Александр
25.04.2022 06:55
Спал 14 часов есть некогда было)))
Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов, но и не более 9 часов. Переизбыток сна вреден. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию депрессии, неврозам. Соблюдайте интервал между сном и физической активностью.
Продолжительность сна должна составлять не менее 6 часов, но и не более 9 часов. Переизбыток сна вреден. Оптимально спать 7,5-8,5 часов. Если не досыпать, организм будет накапливать усталость, что может привести к развитию депрессии, неврозам. Соблюдайте интервал между сном и физической активностью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Nesquik на 30% меньше сахара |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 40 | 22.5 | 0 |
| Итого | 250 | 375 | 40 | 22 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пепси Вайлд Черри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с курицей 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица жареная, по 2-16 |
200
|
544 | 46.6 | 39.6 | 0.2 |
| Мойва весенняя |
100
|
116 | 13.1 | 7.1 | 0 |
| Корейская |
150
|
150 | 1.5 | 12 | 9.8 |
| Итого | 450 | 810 | 61 | 58 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чипсы из Печи Сметана и Ароматные Травы [Lay's] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Сникерс |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
100
|
491 | 7.5 | 23.9 | 59.2 |
| Итого | 250 | 799 | 36 | 44 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 950 | 1984 | 137 | 126 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр
23.04.2022 11:21
Жир откладывается под кожу и на внутренние органы в виде
триглицеридов в жировой клетке. Сама оболочка кстати состоит из
белка. В таком виде жировые клетки сохраняются до тех пор, пока не
настанут "тяжелые времена" и они потребуется организму. А
понадобятся они организму могут только в том случае, если будет
жесткая нехватка энергии, когда уровень гликогена исчерпан, и когда
жирные кислоты требуются, как строительный материал для мембран
клеток.
"Сигнал", о том, что организму требуется энергия, подается гормонами. И это не один какой-то гормон. Это могут быть разные гормоны, обладающие свойством расщеплять жиры. В частности, когда организм чувствует нехватку энергии, гликоген исчерпан и падает уровень сахара в крови, начинает выделяться гормон - глюкоген, который достает глюкозу из печени. Но помимо того, что он достает глюкозу из печени, он еще обладает свойством расщеплять жиры. Поэтому когда глюкозу из печени взять не получается, он начинает расщеплять жиры. И, забегая вперед, как вы понимаете, происходит исключительно дефициту калорий в рационе питания и больше никак!
"Сигнал", о том, что организму требуется энергия, подается гормонами. И это не один какой-то гормон. Это могут быть разные гормоны, обладающие свойством расщеплять жиры. В частности, когда организм чувствует нехватку энергии, гликоген исчерпан и падает уровень сахара в крови, начинает выделяться гормон - глюкоген, который достает глюкозу из печени. Но помимо того, что он достает глюкозу из печени, он еще обладает свойством расщеплять жиры. Поэтому когда глюкозу из печени взять не получается, он начинает расщеплять жиры. И, забегая вперед, как вы понимаете, происходит исключительно дефициту калорий в рационе питания и больше никак!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
240
|
182.4 | 18 | 9.6 | 6 |
| Банан |
199
|
191 | 3 | 1 | 41.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты |
53
|
150.5 | 1.2 | 0.1 | 31.3 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
20
|
84 | 1.8 | 8.6 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Какао Nesquik на 30% меньше сахара |
20
|
74.4 | 1.1 | 0.8 | 15.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
100
|
174 | 6.6 | 1.2 | 33.4 |
| Итого | 1182 | 1356 | 77 | 37 | 167 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
200
|
404 | 5.2 | 0.8 | 16.8 |
| Пепси Вайлд Черри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с курицей 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
400
|
456 | 72 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 860 | 77 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
80
|
103.2 | 0.4 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 40 | 22.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 528 | 43 | 33 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 100 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2812 | 2785 | 199 | 84 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Александр
22.04.2022 06:17
Тренировка 2
Команда из 2х человек
2 раунда:
100 перешагиваний тумбы с гантелями 15 кг
75 бурпи с касанием перекладины
50 трастеров с гантелями 15 кг
25 синхронных рывков гантели 15 кг
Команда из 2х человек
2 раунда:
100 перешагиваний тумбы с гантелями 15 кг
75 бурпи с касанием перекладины
50 трастеров с гантелями 15 кг
25 синхронных рывков гантели 15 кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
140
|
106.4 | 10.5 | 5.6 | 3.5 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
77
|
123.2 | 1.5 | 11.3 | 1.4 |
| Сухофрукты |
29
|
82.4 | 0.6 | 0 | 17.1 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
200
|
170 | 36 | 0 | 6.6 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 919 | 937 | 60 | 33 | 88 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
10
|
11.8 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 13 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
200
|
404 | 5.2 | 0.8 | 16.8 |
| Пепси Вайлд Черри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с курицей 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк Зубатка Синяя |
400
|
456 | 72 | 10 | 0 |
| Итого | 600 | 860 | 77 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
80
|
103.2 | 0.4 | 10.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 40 | 22.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 528 | 43 | 33 | 11 |
| Итого за день | 2349 | 2338 | 181 | 78 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
21.04.2022 06:19
Рекорд на сегодня 88,4 кг ) который раз убеждаюсь что всё дело в
голове - вчера на тренировке в задании были выходы силы на турнике
я их заменил на подтягивания так как думал что не смогу, но всё же
решил попробовать и блин получилось правда на одну руку ) чуть
потренить и будет норм. Всем добра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
122
|
117.1 | 1.8 | 0.6 | 25.6 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
48
|
188.6 | 6.6 | 17.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
319
|
44.7 | 1.9 | 0 | 12.1 |
| Хлебцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
25
|
92.5 | 3 | 0.6 | 18.8 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
60
|
162 | 3.6 | 15 | 3.3 |
| Итого | 724 | 866 | 38 | 52 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
200
|
100 | 5 | 1 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
350
|
481.6 | 71.4 | 20.7 | 2.6 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пепси Вайлд Черри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с курицей 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
202
|
86.9 | 1.8 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1002 | 920 | 88 | 24 | 87 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
100
|
129 | 0.5 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 50 | 22.5 | 0 |
| Итого | 750 | 554 | 53 | 35 | 11 |
| Итого за день | 2716 | 2346 | 180 | 113 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Александр
20.04.2022 10:09
Всем привет! я тут новенький)
Сегодня будет жарко ) За минимальное время:1 )1000 метров гребля 2) затем сразу 6 раундов: 10 подтягиваний, 10 взятий в стойку 40 кг, 5 бурпи через штангу 10 пистолетов (скорее всего прийдётся заменить на воздушные приседания 20 раз)
Сегодня будет жарко ) За минимальное время:1 )1000 метров гребля 2) затем сразу 6 раундов: 10 подтягиваний, 10 взятий в стойку 40 кг, 5 бурпи через штангу 10 пистолетов (скорее всего прийдётся заменить на воздушные приседания 20 раз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий йогурт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
78
|
74.9 | 1.2 | 0.4 | 16.4 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухофрукты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный "Золотые луга" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
48
|
188.6 | 6.6 | 17.8 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
3
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
221
|
30.9 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Хлебцы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Щедрые |
26
|
96.2 | 3.1 | 0.7 | 19.5 |
| Печень трески по-скандинавски, Морской котик |
70
|
189 | 4.2 | 17.5 | 3.9 |
| Итого | 593 | 841 | 38 | 55 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
180
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пирог из слоёного теста с картошкой и мясом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] |
200
|
100 | 5 | 1 | 22 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Сердечки Куриные [Троекурово] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
350
|
481.6 | 71.4 | 20.7 | 2.6 |
| Говядина сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек тушка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ТАЖИН бондюэль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пепси Вайлд Черри |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бурый Рис Вареный [Агро-Альянс] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шаурма с курицей 1 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Итого | 980 | 1006 | 89 | 25 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| безлактозное молоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% Bonvida |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
90
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сливки 10% [Альпенгурт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки Чёрные без Косточки Сорта Охибланка [Мясновъ] |
40
|
51.6 | 0.2 | 5.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка филе бедро (ИндиЛайт) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника [Мираторг] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино растворимый MacCoffee |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Азу из Индейки [Индилайт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб серый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гуляш из Индейки (ИндиЛайт) |
250
|
375 | 50 | 22.5 | 0 |
| Итого | 690 | 476 | 52 | 27 | 11 |
| Итого за день | 2533 | 2330 | 181 | 108 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
