Блог Александр

Александр

Блог Кулинарная книга База продуктов

Александр

22.01.2024 08:50

Всем привет, набрал вес решил вернуться на путь ис...

Всем привет, набрал вес решил вернуться на путь истеный )))

Александр

12.12.2023 11:52

Дневник питания за 12.12.2023

Всем привет пару лет назад скидывал вес прикольно повспоминать))) кто из Сургута?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	120	70.8	12.2	0.5	4.3
фруктово-ореховая смесь	100	442	6.3	17.1	65.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	790	1013	66	34	102

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь	200	170	7	2	32
Курица	250	475	67.5	22.5	0
горох вареный	100	67	4.6	0.3	12
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	700	776	80	25	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Китайская капуста	100	16	1.5	0.2	2
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Итого	750	304	52	4	15
Итого за день	2240	2094	199	63	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

20.05.2022 16:59

Дневник питания за 20.05.2022

Расход калорий на тренировке не такая большая, как вам кажется. Энергетический батончик, который вы можете легко съесть по дороге домой из спортзала, уже практически сведет на нет созданный вами дефицит энергии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	320	585	27	37	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки с сыром и чесноком	134	439.8	8.8	28.9	34.6
Итого	134	439	8	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	0	0	0	0	0
Мексиканская смесь	100	85	3.5	1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
курица тушеная	310	526.5	55.7	29.7	1.9
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
Итого	660	863	69	33	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	100	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
курица тушеная	250	424.6	44.9	24	1.5
Итого	450	449	46	24	7
Итого за день	1764	2342	152	123	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

19.05.2022 12:49

Дневник питания за 19.05.2022

📅 19.05.2022

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	92	88.3	1.4	0.5	19.3
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	4	317.4	25.7	23.2	1.4
Итого	362	656	33	42	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	0	0	0	0	0
Мексиканская смесь	100	85	3.5	1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
курица тушеная	350	594.5	62.9	33.5	2.1
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
Итого	700	931	76	37	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
курица тушеная	250	424.6	44.9	24	1.5
Итого	450	449	46	24	7
Итого за день	1732	2066	157	106	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

📅 19.05.2022
• #BlackFox_WOD_30ЛетПобеды

👇🏻Rx- для продвинутых атлетов
EMOM 32’
5/4 круга бег
24 выпада с гантелями 20/10 кг
25 отжиманий
20 V-складок

👇🏻Scaled- для подготовленных атлетов
EMOM 32’
4/3 круга бег
18 выпадов с гантелями 15/8 кг
20 отжиманий
20 V-складок

Александр

18.05.2022 06:49

Дневник питания за 18.05.2022

Взвешивание и фиксация съеденного в счетчике калорий - это самый точный инструмент управления процессом. Навык приходит со временем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	370	465	23	19	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	0	0	0	0	0
Мексиканская смесь	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	206	207.9	8.6	2.3	38.2
курица тушеная	350	594.5	62.9	33.5	2.1
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
Итого	556	802	71	35	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
курица тушеная	100	169.9	18	9.6	0.6
Итого	660	490	22	36	19
Итого за день	1806	1785	118	93	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

17.05.2022 12:27

Дневник питания за 17.05.2022

Любой результат - результат! Воспринимайте это как маленькую победу, а не как провал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	360	623	27	37	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	0	0	0	0	0
Мексиканская смесь	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
курица тушеная	300	509.6	53.9	28.7	1.8
Чечевица вареная	180	208.8	16.2	0.7	36.2
Итого	480	718	70	29	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Пиво	2500	925	12.5	0	82.5
рыба соленая	250	350	47.5	17.5	0
Итого	2750	1275	60	17	82
Итого за день	3810	2644	158	86	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

16.05.2022 06:08

Дневник питания за 16.05.2022

Команда из 2х человек:
За минимальное время

10 подтягиваний
3 раунда DT штанга 40 кг
отдых 1 мин

15 подтягиваний
3 раунда DT штанга 50 кг
отдых 1 мин

20 подтягиваний
3 раунда DT штанга 55 кг
отдых 1 мин

25 подтягиваний
3 раунда DT штанга 60 кг
отдых 1 мин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Итого	230	460	10	26	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная свинина	250	684.3	42.2	57.2	0
Мексиканская смесь	100	85	3.5	1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	500	920	52	59	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	110	13	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин изолят	25	91.3	22.5	0.2	0
Итого	25	91	22	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	100	175	1.8	16.3	5.2
Итого	500	225	4	16	16
Итого за день	1475	1725	90	104	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

13.05.2022 08:46

Дневник питания за 13.05.2022

Команда из 2х человек
AMRAP 20 (Тип тренировки, во время которой нужно выполнить как можно больше раундов за определенное время)
50 Перепрыгиваний тумбы 50 см
50 Жимовых швунгов 40 кг
50 Синхронных воздушных приседаний
50 Боковых бурпи через штангу
отдых 3 мин
За 7 мин определить максимум в жимовом швунге (штангу брать с пола)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Золотые луга"	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
фруктово-ореховая смесь	0	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]	0	0	0	0	0
каша рисовая молочная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Каша геркулес на молоке 3,2%	0	0	0	0	0
Каша Быстров пакетик 40 гр	40	54.4	1.6	0.9	10
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	220	489	25	36	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	120	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
шницель свиной "дальние дали"	0	0	0	0	0
Чечевица вареная	200	232	18	0.8	40.3
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная	0	0	0	0	0
Поджарка из свинины Дальние Дали	0	0	0	0	0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]	0	0	0	0	0
Виски Баллантайс	0	0	0	0	0
Пиво	0	0	0	0	0
рыба соленая	0	0	0	0	0
Конфеты Chocodan's	0	0	0	0	0
Be-kind батончик	0	0	0	0	0
Капуста тушеная	0	0	0	0	0
Картофель отварной	0	0	0	0	0
Поджарка свиная	0	0	0	0	0
Салат из свежей капусты	0	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	0	0	0	0	0
Икра овощная закусочная	0	0	0	0	0
Борщ "Сибирский" с говядиной	0	0	0	0	0
Плов со свининой	0	0	0	0	0
курица тушеная	300	509.6	53.9	28.7	1.8
Итого	500	741	71	29	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Мороженое Сникерс	0	0	0	0	0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт	0	0	0	0	0
Итого	120	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Фарш из индейки	0	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	0	0	0	0	0
курица тушеная	300	509.6	53.9	28.7	1.8
Итого	750	566	56	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1710	1825	155	96	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

12.05.2022 14:19

Дневник питания за 12.05.2022

У каждого свой комфортный темп похудения / набора. Не гонись за другими, довольствуйтесь своим результатом - он ваш!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Золотые луга"	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
фруктово-ореховая смесь	0	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]	0	0	0	0	0
каша рисовая молочная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Каша геркулес на молоке 3,2%	100	71.4	3.1	2.9	8
Итого	200	230	15	14	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	120	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
шницель свиной "дальние дали"	0	0	0	0	0
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная	0	0	0	0	0
Поджарка из свинины Дальние Дали	0	0	0	0	0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]	0	0	0	0	0
Виски Баллантайс	0	0	0	0	0
Пиво	0	0	0	0	0
рыба соленая	0	0	0	0	0
Конфеты Chocodan's	0	0	0	0	0
Be-kind батончик	0	0	0	0	0
Капуста тушеная	0	0	0	0	0
Картофель отварной	0	0	0	0	0
Поджарка свиная	0	0	0	0	0
Салат из свежей капусты	0	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	0	0	0	0	0
Икра овощная закусочная	100	85.7	2	4.8	9.1
Борщ "Сибирский" с говядиной	1	91.5	6.2	5.4	7.7
Плов со свининой	275	570.6	15.4	35.2	47.6
Итого	625	747	23	45	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Мороженое Сникерс	0	0	0	0	0
Печенье Юбилейное с шоколад ной глазурью 16 гр в шт	20	96.8	1.4	4.6	12.5
Итого	140	110	1	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Фарш из индейки	0	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	0	0	0	0	0
курица тушеная	300	509.6	53.9	28.7	1.8
Итого	750	566	56	28	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1835	1669	98	95	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр

11.05.2022 11:37

Дневник питания за 11.05.2022

Заметка к дневнику
Становая тяга сумо 3х5х65%
EMOM 18 (EMOM - это интервальная тренировка, которая включает в себя несколько упражнений с фиксированным числом повторений на каждую минуту.)
14clk гребля
8 бросков мяча в цель 9 кг + 6 бурпи
8 попеременных рывков гантели 20 кг + 8 запрыгиваний на тумбу 60 см

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий йогурт	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Золотые луга"	0	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	0	0	0	0	0
Груша	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
фруктово-ореховая смесь	0	0	0	0	0
Творог Обезжиренный [Тобольский Гормолзавод]	0	0	0	0	0
каша рисовая молочная	150	145.5	4.5	4.5	24
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	250	304	17	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
пирог из слоёного теста с картошкой и мясом	0	0	0	0	0
Итого	120	14	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская Смесь [Мираторг]	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Сердечки Куриные [Троекурово]	0	0	0	0	0
Печень куриная	0	0	0	0	0
Говядина сырая	0	0	0	0	0
Хек тушка	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс]	0	0	0	0	0
Стейк Зубатка Синяя	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Смесь овощная Карибская (Мираторг)	0	0	0	0	0
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
шницель свиной "дальние дали"	0	0	0	0	0
Чечевица вареная	0	0	0	0	0
ТАЖИН бондюэль	0	0	0	0	0
Смесь "Овощи по-деревенски" замороженная	0	0	0	0	0
Поджарка из свинины Дальние Дали	0	0	0	0	0
Вок Овощи по-Азиатски [Bonduelle]	0	0	0	0	0
Виски Баллантайс	0	0	0	0	0
Пиво	0	0	0	0	0
рыба соленая	0	0	0	0	0
Конфеты Chocodan's	0	0	0	0	0
Be-kind батончик	0	0	0	0	0
Капуста тушеная	150	82.2	2.6	4.1	8.9
Картофель отварной	150	125.6	3.3	0.9	24.7
Поджарка свиная	200	386	17	33	6
Салат из свежей капусты	200	100.4	3	3.4	14.4
Суп с фрикадельками	250	133	6.8	8.3	7.7
Итого	950	827	32	49	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
безлактозное молоко	0	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	0	0	0	0	0
Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% Bonvida	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	110	2.2	0.1	0	0.4
Сливки 10% [Альпенгурт]	10	11.8	0.3	1	0.5
Капучино растворимый MacCoffee	0	0	0	0	0
Мороженое Сникерс	0	0	0	0	0
Итого	120	14	0	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ]	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Индейка филе бедро (ИндиЛайт)	250	375	40	22.5	0
Клубника [Мираторг]	0	0	0	0	0
Печень трески	0	0	0	0	0
Азу из Индейки [Индилайт]	0	0	0	0	0
хлеб серый	0	0	0	0	0
Гуляш из Индейки (ИндиЛайт)	0	0	0	0	0
Печень трески по-скандинавски, Морской котик	0	0	0	0	0
Хлебцы Бородинские Щедрые	0	0	0	0	0
Фарш из индейки	0	0	0	0	0
Итого	700	432	42	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% [Альпенгурт]	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2140	1591	93	90	101