Блог arishka

arishka

09.02.2022 15:27

Дневник питания за 08.02.2022

Обед получился только из курицы с овощами, а ужин пришлось собирать из творога. Хорошо летом запаслись ягодками))) Опять на улице морозы, не охота выходить даже. Но приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с творогом и зеленью (копия)	205	340.5	31	21.1	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	512	381	31	23	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фестиваль Желейные Конфеты [Приморский Кондитер]	30	93.3	0	0	24.2
Вода колодезная (из подземного источника)	800	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	851	184	2	6	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Итого	250	70	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	185	180	24.8	5	7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	485	183	24	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир на Сливках в Хрустящей Глазури [Юкки]	70	231	2.1	18.2	15.4
Итого	70	231	2	18	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	60.8	5.8	2	4.8
Творог 2% жирности	57	65	11.4	1.1	1.7
Черника	51	22.4	0.6	0.3	3.9
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	338	223	18	10	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2806	1275	79	63	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

arishka

08.02.2022 05:29

Дневник питания за 07.02.2022

День прошел нормально, потихоньку втягиваюсь. Жиров больше. Это все пломбир)) но он был очень вкусный😋😋😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Йогурт Малина-Черника [Fruttis]	110	132	2.4	5.5	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	373	21	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	70	162.4	2.6	10.5	14.3
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Крекеры, пшеничные, с низким содерж. соли	20	94.6	1.7	4.1	12.1
Итого	792	425	8	24	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свекольник (копия)	150	77.3	3.3	5.3	4.1
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	21	36.5	1.4	0.3	7
Горошек зеленый. Консервы	41	16.4	1.3	0.1	2.7
Капуста белокочанная, вареная, с солью	100	23	1.3	0.1	3.6
Итого	622	176	7	7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	114	53	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Курица с овощами	80	77.8	10.7	2.2	3.1
Итого	180	228	39	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Итого	310	7	0	0	1
Итого за день	2578	1265	77	60	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

arishka

07.02.2022 14:04

Курица с овощами

Калорийность - 103.7 кКал; белки - 13.4 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	500 г
Лук репчатый (Тушение)	200 г
Морковь (Тушение)	185 г
Томатная паста. Консервы	28 г
Подсолнечное масло	15 г
Огурец соленый	180 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 40 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Куриная грудка тушёная с овощами

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи чистим. Куриную грудку режем кубиками, лук мелко шинкуем, морковь на крупной тёрке, огурцы нарезаем кубиками. Лук и морковь слегка пассируем на небольшом количестве растительного масла. Добавляем к овощам курицу, тушим минут 20, добавляем соленые огурцы. И тушим до готовности.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.7 кКал	6.16%
	Белки	13.4 г	17.63%
	Жиры	3.2 г	5.71%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	1.4 г	7%
	Вода	75.6 г	3.33%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

47.4%

b-car

50.6%

В1

5.6%

B2

7%

Холин

10%

B5

18.7%

B6

26.2%

B9

2.4%

B12

3.9%

C

6.3%

D

~

E

8.1%

H

0.9%

вит.К

2.7%

PP

29%

Калий

12.8%

Ca

2.1%

Si

20.8%

Mg

7.7%

Na

22.8%

P

18.7%

Cl

4%

Fe

4%

I

1.3%

Co

23.2%

Mn

5.2%

Cu

7.1%

Mo

7.4%

Se

23.6%

F

0.5%

Cr

2.1%

Zn

5.7%

4

arishka

06.02.2022 15:18

Дневник питания за 06.02.2022

Сегодня вполне получился хороший день, полоски почти все зелёные, клетчатку подтянуть.. не могу найти что-то подходящее. Черника со сметаной это как кусочек лета ... 🌄🌄🌄 Хочется уже тепла и солнышка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Бисквит со сливочным кремом	80	227.5	3	6.6	38.9
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Йогурт Малина-Черника [Fruttis]	110	132	2.4	5.5	18.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	597	559	18	26	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
свекольник (копия)	168	86.5	3.7	5.9	4.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Горбуша, приготовленная на жару	90	137.7	22.1	4.8	0
Морковь (Припускание)	20	6.9	0.3	0	1.4
Итого	609	322	27	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Яблоко	104	48.9	0.4	0.4	10.2
Итого	811	147	2	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Горбуша, приготовленная на жару	95	145.4	23.4	5	0
свекольник (копия)	100	51.5	2.2	3.5	2.7
Итого	495	199	25	8	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	65	52	0	3	4
Итого за день	2577	1282	75	59	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

arishka

06.02.2022 09:28

Дневник питания за 05.02.2022

Интересный выдался день, успела сделать много дел,что накопились за неделю. Испечь бисквит по новому рецепту. Отдохнуть и почитать с сыном книгу. Книга Михаэля Энде " История конца которой нет" ,в детстве видела фильм снятый по книге. Сейчас читаем запоем её вдвоем 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Бисквит со сливочным кремом	138	392.5	5.2	11.3	67.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	620	699	21	30	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	145	44.1	4.2	1.5	3.5
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	480	139	10	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Фундук	9	58.6	1.3	5.5	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	228	241	5	12	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	160	244.8	39.3	8.4	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Морковь (Припускание)	40	13.7	0.5	0	2.7
Итого	500	261	39	8	3
Итого за день	2428	1342	76	57	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

arishka

05.02.2022 06:28

Дневник питания за 04.02.2022

Организм плохо отреагировал на зелёное яблоко, желудок остановился. Завтрака как такового не было, только чай. К обеду полегчало,но все равно день получился странный. В итоге недобор по белкам/ жирам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	200	60.8	5.8	2	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	688	338	14	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	198	75.2	1.6	0.4	14.9
Крекер Французский [Яшкино]	25	122.5	2	5.8	15.5
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	830	235	4	8	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Запекание)	180	61.8	2.3	0.2	12.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, обжаренное	120	249.6	34.1	11.2	0.8
Итого	380	431	39	15	28
Итого за день	2198	1007	58	34	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

arishka

03.02.2022 15:47

Дневник питания за 03.02.2022

2 часа в очереди в поликлинику, и рука потянулась за сладеньким. Хорошо, что съела всего 2. И то сначала съела потом подумала. Стало легче морально да, но какие они жирные и калорийные 😱😱😱 и мои жиры и так шкалят. Да.. не очень сегодня питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	495	484	24	36	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	132	126.7	2	0.7	27.7
Итого	132	126	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Овощи тушёные "освобождение морозилки"	20	11.5	0.4	0.4	1.4
Курица в сливочном соусе	120	153.5	15.7	9	2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	560	368	19	22	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	60	204.6	4.3	13.8	16.5
Итого	560	204	4	13	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Курица в сливочном соусе	75	95.9	9.8	5.6	1.7
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	444	152	12	6	11
Итого за день	2191	1336	63	79	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

arishka

03.02.2022 04:13

Дневник питания за 02.02.2022

С жирками перебор получается, а белков мало. Зато домашним понравились овощи) и вкусно и полезно.
Хочется уже весеннего солнышка и тепла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Печенье с Кусочками Молочного Шоколада [Милка]	43	211.1	2.7	10.3	26.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Яичный белок куриный (Варка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Итого	541	550	23	27	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные "освобождение морозилки"	228	131.3	4.1	5	16.2
Котлеты (копия)	53	93.8	11.2	4.8	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	531	227	15	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	928	265	4	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные "освобождение морозилки"	132	76	2.4	2.9	9.4
Котлеты (копия)	60	106.1	12.7	5.5	1.4
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	509	214	16	8	17
Итого за день	2509	1257	59	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

arishka

02.02.2022 17:34

Дневник питания за 01.02.2022

Неожиданно жиры зелёные, белки перебор. Первый раз клетчатка больше 20. Сегодня первое февраля, остался ещё один месяц зимы и весна все ближе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	24	41.8	1.6	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Печенюшки	14	55.8	1.2	2.7	6.7
Итого	416	414	26	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Итого	44	102	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	70	121.8	17	5.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	20	33	6.2	0.7	0
Суп куриный с белыми грибами	200	54.2	5	1.8	4.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	85	23.8	2.6	0.1	2
Картофель печеный, сердцевина, без соли	40	37.2	0.8	0	8
Овощи тушёные "освобождение морозилки"	228	131.3	4.1	5	16.2
Итого	643	401	35	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Грейпфрут белый	118	38.9	0.8	0.1	8.6
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	545	249	4	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с белыми грибами	100	27.1	2.5	0.9	2.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	75	130.5	18.2	5.9	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	20	18.6	0.4	0	4
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	570	199	22	6	10
Итого за день	2218	1366	90	59	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

arishka

02.02.2022 10:49

Овощи тушёные `освобождение морозилки`

Калорийность - 57.6 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный	264 г
Перец сладкий зеленый, порезанный, замороженный	100 г
Кабачок желтый, замороженный	600 г
Помидор (томат) оранжевый	100 г
Морковь (Пассерование)	189 г
Лук репчатый (Пассерование)	125 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Овощи замороженные сложить в казан, или сковороду с толстым дном. Тушить при средней температуре. Лук, морковь почистить, нашинковать и пассировать при небольшой температуре, добавить к остальным овощам. По вкусу добавить томатную пасту.
Замороженные овощи у меня измельчены по- разному: кабачки крученые, перец крупно порезан. Помидоры тоже порезанные, без кожицы.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.6 кКал	3.42%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	84.2 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

50.6%

b-car

55.4%

В1

5.4%

B2

4.1%

Холин

1.1%

B5

3.8%

B6

9.2%

B9

4.9%

B12

~

C

35.9%

D

~

E

9%

H

1%

вит.К

3.6%

PP

6.2%

Калий

12.1%

Ca

2.7%

Si

18.6%

Mg

7.7%

Na

9.2%

P

6.9%

Cl

8.2%

Fe

5.4%

I

1%

Co

24.4%

Mn

12%

Cu

13.5%

Mo

8.4%

Se

1.1%

F

0.4%

Cr

1.7%

Zn

4.4%

1

2