Блог Инна

Инна

14.06.2025 19:06

Дневник питания за 14.06.2025

Ура! Первая пятёрка. 4 недели и вот сегодня не захотелось останавливаться на 3 км. Либо прогресс, либо асикс лучше, чем 361°.
А вот по питанию всё спонтанно, по наитию. Но вобще, я была бы не против куска шоколадного торта или тирамису.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	210	111	5	3	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Крем-Брюле [Коровка из Кореновки].	50	108	1.7	7	9.5
Итого	50	108	1	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	110	190.3	30	6.9	0
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чупа чупс	4	15.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	577	331	32	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Чёрный герцог"	55	197.5	12	16.6	0
Елизавета Вафельный хлеб Льняной	2	25.2	0.8	0.2	5.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	171	362	15	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле 2	106	176.7	16.4	6.8	11.9
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	323	206	16	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Чёрный герцог"	22	79	4.8	6.6	0
Елизавета Вафельный хлеб Льняной	1	12.6	0.4	0.1	2.5
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1845	150	6	7	12
Итого за день	3176	1269	77	60	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Инна

13.06.2025 19:54

Дневник питания за 13.06.2025

Вес всё также играет. Один шаг вперёд, два назад.
День на даче. Утренний кофе вполне насыщает, но чтобы не словить тошноту в пути, позавтракала. Утром также пробежка, вечером гимнастика.
Четвёртая неделя близится к завершению.
Вес уходит медленно. За прошлую неделю сошло лишь 200-400 гр.
Со спорт залом результат был бы лучше,несмотря на то, что 70% успеха это питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Нектарин	60	23.4	0.6	0.2	4.6
Итого	444	224	6	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без заправки	160	154.7	17.3	5.8	7.7
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Квас хлебный	160	43.2	0.3	0	8.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	438	276	18	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	110	215.6	26.5	12.2	0
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1209	324	30	12	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	330	280	32	9	16
Итого за день	2501	1142	88	36	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

12.06.2025 19:44

Дневник питания за 12.06.2025

Что есть на даче? После бассейна поехала с детьми на дачу. Весь день провела в экономном режиме и вот что из этого получилось. Впервые за много лет полола грядки и мне это даже понравилось. Правда на дорожках земля была каменной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшенная	260	236.1	8.3	3.9	41.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	467	277	8	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	270	192	20	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода	1000	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	100	232	23.3	14.7	0
Салат помидоры/огурцы, без заправки	100	21.6	1.1	0.3	3.4
Жимолость	100	41.2	0	0	8.5
Итого	1300	294	24	15	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с капустой духовке	80	120	12.8	6.7	1.8
Гречка с маслом и солью	60	76.1	2.4	2.6	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сырники	60	128.3	11.3	5	9.2
Итого	404	342	26	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Hyper High Protein ванильный 1,5%	200	160	20	3	12.2
Итого	200	160	20	3	12
Итого за день	2641	1267	99	42	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Инна

11.06.2025 05:43

Дневник питания за 10.06.2025

Вес колеблется. Уже не так хорошо уходит как в начале. За прошлую неделю я ничего не потеряла. Сантиметр тоже не показал значимых результатов. В груди убавилось немного лишь. Надеюсь, эта неделя порадует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Печенье юбилейное традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Тефтели в сливках	90	146	13.3	8.5	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	714	502	34	28	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Творожный сыр	35	78.1	3.9	6.7	0.6
Елизавета Вафельный хлеб Льняной	2	25.2	0.8	0.2	5.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Йогурт греческий Neo	110	74.8	8.8	2.2	5.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Пельмени отварные, по 2-170	15	32.9	1.5	2.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1045	485	19	26	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	280	253	31	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья	160	347.7	20.3	19.5	21.8
Изюм, золотистый, без косточек	6	18.1	0.2	0	4.6
Итого	166	365	20	19	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	100	39	1.1	0.3	7.7
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	154	78	1	0	15
Итого за день	2359	1685	107	83	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Инна

09.06.2025 18:37

Дневник питания за 09.06.2025

Сегодня началась четвёртая неделя. Иду медленным шажками. Порой кажется, что так далеко идти.. Устала сегодня, если в сторону зоопарка я ещё бодро шла, то обратно волочила ноги за собой. Опять потянуло на сладенькое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Творожный сыр	38	84.8	4.2	7.3	0.6
Елизавета хлебцы	8	29.1	1	0.2	5.8
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чоко пай	20	86	0.7	3.2	14.2
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	661	518	13	26	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из индейки	150	213.9	18.8	5.4	22.4
Салат помидоры/огурцы, без заправки	120	25.9	1.3	0.4	4.1
Сметана 25% жирности	11	27.5	0.3	2.8	0.4
Печенье юбилейное традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Итого	293	322	21	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Капучино	250	105.8	5.3	4.5	10.5
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Итого	455	215	7	4	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пралине	35	146.7	2.5	10.5	4.6
Сушки простые	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	55	214	4	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из индейки	160	228.2	20	5.8	23.8
Салат помидоры/огурцы, без заправки	90	19.4	1	0.3	3.1
Сметана 25% жирности	11	27.5	0.3	2.8	0.4
Печенье юбилейное традиционное	12	55.6	0.9	2.2	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1273	330	22	10	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	6	11	1	0	1
Итого за день	2743	1612	69	64	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Инна

08.06.2025 18:58

Дневник питания за 08.06.2025

Сегодня весь день вне дома. Сначала прогулка с детьми, потом у сына проводились в секции эстафеты, затем дача, бабушка, брат. Вобщем, в полной мере сегодня кусочничила.
День получился насыщенным, полным радостных встреч, но всё равно немножко грустно...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с Мясом и Капустой	85	171.7	6	7.2	20.7
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	699	405	12	11	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Не молоко кокос	100	35	0.4	1.5	5
Слойка с ветчиной и сыром	20	62	3	3.6	4.4
Итого	250	221	5	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чоко пай	20	86	0.7	3.2	14.2
Слойка с Фруктовой Начинкой	20	54	0.7	2.6	6.8
Итого	40	140	1	5	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	100	215	26.9	12	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Греческий салат	100	73.4	1	6	3.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	40	106	5.7	8.6	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Минеральная вода	300	0	0	0	0
Итого	1525	541	41	35	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	11	1	0	1
Итого за день	3024	1340	62	58	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Инна

07.06.2025 20:29

Дневник питания за 07.06.2025

Сегодня обошлось без протеина 👍
Побегала. Ноги забились уже на 15 минутах при темпе 7'30-8' ага
Прикупила новую ветровку, моя совсем износилась. Только теперь она из спортмастера, совсем отличается от моего плащика по стилю...
Устала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	115	137.8	8.7	9.7	3.8
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Елизавета Вафельный хлеб Льняной	2	25.2	0.8	0.2	5.1
Творожный сыр	28	62.5	3.1	5.4	0.4
Авокадо	74	118.4	1.5	10.8	1.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	928	488	19	29	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	155	113.8	1.6	9.3	5.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	45	119.3	6.4	9.7	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100	187	33.4	4.7	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1007	445	41	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	204	100	4	3	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	280	148.4	8.1	7	11.5
Итого	280	148	8	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Плов из индейки	200	285.2	25	7.2	29.8
Итого	804	300	25	7	33
Итого за день	3223	1482	98	71	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

06.06.2025 20:21

Дневник питания за 06.06.2025

Вес пополз вверх на этой неделе, буду надеяться, что сантиметров лента меня ободрит. Читая чужие дневники, просматривая беговые треки, я думаю, а когда уже я так смогу. Интенсивность тренировки у меня не высокая, бег чередую с ходьбой, но мне и этого хватает. Тренировка обычно 20-30 минут, но каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Каша пшенная	200	181.6	6.4	3	32
Хлебцы Елизавета	5	18.2	0.6	0.1	3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	497	446	16	12	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели в сливках	140	227.1	20.7	13.2	4.9
Картофельное пюре с молоком и маслом	135	122.7	3	3.1	20.5
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Итого	395	412	25	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Какао с молоком	30	23.6	1.2	0.9	2.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	180	209	4	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Черешня	20	10.4	0.2	0.1	2.1
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Рулет куриный	10	19.5	1.3	1.5	0.2
Итого	370	341	35	12	21
Итого за день	1542	1453	82	52	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Инна

05.06.2025 18:25

Дневник питания за 05.06.2025

Весь день хотелось есть. Долго, долго думала, что приготовить на ужин, где лучше заказать продукты и тд.
Вечером развернула коврик, позанималась, чтобы отвлечься от еды.
А ужинать не захотела. Да, может из-за того, что мясо пересушила. Но может, потому что меня шатает эмоционально. По дню постоянно себе повторяю, что всё хорошо, ничего не случилось, я молодец.
Порой непроизвольно вздыхаю, поджимаю губы.
Ну вот, есть мне не хотелось, решила зарядиться коктейлем. Порция на 250 мл жидкости, а меньше сильно сладко. Просто влила в себя, тоже расстроилась, потому что чувствую раздутость из-за большого объёма. Опять делаю не так.
Шляпа, короче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	15	38.5	0.9	0.7	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Рулет куриный	18	35.1	2.3	2.7	0.4
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Итого	329	350	13	9	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	20	19.2	0.3	0.1	4.2
Пончик	30	108	2.1	6.3	10.2
Итого	50	127	2	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без заправки	130	125.7	14	4.7	6.2
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Минеральная вода	308	0	0	0	0
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Чупачупс	10	37	0	0	9.1
m&ms	10	48	0.5	1.9	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	778	329	20	14	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой	25	64.2	1.6	1.2	11.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Рулет куриный	19	37.1	2.5	2.9	0.4
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	658	238	10	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Активиа питьевая злаки	200	140	6	3.2	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	140	6	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	20	34.6	5.4	1.3	0
Салат капуста-морковь с маслом	30	24.8	0.5	1.9	1.5
Протеин MAXLER	1	118	24	1.9	2.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	836	323	38	11	17
Итого за день	3251	1509	90	55	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Инна

04.06.2025 18:01

Дневник питания за 04.06.2025

Пробежала утром 3 км, а по ощущению все 10. Мокрая вся, голени передают мне пламенный привет. Я думала, что в лучшей форме.
Третья неделя идёт уже не так легко, а жаль. Хочется обожраться и я сегодня именно так и сделала, правда, полезными продуктами.
Настроение качели. Держусь пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ночная овсянка	20	24.1	0.9	0.6	3.4
Хлеб мультизлаковый	56	142	3.9	3.1	24.5
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Творожный сыр	35	78.1	3.9	6.7	0.6
Капучино	200	84.6	4.2	3.6	8.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	375	440	14	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Рис отварной	80	91.2	1.9	0.2	22.9
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	280	330	27	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ночная овсянка	250	301.5	11.8	7.8	43
Мороженое малиновое домашнее	100	155.2	1.8	10	14
Виноград	20	14.4	0.1	0.1	3.1
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	574	489	13	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка без заправки	130	125.7	14	4.7	6.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Квас хлебный	0	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Хачапури из творога	80	187.1	14.2	11	7.6
Итого	1310	365	31	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
клетчатка	6	11.2	1	0.2	1.4
Протеин MAXLER	0.5	59	12	1	1.2
Вода	500	0	0	0	0
Минеральная вода	300	0	0	0	0
Итого	821	70	13	1	2
Итого за день	3360	1696	99	68	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1