Leyla
20.04.2022 15:04
Потоебление ккал опять скакануло. Попробую выровнить до конца
недели к 1400-1500.
При этом только сейчас появилось какое-то ровное отношение к еде, без дикого фанатизма.
Проверим мою уверенность: мне кажется, мне удастся выйти на хороший дефицит в этой неделе.
При этом только сейчас появилось какое-то ровное отношение к еде, без дикого фанатизма.
Проверим мою уверенность: мне кажется, мне удастся выйти на хороший дефицит в этой неделе.
1
Leyla
17.04.2022 08:29
Leyla
16.04.2022 22:05
Я недавно решила посмотреть количество ккал и траты энергии в
период, когда вес без особого труда снижался. Тогда таким образом я
совершенно спокойно дошла до 50 кг.
И я выяснила следующее.
В дефицит я питалась, ну очень редко. В некоторых моментах даже был профицит. Этот период для меня небольшая загадка.
Но меня наводит это на мысль, что при каких-то условиях организм совершенно для меня безболезненно сам избавляется от лишнего, а в каких-то - усиленно накапливает (иначе периоды дикого аппетита объяснить трудно).
Таки вот. Мой вес вышел уже на 58,5 кг (даже утром). Сказать, что меня это огорчает - не сказать ничего.
На этой неделе первые три дня вовсе выходили на 2000 ккал в день, хоть убей.
Но последние два дня практически сами, спокойно вышли на 1500 ккал за день в среднем. Сегодня я проснулась наконец-то с весом в 57,5. 
И я выяснила следующее.
В дефицит я питалась, ну очень редко. В некоторых моментах даже был профицит. Этот период для меня небольшая загадка.
Но меня наводит это на мысль, что при каких-то условиях организм совершенно для меня безболезненно сам избавляется от лишнего, а в каких-то - усиленно накапливает (иначе периоды дикого аппетита объяснить трудно).
Таки вот. Мой вес вышел уже на 58,5 кг (даже утром). Сказать, что меня это огорчает - не сказать ничего.
На этой неделе первые три дня вовсе выходили на 2000 ккал в день, хоть убей.
Но последние два дня практически сами, спокойно вышли на 1500 ккал за день в среднем. Сегодня я проснулась наконец-то с весом в 57,5.
Leyla
11.04.2022 01:43
В эту неделю всё же вышло 1675 ккал в день в среднем.
Съела потом бутерброд, что вышло на 300 ккал.
Если брать данные Гугл фита по затраченным ккал, то дефицит этой недели составил 500 ккал.
Больше я не буду ориентироваться на Гугл фит, как основной.
Теперь буду брать минимальные показатели за базовый обмен веществ - 1350 ккал.
Съела потом бутерброд, что вышло на 300 ккал.
Если брать данные Гугл фита по затраченным ккал, то дефицит этой недели составил 500 ккал.
Больше я не буду ориентироваться на Гугл фит, как основной.
Теперь буду брать минимальные показатели за базовый обмен веществ - 1350 ккал.
Leyla
10.04.2022 15:13
Если я сегодня больше не буду уже есть, то за эту неделю в среднем
каждый день я съедала 1630 ккал.
Вчера мне удалось совершить тренировку, возникла боль, но потом она прошла. Суммарно пробежала 40 минут. Вчера были отличные дополнительные затраты.
Я проверила дневники питания, когда у меня постепенно вес снижался (1-2 кг в неделю), там я питалась на 1400-1500 ккал. Бывало, что 1600.
Но эффект лучший был именно от 1400.
Моя цель остаётся прежней — выйти на 1400, но задача пока подойти к 1500.
Всё-таки переуды жутких объеданий просто так не уходят.
Вчера мне удалось совершить тренировку, возникла боль, но потом она прошла. Суммарно пробежала 40 минут. Вчера были отличные дополнительные затраты.
Я проверила дневники питания, когда у меня постепенно вес снижался (1-2 кг в неделю), там я питалась на 1400-1500 ккал. Бывало, что 1600.
Но эффект лучший был именно от 1400.
Моя цель остаётся прежней — выйти на 1400, но задача пока подойти к 1500.
Всё-таки переуды жутких объеданий просто так не уходят.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
40
|
78.8 | 2.4 | 0.5 | 16 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
16
|
100.6 | 0.4 | 10.7 | 0.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Chocolate Pudding High Protein [Ehrmann] |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Итого | 156 | 360 | 12 | 21 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рожки Сливочные [Домино] |
22
|
96.8 | 1.7 | 3.1 | 14.5 |
| Творог 5% |
35
|
42.4 | 5.6 | 1.8 | 1.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Цикорий |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 202 | 385 | 11 | 15 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пухлый Кролик [Fix Price] |
12
|
36.8 | 0.4 | 0 | 10 |
| Nesquik какао |
10
|
38.8 | 0.6 | 0.3 | 8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8% |
22
|
107.1 | 1.6 | 4.6 | 13.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Итого | 404 | 762 | 15 | 31 | 101 |
| Итого за день | 762 | 1508 | 40 | 67 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
05.04.2022 21:35
Радостная новость: вышло меньше 1800 ккал и относительно
значительно)
Это значит, что я скорее выйду на 1500 в среднем.
По энергозатратам: из дополнительных 200 ккал всего лишь, но тоже неплохо)
Это значит, что я скорее выйду на 1500 в среднем.
По энергозатратам: из дополнительных 200 ккал всего лишь, но тоже неплохо)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
18
|
79.7 | 0.6 | 5.7 | 6.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
40
|
194.8 | 2.6 | 12.4 | 20.8 |
| Итого | 120 | 591 | 6 | 35 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
50
|
245.5 | 3.8 | 11.9 | 29.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
70
|
110.6 | 19.3 | 3.1 | 0 |
| Итого | 170 | 405 | 24 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
160
|
252.8 | 44.1 | 7.1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Hazelnut Praline [Boombar] |
1
|
157 | 10 | 6.8 | 6.4 |
| Итого | 250 | 458 | 55 | 14 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творог 5% |
10
|
12.1 | 1.6 | 0.5 | 0.3 |
| Пудинг молочный High Protein Шоколад Ehrmann |
50
|
40 | 5 | 0.8 | 3 |
| Итого | 310 | 180 | 13 | 3 | 21 |
| Итого за день | 850 | 1635 | 101 | 67 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
05.04.2022 13:50
Вчера был такой день по питанию.
Я же потратила примерно, с учётом базовых потребностей 1700 ккал. Активности вышло точно на 300 ккал. Значит день вышел в профицит на 100 ккал.
Сегодня у меня тоже будет точно не меньше 1800, но об этом отпишусь либо вечером, либо завтра.
Моя цель сейчас — выйти на среднее по потреблению в 1500 ккал в день.
Для этого мне нужно в какие-то два дня съесть не больше 1200 ккал.
Чтобы не скатиться в зажор, я буду следить за тем, чтобы в среду: 1. Обязательно осталось немало ккал для плотного ужина, 2. Не позволяла себе голодать и на вкусняшки сильно не соблазнялась.
Буду отписываться при любых раскладах.
На этой неделе точно опубликую показатели умных весов.
Я же потратила примерно, с учётом базовых потребностей 1700 ккал. Активности вышло точно на 300 ккал. Значит день вышел в профицит на 100 ккал.
Сегодня у меня тоже будет точно не меньше 1800, но об этом отпишусь либо вечером, либо завтра.
Моя цель сейчас — выйти на среднее по потреблению в 1500 ккал в день.
Для этого мне нужно в какие-то два дня съесть не больше 1200 ккал.
Чтобы не скатиться в зажор, я буду следить за тем, чтобы в среду: 1. Обязательно осталось немало ккал для плотного ужина, 2. Не позволяла себе голодать и на вкусняшки сильно не соблазнялась.
Буду отписываться при любых раскладах.
На этой неделе точно опубликую показатели умных весов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
22
|
121 | 0.7 | 7.5 | 12.7 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Сухари армейские, ржаные |
30
|
88.2 | 3.4 | 0.6 | 16.9 |
| Цикорий |
5
|
16 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 97 | 421 | 7 | 17 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich) |
130
|
278.2 | 17.9 | 10.5 | 26.3 |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Итого | 280 | 365 | 19 | 12 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
120
|
300 | 15.2 | 8.8 | 39.8 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
45
|
219.2 | 2.9 | 14 | 23.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
8
|
36.5 | 0.3 | 2.2 | 3.4 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 223 | 697 | 20 | 30 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазурь жировая |
10
|
54.7 | 0.4 | 3.7 | 4.9 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
90
|
142.2 | 24.8 | 4 | 0 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
10
|
49.6 | 0.9 | 2.7 | 5.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 210 | 344 | 29 | 10 | 30 |
| Итого за день | 810 | 1829 | 76 | 70 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
05.04.2022 13:40
За прошлую неделю у меня наконец-то вышел дефицит. Небольшой
совсем, но ощутимый: лицо меньше, выгляжу словно моложе. (Об этом
говорят даже умные весы)
Я начала бегать. Первая тренировка состояла из трёх беговых подходов по пять минут с перерывами на трехминутную ходьбу.
По выносливости для меня это было расплюнуть(была способна явно на большее), а вот мышцы не позволили повторить тренировку даже через 2 дня))
Внутренняя часть бёдер начинает очень сильно болеть, хотя при обычной ходьбе всё совершенно безболезненно.
Я стала намного энергичнее в обычной жизни. Стала засыпать раньше. В 12 часов меня уже очень сильно клонит ко сну (это было моей давней мечтой))).
Надеюсь, что осуществится не только эта мечта.
Я начала бегать. Первая тренировка состояла из трёх беговых подходов по пять минут с перерывами на трехминутную ходьбу.
По выносливости для меня это было расплюнуть(была способна явно на большее), а вот мышцы не позволили повторить тренировку даже через 2 дня))
Внутренняя часть бёдер начинает очень сильно болеть, хотя при обычной ходьбе всё совершенно безболезненно.
Я стала намного энергичнее в обычной жизни. Стала засыпать раньше. В 12 часов меня уже очень сильно клонит ко сну (это было моей давней мечтой))).
Надеюсь, что осуществится не только эта мечта.
1
Leyla
03.04.2022 23:15
1690 ккал — вот такой средний показатель потребления за прошедшую
неделю. Из дополнительных энергозатрат, помимо базовых обменных, в
среднем было сожжено 400 ккал.
Дефицит за неделю составил где-то 700 ккал.
Планировалось потреблять 1500 ккал в день. Вышло больше. Я рада и такому итогу.
Будем двигаться дальше.
Дефицит за неделю составил где-то 700 ккал.
Планировалось потреблять 1500 ккал в день. Вышло больше. Я рада и такому итогу.
Будем двигаться дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ШАУРМА |
360
|
510.1 | 44.3 | 17.6 | 42.1 |
| Мороженое пломбир |
30
|
69.6 | 1.1 | 4.5 | 6.1 |
| Итого | 390 | 579 | 45 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Черносмородиновый джем |
20
|
56.8 | 0.1 | 0 | 14.6 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу |
10
|
40 | 0.3 | 1.5 | 7.1 |
| Итого | 200 | 623 | 9 | 28 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Творог 5% |
70
|
84.7 | 11.2 | 3.5 | 2.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
20
|
65.6 | 1.4 | 1.7 | 11.1 |
| ШАУРМА |
30
|
42.5 | 3.7 | 1.5 | 3.5 |
| Мандариновый джем |
15
|
41.4 | 0 | 0 | 10.8 |
| Итого | 265 | 454 | 19 | 17 | 54 |
| Итого за день | 855 | 1657 | 74 | 68 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Leyla
28.03.2022 23:02
Порядка последних трёх недель у меня были большие проблемы с
питанием. Мне хотелось очень много есть. У того, на самом деле,
скорее всего были причины некоторых женских сбоев.
Однако это неважно.
Важно, что происходит сейчас.
Завтрак начался с тем самым бесконтрольным поеданием. Но я как-то вовремя приостановилась и подумала, что есть ещё одну часть сникерса приведёт к 700 ккал. А 700 ккал за один приём для меня — это почти что 100% гарантия, что следующие приёмы пищи будут на 1000 ккал.
Честно, я не совсем понимаю, что во мне переменилось, но я правда, словно другой человек.
Я наедаюсь, вовремя понимаю, что сыта, еду не поглощаю, но ем всё, что хочу.
По активности: согласно Google Fit всего мой организм потратил на всё про всё 1750 ккал.
Дефицит: 300 ккал (округляя).
Однако это неважно.
Важно, что происходит сейчас.
Завтрак начался с тем самым бесконтрольным поеданием. Но я как-то вовремя приостановилась и подумала, что есть ещё одну часть сникерса приведёт к 700 ккал. А 700 ккал за один приём для меня — это почти что 100% гарантия, что следующие приёмы пищи будут на 1000 ккал.
Честно, я не совсем понимаю, что во мне переменилось, но я правда, словно другой человек.
Я наедаюсь, вовремя понимаю, что сыта, еду не поглощаю, но ем всё, что хочу.
По активности: согласно Google Fit всего мой организм потратил на всё про всё 1750 ккал.
Дефицит: 300 ккал (округляя).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Шоколад сладкий |
15
|
82.5 | 0.5 | 5.1 | 8.6 |
| Детское питание, Сухарики |
25
|
106.5 | 2.5 | 2.4 | 17.9 |
| WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich) |
30
|
64.2 | 4.1 | 2.4 | 6.1 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 180 | 604 | 12 | 28 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
100
|
232 | 3.7 | 15 | 20.4 |
| Детское питание, Сухарики |
30
|
127.8 | 3 | 2.9 | 21.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Шоколад сладкий |
8
|
44 | 0.2 | 2.7 | 4.6 |
| Итого | 188 | 430 | 8 | 21 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| WENDY'S, сэндвич с куриным филе по-домашнему (Homestyle Chicken Fillet Sandwich) |
50
|
107 | 6.9 | 4.1 | 10.1 |
| Мороженое пломбир |
50
|
116 | 1.9 | 7.5 | 10.2 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Арахис жареный на масле, с солью |
10
|
59.9 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 275 | 444 | 15 | 18 | 52 |
| Итого за день | 643 | 1479 | 36 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
08-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Доброго утра всем. С утра на весах без изменений 1...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
