Морковь кончилась, ээээх, а так бы попал в лучшие рационы))
Таким вот образом повышаю рацион, не улетая в космос по омеги 6 :)

В общем, проанализировав всю жизнь, понял что по омеги 3 беда. Потому что, исходя из фотографий, акне давно, рыбу особо не речную (а от неё толк чтоли есть в плане омеги?😂) ни морскую, никакую не ем, а там омега есть, и восполительные процессы на коже лица тоже ставались до последнего момента. 
Да гормоны скажут многие, (но это во многом дешёвое оправдание, и нелюбовь к себе так скажу),но это было бы логично сказать, не обратив внимание на мой рацион. Но рацион у Меня стало быть дико "ЧИСТЫЙ" нет даже грамма фиников, (кстати их и вообще не хочется когда столько их не ел, а раньше прям хотелось). Сахар отсутсвует, и всё в таком духе. И какой же исход?

В общемм, купил таки капсул, благо нашёлся вариантик, и да относильтельно за скромные деньги 250-260 рублей, купил 90 капсул. Да и плюс решил взять 3 пачки, (т.к. при покупки 2ух третья бесплатно)
Таким образом, не должно быть у Меня соотношения Омеги 3к омеги 6 как 1: 80 как раз по крайней мере было, что ужасно, лучшее соотношение это где-то 1:4 (1:5), но не более. А у Меня стабильно на моём наборе это число шкалила, да при том что раньше об этой самой омеги только слышал, и никак особо не вдовался в подробности.

Р.S. Употребляя 4-ую штуку, для интереса её раскучил, и действительно нормальный рыбий жир, привычный каждому, Я бы даже сказал вкусный, а то всякое бывает.

Стал явственно чувствовать широчайшие мышцы! :)Никакие подтягивания не работают, исходя из биомеханики, (да включить можно, но для тех кто научился это уже делать). Она работает нормально, только когда мы стоим на своих двоих, т.е. всякие жимы в наклоне реальная тема!

Подсчитал, если убрать все продукты где сильно много омеги 6 и нет омеги 3, калорийность моего рациона падает примерно на 2кк 😂

На сегодня...

Хочу голубоглазую дочку (с) Максим, 22 годика

Да по питанию день сурка, но благо жизнь развивается, только питание такое прям «стабильное»

Ой, каеф, загараю каждый день. 😂 из окна дома своего. И не только.

Благо есть комната на Солнечной стороне)

А то в то, жарчайшее лето, так лучей и не дополучил. На даче не был, да и в прочем о загаре не задумывался, это сейчас озадачился с интересом и для души :)

Ещё озадачился грудью, чтобы её чувствовать во время даже банальных отжиманий на все 💯Блокнот тренировочный пустует, но тренировки идут 💪😤

И да, омега3, омега6 вопрос конечно интересный, одно очень полезно, и его бог где сышешь, другого же навалом везде, и вызывает воспаления. 
И да, семена подсолнечника у Меня для начала летят в чёрный список продуктов, для моей кожи лица, для меня это "абсолютное зло" 😂 ни грамма омеги 3, и тонна омеги 6.

Ха-ха, вот Я самоубийца😂 Кто побьёт мой рекорд по отвратительному балансу Омеги 3 к Омеги 6 от 7го июня, тому тысячу баксов, (шутка)Тогда нажрал почти 100 грамм семян подсолничника, вот тебе и отношение, ни грамма омеги 3, вот продукты сатанинский конечно, для мой кожи конечно) Для Вас Я думаю он безопасен

Про анализировав свои фото, а точнее селфи истории заметил, что с акне проблемы давно были как бы, но как-то видать не любил себя и мирился с этим. Сейчас же это невозможно. Вспоминаю что акне не было только тогда когда Я по сути ничего не ел, на каких-нибудь экперементарных диетах по типу сыроедения, вот)

Прошарив (пол интернета) и все витамины, сперва набросился на Йод, и да эффект был! Потом на витамин Е, и тоже самую малость, но похоже на плацебо. Затем великий и ужасный витамин С. Он конечно хорошь! Но больше удивила польза Цинка, он способен как работать со ВСЕМИ нутриентами, так и их СИНТЕЗИРОВАТь, что стало прям как-то новым открытием. Ещё хром был и бета каротин. Но большую пользу для кожи предалагает Омега-3.
Таким образом топ витаминов для кожи лица от Меня:
1. Омега-3
2. Витамин С
3. Цинк
4. Витамин Е
5. Бета-каротин 
6. Хром
7. Йод
И вот такой маленький итог:
Проблема в том, что Я не любитель рыбы, а точнее выдирать кости из собственной глотки, ведь мало кто покупает только филе. А Я любитель без преград что-то кушать, а выбирать кости, наслождения никакого, это же не мясо, где одна-две сплошные кости, которые уж никак не пропустишь.
А так рыба ничем не виновата

Ещё вычитал, что для женщин очень полезны семена льна по своему составу, и белок там мол более крутой, интересно конечно. И семена подорожника, но тут уже нужно изучать

Сегодня хоть и полезный день, но не о всей пользе так хочется рассказывать 😄

Когда жрёшь неравномерное каличество калорий и вес не растёт видео этому посвещается

Вот как же в мою светлую и красивую голову не просочится мысль, что нет понятия средней калорийности при наборе (здорового ИМТ) так скажеv. Есть понятие постоянной калорийности. потому, что калорийность если скачет день ото дня, это даже хуже, чем маленький, но постонный профицит, кстати На МРЗ нет графиков калорийности :( А нет нашёл, в сводных отчётах хмм, вот туда мне и нужно смотреть всегда

Тут плотно начал изучать вопрос именно вредных продуктов для обоих полов и узнал пару интересных фактиков, хотя инфа из разных источников и тематик, но всё о здоровье либо о спорте и питании. 
Для женщин топ вредных: Сахар, хлебобулочные изделия из белой муки, маргарин, колбасные изделия,  
Топ полезны для женщин: Соя, бананы, морковь, овсянка, растительные масла
Для мужчин топ вредных: пиво, соя, мята (чай), картофельные чипсы. 
Топ полезных для мужчин: жирная рыба, орехи, гранат, яйца, томаты.

Фишку понял, что у женщин физиологически есть предрасположенность к набору жира. У мужчин он в среднем составляет 15%, у женщин же в среднем 20% и это считайте уже 5% разницы. Плюс с возрастом метаболизм меняется, плюс пищевые привычки (мучное, сахар и всё по списку), изменения после беременности, малоподвижный образ жизни и если это всё вместе, результат может быть не самый приятный... Но благодаря осознаности в жизни, питанию и спорту можно выбраться почти из любого сценария без (хронов) серьёзных хронических заболеваний, (но это субъективно как Я думаю).

Хочется выложить много всякого 😂 самого таланного в плане музыки субъективно по моему мнению

Если совесем не оч на душе, посмотрите на счастливых людей в Бразилии

Сегодня была фулбади тренировка в 3 круга, ещё таким никогда не занимался . Пробую, изучив данный контент. Интересно что-то новое пробовать.

Следующий отчётик будет уже февраля так первого.  Да, но учитывая уже какую-то дофаминовую привязанность к «телесному росту» имею благодаря спорту, не знаю как люди могут это забрасывать.  Не буду говорить высоких слов, но как можно это забросить когда ты каждый день просыпаешься, что-то делаешь, выполняешь, смотришь на себя в зеркало, чувствуешь тело, и кайфуешь каким-то почти телячьим восторгом от своего тела, потому что оно никогда таким и не было: отчасти более сильным, естественным, мускулистым и тд. То есть строя тело получаем стойкое чувство безусловной любви) Она-то нам и нужна для достижения всех целей. Ладно разфилософствовался тут. Едем дальше 🤫

Как говорится: «Зачем завидовать атлетам, когда можно стать самому атлетом» 🤔 А? 😂

Отдельное слово Моей благодарности тем, кто написал под вчерашним постом добрых и тёплых слов! Благо Вам! 😘

Кто здесь хоть набирает кроме меня, надо поискать)) Посмотрел лучшие рационы, только себя и нашёл 😂 Хоть шаром покати. Все сбрасывают, кажись этот ресурс больше для похудания.

Ну и вот маленький отчётик фото спустя год, А начал Я по сути заниматься с этого февраля и результатик приятно радует, когда видишь, что каждая тренировка даёт постепенные плоды и ты видишь их в зеркале в полный рост

Первые две фотки июнь того года, страшно вырубай ужас конечно 😁Конечно рёбра ещё торчат, но Я их скоро «зашью» прессом и косыми, только недавно считай занялся прессом. Не болит «гад» после тренировок 😂

На третьем и четвёром фото, нынешние дни) На третьей фотке, вышел погулять, случайно набрёл на тихое и уютное местечно, где и решил чутка позагарать 🥰