Инна
14.06.2025 19:06
Ура! Первая пятёрка. 4 недели и вот сегодня не захотелось
останавливаться на 3 км. Либо прогресс, либо асикс лучше, чем
361°.
А вот по питанию всё спонтанно, по наитию. Но вобще, я была бы не против куска шоколадного торта или тирамису.
А вот по питанию всё спонтанно, по наитию. Но вобще, я была бы не против куска шоколадного торта или тирамису.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 210 | 111 | 5 | 3 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Крем-Брюле [Коровка из Кореновки]. |
50
|
108 | 1.7 | 7 | 9.5 |
| Итого | 50 | 108 | 1 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 30 | 6.9 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чупа чупс |
4
|
15.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 577 | 331 | 32 | 13 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Чёрный герцог" |
55
|
197.5 | 12 | 16.6 | 0 |
| Елизавета Вафельный хлеб Льняной |
2
|
25.2 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 171 | 362 | 15 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле 2 |
106
|
176.7 | 16.4 | 6.8 | 11.9 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 323 | 206 | 16 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр "Чёрный герцог" |
22
|
79 | 4.8 | 6.6 | 0 |
| Елизавета Вафельный хлеб Льняной |
1
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1845 | 150 | 6 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3176 | 1269 | 77 | 60 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Инна
13.06.2025 19:54
Вес всё также играет. Один шаг вперёд, два назад.
День на даче. Утренний кофе вполне насыщает, но чтобы не словить тошноту в пути, позавтракала. Утром также пробежка, вечером гимнастика.
Четвёртая неделя близится к завершению.
Вес уходит медленно. За прошлую неделю сошло лишь 200-400 гр.
Со спорт залом результат был бы лучше,несмотря на то, что 70% успеха это питание.
День на даче. Утренний кофе вполне насыщает, но чтобы не словить тошноту в пути, позавтракала. Утром также пробежка, вечером гимнастика.
Четвёртая неделя близится к завершению.
Вес уходит медленно. За прошлую неделю сошло лишь 200-400 гр.
Со спорт залом результат был бы лучше,несмотря на то, что 70% успеха это питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Манго |
120
|
72 | 1 | 0.5 | 16.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Нектарин |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 444 | 224 | 6 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без заправки |
160
|
154.7 | 17.3 | 5.8 | 7.7 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Квас хлебный |
160
|
43.2 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 438 | 276 | 18 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
110
|
215.6 | 26.5 | 12.2 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
90
|
88.2 | 3.2 | 0.4 | 18 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1209 | 324 | 30 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин MAXLER |
1
|
118 | 24 | 1.9 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 330 | 280 | 32 | 9 | 16 |
| Итого за день | 2501 | 1142 | 88 | 36 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Инна
12.06.2025 19:44
Что есть на даче? После бассейна поехала с детьми на дачу. Весь
день провела в экономном режиме и вот что из этого получилось.
Впервые за много лет полола грядки и мне это даже понравилось.
Правда на дорожках земля была каменной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная |
260
|
236.1 | 8.3 | 3.9 | 41.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 467 | 277 | 8 | 7 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5% |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 270 | 192 | 20 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минеральная вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
100
|
232 | 23.3 | 14.7 | 0 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
100
|
21.6 | 1.1 | 0.3 | 3.4 |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 1300 | 294 | 24 | 15 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты с капустой духовке |
80
|
120 | 12.8 | 6.7 | 1.8 |
| Гречка с маслом и солью |
60
|
76.1 | 2.4 | 2.6 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сырники |
60
|
128.3 | 11.3 | 5 | 9.2 |
| Итого | 404 | 342 | 26 | 14 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5% |
200
|
160 | 20 | 3 | 12.2 |
| Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2641 | 1267 | 99 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Инна
11.06.2025 05:43
Вес колеблется. Уже не так хорошо уходит как в начале. За прошлую
неделю я ничего не потеряла. Сантиметр тоже не показал значимых
результатов. В груди убавилось немного лишь. Надеюсь, эта неделя
порадует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье юбилейное традиционное |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Тефтели в сливках |
90
|
146 | 13.3 | 8.5 | 3.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 502 | 34 | 28 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Творожный сыр |
35
|
78.1 | 3.9 | 6.7 | 0.6 |
| Елизавета Вафельный хлеб Льняной |
2
|
25.2 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Йогурт греческий Neo |
110
|
74.8 | 8.8 | 2.2 | 5.1 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
15
|
32.9 | 1.5 | 2.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 485 | 19 | 26 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин MAXLER |
1
|
118 | 24 | 1.9 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 280 | 253 | 31 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья |
160
|
347.7 | 20.3 | 19.5 | 21.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
6
|
18.1 | 0.2 | 0 | 4.6 |
| Итого | 166 | 365 | 20 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
100
|
39 | 1.1 | 0.3 | 7.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 154 | 78 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 2359 | 1685 | 107 | 83 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Инна
09.06.2025 18:37
Сегодня началась четвёртая неделя. Иду медленным шажками. Порой
кажется, что так далеко идти.. Устала сегодня, если в сторону
зоопарка я ещё бодро шла, то обратно волочила ноги за собой. Опять
потянуло на сладенькое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Творожный сыр |
38
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.6 |
| Елизавета хлебцы |
8
|
29.1 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чоко пай |
20
|
86 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 661 | 518 | 13 | 26 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из индейки |
150
|
213.9 | 18.8 | 5.4 | 22.4 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
120
|
25.9 | 1.3 | 0.4 | 4.1 |
| Сметана 25% жирности |
11
|
27.5 | 0.3 | 2.8 | 0.4 |
| Печенье юбилейное традиционное |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Итого | 293 | 322 | 21 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Капучино |
250
|
105.8 | 5.3 | 4.5 | 10.5 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 455 | 215 | 7 | 4 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пралине |
35
|
146.7 | 2.5 | 10.5 | 4.6 |
| Сушки простые |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 55 | 214 | 4 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из индейки |
160
|
228.2 | 20 | 5.8 | 23.8 |
| Салат помидоры/огурцы, без заправки |
90
|
19.4 | 1 | 0.3 | 3.1 |
| Сметана 25% жирности |
11
|
27.5 | 0.3 | 2.8 | 0.4 |
| Печенье юбилейное традиционное |
12
|
55.6 | 0.9 | 2.2 | 8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1273 | 330 | 22 | 10 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 6 | 11 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2743 | 1612 | 69 | 64 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Инна
08.06.2025 18:58
Сегодня весь день вне дома. Сначала прогулка с детьми, потом у сына
проводились в секции эстафеты, затем дача, бабушка, брат. Вобщем, в
полной мере сегодня кусочничила.
День получился насыщенным, полным радостных встреч, но всё равно немножко грустно...
День получился насыщенным, полным радостных встреч, но всё равно немножко грустно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с Мясом и Капустой |
85
|
171.7 | 6 | 7.2 | 20.7 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 699 | 405 | 12 | 11 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Не молоко кокос |
100
|
35 | 0.4 | 1.5 | 5 |
| Слойка с ветчиной и сыром |
20
|
62 | 3 | 3.6 | 4.4 |
| Итого | 250 | 221 | 5 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чоко пай |
20
|
86 | 0.7 | 3.2 | 14.2 |
| Слойка с Фруктовой Начинкой |
20
|
54 | 0.7 | 2.6 | 6.8 |
| Итого | 40 | 140 | 1 | 5 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 204 | 20 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле |
100
|
215 | 26.9 | 12 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Греческий салат |
100
|
73.4 | 1 | 6 | 3.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 541 | 41 | 35 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 11 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3024 | 1340 | 62 | 58 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Инна
07.06.2025 20:29
Сегодня обошлось без протеина 👍
Побегала. Ноги забились уже на 15 минутах при темпе 7'30-8' ага
Прикупила новую ветровку, моя совсем износилась. Только теперь она из спортмастера, совсем отличается от моего плащика по стилю...
Устала.
Побегала. Ноги забились уже на 15 минутах при темпе 7'30-8' ага
Прикупила новую ветровку, моя совсем износилась. Только теперь она из спортмастера, совсем отличается от моего плащика по стилю...
Устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет в микроволновке |
115
|
137.8 | 8.7 | 9.7 | 3.8 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Елизавета Вафельный хлеб Льняной |
2
|
25.2 | 0.8 | 0.2 | 5.1 |
| Творожный сыр |
28
|
62.5 | 3.1 | 5.4 | 0.4 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 928 | 488 | 19 | 29 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
155
|
113.8 | 1.6 | 9.3 | 5.1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
45
|
119.3 | 6.4 | 9.7 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
100
|
187 | 33.4 | 4.7 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1007 | 445 | 41 | 23 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 204 | 100 | 4 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.5 |
| Итого | 280 | 148 | 8 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плов из индейки |
200
|
285.2 | 25 | 7.2 | 29.8 |
| Итого | 804 | 300 | 25 | 7 | 33 |
| Итого за день | 3223 | 1482 | 98 | 71 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Инна
06.06.2025 20:21
Вес пополз вверх на этой неделе, буду надеяться, что сантиметров
лента меня ободрит. Читая чужие дневники, просматривая беговые
треки, я думаю, а когда уже я так смогу. Интенсивность тренировки у
меня не высокая, бег чередую с ходьбой, но мне и этого хватает.
Тренировка обычно 20-30 минут, но каждый день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Каша пшенная |
200
|
181.6 | 6.4 | 3 | 32 |
| Хлебцы Елизавета |
5
|
18.2 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Жимолость |
50
|
20.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 497 | 446 | 16 | 12 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели в сливках |
140
|
227.1 | 20.7 | 13.2 | 4.9 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
135
|
122.7 | 3 | 3.1 | 20.5 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 395 | 412 | 25 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 100 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Какао с молоком |
30
|
23.6 | 1.2 | 0.9 | 2.5 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 180 | 209 | 4 | 10 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Протеин MAXLER |
1
|
118 | 24 | 1.9 | 2.4 |
| Черешня |
20
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Рулет куриный |
10
|
19.5 | 1.3 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 370 | 341 | 35 | 12 | 21 |
| Итого за день | 1542 | 1453 | 82 | 52 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Инна
05.06.2025 18:25
Весь день хотелось есть. Долго, долго думала, что приготовить на
ужин, где лучше заказать продукты и тд.
Вечером развернула коврик, позанималась, чтобы отвлечься от еды.
А ужинать не захотела. Да, может из-за того, что мясо пересушила. Но может, потому что меня шатает эмоционально. По дню постоянно себе повторяю, что всё хорошо, ничего не случилось, я молодец.
Порой непроизвольно вздыхаю, поджимаю губы.
Ну вот, есть мне не хотелось, решила зарядиться коктейлем. Порция на 250 мл жидкости, а меньше сильно сладко. Просто влила в себя, тоже расстроилась, потому что чувствую раздутость из-за большого объёма. Опять делаю не так.
Шляпа, короче.
Вечером развернула коврик, позанималась, чтобы отвлечься от еды.
А ужинать не захотела. Да, может из-за того, что мясо пересушила. Но может, потому что меня шатает эмоционально. По дню постоянно себе повторяю, что всё хорошо, ничего не случилось, я молодец.
Порой непроизвольно вздыхаю, поджимаю губы.
Ну вот, есть мне не хотелось, решила зарядиться коктейлем. Порция на 250 мл жидкости, а меньше сильно сладко. Просто влила в себя, тоже расстроилась, потому что чувствую раздутость из-за большого объёма. Опять делаю не так.
Шляпа, короче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой |
15
|
38.5 | 0.9 | 0.7 | 6.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Рулет куриный |
18
|
35.1 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 329 | 350 | 13 | 9 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
20
|
19.2 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Пончик |
30
|
108 | 2.1 | 6.3 | 10.2 |
| Итого | 50 | 127 | 2 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без заправки |
130
|
125.7 | 14 | 4.7 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.4 |
| Минеральная вода |
308
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Чупачупс |
10
|
37 | 0 | 0 | 9.1 |
| m&ms |
10
|
48 | 0.5 | 1.9 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 778 | 329 | 20 | 14 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой |
25
|
64.2 | 1.6 | 1.2 | 11.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Рулет куриный |
19
|
37.1 | 2.5 | 2.9 | 0.4 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 238 | 10 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа питьевая злаки |
200
|
140 | 6 | 3.2 | 22 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 140 | 6 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
20
|
34.6 | 5.4 | 1.3 | 0 |
| Салат капуста-морковь с маслом |
30
|
24.8 | 0.5 | 1.9 | 1.5 |
| Протеин MAXLER |
1
|
118 | 24 | 1.9 | 2.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 323 | 38 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3251 | 1509 | 90 | 55 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Инна
04.06.2025 18:01
Пробежала утром 3 км, а по ощущению все 10. Мокрая вся, голени
передают мне пламенный привет. Я думала, что в лучшей форме.
Третья неделя идёт уже не так легко, а жаль. Хочется обожраться и я сегодня именно так и сделала, правда, полезными продуктами.
Настроение качели. Держусь пока.
Третья неделя идёт уже не так легко, а жаль. Хочется обожраться и я сегодня именно так и сделала, правда, полезными продуктами.
Настроение качели. Держусь пока.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ночная овсянка |
20
|
24.1 | 0.9 | 0.6 | 3.4 |
| Хлеб мультизлаковый |
56
|
142 | 3.9 | 3.1 | 24.5 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Творожный сыр |
35
|
78.1 | 3.9 | 6.7 | 0.6 |
| Капучино |
200
|
84.6 | 4.2 | 3.6 | 8.4 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 375 | 440 | 14 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Рис отварной |
80
|
91.2 | 1.9 | 0.2 | 22.9 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 280 | 330 | 27 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ночная овсянка |
250
|
301.5 | 11.8 | 7.8 | 43 |
| Мороженое малиновое домашнее |
100
|
155.2 | 1.8 | 10 | 14 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 574 | 489 | 13 | 17 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка без заправки |
130
|
125.7 | 14 | 4.7 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Квас хлебный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хачапури из творога |
80
|
187.1 | 14.2 | 11 | 7.6 |
| Итого | 1310 | 365 | 31 | 18 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| клетчатка |
6
|
11.2 | 1 | 0.2 | 1.4 |
| Протеин MAXLER |
0.5
|
59 | 12 | 1 | 1.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минеральная вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 70 | 13 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3360 | 1696 | 99 | 68 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
