 | 0.6 | 0.4 |
| Говядина, шейная часть, запеченная |
56
|
132.2 | 13.8 | 8.6 | 0 |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 918 | 429 | 31 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
85 | 18 | 0 | 3.3 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Йогурт греческий Волжское молоко |
60
|
42 | 1.6 | 2.4 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма с грецким орехом в сметане |
210
|
256.2 | 6.1 | 13.2 | 27.9 |
| Итого | 702 | 482 | 28 | 22 | 39 |
| Итого за день | 2845 | 1477 | 86 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
16
Валентина
03.11.2024 21:33
Всем добра, тепла и стройности
Утром встала, выпила свой эспрессо с калогеном, и пока все спят, пошла гулять. Снег таять не думает.
Утром встала, выпила свой эспрессо с калогеном, и пока все спят, пошла гулять. Снег таять не думает.
Когда вернулась домой, народ начал потихоньку просыпаться. Накрыла
завтрак. Сама ела творог с малиной, йогуртом, семенами что и
грецким орехом + горячий бутерброд с сыром и кофе.
Напекла пирогов, но не ела их. Один пирог с капустой, другой с творогом, сверху черника
Напекла пирогов, но не ела их. Один пирог с капустой, другой с творогом, сверху черника
После обеда проводили гостей. На обед съела немного оливье, жареное
яйцо, котлетку, по кусочку копченого мяска и сыра.
Заказывала на вб подвесные светильники на кухню. Муж сегодня
забрал. Один светильник пришел сплющенный, пришлось подержать в
теплой воде для придания правильной формы. А второй пришел вообще
некомплект. Один абажур. Ни шнура, ни плафона, ни крепежа. Написала
заявление на возврат, отказали. Обидно.
Утешилась вкусным ужином. Греча, посыпанная неактивными дрожжами и молотыми семечками подсолнуха, котлетки, сладкий зеленый перчик и морковка.
К чаю - смесь ржаных отрубей и семечек подсолнуха. Нравится это сочетание.
Утешилась вкусным ужином. Греча, посыпанная неактивными дрожжами и молотыми семечками подсолнуха, котлетки, сладкий зеленый перчик и морковка.
К чаю - смесь ржаных отрубей и семечек подсолнуха. Нравится это сочетание.
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт греческий Волжское молоко |
30
|
21 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
12
|
42.7 | 3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 395 | 335 | 24 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Котлеты |
57
|
35.9 | 6.1 | 0.7 | 0.9 |
| Оливье |
100
|
127.3 | 4.4 | 7.4 | 10.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Лось |
23
|
25.5 | 5.3 | 0.3 | 0 |
| Арбуз |
108
|
29.2 | 0.8 | 0.1 | 6.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 674 | 439 | 31 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 310 | 56 | 0 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
80
|
50.4 | 8.6 | 1 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 730 | 380 | 18 | 10 | 53 |
| Итого за день | 2529 | 1257 | 77 | 54 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
42
Валентина
03.11.2024 15:16
Всем добра, тепла и стройности.
Плановый рацион сегодня соблюдала до ужина. А к ужину приехали друзья из соседней области, привезли много всяких вкусностей, причем полезных. Не думаю, что вылезла за рамки бжу, но ела в ужин совсем не то, что запланировала, ничего не взвешивала, и в дневник не заносила.
Замечательно поужинали вчера. После ужина , в полной темноте, пошли «пугать волков». Отлично прогулялись. У нас весьма прохладно, минус, насыпало снега. Вернулись, мужчины устроили батл: гитара против гармони. Было весело.
Плановый рацион сегодня соблюдала до ужина. А к ужину приехали друзья из соседней области, привезли много всяких вкусностей, причем полезных. Не думаю, что вылезла за рамки бжу, но ела в ужин совсем не то, что запланировала, ничего не взвешивала, и в дневник не заносила.
Замечательно поужинали вчера. После ужина , в полной темноте, пошли «пугать волков». Отлично прогулялись. У нас весьма прохладно, минус, насыпало снега. Вернулись, мужчины устроили батл: гитара против гармони. Было весело.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
80
|
160.8 | 6.2 | 1.1 | 30.2 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Кетчуп |
20
|
11.7 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 185 | 523 | 11 | 26 | 57 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
80
|
105.2 | 4.6 | 3.4 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
25
|
18.3 | 0.2 | 0.1 | 4.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
30
|
31.8 | 2.2 | 0.9 | 3.7 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 449 | 390 | 25 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
150
|
51.8 | 3.9 | 1.2 | 6.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
15
|
53.4 | 3.7 | 4.1 | 0.3 |
| Итого | 593 | 227 | 17 | 12 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ужин |
100
|
600 | 31 | 11 | 19 |
| Итого | 100 | 600 | 31 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2447 | 1796 | 88 | 68 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Валентина
01.11.2024 15:42
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня изменила настройки на похудательные. Так как: во- первых, за лето-осень набрала почти 2 кг. Вот все люди как люди, у всех активность летом возрастает, а у Вали все наоборот. Времени свободного меньше зимой у меня, поэтому гулять-плавать получалось меньше. Во-вторых: решила скинуть не только набранные 2 кг, но и к ним еще 3. Попробую, посмотрим, что получится.
Ранним утром , в 6 часов, записала внучку к стоматологу через Госуслуги - ортодонт рассмотрела на одном из зубов начинающийся кариес, надо его залечить перед установкой брекет -системы.
Завтракала сегодня творогом с каплей йогурта, семенами чиа, кунжутом и грецким орехом. К ним - кофе и наивкуснейший гречкоблин, смазанный сметаной и крыжовником с добавлением чутка сахара. Вообще, мне теперь нравится заготавливать ягоды на зиму так: разминаешь ягоды блендером, добавляешь немного сахара, раскладываешь в одноразовые стаканы и - в морозилку. Сахар не позволяет ягодам превращаться в ледышку, они становятся густыми, но не мерзлыми, клетки ягод таким образом льдом не рвутся, и ягоды получаются наисвежейшие со всей пользой.
Сегодня изменила настройки на похудательные. Так как: во- первых, за лето-осень набрала почти 2 кг. Вот все люди как люди, у всех активность летом возрастает, а у Вали все наоборот. Времени свободного меньше зимой у меня, поэтому гулять-плавать получалось меньше. Во-вторых: решила скинуть не только набранные 2 кг, но и к ним еще 3. Попробую, посмотрим, что получится.
Ранним утром , в 6 часов, записала внучку к стоматологу через Госуслуги - ортодонт рассмотрела на одном из зубов начинающийся кариес, надо его залечить перед установкой брекет -системы.
Завтракала сегодня творогом с каплей йогурта, семенами чиа, кунжутом и грецким орехом. К ним - кофе и наивкуснейший гречкоблин, смазанный сметаной и крыжовником с добавлением чутка сахара. Вообще, мне теперь нравится заготавливать ягоды на зиму так: разминаешь ягоды блендером, добавляешь немного сахара, раскладываешь в одноразовые стаканы и - в морозилку. Сахар не позволяет ягодам превращаться в ледышку, они становятся густыми, но не мерзлыми, клетки ягод таким образом льдом не рвутся, и ягоды получаются наисвежейшие со всей пользой.
Выгуляла псынка (пса). По Собачьей тропе. У нас сегодня идет легкий
снег, лужи подернулись ледком.
Елочки совсем уже новогодние
И боярышник на макушке мерзнет под снегом
После прогулки и до обеда ремонтировала печи - приготовила замазку
из глины и песка в пропорции 1:2 и заделывала трещинки. Высохнет,
надо будет кухонную печку побелить.
На обед у меня сегодня лапша с посыпкой в виде ламинарии, яйцо с краснокочанной капустой с присыпкой неактивными дрожжами, куча зелени и чай со ржаными отрубями.
На обед у меня сегодня лапша с посыпкой в виде ламинарии, яйцо с краснокочанной капустой с присыпкой неактивными дрожжами, куча зелени и чай со ржаными отрубями.
На ужин предполагается курогрудь с гречей и кетчупом, морковка, чай
со ржаными отрубями
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
108
|
217.1 | 8.3 | 1.5 | 40.7 |
| Мармелад желейный |
21
|
67.4 | 0 | 0 | 16.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 159 | 393 | 15 | 10 | 57 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречкоблин |
80
|
105.2 | 4.6 | 3.4 | 14.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
59.5 | 12.6 | 0 | 2.3 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
20
|
14.6 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сметана 40% жирности |
15
|
57.2 | 0.4 | 6 | 0.4 |
| Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый |
5
|
5.3 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 420 | 434 | 23 | 25 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша |
200
|
69 | 5.2 | 1.6 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 628 | 191 | 14 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из черники |
5
|
11.3 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 305 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Кетчуп |
15
|
8.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
7
|
8 | 0.9 | 0.2 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 535 | 278 | 24 | 9 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
150
|
105.2 | 4.4 | 6.6 | 7.1 |
| Итого | 150 | 105 | 4 | 6 | 7 |
| Итого за день | 2717 | 1471 | 84 | 61 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Валентина
31.10.2024 17:20
Всем добра, тепла и стройности
Внучка прямо с утра уехала к подружкам в город, муж на работу, а мы с псынком (пёс) позавтракали и пошли гулять. Завтракала я полюбившимся творогом вперемежку с греческим йогуртом, подслащенной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Предварял эту красоту горячий бутерброд с сыром. Кофе , как я люблю, черный, с пенкой.
Внучка прямо с утра уехала к подружкам в город, муж на работу, а мы с псынком (пёс) позавтракали и пошли гулять. Завтракала я полюбившимся творогом вперемежку с греческим йогуртом, подслащенной малиной, семенами чиа и грецким орехом. Предварял эту красоту горячий бутерброд с сыром. Кофе , как я люблю, черный, с пенкой.
Только мы отошли от дома, пошел дождь со снегом. Но
останавливаться, конечно, не стали. Решили помокнуть и померзнуть.
Тем слаще будет вернуться в теплый дом.
Листья на деревьях все облетели, только голые ветки полощутся на ветру
Листья на деревьях все облетели, только голые ветки полощутся на ветру
По возвращении с удовольствием выпила чашку чая со ржаными отрубями
и сливовым вареньем
Потом всякие разные домашние дела.
Обедала щами, бросив в них щепоть морской капусты. Так сказать, капуста к капусте. Потом съела яйцо, посыпанное неактивными дрожжами, и зелень. Десерт был богатым 😁: яблоко, шоколад и чашка эспрессо.
Обедала щами, бросив в них щепоть морской капусты. Так сказать, капуста к капусте. Потом съела яйцо, посыпанное неактивными дрожжами, и зелень. Десерт был богатым 😁: яблоко, шоколад и чашка эспрессо.
Срезала последнюю розочку
На ужин будет греча с кетчупом и куриной грудкой, салат
капуста+морковь, чай с отрубями.
Перед сном съем варенец собственного приготовления, бренда «отВали».
Перед сном съем варенец собственного приготовления, бренда «отВали».
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока |
1
|
36.2 | 2.3 | 0 | 6.7 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 120 | 45 | 2 | 0 | 8 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 75 | 235 | 3 | 5 | 43 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
85
|
72.3 | 15.3 | 0 | 2.8 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
30
|
24.6 | 2.5 | 1.2 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
32
|
99.5 | 2.3 | 3.3 | 15.1 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 409 | 415 | 27 | 20 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из сливы |
7
|
16 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 307 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
150
|
84 | 7.1 | 2.4 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 463 | 314 | 17 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из черники |
7
|
15.9 | 0 | 0 | 3.9 |
| Итого | 307 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77.5 | 16.8 | 1 | 0.3 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 655 | 342 | 27 | 12 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец |
100
|
70.1 | 2.9 | 4.4 | 4.7 |
| Итого | 100 | 70 | 2 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3036 | 1468 | 81 | 55 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
38
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Интересные блоги
