Блог
Войти
Максим
Блог Кулинарная книга База продуктов
Максим
27.06.2022 05:41
Дневник питания за 26.06.2022
Мало сегодня ел, но накушался Солнышком, городской загар мой продолжается. Нет на пляж не ездил. Тут, возле дома есть благо местечко 🏡

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Банан
405
 388.8 6.1 2 85.1
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Итого 2641 886 55 29 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
270
 140.4 3 1.1 28.6
Овсяные хлопья "геркулес"
100
 352 12.3 6.2 61.8
Итого 370 492 15 7 90

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
175
 277.7 22.4 20.3 1.2
Итого 175 277 22 20 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
270
 140.4 3 1.1 28.6
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Персик
198
 89.1 1.8 0.2 18.8
Итого 568 257 6 1 52
Итого за день 3754 1913 99 59 239
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Максим
25.06.2022 17:31
Дневник питания за 25.06.2022
Когда написать нечего, а выложить рацион хочется, чтобы был))
Всем добра и хорошего настроения! Лето ведь)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
399
 383 6 2 83.8
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Творог 5% жирности
200
 210 24 10 12
Кунжут
30
 169.5 5.8 14.6 3.7
Итого 1160 945 42 42 102

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
130
 457.6 16 8.1 80.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
70
 184.8 13.9 13.9 1.1
Итого 200 642 29 21 81

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
190
 302.1 55.2 7.3 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Рисовая каша по 1-268
199
 286.6 4.8 7 51.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
 45.5 1.5 0.3 9.1
Итого 612 662 62 14 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 200 104 2 0 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
105
 378 7 0.1 86.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
 200.2 12.8 16.2 0
Черешня
100
 52 1.1 0.4 10.6
Итого 260 630 20 16 96

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
160
 563.2 19.7 9.9 98.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
 200.2 12.8 16.2 0
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 415 867 34 26 120
Итого за день 2847 3851 192 123 490
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Максим
24.06.2022 19:11
Дневник питания за 24.06.2022
Хорошо вчера наел)) Уж как-то редко это у Меня бывает, но без постоянства ничего не будет

Жара началась, начала носоглотка раздражаться из-за низкой влажности, не знаю что и делать 🤷‍♂️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Творог 5% жирности
202
 212.1 24.2 10.1 12.1
Банан
350
 336 5.3 1.8 73.5
Вода водопроводная питьевая
3000
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
30
 180.3 6.2 15.9 3.2
Итого 3583 730 35 27 89

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
199
 286.6 4.8 7 51.3
Индейка, только мясо, запечённая
204
 324.4 59.3 7.8 0
Огурец соленый
240
 31.2 1.9 0.2 4.1
Яйцо куриное вареное всмятку
110
 174.6 14.1 12.8 0.8
Итого 753 816 80 27 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
100
 352 12.3 6.2 61.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
 132 9.9 9.9 0.8
Итого 150 484 22 16 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
 89.1 3 0.5 17.8
Итого 45 89 3 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
130
 468 8.7 0.1 106.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
 218.4 13.9 17.7 0
Черешня
300
 156 3.3 1.2 31.8
Итого 490 842 25 19 138
Итого за день 5021 2963 166 91 364
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6
Максим
23.06.2022 18:27
Дневник питания за 23.06.2022
Радует что грядёт Солнечная неделя. Назагараюсь в доволь, буду медным, или капчёным 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
220
 231 26.4 11 13.2
Банан
450
 432 6.8 2.3 94.5
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
3000
 0 0 0 0
Итого 3671 665 33 13 108

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
118
 187.3 15.1 13.7 0.8
Рисовая каша по 1-268
200
 288 4.8 7 51.6
Индейка, только мясо, запечённая
150
 238.5 43.6 5.8 0
Жир индейки
25
 225 0 25 0
Итого 493 938 63 51 52

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
56
 147.8 11.1 11.1 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
145
 510.4 17.8 9 89.6
Итого 201 658 28 20 90

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 35% БАД
4
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
51
 101 3.4 0.6 20.2
Итого 3251 101 3 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
130
 468 8.7 0.1 106.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
 291.2 18.6 23.6 0
Итого 210 759 27 23 106
Итого за день 7826 3122 156 109 378
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
22.06.2022 17:46
Дневник питания за 22.06.2022
Сложно переоценить пользу Солнца, поэтому мы её не дооцениваем 😅
Сегодня так сказать наелся Солнышка)) Позагорал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
398
 382.1 6 2 83.6
Творог 5% жирности
200
 210 24 10 12
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2599 594 30 12 95

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
140
 492.8 17.2 8.7 86.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Итого 190 674 28 23 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
350
 504 8.4 12.3 90.3
Помидор (томат), парниковый
140
 19.6 0.8 0 5.3
Итого 490 523 9 12 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
130
 468 8.7 0.1 106.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Омега-3 35% БАД
3
 0 0 0 0
Итого 2581 653 20 15 106

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
117
 185.7 15 13.6 0.8
Капуста белокочанная
170
 47.6 3.1 0.3 8
Итого 287 233 18 13 8
Итого за день 6147 2679 106 76 393
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Максим
21.06.2022 18:01
Дневник питания за 21.06.2022
Сегодня без черешни к сожалению или к счастью 😅 Воть

Стараюсь побольше проводить время на Солнышке 🌞Теперь понял именно почему ю, пересмотрев данное видео ;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
283
 271.7 4.2 1.4 59.4
Творог 5% жирности
200
 210 24 10 12
Вода водопроводная питьевая
2500
 0 0 0 0
Итого 2983 481 28 11 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Капуста белокочанная
100
 28 1.8 0.2 4.7
Рисовая каша по 1-268
312
 449.3 7.5 10.9 80.5
Помидор (томат), парниковый
230
 32.2 1.4 0 8.7
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка]
5
 45 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 772 772 27 32 95

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
140
 492.8 17.2 8.7 86.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
55
 200.2 12.8 16.2 0
Итого 195 693 30 24 86

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
100
 360 6.7 0.1 82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Итого 150 542 18 14 82
Итого за день 4100 2489 104 83 335
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Максим
20.06.2022 18:35
Дневник питания за 20.06.2022
Живём растём, развиваемся, таков Мой девиз 😄
Действительно, тренировки "круговые" без особой перегрузки очень даже эффективные
Работаю над грудью и прессом. Торсом в общем)
Всем любви и отличного настроения 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
312
 421.2 10.6 15.6 59.3
Капуста белокочанная
101
 28.3 1.8 0.2 4.7
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2413 449 12 15 64

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
343
 329.3 5.1 1.7 72
Творог 5% жирности
202
 212.1 24.2 10.1 12.1
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Итого 561 628 32 19 86

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
298
 155 3.3 1.2 31.6
Итого 298 155 3 1 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
235
 372.9 30.1 27.3 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
52
 189.3 12.1 15.3 0
Омега-3 35% БАД
4
 0 0 0 0
Итого 3487 562 42 42 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
100
 360 6.7 0.1 82.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Итого 151 545 18 15 82
Итого за день 6910 2340 108 93 265
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Максим
19.06.2022 17:24
Дневник питания за 19.06.2022
Ой Боже, весну забрали, только лето не трогайте 😂 Дожди-дожди

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
28
 168.3 5.8 14.8 2.9
Творог 5% жирности
200
 210 24 10 12
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Банан
240
 230.4 3.6 1.2 50.4
Итого 469 611 33 26 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
118
 85 18.8 1.1 0
Яйцо куриное вареное всмятку
112
 177.7 14.4 13 0.8
Итого 230 262 33 14 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
148
 521 18.2 9.2 91.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
51
 185.6 11.8 15 0
Итого 199 706 30 24 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
60
 69 13.6 1.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
68
 134.6 4.5 0.8 26.9
Омега-3 35% БАД
4
 0 0 0 0
Грецкий орех
5
 32.8 0.8 3 0.6
Итого 3333 236 18 5 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
129
 464.4 8.6 0.1 106
Итого 129 464 8 0 106
Итого за день 4360 2281 124 69 291
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Максим
17.06.2022 17:34
Дневник питания за 17.06.2022
Проснулся ночью в середине первого часу) Повалялся-повалялся,  дак чо делать? Пошел в третьем часу есть 🤣 , коль такой глубокий сон что весь мелатонин выработал до часу по сути.

Ах да, влепин наконец-таки график веса и т д. Раньше почему-то не срабатывало, видать из-за разных устройств телефона и ПК 🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Банан
351
 337 5.3 1.8 73.7
Подсолнечник, семечки
32
 192.3 6.6 16.9 3.4
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Вода водопроводная питьевая
2000
 0 0 0 0
Итого 2584 821 53 28 83

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
232
 368.2 29.8 26.9 1.6
Свекла
32
 13.4 0.5 0 2.8
Итого 264 381 30 27 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
153
 538.6 18.8 9.5 94.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
80
 291.2 18.6 23.6 0
Грецкий орех
32
 209.9 5.2 19.5 3.6
Омега-3 35% БАД
3
 0 0 0 0
Итого 2665 1039 42 52 98

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
50
 36 8 0.5 0
Итого 50 36 8 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
100
 360 6.7 0.1 82.2
Итого 100 360 6 0 82
Итого за день 5663 2639 141 108 268
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Максим
16.06.2022 19:01
Дневник питания за 16.06.2022
Индейка всё же поинтереснее курицы как по мне. Конечно каждому своё)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
 290 42 10 6
Банан
355
 340.8 5.3 1.8 74.6
Кунжут
15
 84.8 2.9 7.3 1.8
Итого 570 715 50 19 82

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
240
 380.9 30.8 27.9 1.7
Грецкий орех
30
 196.8 4.9 18.2 3.3
Омега-3 35% БАД
4
 0 0 0 0
Итого 3470 577 35 46 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
 148.5 5 0.9 29.7
Итого 75 148 5 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
111
 127.7 25.1 2.1 0.2
Рисовая каша по 1-268
301
 433.4 7.2 10.5 77.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Итого 512 575 33 12 81

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
110
 396 7.4 0.1 90.4
Итого 110 396 7 0 90
Итого за день 4737 2412 131 78 289
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ольга Анатольевна
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Тефтели из говядины с рисом
Автор Анна
141.2
14.3
4.2
10.6
6
0 2
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Анна
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
18 54